10 estrategias para la Felicidad Sostenible Enviado por Manuel Gross el 07/08/2009 a las 17:43

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La Felicidad Sostenible. Qu nos hace feliz? Es una cuestin que le podramos dejar a los filsofos y poetas, excepto por esto: la bsqueda de felicidad, tal como ahora se define, est empujando a nuestro mundo hacia la tumba. As que la pregunta que puede resultar clave para nuestro futuro es: Cmo podemos tener personas felices y un planeta feliz? 10 cosas que te harn feliz

Por Jen Angel La ciencia nos puede decir cmo ser feliz. Aqu hay 10 maneras, con la investigacin para probarlo. En los ltimos aos, psiclogos e investigadores han estado descubriendo datos reales y concretos sobre una cuestin dejada anteriormente a los filsofos: Qu nos hace feliz? Investigadores como el equipo de padre-hijo Ed Diener y Robert Biswas-Diener, la psicloga de Stanford Sonja Lyubomirsky, y el especialista en tica Stephen Post han estudiado a personas de todo el mundo para averiguar cmo afectan a nuestro bienestar cosas tales como el dinero, la actitud, la cultura, la memoria, la salud, el altruismo y nuestros hbitos diarios. El campo emergente de la psicologa positiva est estallando con nuevos descubrimientos que sugieren que tus acciones pueden tener un efecto significativo en tu felicidad y satisfaccin con la vida. He aqu 10 estrategias cientficamente demostradas para ser feliz:

1. Saborea los momentos pequeos Detente de vez en cuando para oler una rosa o mirar jugar a los nios. Los participantes de un estudio que se tomaron el tiempo para saborear los eventos ordinarios que normalmente realizaban rpidamente, o para volver a pensar en momentos agradables de su da, mostraron incrementos notables de felicidad y reducciones de depresin, dice la psicloga Sonja Lyubomirsky. 2. Evita comparaciones Aunque mantenerse a la par con los vecinos es parte de la cultura norteamericana, compararnos con los dems puede ser perjudicial para la felicidad y la autoestima. En vez de compararnos con los dems, enfocarnos en nuestra propia realizacin personal lleva a una mayor satisfaccin, segn Lyubomirsky. 3. Baja la prioridad del dinero La gente que pone al dinero arriba en su lista de prioridades est ms en riesgo de caer en la depresin, la ansiedad y la baja autoestima, segn los investigadores Tim Kasser y Richard Ryan. Sus conclusiones son vlidas en diversas naciones y culturas. Cuanto ms buscamos satisfacciones en los bienes materiales, menos las encontramos en ellos, dice Ryan. La satisfaccin tiene una vida corta, es muy pasajera. Los buscadores de dinero tambin obtienen bajos puntajes en tests de vitalidad y autorrealizacin. 4. Establece metas significativas Las personas que se esfuerzan por algo significativo, ya sea aprender una nueva habilidad o elevar la moral de sus hijos, son mucho mas felices que los que no tienen sueos o aspiraciones fuertes, dice Ed Diener y Robert Biswas-Diener. Como humanos, en realidad requerimos de una sensacin de sentido para prosperar. El profesor de la felicidad, residente en Harvard, Ben-Shahar, coincide, La felicidad yace en la interseccin entre el placer y el sentido. Ya sea en el trabajo o en casa, el objetivo es participar en actividades que sean al mismo tiempo personalmente significativas y agradables. 5. Toma la iniciativa en el trabajo Cun feliz ests en el trabajo depende en parte de cunta iniciativa tomes. La investigadora Amy Wrzesniewski dice que cuando expresamos creatividad, ayudamos a otros, sugerimos mejoras, o hacemos tarea extra en el trabajo, hacemos a nuestro empleo ms gratificante y nos sentimos ms al control. 6. Haz amigos, valora a tu familia

La gente ms feliz tiende a tener buenas familias, amigos y relaciones comprensivas, dice Diener y Biswas-Diener. Pero no es suficiente ser el alma de la fiesta si ests rodeado de conocidos superficiales. No slo necesitamos relaciones, necesitamos que sean cercanas y que incluyan comprensin y compasin. 7. Sonre an cuando no sientas ganas Suena simple, pero funciona. La gente feliz... ve posibilidades, oportunidades y xito. Cuando piensan en el futuro, son optimistas, y cuando revisan el pasado, tienden a saborear los buenos momentos, dice Diener y Biswas-Diener. Incluso si no naciste mirando el vaso medio lleno, con la prctica una mirada positiva puede convertirse en hbito. 8. Di gracias como si lo sintieras! Segn el autor Robert Emmons las personas que mantienen diarios de gratitud semanales son ms saludables, ms optimistas y ms propensas a progresar hacia la realizacin de metas personales. La investigacin de Martin Seligman, fundador de la psicologa positiva, revela que las personas que escriben cartas de agradecimiento a alguien que hizo una diferencia en sus vidas tienen ms puntos de felicidad y menos de depresin, y el efecto dura por semanas. 9. Sal y haz ejercicio Un estudio de la Universidad de Duke muestra que el ejercicio puede ser tan efectivo como las drogas para tratar la depresin, sin los efectos secundarios y los gastos. Otra investigacin muestra que adems de los beneficios para la salud, el ejercicio regular ofrece un sentido de cumplimiento y oportunidad para la interaccin social, libera endorfinas y aumenta la autoestima. 10. Reglalo, reglalo ya Haz del altruismo y el dar parte de tu vida, y s decisivo al respecto. El investigador Stephen Post dice que ayudar a un vecino, ofrecerse como voluntario o donar bienes y servicios resultan en un sentimiento de exaltacin, y conllevan ms beneficios para la salud que hacer ejercicio o dejar de fumar. Afirma que escuchar a un amigo, transferir tus habilidades, celebrar el xito de otros y perdonar tambin contribuyen a tu felicidad. La investigadora Elizabeth Duna encontr que aquellos que gastan dinero en otros reportaban mucho ms felicidad que aquellos que lo gastaban en s mismos.