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E.

E DEPUTADO RUBENS PAIVA

As vitaminas
E porque vc precisa delas.
Nome:ismael chaves 19/02/2013 PROF:BARBARA

INDICE DE TITULOS
1.eu preciso de vitaminas?

2. simtomas de falta de vitaminas . 3.em que as vitaminas agem? 4.onde encontra-las. 5.bibliografia.

6.concluso .

Eu preciso de vitamina?
Nosso corpo precisa de doses dirias de vitaminas de todos os tipos para poder se desenvolver e crescer saudvel. Por esse motivo todos ns precisamos de vitaminas para sobreviver, e de todas elas. Sem elas no conseguiramos exercer as nossas funes normais do dia a dia, como pensar, correr, rir, trabalhar e at dormir! O que acontece as vezes, , que por algum motivo, ficamos com carncia de algum tipo dessas substncias, e isso traz um desequilbrio ao nosso corpo causando muitas vezes doenas, cansao e stress. Mas ento, como saber se estou com falta de alguma vitamina? * Alguns sintomas de carncia de vitaminas Se voc se sentir realmente cansado pode estar deficiente em tiamina, vitamina B12, biotina e PABA, todas so vitaminas do complexo B.

A falta de vitamina A causa cegueira noturna. Se sente-se triste, pode ser carncia de vitaminas B1 e PABA, a depresso pode estar relacionada deficiencia de vitamina B12. Insnia tem a ver com a falta das vitaminas B3 e B6. Problemas como dores no corpo, fraqueza, sangramento nas gengivas, anemia e perda de apetite podem estar relacionados com carncias das vitaminas C, A, B1, B6, D e cido flico. Outro fato interessante: a falta de vitamina E pode causar falta de vitalidade sexual!

Em que as vitaminas agem? Vitamina A: atua no crescimento e desenvolvimento, sade da pele, do osso, da viso e do sistema imunolgico. Vitamina C: participa na sntese de colgeno (importante para a cicatrizao), funcionamento dos osteoblastos (clulas dos ossos) e na absoro do ferro. Vitamina D: indispensvel na absoro de clcio e de fsforo no intestino, na formao e manuteno de ossos e dentes. Vitamina B1: Auxilia no metabolismo, especialmente dos carboidratos. Indispensvel para o funcionamento do sistema nervoso. Vitamina B2: Necessria para a produo de energia. Indispensvel para a pele e os nervos. Vitamina B6: extremamente necessria para metabolizao de protenas e cidos graxos essenciais.

Alm disso, ela trabalha na produo de anticorpos pelo sistema imunolgico, na formao de clulas vermelhas saudveis, na ativao de enzimas, na regulao de sdio e potssio, na absoro de vitamina B12, na manuteno e funcionamento saudvel do sistema nervoso e do crebro. Vitamina E: um dos antioxidantes mais aclamados, pois demonstra ter efeitos contra a deteriorao das clulas e contra o envelhecimento, pois ajuda a defender as membranas celulares do corpo contra o estresse oxidativo, para a manuteno de uma boa sade e de um bom funcionamento do sistema imunolgico. Tambm desempenha um papel na capacidade que o corpo tem de processar a glicose. Vitamina K: necessria principalmente para o mecanismo da coagulao sangunea, bem como contra as hemorragias internas. essencial para a sntese da protrombina, uma protena que converte o fibrinognio solvel em circulao no sangue numa protena bastante insolvel chamada fibrina, o componente principal de um cogulo sanguneo. Vitamina B12: atuana formao do sangue, tendo atuao importante no processo de formao dos eritrcitos (hemcias, clulas encarregadas de transportar o oxignio), na manuteno do sistema nervoso, auxilia na estimulao do apetite e melhora a capacidade de memorizao, equilbrio e concentrao. Biotina: necessria para o metabolismo de gorduras, carboidratos e protena. Como uma coenzima, est envolvida em diversos processos e utilizada por cada clula no corpo. Est envolvida tambm no

metabolismo da energia, e exerce um papel permitindo que o corpo use glicose. Niacina: Indispensvel para que a energia dos alimentos seja aproveitada. cido Flico: possui um papel importante no metabolismo dos aminocidos, os constituintes das protenas, bem como na formao das clulas sanguneas e de alguns dos constituintes do tecido nervoso. essencial para o funcionamento timo do sistema nervoso e da medula ssea. cido Pantotnico: participa na produo de energia, necessrio para a formao de alguns hormnios e hemoglobina, metabolismo de carboidratos e cidos graxos. Magnsio: necessrio para o metabolismo de carboidratos, sntese de protenas e cidos nuclicos, contrao muscular e transmisso de impulsos nervosos. Clcio: atua na formao estrutural dos ossos e dos dentes. Alm disso, ele atua juntamente com a vitamina K, nos sistema circulatrio, auxiliando na coagulao do sangue. Cobre: componente de enzimas, importante na formao de ossos e glbulos vermelhos. Cromo: ajuda a potencializar a funo da insulina, que responsvel pela distribuio do acar no corpo sempre que comemos, e auxilia no ganho de massa muscular.

Fsforo: tem um papel importante na produo de energia. Mangans: possuiao hipoglicemiante, ao sobre o metabolismo das gorduras, ao protetora das clulas hepticas, um papel na biossntese das protenas e dos muco-polissacardeos das cartilagens, assim como uma implicao no metabolismo dos neurotransmissores. Molibdnio: necessrio para que o organismo processe o nitrognio, indispensvel para o funcionamento normal das clulas; atua como desintoxicante de substncias potencialmente perigosas com as quais entramos em contato quase todos os dias; contribui para manter o esmalte dos dentes saudvel; ajuda no metabolismo dos carboidratos e das gorduras. Selnio: antioxidante e importante no crescimento celular. Zinco: Mantm as defesas corporais e o apetite.

Onde encontra-las
Frutas que contm vitamina A em boas quantidades: Melo, damasco, papaia, manga. Vegetais ricos em vitamina A: Cenoura, brcolis, batata doce, couve, espinafre, abbora, ervilha, beterraba. Outras fontes de vitamina A: Fgado (maior fonte), manteiga, ovos.

Alimentos ricos em vitaminas B As vitaminas B (como B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12) vm de numerosas fontes naturais como: batatas, bananas, lentilhas, pimenta, leo de fgado, peru e atum. Levedo e melado so duas fontes especialmente boas de vitaminas B. Devido s suas quantidades de levedo, as cervejas so boa fonte de vitaminas B. As bebidas energticas muitas vezes tm adio de vitaminas B

Fontes de vitamina C As fontes naturais mais ricas de vitamina C so frutas e vegetais. Vitamina C tambm est presente em alguns cortes de carne, especialmente o fgado. Algumas frutas e vegetais ricos em vitamina C incluem: acerola, kiwi, pimento, pimenta malagueta, brcolis e frutas ctricas Alimentos fontes com vitamina D A vitamina D produzida na pele exposta ao sol. Em lugares nos quais h pouca exposio solar, importante incluir na dietas alimentos com vitamina D, o quais incluem: leo de peixe, peixes gordurosos (salmo, sardinha, bagre, cavalinha, atum), cogumelos e ovo. Alimentos fontes de vitamina K A vitamina K encontrada em vegetais (como espinafre, alface, repolho, soja e brcolis), farelo de trigo, carnes, cereais, frutas (com abacate, kiwi e banana), laticnios, e ovos

Alimentos com vitamina E

A vitamina E obtida pelas plantas atravs da luz solar. Boas fontes de vitamina E so sementes de girassol, nozes, amendoim e germe de trigo.