E.

E DEPUTADO RUBENS PAIVA

As vitaminas
E porque vc precisa delas.
Nome:ismael chaves 19/02/2013 PROF:BARBARA

eu preciso de vitaminas? 2. .em que as vitaminas agem? 4. simtomas de falta de vitaminas . 5. 6. 3.INDICE DE TITULOS 1.bibliografia.conclusão .onde encontra-las.

trabalhar e até dormir! O que acontece as vezes. e isso traz um desequilíbrio ao nosso corpo causando muitas vezes doenças. correr. rir. é.Eu preciso de vitamina? Nosso corpo precisa de doses diárias de vitaminas de todos os tipos para poder se desenvolver e crescer saudável. ficamos com carência de algum tipo dessas substâncias. todas são vitaminas do complexo B. cansaço e stress. que por algum motivo. . e de todas elas. Mas então. biotina e PABA. como saber se estou com falta de alguma vitamina? * Alguns sintomas de carência de vitaminas Se você se sentir realmente cansado pode estar deficiente em tiamina. vitamina B12. Por esse motivo todos nós precisamos de vitaminas para sobreviver. como pensar. Sem elas não conseguiríamos exercer as nossas funções normais do dia a dia.

da visão e do sistema imunológico. · Vitamina C: participa na síntese de colágeno (importante para a cicatrização). A. fraqueza. do osso. sangramento nas gengivas. B6. a depressão pode estar relacionada à deficiencia de vitamina B12. B1. Insônia tem a ver com a falta das vitaminas B3 e B6. Indispensável para o funcionamento do sistema nervoso. Indispensável para a pele e os nervos. . na formação e manutenção de ossos e dentes. Se sente-se triste. especialmente dos carboidratos. saúde da pele. · Vitamina D: indispensável na absorção de cálcio e de fósforo no intestino. · Vitamina B6: extremamente necessária para metabolização de proteínas e ácidos graxos essenciais. Outro fato interessante: a falta de vitamina E pode causar falta de vitalidade sexual! Em que as vitaminas agem? Vitamina A: atua no crescimento e desenvolvimento.A falta de vitamina A causa cegueira noturna. anemia e perda de apetite podem estar relacionados com carências das vitaminas C. D e ácido fólico. · Vitamina B2: Necessária para a produção de energia. Problemas como dores no corpo. funcionamento dos osteoblastos (células dos ossos) e na absorção do ferro. · Vitamina B1: Auxilia no metabolismo. pode ser carência de vitaminas B1 e PABA.

É essencial para a síntese da protrombina. carboidratos e proteína. na manutenção do sistema nervoso. na regulação de sódio e potássio. Também desempenha um papel na capacidade que o corpo tem de processar a glicose. ela trabalha na produção de anticorpos pelo sistema imunológico. · Vitamina E:é um dos antioxidantes mais aclamados. Está envolvida também no . células encarregadas de transportar o oxigênio). · Vitamina B12: atuana formação do sangue. está envolvida em diversos processos e é utilizada por cada célula no corpo.Além disso. uma proteína que converte o fibrinogénio solúvel em circulação no sangue numa proteína bastante insolúvel chamada fibrina. pois ajuda a defender as membranas celulares do corpo contra o estresse oxidativo. pois demonstra ter efeitos contra a deterioração das células e contra o envelhecimento. auxilia na estimulação do apetite e melhora a capacidade de memorização. para a manutenção de uma boa saúde e de um bom funcionamento do sistema imunológico. · Biotina: é necessária para o metabolismo de gorduras. bem como contra as hemorragias internas. · Vitamina K: é necessária principalmente para o mecanismo da coagulação sanguínea. na ativação de enzimas. na manutenção e funcionamento saudável do sistema nervoso e do cérebro. tendo atuação importante no processo de formação dos eritrócitos (hemácias. na absorção de vitamina B12. o componente principal de um coágulo sanguíneo. na formação de células vermelhas saudáveis. Como uma coenzima. equilíbrio e concentração.

· Ácido Pantotênico: participa na produção de energia. e exerce um papel permitindo que o corpo use glicose. Além disso. · Magnésio: necessário para o metabolismo de carboidratos. · Niacina: Indispensável para que a energia dos alimentos seja aproveitada. auxiliando na coagulação do sangue. . importante na formação de ossos e glóbulos vermelhos. É essencial para o funcionamento ótimo do sistema nervoso e da medula óssea. ele atua juntamente com a vitamina K. · Cálcio: atua na formação estrutural dos ossos e dos dentes. contração muscular e transmissão de impulsos nervosos. necessário para a formação de alguns hormônios e hemoglobina. · Cobre: componente de enzimas. síntese de proteínas e ácidos nucléicos. · Cromo: ajuda a potencializar a função da insulina. metabolismo de carboidratos e ácidos graxos.metabolismo da energia. os constituintes das proteínas. e auxilia no ganho de massa muscular. bem como na formação das células sanguíneas e de alguns dos constituintes do tecido nervoso. que é responsável pela distribuição do açúcar no corpo sempre que comemos. · Ácido Fólico: possui um papel importante no metabolismo dos aminoácidos. nos sistema circulatório.

· Molibdênio: É necessário para que o organismo processe o nitrogênio. Vegetais ricos em vitamina A: Cenoura. .· Fósforo: tem um papel importante na produção de energia. · Manganês: possuiação hipoglicemiante. ajuda no metabolismo dos carboidratos e das gorduras. ervilha. atua como desintoxicante de substâncias potencialmente perigosas com as quais entramos em contato quase todos os dias. ação sobre o metabolismo das gorduras. · Selênio: é antioxidante e é importante no crescimento celular. indispensável para o funcionamento normal das células. batata doce. Outras fontes de vitamina A: Fígado (maior fonte). damasco. Onde encontra-las Frutas que contém vitamina A em boas quantidades: Melão. beterraba. contribui para manter o esmalte dos dentes saudável. assim como uma implicação no metabolismo dos neurotransmissores. manga. espinafre. brócolis. · Zinco: Mantém as defesas corporais e o apetite. ação protetora das células hepáticas. um papel na biossíntese das proteínas e dos muco-polissacarídeos das cartilagens. abóbora. ovos. papaia. couve. manteiga.

B3. as cervejas são boa fonte de vitaminas B. o quais incluem: óleo de peixe. cogumelos e ovo. e ovos Alimentos com vitamina E . kiwi. óleo de fígado. brócolis e frutas cítricas Alimentos fontes com vitamina D A vitamina D é produzida na pele exposta ao sol. B7. é importante incluir na dietas alimentos com vitamina D. Levedo e melado são duas fontes especialmente boas de vitaminas B. B9 e B12) vêm de numerosas fontes naturais como: batatas. peixes gordurosos (salmão. B6. laticínios. Devido às suas quantidades de levedo. farelo de trigo. As bebidas energéticas muitas vezes têm adição de vitaminas B Fontes de vitamina C As fontes naturais mais ricas de vitamina C são frutas e vegetais. especialmente o fígado.Alimentos ricos em vitaminas B As vitaminas B (como B1. Algumas frutas e vegetais ricos em vitamina C incluem: acerola. soja e brócolis). bananas. atum). peru e atum. Alimentos fontes de vitamina K A vitamina K é encontrada em vegetais (como espinafre. carnes. Vitamina C também está presente em alguns cortes de carne. repolho. pimenta malagueta. alface. bagre. cavalinha. B2. lentilhas. pimenta. kiwi e banana). sardinha. Em lugares nos quais há pouca exposição solar. B5. pimentão. cereais. frutas (com abacate.

.A vitamina E é obtida pelas plantas através da luz solar. Boas fontes de vitamina E são sementes de girassol. nozes. amendoim e germe de trigo.

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