-Que es deporte El deporte es toda aquella actividad fsica que involucra una serie de reglas o normas a desempear dentro

de un espacio o rea determinada (campo de juego, cancha, tablero, mesa, entre otros) a menudo asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competicin con uno mismo o con los dems. Como trmino solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad fsica pulmonar del competidor es la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); sin embargo, tambin se reconocen como deportes actividades competitivas que combinen tanto fsico como intelecto, y no slo una de ellas. Obviamente, siempre hay colectivos, practicantes de determinadas actividades, donde slo se usa el fsico, o bien slo el intelecto, que reclaman su actividad como deporte, incluso, de carcter olmpico. Aunque frecuentemente se confunden los trminos deporte y actividad fsica/Fitness, en realidad no significan exactamente lo mismo. La diferencia radica en el carcter competitivo del primero, en contra del mero hecho de la prctica de la segunda. -que es educacin fsica La educacin fsica es la educacin que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo. Desde un punto de vista pedaggico, ayuda a la formacin integral del ser humano. Esto es, que con su prctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestacin de la corporidad a travs de procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la movilizacin corporal y se fomenta la participacin en actividades caracterizadas por cometidos motores. De la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el disfrute, as como el aprecio de las actividades propias de la comunidad.1 Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que, dependiendo de su enfoque, ha variado su concepcin y nfasis con el tiempo. Sin embargo, lo que es incuestionable, son las aportaciones que la prctica de la educacin fsica ofrece a la sociedad: contribuye al cuidado y preservacin de la salud,2 al fomento de la tolerancia y el respeto de los derechos humanos, la ocupacin del tiempo libre, impulsa una vida activa en contra del sedentarismo, etc. Los medios utilizados son el juego motor, la iniciacin deportiva, el deporte educativo, la recreacin, etc. La tendencia actual en educacin fsica es el desarrollo de Competencia que permitan la mejor adaptabilidad posible a situaciones cambiantes en el medio y la realidad. De esta forma, por ejemplo, en el ltimo tramo de la Educacin Bsica en Mxico, la educacin fsica pretende desarrollar la competencias siguientes: la integracin de la corporeidad, expresin y realizacin de desempeos motores sencillos y complejos y el dominio y control de la motricidad para plantear y solucionar problemas.3 -que es capacidad aerbica La capacidad aerbica se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico). Fisiolgicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxgeno como combustible. La capacidad aerbica es una funcin del volumen mximo de oxgeno (VO2 mx), el cual representa

la capacidad mxima del organismo para metabolizar el oxigeno en la sangre (mximo transporte de oxgeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto). Dado que cuanto mayor sea el VO2 mx, mayor ser su resistencia cardiovascular, ste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aerbica o potencia aerbica. -que es potencia aerbica La potencia aerbica corresponde a la capacidad para realizar actividad fsica de larga duracin (desde unos cuantos minutos hasta horas), de mediana o baja intensidad. Lo que limita la potencia aerbica, se podra decir que viene a ser la capacidad del organismo para obtener oxgeno del aire que respiramos y usarlo a nivel celular en nuestros msculos y tejidos (la va metablica que proporciona la energa necesaria para el ejercicio aerbico utiliza oxgeno). Por ello adems se denomina "aerbica", lo que quiere decir "con", o "en presencia de oxgeno". Existen mediciones como la prueba de consumo mximo de oxgeno, que se realiza en laboratorios junto con la medicin de otros parmetros, como la presin y frecuencia cardaca, lo que interpretado correctamente puede dar como resultado una buena indicacin de esta potencia. Tambin se hacen pruebas de potencia aerbica mxima, donde de manera ms subjetiva se hace a una persona realizar un esfuerzo, como caminar en una cinta hasta experimentar los sntomas de la fatiga. De manera indirecta, tambin se realizan pruebas de potencia aerbica por ejemplo en circuitos de trote, pero no siempre es fcil determinar el umbral anaerbica de manera genrica para un grupo de personas, por lo que el asunto se hace ms subjetivo. La potencia aerbica adems se puede desarrollar, al realizar ejercicios ms bien prolongados a baja o mediana intensidad -que es capacidad anaerbica La capacidad anaerbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades fsicas de corta duracin y de alta intensidad (ejercicio anaerbico), en presencia de poco oxgeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energa anaerbica, esto es, a travs de transformaciones qumicas utilizando cido adenosn trifosfato (ATP) y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaerbico alctido), y glucgeno durante los 40-50 segundos restantes (anaerbico lctico o total). Cuanto ms intenso es el esfuerzo anaerbico ms elevada es la cantidad de oxgeno requerido para las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de ste por el torrente sanguneo es limitado al igual que su absorcin por los tejidos. En esta situacin el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de oxgeno que la necesitada, se forman en los tejidos (principalmente en el muscular) cidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los ms abundantes el lctico (el que produce los calambres). Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el momento en que hay total inhibicin de movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse. Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio est directamente relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el desconfort que tiene asociado, por esta razn, es sumamente necesaria una adecuada preparacin psicolgica que nos ayude a manejar el dolor y la motivacin.

-que es la potencia anaerbica La potencia anaerbica es la capacidad que posee el cuerpo, para ejecutar distintos tipos de ejercicios fsicos, los que se caracterizan por ser de corta duracin, pero no por eso poco intensos, sino todo lo contrario, muy intensos en todo sentido. Dentro de dichos ejercicios, las pulsaciones suelen ser de entre 170 y 220 por minuto (lo que avala la intensidad del ejercicio). Este tipo de potencia, no solo se basa un tipo de capacidad, sino ms bien, en muchas y variadas, siendo stas, la resistencia muscular, tambin la potencia de carcter muscular, y por ltimo la velocidad. A diferencia de la potencia anaerbica, la potencia aerbica por su parte es la capacidad del cuerpo, para ejecutar ejercicios de carcter fsico, pero de larga duracin, de tres minutos hacia arriba (por sobre los ejercicios de potencia anaerbica), y tambin difiriendo en cuanto al otro tipo, en que la potencia aerbica suele caracterizarse por contemplar ejercicios de baja o mediana intensidad, y al realizar dichos ejercicios, se inhala por la nariz, hasta conseguir llenar los pulmones, y luego se exhala por la boca, como modo de ejecutar el ejercicio en cuestin, de la mejor manera. Para evaluarse este tipo de potencia, los ejercicios sueles hacerse al comienzo, y luego al trmino de cada jornada.

-que es el pulso y como se debe tomar el pulso el pulso de una persona es la pulsacin provocada por la expansin de sus arterias como consecuencia de la circulacin de sangre bombeada por el corazn. Se obtiene por lo general en partes del cuerpo donde las arterias se encuentran ms prximas a la piel, como en las muecas o el cuello *como se debe tomar el pulso El pulso se palpa manualmente con los dedos ndice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que ste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria cartida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la deteccin del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es or el latido del corazn. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero tambin puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los odos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho. -que son valencias fsicas, nombrar y definir Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia fsicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinacin y equilibrio. De todas las valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son bsicas para la preparacin fsica de un individuo,

stas son: * La fuerza * La resistencia * Velocidad * Flexibilidad la fuerza: es la capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los procesos de
transformacin de energa. En lo que implica a la condicin fsica definiremos la fuerza como la capacidad de vencer a una resistencia con la contraccin producida por los msculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.

la resistencia: Entendemos por resistencia fsica a la duracin que puede tener un individuo cualquiera durante la realizacin de un ejercicio, mezclando la buena respiracin con la correcta ejecucin, logrando as, mantener una actividad fsica por mucho tiempo, cansndose menos que sus pares. Debido a su importancia, y a todo lo que contempla la resistencia fsica, es la aptitud ms requerida durante cualquier ejercicio, siendo as un pilar fundamental a la hora de practicar algn esfuerzo fsico.

La velocidad: La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo. Es la capacidad del ser humano de desplazarse de un punto a otro en el menor tiempo posible. Se determina por las fibras de contraccin rpida (blancas) y es fundamentalmente anaerbica. La flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene un objeto o cosa de adaptar a nueva situacin. Dentro del mundo del deporte, entendemos por flexibilidad la cualidad que tiene los msculos de estirarse a fin de adaptarse a un nuevo rango de amplitud de movimientos -que es aptitud fsica La aptitud fsica, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad fsica manteniendo un rendimiento ptimo, minimizando los efectos o la aparicin del cansancio y fatiga. Mientras mejor o ms ptima sea la aptitud fsica del individuo, adems disminuye el tiempo necesario para la recuperacin. La aptitud fsica no est dada, sino que se desarrollo a travs del ejercicio sistemtico, rutinario y bien planificado; los beneficios no slo tienen relacin con el desempeo del cuerpo, sino que tambin los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo. Es la capacidad natural que posee el individuo y est representada por las valencias fsicas, entre las que podemos citar: velocidad, resistencia y fuerza. Al cuerpo humano, tal como a una mquina, le aplican principios funcionales similares. O sea para rendir se necesitan ciertos ajustes y condiciones para poder realizar las actividades propuestas. Al necesitar utilizar el automvil, si este ha pasado mucho tiempo estacionado, es necesario calentar y lubricar al motor para que este opere eficazmente.

-que son circuitos Consisten en 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultnea. Cada ejercicio se llama Estacin. Se deben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la prxima estacin y descansar 10 segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una. -tipos de circuitos *Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones fsicas. *Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios. *Circuito mixto: Es la combinacin de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas. Circuito de Brazos: Con unas mancuernas o paquete que pese 1 o 2 kilos. De pie, con codos pegados al costado del cuerpo. Flexionar codos para trabajar bceps. Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...), ejercicios de trepa en barras o en escalera; levantamiento de pesos mediante poleas, extensiones de brazos apoyando las manos en el suelo Circuito de Abdomen: Elije cualquier ejercicio que sea elevando el tronco y no las piernas sobre la pelvis, nuevamente un trabajo de zona media, elije un ejercicio que se haga con flexin de tronco. Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas en posicin de tendidos. Circuito de Piernas: Sentadillas con el propio peso del cuerpo. Subir y bajar de un banco o escaln, flexiones de piernas y saltos, con o sin pesas. -que son carreras La carrera a ritmo variado tambin conocida como Fartleck ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varan constantemente, porque el esfuerzo es fraccionado, se utiliza para cualquier deporte, se desarrolla un alto nivel aerbico. Carrera a ritmo sostenido tambin llamada carrera continua ya que la duracin es larga y la intensidad baja, no existe la recuperacin durante el esfuerzo, es un ejercicio aerbico. Esta comprendida por un trote de 12 a 20 minutos. Es fraccionar los esfuerzos, es decir, debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo con una intensidad superior a la que es capaz soportar. La recuperacin puede realizarse caminando o trotando, la duracin del esfuerzo es larga. -que son recreaciones La recreacin es la actitud positiva del individuo hacia la vida en el desarrollo de actividades para el tiempo, que le permitan trascender los lmites de la consciencia y el logro del equilibrio social y biolgico, que dan como resultado mejor salud y una mejor calidad de vida. Los propsitos de la recreacin son tener una actitud que lleve al aprendizaje y al logro de metas y al crecimiento personal. La recreacin proporciona equilibrio integral al individuo. La prctica recreativa siempre ayuda al mejoramiento de la calidad de vida, las actividades que daan al individuo no son recreacin. El concepto de recreacin se entiende si pensamos que

desde el principio, hombres y mujeres han estado sujetos a diversos tipos de presiones que con el tiempo crean cansancio y por ende, desnimo. Es por ello que las personas han buscado maneras de escapar de las presiones del diario vivir y darse espacios en los que puedan descansar y disfrutar.