ALIMENTACION EN PREESCOLARES

Durante esta etapa de la vida, nios y nias crecen entre 5 y 7 cm y aumentan entre 2,5 y 3,5 kg por ao respectivamente. Si subes menos de 2 kilos o creces menos de 4 cm por ao, debes ser controlado por un pediatra. Si estas subiendo m s de 5 kg por ao, debes revisar tu alimentacin y hacer m s actividad fsica.

Alimentacin saludable Por qu deben tomar leche?

La leche, el yogurt, quesillo y queso te aportan protenas de buena calidad y calcio. Las protenas son esenciales para formar, mantener y reparar los rganos y tejidos de tu cuerpo y para que este funcione normalmente. El calcio es esencial para que tus huesos crezcan y se mantengan sanos y firmes.

Cunto debe consumir diariamente?

3 tazas de leche y 1 yogurt o 1 rebanada de queso.

Por qu deben comer carne?

Las carnes te aportan protenas de buena calidad, hierro y zinc. Estos nutrientes sirven para crecer y para prevenir enfermedades como la anemia. El pescado contiene adems grasas que ayudan al desarrollo del cerebro en el nio y previenen las enfermedades del corazn.

Las cecinas, embutidos, las vsceras (hgado, sesos), las carnes rojas (vacuno, cerdo, cordero), contienen grasas saturadas y colesterol. Consmelas slo en ocasiones especiales y en pequea cantidad.

Pueden consumir huevos 3 veces a la semana, en reemplazo de la carne.

Cunto deben consumir diariamente?

Una presa de pescado fresco o en conserva, o pollo, o pavo, o 1 taza de legumbres cocidas

o 1 huevo. Se recomienda las carnes como pescado, pavo y pollo, porque contienen menos grasas saturadas y colesterol.

Por qu deben comer verduras y frutas?

Porque contienen vitaminas, otros antioxidantes, minerales y fibra, necesarios para prevenir la obesidad, las enfermedades del corazn y el cncer.

Cunto deben consumir diariamente?

2 platos de verduras crudas o cocidas y 3 frutas Si aumentas tu consumo de frutas, verduras y legumbres, te mantendrs sano y en forma.

Cunto pan, arroz, fideos o papas necesitan comer?

El pan es un buen alimento, elaborado con harina de trigo a la que se ha agregado vitaminas del complejo B, cido flico y hierro. El arroz, fideos, avena, smola, maz o mote aportan hidratos de carbono, protenas, fibra y caloras.

Consumo diario recomendado escolares de 6 a 10 aos

Nios Pan (unidades 100gr) Arroz, fideos, semola, otros cereales en sopas, guisos o postres.(tazas 2 1 2 1/2 Nias 1 1/2

en cocido) Papas 2 1

Necesitan consumir aceites y grasas?

Si, 4 a 6 cucharaditas de aceite te aportan los cidos grasos esenciales para tu salud. Prefiere los aceites vegetales (oliva, raps o canola, soya, maravilla o maz) crudos. Consume frituras slo en forma ocasional. Come mximo 2 cucharaditas de mantequilla, margarina o mayonesa en forma ocasional.

Disminuir el consumo de azcar.

Muchos alimentos contienen azcar en su preparacin (bebidas, jugos, mermeladas, galletas, helados, tortas y pasteles).

Disminuir el consumo de sal.

Las papas fritas, galletas saladas, suflitos y otros contienen mucha sal. Comer menos de estos alimentos para crecer sano