Tabela de Pontos

Abacate, 4 cs, 1pt Abacaxi em calda, x, 2pts Abacaxi fresco, 1x, 1pt Abbora, 1x, 0pt Abobrinha, 1x, 0 pt Aa ( polpa), x ,1pt Acelga, 1x, 0pt Acerola (polpa), x, 0pt Achocolatado comum, 1cs, 1pt Activia Maracuj Zero gordura 1 pt Acar branco ou mascavo, 1cs, 1pt Adoante, 1cs, 0pt Agrio, 1x, 0pt Agridoce de carne bovina ou suna, 1x, 12pts Agridoce de frango ou camaro, 1x, 10 pts gua de coco, 1 copo, 0pt Aguardente, 1 dose 60ml, 3pts Aipim cozido, x, 2pt Aipim frito, 5 palitos, 5pts Aipo, 1x, 0pt

Alcachofra cozida, inteira, 0pt Alcaparra em conserva, 1cs, 0pt Alface, 1x, 0pt Alho por 1x, 0pt All Bran uvas-passas (biscuits) kellogs, 1 ponto por pacotinho Almeiro, 1x, 0pt Ameixa em calda, x, 2pt Ameixa fresca, 2 unidades (100g), 1pt Ameixa seca, 2 unidades, 1pt Almndega bovina, 1 unidade, 1pt Almndega de frango, 1 unidade, 1pt Amendoim, 40 unidades, 4pt Amora (fruta), 1x, 0pt Amora (polpa), 1x, 1pt Amora (suco), 1x, 1pt Anchova enlatada escorrida, 6unidades, 1pt Anis de cebola, 1pct mdio, 10pts Apfelstrudel, 1 fatia pequena, 6pt Apresuntado, 1 fatia fina, 6pt Arroz madrilenha, 1x, 4pt Arroz branco, x, 2pt Arroz c/ lentilha e alho frito, x, 5pt Arroz c/ pequi, x, 6pt

Arroz c/ suan, 1 costela + x arroz, 13pt Arroz de carreteiro, x, 6pt Arroz espanhol, 1x, 5pt Arroz frito qq tipo, 1x, 8pt Arroz integral, x, 2pt Arroz selvagem, x, 1pt Arroz + feijo, x arroz + x feijo, 4pt Aspargo, 1x, 0pt Atum enlatado em gua, 1 lata, 2pt Atum enlatado em leo, escorrido, 1 lata 130g, 5pt Atum enlatado em leo sabor defumado Gomes da Costa 1 colher de sopa 1 ponto Ave defumada qq tipo, 1 fatia mdia, 5pt Aveia cozida, 1x ou 120g, 2pt Aveia crua, x, 3pt Azeite de oliva, 1 cc, 1pt Azeite de oliva, 1cs, 3 pt Azeitona qq tipo, 6 unidades, 1pt Bacalhau a gomes S, 1x, 10pt Bacon canadense, 1 fatia, 1pt Bacon frito e seco, 3 tira,s 4pt Baio de dois, 1 + , 10pt Banana assada c/ canela, 1 unidade, 1pt Banana dagua, 1 unidade mdia ,2pt

Bananada terra, unidade, 2pt Banana da terra c/ queijo, 1 unidade, 6 pt Banana passa, 2 unidades, 2pt Banana prata 1 unidade pequena, 1pt Banana qq outro tipo, 1 unidade media, 1pt Barra de cereais light, 1 unidade 25g, 1pt Barra de cereais comum, 1 unidade, 2pt Barra de Cereais Chocolate e Banana Quaker, 2 pontos Barra de cereais fibras e banana ( supino light), 1 unidade, 1pt Barra de peixe congelado, cozido no forno, 3 unidades de 30g cada, 4pt Batata calabresa, 3unidades, 5pt Batata chips ( ruffles) ,1 x, 3pt Batata cozida c/ casca, 1 mdia, 2pt Batata cozida ,inglesa, doce ou broa, 1 unidade mdia, 2pt Batata frita em casa, 10 unidades, 5pt Batata frita ( tipo congelada ou fast-food), 1 pacote pequeno, 6pt Batata frita no forno (tipo congelada) 15palitos, 2pt Batata palha, x, 2pt Berinjela, 1x ,0pt Berinjela recheada c/ tahine, x, 3pt Bertalha, 1x, 0pt Beterraba crua ralada, 1x, 0pt Bife de carne magra ( alcatra/coxo mole), 1 unidade 60g, 3pt

Bis (mini bis) 30 gramas 18 mini bis, 3 pontos Biscoito gua e sal, 3 unidades, 2pt Biscoito gua gergelim (Piraqu), 3 unidades, 3pt Biscoito amanteigado, 2 unidades, 4pt Biscoito cookies, 2 unidades pequenas, 4pt Biscoito champanhe 1 unidade, 1pt Biscoito cream cracke,r 4 unidades, 3pt Biscoito doce, 4 unidades, 2pt Biscoito doce,tipo brownie, 1 unidade pequena, 5pt Biscoito doce, tipo polvilho, 12 unidades, 1pt Biscoito maisena ou leite, 4 unidades, 2pt Biscoito maria, 4 unidades, 2pt Biscoito palito, p/ sorvete, 1 unidade, 1pt Biscoito palitinhos, 5 unidades, 1pt Biscoito de polvilho, 12 unidades, 1pt Biscoito recheado, 2 unidades, 3pt Biscoito salgado integral, 3 unidades, 2pt Biscoito salgado sabor queijo, 1 x, 3pt Biscoito waffer c/ recheio, 1 unidade, 1pt Bisnaguinha, 1 unidade, 1pt Bisteca de porco, 1 unidade, 5pt Blanquet de ave, 2 fatias, 1pt Bolinho de aipim c/ carne, 3 unidades pequenas, 5pt

Bolinho de bacalhau, 1 unidade pequena, 1pt bolinho de pinho, 1 unidade pequena, 1pt bolo cremoso de fub, 1 fatia 90g, 6pt bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fatia pequena, 7pt bolo de carne, 1 fatia media, 6pt bolo ingls, 1 fatia 50g, 2pt bolo recheado 1 fatia pequena, 5pt bombom, tipo sonho de valsa, 1 unidade, 3pt bombom qq tipo (pequeno), 1 unidade 15g, 1pt broa de fub,1 pedao 30g, 4pt broas de mel, 1 unidade 6pt brcolis, 1x, 0pt brotos, 1x, 0pt brownie, 1 unidade pequena, 5pt cao, 1 posta, 3pt cachaa, 1 dose de 60ml, 3pt caf, 1x ,0pt caf capuccino, 1x, 2pt caju (fruta), 1 unidade, 1pt caju (polpa), x, 1pt calda de chocolate , 1cs, 1pt calda p/ sorvete, 2cs, 1pt

caldeirada de peixe (portuguesa, 2x, 8pt caldeirada de tucunar c/ piro, 1x e meia, 10pt caldo de galinha/carne/ legumes, 0% gordura sache, 0pt caldo de galinha/carne/legume,s 1 tablete de 10g, 1pt caldo de picanha, 1x, 4pt caldo verde, 1 x, 5pt camaro (descascado e cozido), x, 1pt canelone ( ricota c/ molho branco), 2 unidades+ xde molho, 9pt canjica cozida em gua, x, 2pt capuccino, 1x, 2pt caqui ,1 unidade, 1pt carambola, 1 unidade, 0pt caranguejo, x, 1pt carne assada, 1 fil, 3pt carne assada c/ batata, 2 fatias mdias, 14 pt carne bovina magra ( alcatra, contrafil), 1fil, 3pt carne desfiada ou picada, x, 3pt carne moda cozida, x, 4pt carne seca cozida, x, 4pt carneiro assado c/ batata, 2 fatias mdias, 15pt carpaccio, 1 poro de 40g, 2pt carr, 1 unidade, 5pt caruru c/ arroz, x caruru + x arroz, 8pt

casquinha de siri, 1 unidade, 2pt castanha de caju, 14 unidades, 4pt catchup, 1 cs, 0pt cebola, 1x, 0pt cebolinha verde ,1x, 0pt cenoura, 1x, 1pt cereal creme de arroz, 1x, 2pt cereal em barra, 1 unidade, 2pt cereal em barra light, 1 unidade, 1pt cereal matinal c/ acar, 1x, 3pt cereal matinal s/ acar, x, 1pt cereal matinal de Alta Fibra, x, 1pt cereal matinal de aveia, x, 2pt cereja em calda, 1x, 1pt cerveja, lata, 3pt cerveja light, lata, 2pt ch de saquinho c/ adoante, 1x, 0pt ch gelado c/ sabor, 1 lata, 3pt ch pronto c/sabor, 1cx de 200ml, 2pt champagne, 1 taa 120ml , 2pt charuto de repolho, 1 unidade, 10pt cheeseburger simples (sanduche), 1 unidade pequena, 6pt

cheesecake ,1 fatia de 50g, 3pt chiclete s/ acar, 1 unidade, 0pt chicria, 1x, 0pt chocolate, 1 barra 30g, 4pt chocolate em p c/ acar, 2cs, 1pt chocolate em p s/ acar, 2cs, 1pt chuchu, 1x, 0pt chucrute, 1x, 6pt churrus de doce de leite, 1 unidade ,7pt coalhada comum, 1 pote 200g, 3pt coalhada light, x-120g, 1pt coalhada seca, x, 4pt coca-cola light, 1 lata, 0pt coca-cola, 1 lata, 3pt coco (polpa de coco fresco), 2cs, 4pt coco (seco ralado c/ acar), x, 4pt coco (seco ralado s/ acar), 2 cs, 2pt codorna inteira, 3pt cogumelo em conserva, x, 0pt cogumelo fresco, 1x, 0pt cogumelo seco, 4 unidades, 0pt coquetel qq tipo c/ lcool, 1 copo-180ml, 3pt corao de frango, 8 unidades, 3pt

costela suna, 1 unidade, 5pt couve manteiga, 1x, 0pt couve de Bruxelas, 1x, 0pt couve flor, 1x, 0pt coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 2pt coxa de frango s/ pele, 1 unidade ,1pt coxa de frango cozida e desfiada, 1/2x ,3pt coxinha de bar, 1 unidade, 5pt cream cheese light, 2cs, 1pt cream cheese, 2cs, 4pt creme de leite light, 2cs, 1pt creme de leite comum, x, 7pt creme de milho, x, 2pt croquete de carne, 1 unidade, 7pt cup noodles 6 pontos cup noodles cremoso 7 pontos cuscuz argelino, 1x,10pt cuscuz paulista, 1 fatia 150g, 8pt damasco fresco, 3unidades, 0pt damasco seco, 4 metades, 1pt danone dietalat (fibras, aveia e mel ou mamo c/ fibras), 1unidade, 0pt dobradinha c/ feijo branco, 1x, 9pt doce caseiro c/ acar, 2cs ,2pt

Doce de goiaba light zero ponto veja a receita doce de leite, 2cs, 2pt empada de camaro (de bar), 1 unidade, 4pt empado goiano, 1 fatia 300g, 16pt ervas frescas e temperos, vontade, 0pt ervilha em vagem congelada, 1x, 1pt ervilha em vagem fresca, 1x, 0pt ervilha enlatada, x, 1pt ervilha seca, x, 2pt escarola, 1x, 0pt escondidinho de carne seca, 1 fatia 10x10cm, 4pt esfiha de carne fechada, 1 unidade, 8pt espinafre, 1x, 0pt espinhao de ovelha (costela +arroz), 1 costela + x arroz, 8pt extrato de tomate , 2cs, 0pt fanta ,1 lata, 3pt fanta diet, 1 lata, 0pt farelo de trigo, x, 0pt farinha de arroz, 2cs, 1pt farinha de milho, x, 4pt farinha de rosca, 3cs, 1pt farinha de trigo, 4cs, 2pt farofa pronta, simples, 4cs, 2pt

feijo branco , x, 2pt feijo, x, 2pt feijo de corda c/ farinha, 1x, 6pt feijo de soja (PST), 5cs-20g (seco), 1pt feijo de soja (soja em gro)tostado c/ sal, x, 1pt feijo pago c/ farinha e ovo frito, x feijo + x farinha+1 ovo, 15pt feijo tropeiro, x ,7pt feijoada (feijoada 1 x feijo +1/2 x arroz+ x couve + 2cs farofa), 17pt Ferrero Rocher, 3 pontos fibra de trigo, x ,0pt fgado de boi, x ou 1 fil, 2pt fgado de frango, x, 2pt figo em calda, 2 unidades, 2pt figo fresco, 2 unidades, 1pt figo seco, 2 unidades, 2pt file a parrilha, 1 fil de 10X10cm, 15pt Fil de frango oriental, 5 pontos (veja a receita aqui) folhas verdes qq tipo, 1x ,0pt folheados, 60g, 6pt framboesa fresca, 1 x,0pt frango c/ pele ( coxa da asa), 1unidade, 2pt frango c/ pele (coxa da asa), 1 unidade ,2pt frango c/ pele ( peito c/ osso), unidade, 4pt

frango c/ pele ( sobre coxa ), 1 unidade, 4pt frango s/pele (carne branca desfiada), x, 2pt frango s/pele ( carne escura desfiada), x, 3pt frango s/pele (coxa da asa), 1 unidade, 1pt frango s/pele( coxa), 1 unidade ,1pt frango (asa assada), 3 unidade, 9pt frango (corao), 8 unidades, 3pt frango ( fgado), x 2pt frango (moela), 2 unidades, 3pt frango s/ pele (peito), 1 fil, 3pt frango s/ pele, (sobre coxa), 1 unidade, 3pt frango marroquino,1x, 10pt frango (nuggets frito), 6 unidades, 8pt frios comuns light, 2 fatias, 2pt frios de aves, 1 fatia fina, 1pt frios de blanquet, 2 fatias finas, 1pt fruta do conde, 1 unidade medi, 3pt fruta po, unidade, 1pt frutos do mar, misto, x, 2pt fub, 4 cs, 2pt fub cozido, x, 2pt galinhada (coxa de frango1 + espiga de milho 1/3 +arroz x), 15pt gatorade,1 garrafa, 0pt

gelatina frutas, x, 0pt gelatina diet/light, x ,0pt gelia de frutas comum, 1cs, 1pt gelia de mocot, 2cs, 1pt gelia light, 2cs, 1pt goiaba, 1 unidade, 0pt goiabada, 1 fatia media, 2pt Good Light Carne, Galinha ou Legumes, 1 ponto granola, 4cs, 2pt gro de bico, x ,2pt grap- fruit , unidade mdia, 1pt granola diet Vilamar, x ,2pt graviola, 1x, 0pt groselha, 1x ,0pt guaran light/ diet, 1 lata, 0pt guaran, 1 lata, 3pt hambrguer bovino, 1 unidade, 3pt hambrguer de frango/peru, 1 unidade, 2pt hambrguer de soja, 1 unidade, 2pt hambrguer simples (sanduche), 1 unidade pequena, 5pt Hondashi 1 sach (zero ponto) hummus, 4cs ,3pt inhame, 1 unidade, 3pt

iogurte batido integral, copo 200ml, 5pt iogurte c/ polpa de frutas light, 1x, 120ml 1pt iogurte desnatado liquido, 1 copo, 1pt iogurte light c/ sabor, 1x, 1pt iogurte natural integral, 1x ou 200ml, 3pt iogurte natural desnatado, 1 pote 200ml, 2pt iscas de carne, x ,3pt jabuticaba, x,1pt jaca, 1x ,2pt jambo, 1 unidade, 1pt jil, 1x, 0pt joelho de queijo e presunto (de bar), 1 unidade, 9pt kafta no espeto, 1 unidade, 10pt kartoffelsalat (salada de batatas), 1x, 4pt kani, 100g, 2pt kassler (carne + 1x batata), 11pt ketchup, 2cs, 0pt ketchup, x, 1pt kiwi,1 unidade, 0pt lagosta, x, 1pt laranja, 1 unidade pequena, 1pt lasanha crua, 2 tiras, 2pt

lasanha de carne, 1x, 6pt legumes chineses c/ camaro ou tofu, 1x, 4pt legumes chineses c/ carne bovina, 1x, 6pt legumes chineses c/ frango, 1x, 5pt legumes chineses c/ porco, 1x, 7pt legumes no vapor, 1x, 0pt leite condensado light, x, 7pt leite condensado comum, x, 10pt leite de coco comum, x, 4pt leite de coco light, x, 2pt leite de soja, 1 copo (240ml), 1pt leite desnatado ,1 copo (240ml), 2pt leite desnatado Eleg, 200ml, 1pt leite em p desnatado, 2cs, 2pt leite em p integral, 2cs, 4pt leite integral, 1 copo (240ml), 4pt leite semi desnatado, 1 copo(240 ml), 3pt lentilha cozida, x, 2pt licores, 1 dose (60ml(, 4pt limo, 1 unidade, 0pt linguado 1 fil 3pt lingia calabresa p/ churrasco, 1 unidade, 6pt lingia light de frango, 1 unidade, 2pt

linhaa (semente), 1cs, 1pt lombo ou lombinho suno, 1 fatia mdia, 3pt lula crua, x, 2pt lula frita, x, 4pt

MaZ
ma 1 mdia, 1pt. macarro cozido, 1x, 3pt macarro cru, x, 3pt macarro c/ almndegas e molho de tomate, ( 1x macarro + 2 almndegas + x molho) ,6pt macarro instantneo ( tipo miojo), 1x, 5pt maionese light, 2cc, 1pt maionese, 1cc, 1pt maisena, 2cs, 1pt mamo, 1x, 1pt mamo papaia, 1x, 1pt manga, x, 1pt manteiga comum, 1cs, 3pt manteiga comum, 1cc, 1pt manteiga light, 2cc ,1pt maracuj azedo, 1 unidade, 0pt margarina comum, 1cc, 1pt margarina light, 2cc, 1pt marmelo, 1 unidade, 1pt massa folhada (congelada), 1 unidade de 40g, 4pt

massa p/ pastel, 4 discos pequenos, 2pt massa p/ pizza, 1 disco (60g), 4pt maxixe, 1x, 0pt mel, melado e xarope, 1cs, 1pt melancia, 1 x, 1pt melo, 1x, 1pt melo espaguete, 1x, 0pt merluza, 1 fil, 4pt Meu instante frango desfiado com batata e alho por Meu instante maggi milho e frango desfiado, 2 pontos mexilho, x, 2pt milho verde, x, 1pt milho verde congelado, x, 1pt milho verde cozido (espiga), 1 unidade, 1pt milho p/ canjica (cozido em gua), x, 2pt milkshake qq sabor, 300ml, 6pt miojo, x, 5pt miojo tradicional, Turma da Mnica, Pasta Pronta, Yakissoba 8 pontos Miojo cremoso 9 pontos Miojo light 5 pontos Miss 1 colher de sopa (1 ponto) Missoshiru (1 poro) 2 pontos (veja receita aqui) molho a campanha/ vinagrete, 2cs, 1pt molho agridoce, 2cs, 1pt molho blue cheese p/ salada, 2cs, 4pt molho bolonhesa, x, 4pt molho de ervas finas p/ salada, 2cs, 1pt

molho de iogurte light, 2cs, 1pt molho de pimenta em leo, 1cs, 1pt molho de tomate refogado, x, 3pt molho de tomate s/ leo, x, 0pt molho de tomate p/ pizza, x, 2pt molho de soja, 1cs, 0pt molho ferrugem, x, 4pt molho french p/ salada, 2cs, 4pt molho ingls, 1cs, 0pt molho italian p/ salada, 2cs, 2pt molho madeira, x, 4pt moqueca capixaba, 1posta + 1x arroz, 6pt morango, 1x ,0pt mortadela comum, 1 fatia fina, 2pt mostarda (condimento), 2cs, 0pt mostarda (condimento), x, 1pt mostarda folhas, 1x, 0pt mousse, 50g, 4pt mussarela, 1 fatia fina (30g), 3pt nabo, 1x, 0pt nectarina, 1 unidade, 1pt nescau comum ou light, 2cs, 2pt nspera, 3 unidades, 0pt nozes, 14 metades(30g), 5pt nuggets de frango assado, 1 unidade, 1pt

nuggets de frango frito, 6 unidades, 8pt leos vegetais, 1cc, 1pt omelete c/ 1 ovo( s/ leo), 1 unidade, 2pt ostra, 6 unidades, 2pt ovo de codorna, 4 unidade s, 2pt ovo de galinha cozido clara, 1 unidade, 0pt ovo de galinha cozido clara, 3 unidade, 1pt ovo de galinha cozido gema, 1 unidade, 2pt ovo de galinha cozido inteiro, 1 unidade, 2pt ovo de galinha empanado ( de bar), 1 unidade ,6pt paella valenciana, 2x, 18pt palmito, 1x, 0pt pamonha cozida, 1 unidade (100g), 5pt panqueca de carne s/ molho, 1 unidade, 5pt panqueca light de escarola c/ ricota, 1 unidade, 2pt po rabe, 1 unidade, 1pt po de forma centeio, 1 fatia, 1pt po de forma Graham, 1 fatia, 1pt po de forma integral, 1 fatia, 1pt po de forma light, 1 fatia, 1pt (algumas marcas tem 1 pt pra 2 fatias, verificar inf. Nutricionais e aplicar frmula) po de forma tradicional, 1 fatia, 2pt po de hambrguer, 1 unidade, 3pt po de hot dog, 1 unidade, 3pt Po de iogurte e cereais Light Nutrella (poro 3 fatias), 2 pontos po de queijo tipo coquetel, 4 unidade, 4pt

po de queijo mdio, 2 unidades, 4pt po de queijo grande, 1 unidade, 4pt po francs c/ miolo, 1 unidade, 3pt po francs s/ miolo, 1 unidade, 2pt po integral, 1 fatia, 1pt parmegiana de berinjela, 5x10cm ou 1x, 3pt parmegiana de frango, 5x10 ou 1x, 6pt parmeso, 1cs, 1pt passas, x, 2pt pasta de amendoim, 1cs ,2pt pastel de carne/ queijo, 1 unidade mdia, 4pt pastel de carne/queijo (feira), 1 unidade, 6pt pastel santa clara, 1 unidade, 12pt pastelo de frango e palmito, 1 fatia mdia, 12pt pat comum, 1cs, 1pt pat light, 2cs ,1pt pato assado s/ pele, unidade 5pt pato no tucupi (1 coxa, tucupi e jambo), 1 de cada, 20pt pav, 50g, 4pt peito de frango c/ pele, peito, 4pt peito de frango s/pele, 1 fil, 2pt peito de frango cozido e desfiado, x, 2pt

peixe de carne branca, 1 fil, 3pt peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmo), 1 fil ,4pt peixe gordo (salmo, pacu, carpa), 1 fil, 4pt peixe magro, 1 fil, 3pt peixe na telha c/ piro e arroz, (1 posta + x piro + x arroz), 8pt pepino, 1x, 0pt pra, 1 unidade, 1pt pernil suno assado, 1 fatia media, 5pt peru coxa s/ pele, 2 fatias ou x, 3pt peru s/ pele carne branca, x ou 2 fatias, 2pt peru s/ pele carne escura, x ou 2 fatias, 3pt peru s/ pele modo carne mista, x, 5pt peru peito s/ pele, 2 fatias, 2pt pssego em calda, 1x, 2pt pssego fresco, 1 unidade media, 0pt pescada branca, 1 file, 3pt picadinho, x 3pt picles em conserva, 1x, 0pt picol de frutas, 1 unidade 1pt pimento, 1x ,0pt pintado, 1 fil, 4pt pipoca de cinema, 3x, 3pt

pipoca comum, 3x, 3pt pipoca comum s/ gordura, 3x, 1pt pipoca light de microondas, 3x, 1pt pipoca de microondas c/ gordura, 3x, 3pt piro de peixe, x 2pt pizza-calabresa, 1 fatia, 5pt pizza mussarela, 1 fatia, 4pt pizza napolitana, 1 fatia, 4pt pizza portuguesa, 1 fatia, 5pt polenta c/ carne moda (fub +carne), 1/2x polenta +1/4 x carne), 4pt Polenguinho, 1 unidade e meia, 2 pt por poro polenguinho light, 1 unidade e meia , 2pt por poro polpa qq fruta, 1/2x ,2pt polvilho, 2cs, 1pt polvo, x, 2pt porco costela, 1 unidade, 5pt porco lombo, 1 fatia media, 3pt porco pernil, 1 fatia media, 5pt presunto cru/cozido, 1 fatia fina, 3pt presunto tipo Parma, 2 fatias finas, 1pt presunto tipo tender, 1 fatia fina ,3pt provolone, 2 fatias finas, 3pt puchero (cozido espanhol), 2x ,14pt

pudim de leite c/ caramelo, 1 fatia pequena, 4pt pudim de leite pronto c/ calda, 1 unidade, 4pt pudim de po c/ passas, 1 fatia (90g), 7pt pudim de leite condensado, 1/2x, 4pt pudim light, feito de p c/ leite desnatado, x, 1pt Pullman light 7 gros(2 fatias), 2 pontos 1 ponto por fatia pur de batata, x, 2pt Quaker Mais Aveia +banana+mel (1 poro), 3 pontos queijadinha, 1 unidade, 3pt queijo cottage, 5 cs, 2pt queijo cream cheese light, 3cs, 2pt queijo cremoso qq tipo, 2cs, 2pt queijo duro(gouda, provolone,prato, mussarela, mussarela de bufala..), 2 fatias finas, 3pt queijo de soja tofu, x (100g), 2pt queijo minas light, 1 fatia (45g), 1pt queijo minas comum, 1 fatia (45g), 2pt queijo polenguinho (creme), 1 unidade, 2pt queijo polenguinho light (quadrado), 1 unidade, 1pt queijo mussarela, 2 fatias finas (30g), 3pt queijo parmeso ralado, 2cs, 1pt queijo polenguinho light (fatia), 1 unidade, 1pt queijo prato light , 2 fatias finas, 2pt quiabo cozido, 1x, 0pt

quibe frito ( grande de bar), 1 unidade, 10pt quibe frito pequeno de bar, 1 unidade, 5pt quinoa, 45 gramas ou 1/4 de xcara, 3 pontos r cozida , x ou 100g, 1pt rabanete, 1x ,0pt rapadura, 1cs, 1pt Rap10 Normal (1 unidade de 40 gramas), 2 pts por fatia ravili (carne/ queijo c/ molho de tomate), 8uni. Ravili + x molho, 6pt refrigerante comum, 1 lata, 3pt repolho, 1x, 0pt requeijo 0% de gordura, 2cs, 0pt requeijo 0% de gordura, 4cs, 1pt requeijo light, 2cs, 1pt requeijo comum, 1cs, 1pt ricota, 3cs, 2pt ricota light, 3cs, 1pt rolinho primavera, 1unidade 10cm, 5pt rosbife, 1 fatia medi, 3pt roupa velha, (1x + x arroz), 18pt rcula, 1x ,0pt sagu seco, 4cs, 3pt salada de batata c/ maionese, x, 6pt salada de folhas verdes, 1x, 0pt salada de frutas s/ acar, 1x, 2pt

salada de pepino, tomate e cebola picados, 1x, 0pt salame, 1 fatia fina, 3pt salaminho, 2 fatias, 3pt salmo, 1 file (100g), 4pt salsicha de chester/ frango/peru, 1 unidade ,2pt salsicha, 1 unidade 50g, 3pt salsicha light, 1 unidade 50g, 2pt salsicho, 1 unidade, 15pt salsicha de frango light, 1 unidade, 2pt sardinha enlatada em molho de tomate (escorrida), 1 lata 130g, 5pt sardinha enlatada em leo (escorrida), 1 lata 130g, 6pt sardinha empanada, 1 unidade ,10pt sardinha fresca, 1 file ou posta ,4pt sauerbraten (carne agridoce), 1x, 13pt semente de linhaa, 1cs, 1pt siri, x, 1pt sobre coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 4pt sobre coxa de frango cozida e desfiada, x, 3pt sobre coxa de frango s/ pele, 1 unidade, 3pt Sobremesa de queijo com futas Light (Romeu e Julieta) Danubio, 2 pts por poro soda limonada diet/ light, 1 lata, 0pt soda limonada, 1 lata, 3pt soja em gro (tostado com sal), x, 3pt

soja bife vegetal, 1 unidade, 50g 1pt soja- cottage de soja, x, 1pt soja- farinha, 2cs, 1pt soja gros cozidos, x, 2pt soja hamburger, 1 unidade 70g, 2pt soja leite, 1 copo 240ml, 1pt soja pasta, 2cs, 1pt soja petisco torrado c/ sabor, x ,3pt soja (PTS seca), 5cs, 1pt soja- suco c/ sabor (tipo addes), 200ml, 2pt soja tofu, x (100g), 2pt soja caseira de vegetais c/ carne, 2 conchas, 1pt sopa creme de ervilhas, 1x, 4pt sopa de cebola, 1x, 4pt sopa de vegetais VP, 1 x, 0pt sopa Leo Veloso, 1x, 7pt sopa vono frango c/ batata, 200ml, 2pt sorvete calda, 2cs ,1pt sorvete comum, 1 bola ou picol, 4pt (picol de qq sabor q n seja frutas) sorvete casquinha mcdonalds, 1 unidade, 5pt sorvete light, 1 bola ou picol, 1pt (qq picol q n seja frutas) sorvete picol c/ cobertura, 1 unidade , 6pt (qq sabor q n seja frutas)

sorvete picole de frutas, 1 unidade, 1pt sorvete sundae de fast food ,1 unidade, 8pt strudel,50g, 4pt suschi, maki, nigiri ou nori maki, 2 unidades, 2pt suco de frutas fresco, x, 1pt suco de frutas light pronto, 1x, 0pt suco de frutas natural, x, 1pt suco de frutas pronto comum, 1 caixa de 200ml, 1pt suco de tomate, x, 0pt Sufresh laranja, 2 pontos sundae, 1 unidade, 8pt tabule, x, 4pt tangerina (mexirica,bergamota), 1 unidade, 1pt tapioca seca, 4cs, 3pt tempura frito de legumes, 1x, 8pt tender de peru, 2 fatias finas, 2pt tender de presunto, 2 fatias finas, 3pt teriyaki de carne bovina, 1 file, 7pt teriyaki de frango, 1 file, 6pt teriyaki de peixe, 1 file, 5pt Toddynho (1 unidade 200ml), 4 pt (colaborao de Priscila Costa) tofu ( queijo de soja), 1 poro (50g), 1pt

tomate, 1x ou 1 medio, 0pt tomate cereja, 10 unidade, 0pt tomate seco s/ leo, x, 0pt tomate (suco), x, 0pt torrada integral, 1 unidade, 2pt torrada light integral, 3 unidades, 2pt torta cheesecake, 1 fatia (50g), 3pt torta c/ recheio de frutas, 1 fatia (50g), 3pt torta de banana, 1 fatia (90g), 5pt torta prestigio LAFFRIOLEE, poro de 100g 8 pontos torta de brigadeiro, 1 fatia (50g), 6pt torta capuau, 1 fatia (120g), 11pt torta de frutas, 1 unidade pequena, 3pt torta de pirarucu, 1 fatia (250g), 7pt tremoos em conserva, x ,2pt trigo p/ quibe, x, 3pt trigo farelo, x, 0pt trigo farinha de, 4cs, 2pt trigo fibra, x, 0pt trigo germe de, 3cs, 1pt trigo sarracemo seco, 4cs, 2pt truta, 1 unidade (200g), 4pt uva, 1x, 1pt

uva passa, x, 2pt vaca atolada (costela, mandioca(aipim) e arroz) 1 costela +1 mandioca + (arroz), 15pt vagem, 1 x, 0pt vinagre, x, 0pt vinho tinto, 1 taa (120ml), 2pt vitela, 1 fatia medi,a 3pt vodka, 1 dose (60 ml), 3pt Vono espinafre com queijo cremoso, 2 pontos wisky 1 dose 60 ml 3pt