Tema 1.

La Condicin Fsica

Se entiende por Condicin Fsica la habilidad de realizar un trabajo diario, con vigor y efectividad, retardando la aparicin de la fatiga, realizndolo con el menor gasto energtico y evitando lesiones. Habilidad de realizar un trabajo diario , es decir, no hablamos slo en trminos de rendimiento deportivo, sino de cualquier actividad personal. Trabajo realizado con vigor y efectividad , lo que implica no slo una potencia, sino tambin una coordinacin en los movimientos, con el fin de que sean todos eficientes. Dicho trabajo ser realizado retardando la aparicin de la fatiga, con el menor gasto energtico y evitando lesiones , lo que junto a los dems conceptos incluidos en la definicin, nos da una idea global de salud global, que se sumar a una mejora en la calidad de vida o bien a la bsqueda de un mayor rendimiento deportivo. La condicin fsica es susceptible de mejora y ya desde las primeras olimpadas en la Edad Antigua, se intuy la necesidad de huir de la improvisacin en la preparacin de los atletas. A travs del tiempo, gracias a los atletas, mdicos y entrenadores y a su trabajo conjunto, se deja atrs la improvisacin y se da paso a una sistematizacin del ejercicio fsico para el logro de unos objetivos concretos : - Mejorar la salud general - Permitir la participacin prolongada y eficaz en todo tipo de actividades fsico deportivas, ya sean de carcter competitivo o recreativo. CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES: Los siguientes consejos te permitirn mejorar la seguridad en la prctica deportiva, evitando accidentes y lesiones: 1.- Calienta siempre antes de cualquier actividad. 2.- No realices una actividad competitiva sin el entrenamiento adecudo. Debes aprender a conocer tus posibilidades y no sobrepasarlos. 3.- Realiza la tcnica deportiva de forma correcta. Antes de practicar un deporte debes aprender sus fundamentos y gestos tcnicos. 4.- Utiliza material de calidad (no tiene por qu ser de marca) y revsalo peridicamente. 5.- Despus de una lesin vuelve a jugar de forma progresiva y compite slo cuando ests completamente recuperado. 6.- Respeta las reglas del juego o deporte. 7.- Debes participar en competiciones sgn la categora a la que perteneces. 8.- Las condiciones climatolgicas deben ser adecuadas. Por ejemplo, un terreno de juego resbaladizo o mojado puede provocar cadas innecesarias.

Tema2. El Calentamiento CONCEPTO: El calentamiento es un conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo previamente a la aplicacin de ejercicios ms exigentes con la finalidad de poner en marcha los sistemas funcionales y obtener as mejores resultados en la actividad que vayamos a realizar. 0BJETIVOS: - FISIOLGICOS. - Incremento de la temperatura corporal y muscular. - Mejora de la elasticidad muscular. - Aumento de la frecuencia cardiaca (nmero de pulsaciones por minuto) y de la frecuencia respiratoria (nmero de respiraciones por minuto. - NERVIOSOS. - Facilita la coordinacin entre los msculos agonistas y antagonistas.

- PSICOLGICOS. - Aumenta el grado de concentracin, motivacin y autoconfianza de cara a la actividad posterior. - Favorece la atencin y la percepcin visual. - DEPORTIVOS. - Mejora de las capacidades fsicas tanto las condicionales ( bsicas) como las coordinativas. TIPOS DE CALENTAMIENTO: Existen diferentes tipos de calentamiento atendiendo a tres factores: 1- La actividad posterior que se vaya a realizar. 2- El tipo de actividad que se realice durante el calentamiento. 3- La presencia o no de desplazamiento en los ejercicios que se realicen.

En funcin de la actividad posterior que se vaya a realizar distinguimos dos tipos de calentamiento: - C. de entrenamiento: se realizan tareas concretas en funcin del objetivo que se quiera conseguir con la actividad. ( Tocar el baln en los rondos en el caso del ftbol, entradas a canasta en baloncesto, mejorar el nivel de flexibilidad en gimnasia rtmica..). - C. de competicin: prepara fsica y psicolgicamente para la competicin. En funcin del tipo de actividad a realizar durante el calentamiento distinguimos tres tipos: - C. General: es vlido para toda actividad fsico-deportiva y esta dirigido a los principales grupos musculares del sujeto. - C. Especfico: dirigido a aquellos grupos musculares implicados en una modalidad deportiva concreta. - C. Pasivo: no se realizan ejercicios fsicos y en su lugar se utilizan otros medios como el masaje, la hidroterapia En funcin de la presencia o no de desplazamiento existen dos tipos de calentamiento: - C. Dinmico: es aquel calentamiento en el que existe desplazamiento. Este calentamiento puede ser realizado de diferentes formas ( carrera continua, carrera + ejercicios, juegos de carrera etc..) - C. Esttico: es aquel calentamiento en el que no existe desplazamiento. Podemos distinguir dentro de l dos partes como son la movilidad articular y los estiramientos. CONSEJOS PARA CALENTAR: - El calentamiento debe tener una duracin mnima de 10-15 minutos en una clase de 50 minutos. - Se debe respirar con normalidad segn la intensidad de los ejercicios, sin forzar la inspiracin ni la respiracin. - Quien tuvo una lesin debe comenzar movilizando la parte que estuvo lesionada antes de que empiece el calentamiento general; despus de que finalice ste, deber continuar trabajando dicha parte para la sesin. - El calentamiento tiene que acabar con unas 120 pulsaciones / minuto. Recuerda que las pulsaciones se toman en la mueca, cuello o corazn, pero nunca con el dedo pulgar. - Tambin hay que realizar ejercicios de vuelta a la calma. - Es necesario considerar los conceptos de progresin y de alternancia.