Você está na página 1de 25

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

Instrues
Calculadora de Calorias Para usar a Calculadora de Calorias do Suplementos24h.com, clique aqui. Aps colocar seus dados e responder algumas rpidas perguntas, a Calculadora de Calorias te informar qual a quantidade de calorias que voc deve ingerir em cada refeio, bem como a proporo dos diferentes grupos alimentares (carboidrato, protena ou gordura), para atingir seus objetivos. Com isso em mos, consulte essa tabela para montar sua prpria dieta, onde voc encontrar uma vasta quantidade de alimentos com sua classificao, poro, peso por poro e calorias. Qualidade das Calorias Alm de observar a quantidade de calorias e a categoria do alimento (carboidrato, protena ou gordura) de cada refeio, note tambm a qualidade das calorias que voc ingere. D preferncia pelos vegetais, alimentos com baixo teor de gordura e aucares e evite as frituras. Por exemplo: comer 500 calorias de brigadeiro no saudvel, d preferncia as mesmas 500 calorias de frutas e vegetais. Tire suas Dvidas com o Dout Lokura O Dout Lokura um cientista especialista em Neurocincia e Medicina Esportiva. uma das maiores autoridades mundiais no que diz respeito a Suplementos Alimentares. O Dout Lokura nasceu em Miami e um apaixonado pelo Brasil, onde passou grande parte da sua infncia e adolescncia. H muitos anos desenvolve pesquisas cientificas, participa de inmeros congressos internacionais e presta consultoria para grandes fabricantes de suplementos nos Estados Unidos onde mora. Caso voc tenha dvidas sobre como montar sua dieta, seu treino ou sobre suplementao, conte sempre com o apoio do Dout Lokura. Ele responde dvidas atravs da fan-page do facebook e de seu blog: https://www.facebook.com/doutolokura.fanpage http://doutolokura.com/ 1 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

Sumrio
Instrues ............................................................................................................................................................................. 1 Calculadora de Calorias ................................................................................................................................................ 1 Qualidade das Calorias ................................................................................................................................................. 1 Tire suas Dvidas com o Dout Lokura ......................................................................................................................... 1 CARBOIDRATOS E FIBRAS ..................................................................................................................................................... 3 Barras de Cereais .......................................................................................................................................................... 3 Cereais e Farinceos ..................................................................................................................................................... 3 Frutas............................................................................................................................................................................ 5 Leguminosas ................................................................................................................................................................. 7 Pizzas ............................................................................................................................................................................ 7 Massas .......................................................................................................................................................................... 8 Pes .............................................................................................................................................................................. 9 Torradas ..................................................................................................................................................................... 10 PROTENAS ......................................................................................................................................................................... 11 Aves ............................................................................................................................................................................ 11 Carne Bovina .............................................................................................................................................................. 12 Carne Suna................................................................................................................................................................. 12 Embutidos .................................................................................................................................................................. 13 Frutos do Mar ............................................................................................................................................................. 13 Iogurtes ...................................................................................................................................................................... 14 Leites .......................................................................................................................................................................... 16 Ovos............................................................................................................................................................................ 16 Peixes ......................................................................................................................................................................... 17 Queijos ....................................................................................................................................................................... 19 GORDURAS ......................................................................................................................................................................... 21 Oleosos (Azeite, Manteigas, Creme de Leite, etc) ...................................................................................................... 21 ALIMENTOS COMPOSTOS E BEBIDAS ................................................................................................................................. 22 Pratos Caseiros ........................................................................................................................................................... 22 Sanduches.................................................................................................................................................................. 23 Bebidas ....................................................................................................................................................................... 24

2 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

CARBOIDRATOS E FIBRAS
Barras de Cereais Carboidratos e Fibras Barras de Cereais Alimento Amndoas com chocolate "Nutry" Banana "Nutry" Barra de frutas "Supino" Barra de Granola Crocante com Aveia e Mel "Nature Valley" Brigadeiro "Trio" Canela e gengibre "Soyos Woman Care" Castanha com chocolate "Nutry" Cereal orgnico em barra "Quinua Real" Chocolate com cookies "Hershey's" Coco "Neston" Com soja sabor maa sollys "Nestl" Creme sabor banana "Hersheys" Iogurte "Nutrinho" Pav de chocolate light "Trio" Protena banana "Trio" Protena chocolate "Trio" Recheio de banana "Nutry" Torta de morango "Quaker" Cereais e Farinceos Carboidratos e Fibras Cereais e Farinceos Alimento All-bran "Kellogg's" Amido de milho "Maizena" Arroz grega Arroz branco cozido Arroz integral cozido Aveia (farinha) "Quaker" Aveia em flocos "Quaker" Cereal Matinal Fibre 1 "Nestl" Cereal nescau "Nestl" Corn Flakes "Kellogg's" Creme de arroz "Yoki" Farinha de mandioca torrada "Yoki" Farinha de milho "Yoki" Farinha de rosca "Yoki" Farinha de trigo "Dona Benta" Farinha lctea "Nestl" Poro 3/4 xic. ch 2 col. sopa 1 col. sopa 1 col. sopa 1 col. sopa 1/2 xic. ch 2 col. sopa 3/4 xic. ch 3/4 xic. ch 1 xic. ch 2 e 1/2 col. sopa 1/4 xic. ch 1/2 xic. ch 3 col. sopa 1/2 xic. ch 4 col. sopa Peso 40 g 22 g 13 g 13 g 14 g 50 g 30 g 40 g 30 g 30 g 22 g 40 g 40 g 30 g 50 g 30 g Kcal 104 76 18 14 13 180 140 86 116 110 74 135 146 112 180 119 Poro 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade Peso 20 g 25 g 26 g 20 g 25 g 25 g 25 g 25 g 25 g 25 g 25 g 25 g 20 g 20 g 42 g 42 g 30 g 22 g Kcal 128 90 83 89 100 85 110 89 115 110 82 115 69 69 135 130 117 94

3 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

CARBOIDRATOS E FIBRAS / Cereais e Farinceos (continuao 2/2)


Alimento Farofa de linhaa com passas e damasco seco Farofa de mandioca com bacon Farofa de mandioca pronta "Yoki" Farofa de soja pronta "Yoki" Fcula de batata "Yoki" Fub de milho "Yoki" Grmen de trigo "Me Terra" Granola "Kellogg's" Linhaa "Me Terra" Milho (espiga) Milho em conserva "Etti" Mucilon de arroz "Nestl" Mucilon de milho "Nestl" Musli "Casino" Polentina "Quaker" Polvilho azedo "Yoki" Polvilho doce "Yoki" Quinua real em gro "Me Terra" Sucrilhos "Kellogg's" Tapioca "Yoki" Trigo para kibe "Yoki" Poro 1 col. sopa 1 col. sopa 1 col. sopa 1 col. sopa 2 col. sopa 1/2 xic. ch 1 col. sopa 1/2 xic. ch 1 col. sopa 1 unidade 1 xic. ch 3 col. sopa 3 col. sopa 1/2 xic. ch 1/2 xic. ch 2 e 1/2 col. sopa 2 e 1/2 col. sopa 1/4 xic. ch 3/4 xic. ch 2 e 1/2 col. sopa 1/3 xic. Peso 25 g 35 g 35 g 35 g 20 g 40 g 10 g 40 g 10 g 100 g 130 g 21 g 21 g 30 g 45 g 20 g 20 g 45 g 30 g 30 g 50 g Kcal 105 161 144 149 70 136 30 138 45 132 103 79 79 126 147 69 71 179 114 105 188

4 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

CARBOIDRATOS E FIBRAS
Frutas Carboidratos e Fibras Frutas Alimento Abacate Abacaxi Aa Acerola Ameixa amarela Ameixa preta seca Ameixa vermelha Amndoas Amendoim Amora silvestre Avel Banana ma Banana nanica Banana passa Banana prata Banana-da-terra Banana-nanica milanesa Banana-ouro Caj-manga Caju Caqui chocolate Caqui japons Carambola Castanha Castanha de caju torrada Castanha europia crua Castanha-do-par Cereja Coco ralado fresco Cupuau Damasco seco Figo Figo seco Framboesa Fruta-po Frutas cristalizadas Goiaba branca Goiaba vermelha Grapefruit Graviola Jabuticaba Jaca Poro 1 col. sopa amassado 1 fatia mdia 1 xc. ch 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade mdia 10 unidades 1 xc. de ch 1/2 copo 10 unidades 1 unidade mdia 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1/2 unidade 1/2 unidade 2 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 5 unidades 1 xc. ch 1 xc. ch 1 xc. ch 1 unidade 1 col. sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 col. sopa 1 unidade 1 e 1/2 xic. ch 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 10 unidades 1 gomo Peso 45 g 75 g 100 g 25 g 5g 16 g 100 g 100 g 100 g 100 g 80 g 110 g 10 g 70 g 100 g 100 g 100 g 100 g 150 g 113 g 100 g 128 g 50 g 150 g 100 g 100 g 7g 20 g 100 g 7g 60 g 30 g 20 g 30 g 170 g 170 g 200 g 100 g 40 g 10 g Kcal 80 44 110 3 23 10 9 640 576 61 633 97 89 35 74 105 308 159 46 54 72 86 59 100 914 287 1049 11 50 72 9 19 60 12 96 92 58 46 94 60 14 9 5 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

CARBOIDRATOS E FIBRAS / Frutas (continuao 2/2)


Alimento Jatob Kiwi Laranja lima Laranja pera Laranja-da-baa Laranjinha-japonesa Lima-da-prsia Limo Ma desidratada "Jasmine" Ma fugi Mamo formosa Mamo papaia Manga Manga desidratada "Fruitwell" Maracuj Melancia Melo Morango Nectarina Nspera Nozes Nozes pecan Pequi Pera Pssego Pinha (fruta do conde) Pitanga Rom Salada de frutas Sementes de abbora torradas Sementes de gergelim secas Tmara seca Tamarindo (polpa) Tangerina Uva itlia Uva passa Uva rubi Poro 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 5 unidades 1 unidade 1 unidade 1 pacote 1 unidade 1 fatia 1 unidade 1 xc. ch 1 pacote 1 unidade 1 fatia 1 fatia 10 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1/2 xc. ch 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 10 unidades 1 unidade 1 taa 2 c. sopa 1 col. sopa 1 unidade 1/2 xc. ch 1 unidade 1 cacho mdio 1 col. sopa cheia 1 cacho grande Peso 77 g 109 g 137 g 100 g 100 g 60 g 40 g 130 g 100 g 283 g 240 g 40 g 38 g 148 g 115 g 120 g 100 g 60 g 10 g 50 g 50 g 133 g 113 g 60 g 100 g 100 g 100 g 30 g 10 g 30 g 100 g 135 g 200 g 18 g 371 g Kcal 115 44 38 42 42 48 32 19 128 78 45 99 144 141 25 33 28 36 64 26 71 200 40 56 46 53 47 62 99 130 59 76 232 72 158 54 171

6 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

CARBOIDRATOS E FIBRAS
Leguminosas Carboidratos e Fibras Leguminosas Alimento Ervilha em conserva "Jurema" Fava em conserva "Zenny" Feijo branco cozido Feijo branco em conserva "Jurema" Feijo carioca cozido Feijo mulatinho cozido Feijo preto cozido Gro de bico cozido Gro-de-bico em conserva "Casino" Lentilha cozida Tremoo Pizzas Carboidratos e Fibras Pizzas Alimento Atum com cebola Calabresa com cebola Califrnia (mussarela, presunto, abacaxi, pssego, figo e ameixa em calda) Champignon com mussarela Escarola, palmito e mussarela Frango com catupiry Lombo canadense, cebola e azeitonas Marguerita Mussarela Mussarela com bacon Mussarela de bfala, tomate seco e rcula Palmito com mussarela Peito de peru com catupiry Portuguesa (molho de tomate, presunto, mussarela, ovo, azeitonas e cebola) Quatro queijos (mussarela, catupiry, provolone e gorgonzola) Salmo defumado, mussarela e tomate Poro 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia Peso 120 g 120 g 120 g 120 g 120 g 120 g 120 g 120 g 120 g 120 g 120 g 120 g 120 g 120 g 120 g 120 g Kcal 205 319 308 253 242 354 310 342 360 463 280 274 271 316 382 318 Poro 1 xc. ch 1 xc. ch 1 concha peq. 1 xc. ch 1 concha peq. 1 concha peq. 1 concha peq. 1 concha peq. 1 xc. ch 1 concha peq. 1 xc. ch Peso 130 g 125 g 65 g 130 g 59 g 59 g 59 g 60 g 130 g 60 g 65 g Kcal 109 130 79 105 41 73 69 82 154 65 50

7 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

CARBOIDRATOS E FIBRAS
Massas Carboidratos e Fibras Massas Alimento Poro Canelone de ricota com molho branco 1 unidade Capelete de carne com molho de tomate 1 col. de servir Capelete de frango com molho ros 1 col. de servir Lasanha bolonhesa com molho branco "Sadia" 1 pedao grande Lasanha de queijo e presunto 1 pedao mdio Lasanha quatro queijos 1 pedao mdio Macarro putanesca (molho de tomate, azeitona preta 1 prato fundo e aliche ou alcaparras) Macarro alho e leo 1 prato fundo Macarro ao sugo 1 prato fundo Macarro com molho bolonhesa 1 prato fundo Macarro com molho branco, ervilha e presunto 1 prato fundo Macarro instantneo sabor carne "Maggi" 1 pacote Macarro instantneo sabor galinha caipira light 1 pacote "Nissin" Macarro instantneo sabor quatro queijo "Nissin" 1 pacote Nhoque bolonhesa 1 col. de servir Panqueca de carne 1 unidade mdia Pasta com champignon e ervas "Maggi" 1 prato raso Pasta com molho de tomate e bacon "Maggi" 1 prato raso Penne ao funghi "Pastarotti" 1 prato raso Quiche de alho por "Melhor Bocado" 1 unidade Quiche de frango "Melhor Bocado" 1 unidade Quiche de queijo "Sadia" 1 fatia Quiche de queijo e bacon "Melhor Bocado" 1 unidade Raviole de carne com molho de tomate 1 col. de servir Raviole de queijo com molho branco 1 col. de servir Torta de frango com catupiry "Sadia" 1 fatia Torta de palmito "Sadia" 1 fatia Torta de palmito com catupiry com massa de iogurte 1 fatia "Sadia" Torta de peito de peru "Sadia" 1 fatia Torta de presunto e queijo "Melhor Bocado" 1 unidade

Peso 30 g 45 g 45 g 325 g 150 g 150 g 200 g 200 g 200 g 200 g 200 g 85 g 88 g 88 g 65 g 80 g 90 g 90 g 88 g 120 g 120 g 113 g 120 g 45 g 45 g 125 g 125 g 125 g 125 g 120 g

Kcal 127 141 176 343 256 257 290 438 274 302 438 376 261 399 200 229 318 339 306 329 336 357 357 156 174 399 392 317 414 319

8 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

CARBOIDRATOS E FIBRAS
Pes Carboidratos e Fibras Pes Alimento Poro Bisnaguinha "Seven Boys" 1 unidade Ciabatta 1 unidade grande Croissant de queijo 1 unidade grande Croissant simples 1 unidade grande Po alemo "Wickbold" 1 fatia Po com canela e passas "Nutrella" 1 fatia Po de alho na brasa 1 unidade Po de batata com catupiry 1 unidade Po de batata simples 1 unidade Po de centeio "Nutrella" 1 fatia Po de coco "Panco" 1 fatia grande Po de forma "Pullman" 1 fatia Po de forma integral linhaa "Pullman" 1 fatia Po de forma light "Nutrella" 1 fatia Po de forma sem casca "Wickbold" 1 fatia Po de hambrguer 1 unidade Po de hambrguer com gergelim 1 unidade Po de hot dog 1 unidade Po de milho "Panco" 1 fatia grande Po de queijo coquetel "Forno de Minas" 1 unidade Po de queijo coquetel light "Forno de Minas" 1 unidade Po de queijo recheado com requeijo "Forno de 1 unidade Minas" Po de soja light "Pullman" 1 fatia Po francs 1 unidade Po francs integral 1 unidade Po francs sem miolo 1 unidade Po integral sem casca light "Wickbold" 1 fatia Po italiano 1 fatia Po preto "Nutrella" 1 fatia Po srio 1 unidade grande Po sovado "Seven Boys" 1 fatia Po sueco

Peso 20 g 80 g 80 g 67 g 72 g 25 g 50 g 70 g 50 g 25 g 50 g 25 g 25 g 17 g 17 g 50 g 50 g 50 g 40 g 25 g 14 g 27 g 25 g 50 g 50 g 30 g 14 g 40 g 28 g 50 g 50 g 30 g

Kcal 59 247 328 276 125 71 187 190 137 61 159 62 61 36 43 177 188 133 120 71 30 74 49 135 135 75 29 137 70 180 156 100

9 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

CARBOIDRATOS E FIBRAS
Torradas Carboidratos e Fibras Torradas Alimento Torrada canap "Bauducco" Torrada de alecrim com azeite "In Citta" Torrada de alho "Flrio" Torrada integral "Bauducco" Torrada salgada "Bauducco" Torrada tradicional "Pita Toast" Poro 9 unidades 3 unidades 6 unidades 3 unidades 3 unidades 30 unidades Peso 30 g 15 g 30 g 30 g 30 g 30 g Kcal 119 78 122 116 119 111

10 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

PROTENAS
Aves Protenas Aves Alimento Caldo de galinha em tablete "Knorr" Chester assado Coxa de frango assada com pele Coxa de frango cozida sem pele Espetinho de corao de frango na brasa Espetinho de frango na brasa Fgado de galinha cozido Fil de frango milanesa Fil de frango parmegiana "Sadia" Fil de frango grelhado Frango ensopado Hamburguer de frango (grelhado) Hamburguer de peru (grelhado) Midos de galinha Nuggets de frango Peru assado Sobrecoxa de frango assada com pele Sobrecoxa de frango assada sem pele Poro 1 unidade 1 fatia fina 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 col. sopa 1 fil mdio 1 fil mdio 1 unidade mdia 1 peito mdio 1 unidade 1 e 1/2 unidade 1 moela mdia 5 unidades 1 fatia mdia 1 unidade 1 unidade Peso 9,5 g 20 g 46 g 46 g 50 g 50 g 25 g 140 g 275 g 125 g 180 g 85 g 80 g 18 g 130 g 32 g 65 g 65 g Kcal 20 41 99 77 104 80 35 435 335 199 229 164 166 29 326 52 169 151

11 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

PROTENAS
Carne Bovina Protenas Carne Bovina Alimento Bife milanesa Bife parmegiana Bife de fgado Bife grelhado (contra-fil com gordura) Bife grelhado (contra-fil sem gordura) Bife grelhado (fil mignon sem gordura) Bife grelhado (miolo de alcatra sem gordura) Bife rol Caldo de carne em tablete "Knorr" Carne assada Carne cozida (lagarto) Carne cozida (msculo) Carne moda refogada (acm) Carne seca cozida Carpaccio Costela de boi assado Espetinho de carne na brasa Hambrguer (grelhado) Picanha na brasa (sem gordura) Quibe assado Carne Suna Protenas Carne Suna Alimento Bisteca de porco (na brasa) Costela de porco (assada) Leito assado Lombo assado Paio Pernil assado Rabo de porco (cozido) Tender assado Poro 1 unidade 1 unidade 1 pedao mdio 1 fatia 1 unidade 1 fatia 3 unidades 1 fatia Peso 100 g 115 g 85 g 100 g 160 g 100 g 100 g 100 g Kcal 280 462 190 125 363 158 377 121 Poro 1 unidade mdia 1 unidade mdia 1 unidade grande 1 unidade mdia 1 unidade mdia 1 unidade mdia 1 unidade mdia 1 unidade mdia 1 unidade 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 col. sopa 1 pedao mdio 10 fatias 1 pedao mdio 1 unidade 1 unidade 1 pedao mdio 1 pedao grande Peso 80 g 150 g 130 g 100 g 90 g 90 g 90 g 100 g 9.5 90 g 75 g 75 g 30 g 65 g 80 g 40 g 50 g 85 g 100 g 80 g Kcal 230 491 293 278 200 198 217 179 25 259 134 146 64 205 120 181 119 178 238 145

12 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

PROTENAS
Embutidos Protenas Embutidos Alimento Apresuntado "Perdigo" Chester "Perdigo" Copa "Sadia" Linguia de frango (na brasa) Linguia de porco (na brasa) Lombinho "Ceratti" Mortadela "Ceratti" Peito de peru "Perdigo" Presunto cozido com capa de gordura "Sadia" Presunto cozido sem capa de gordura "Perdigo" Presunto parma "Sadia" Salame "Sadia" Salsicha Salsicha de frango Salsicha de chester Frutos do Mar Protenas Frutos do Mar Alimento Camaro mdio cozido Camaro pequeno frito Camaro cozido pequeno Camaro frito grande Camaro cozido grande Camaro seco descascado do norte Casquinha de caranguejo Casquinha de siri Kani-kama Lagostim Lagosta grelhada c/ manteiga 308 Lagosta cozida Lula dor Lula cozida Marisco Ostra crua Ovas de peixe cruas Polvo refogado Poro 10 unidades 1 col. sopa 5 col. sopa 5 unidades 5 unidades 5 mdios 1 unidade 1 unidade 1 unidade 8 unidades 1 unidade 1 unidade 1 pires de ch 1 pires de ch 1 xc. ch 3 unidades 1/2 xc. ch 1 escumadeira Peso 100 g 20 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 16 g 100 g 200 g 200 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 60 g Kcal 90 62 82 310 82 158 250 413 13 112 308 196 190 92 186 81 123 49 Poro 1 fatia 2 fatias 10 fatias 1 unidade mdia 1 unidade mdia 2 fatias 3 fatias 2 fatias 2 fatias 2 fatias 2 fatias 7 fatias 1 unidade 1 unidade 1 unidade Peso 30 g 30 g 40 g 60 g 60 g 50 g 50 g 30 g 40 g 40 g 40 g 40 g 50 g 50 g 50 g Kcal 114 36 137 146 177 78 120 33 62 48 84 148 146 120 90

13 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

PROTENAS
Iogurtes Protenas Iogurtes Alimento Bebida Lctea com Polpa de Morango Dan Up "Danone" Chandelle de Chocolate ao Leite "Nestl" Chandelle Sensao de Chocolate com Calda de Morango "Nestl" Coalhada Parcialmente Desnatada "Vigor" Coalhada Seca Natural "Alibey" Flan de Baunilha com Calda de Caramelo Moa "Nestl" Frozen yogurt Bendita Fruta Frozen yogurt Tutti Frutti Frozen yogurt Yoforia Frozen yogurt Yogen Frz Frozen yogurt Yoggi Frozen yogurt Yogoberry Frozen yogurt Yogofresh Frozen yogurt Yogolove Iogurte Activia Morango Mix com Corn - Flakes "Danone" Iogurte com Aveia e Fibras Activia "Danone" Iogurte com Coco Ralado "Batavo" Iogurte com Mel Sabor Baunilha Activia "Danone" Iogurte com Pedaos de Morango "Batavo" Iogurte com Polpa de Ameixa Activia "Danone" Iogurte com Polpa de Cereja Activia "Danone" Iogurte com Polpa de Coco "Ati Latte" Iogurte com Polpa de Mamo, Banana e Maa "Vigor" Iogurte com polpa de morango "Danone" Iogurte com Polpa e Gelia de Morango Activia "Danone" Iogurte Desnatado com Polpa de Ameixa e Fibras Bio Fibras "Batavo" Iogurte Integral "Paulista" Iogurte Integral com Laranja, Cenoura e Mel Activia "Danone" Iogurte Integral com Mel "Vigor" Iogurte Integral com Polpa de Ameixa "Vigor" Iogurte Integral com Polpa de Morango e Fibra Nesvita "Nestl" Iogurte Integral com Suco de Uva e Sabor Slvia "Nestl" Iogurte Integral Natural Activia "Danone" Iogurte light com adoante "Leco" Iogurte Light com Pedao de Frutas Amarelas Pense Light "Batavo" Iogurte light com pedaos de pssego e protena de soja "Leco" Poro 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 col. sopa 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 copo 1 pote 1 pote Peso 180 g 110 g 110 g 200 ml 30 g 110 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 110 g 100 g 200 g 100 g 200 g 100 g 100 g 180 g 200 g 100 g 120 g 110 g 170 g 170 g 200 g 200 g 100 g 200 g 170 g 200 ml 110 g 115 g Kcal 157 152 166 124 37 128 85 107 90 88 88 88 86 111 144 100 217 106 196 110 106 173 153 90 145 89 109 160 221 235 91 186 132 66 45 60

14 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

PROTENAS / Iogurtes (continuao 2/2)


Alimento Iogurte Light com Polpa de Mamo "Batavo" Iogurte Light Desnatado com Polpa de Morango Molico "Nestl" Iogurte Light Morango com Chocolate Molico Tentao "Nestl" Iogurte Natural Desnatado "Nestl" Iogurte Parcialmente Desnatado com Aveia Activia "Danone" Iogurte Semi Desnatado com Cereal e Polpa de Morango "Ninho Solei" Iogurte Semi Desnatado com Cereal e Polpa de Morango "Ninho Solei" Iogurte Semi Desnatado com Polpa de Frutas Vermelhas Bliss "Nestl" Iogurte Semi Desnatado com Suco de Maracuj, Laranja e Acerola Kissy "Batavo" Petit Suisse com Polpa de Morango Danoninho "Danone" Petit Suisse de Chocolate Vigorzinho "Vigor" Sobremesa Lctea Sabor Beijinho "Paulista" Poro 1 pote 1 copo 1 pote 1 pote 1 pote 1 copo 1 copo 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote 1 pote Peso 170 g 200 ml 100 g 185 g 180 g 200 ml 200 ml 180 g 180 g 45 g 45 g 100 g Kcal 45 62 53 79 144 171 171 158 102 54 83 143

15 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

PROTENAS
Leites Protenas Leites Alimento Achocolatado lquido base de soja sabor chocolate "Toddynho" Achocolatado lquido pronto "Toddy" Bebida lctea sabor chocolate "Nescau" Chocolate quente com adoante Chocolate quente com leite desnatado Chocolate quente puro Leite de cabra desnatado Leite de cabra integral Leite de soja em p Leite de vaca desnatado Leite de vaca desnatado em p Leite de vaca integral Leite de vaca integral com "Nescau" Leite de vaca integral com "Ovomaltine" Leite de vaca integral em p Leite de vaca semidesnatado Leite Fermentado Adoado Activia "Danone" Leite Fermentado Desnatado Adoado "Yakult" Leite integral batido com banana Leite integral batido com mamo Leite integral batido com morango Milk Shake de chocolate do "Mc Donald's" Milk Shake de morango do "Mc Donald's" Ovos Protenas Ovos Alimento Clara de Ovo Gema de Ovo Gemada Omelete com queijo mussarela Omelete simples Ovo cozido Ovo de codorna Ovo frito Ovo mexido simples Poro 1 unidade 1 unidade 1 poro 1 poro 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade Peso 35 g 20 g 150 ml 100 g 65 g 55 g 10 g 55 g 60 g Kcal 15 65 210 220 110 80 16 80 120 Poro 1 caixinha 1 caixinha 1 caixinha 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 copo 1 copo 2 col. sopa 1 copo 2 col. sopa 1 copo 1 copo 1 copo 2 col. sopa 1 copo 1 frasco 1 frasco 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo Peso 200 ml 200 ml 200 ml 100 ml 100 ml 100 ml 200 ml 200 ml 26 g 200 ml 26 g 200 ml 200 ml 200 ml 26 g 200 ml 80 ml 80 ml 200 ml 200 ml 200 ml 300 ml 300 ml Kcal 168 185 193 100 74 122 60 120 115 66 64 119 194 230 130 85 67 59 168 128 130 251 219

16 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

PROTENAS
Peixes Protenas Leites Alimento Agulha cru Agulha frito Anchova milanesa Anchova cozida Arenque Arraia Atum cru Atum em conserva (gua) Atum em conserva (leo) Bacalhau assado Bacalhau cozido Badejo cozido Badejo cru Bagre cozido Baiacu Beijupir Bonito cru Bonito em conserva Cao cru Cavala Caviar Caviar vermelho de carpa Dourado Espada grelhado Esturjo Esturjo defumado Galo Garoupa So Tom Gordinho Haddock cozido Haddock defumado Manjuba frita Merluza cozida Merluza crua Mero vermelho Moria Namorado milanesa Namorado cozido Namorado cru Ovas de peixe cruas Ovas de peixe em conserva Pescada Poro 5 unidades 5 unidades 1 fil 1 fil 2 fils 1 posta 1 posta 1 col. sopa 1 col. sopa 1 posta 1 posta 2 fils 2 fils 1 posta 1 fil 1 posta 1 posta 1 col. sopa 1 posta 2 unidades 1 xc. ch 1 poro 1 posta 1 poro 1 poro 1 poro 1 poro 1 posta 1 poro 1 fil 1 fil 10 unidades 1 fil 1 fil 1 poro 1 poro 1 fil 1 fil 1 fil 1/12 xc. ch 1/2 xc. ch 1 fil Peso 100g 100 g 100g 100g 100g 100g 100 g 45 g 45 g 100 g 100g 100g 100 g 100g 100g 100 g 100 g 20g 100 g 100 g 10 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Kcal 28 94 210 118 230 90 118 52 85 110 100 131 97 120 92 131 149 34 129 260 29 130 80 158 90 141 109 89 103 100 78 285 232 200 96 126 190 122 87 123 383 97 17 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

PROTENAS / Peixes (continuao 2/2)


Alimento Pescada em conserva Pescada frito Pirarucu salgado Pollock assado ou grelhado Robalo Salmo cru Salmo defumado Salmo grelhado Sardinha Coqueiro em leo comestvel Sardinha em conserva Sardinha em conserva c/ azeite Sardinha em conserva c/ molho de tomate Serra salgado Surubim cru Surubim salgado Tainha cozida Tainha em conserva Truta assada ou grelhada Tubaro Vermelho assado ou grelhado Viola Poro 1 fil 1 fil 1 posta 1 fil 1 posta 1 fil 1 fil 1 fil 4 unidades 4 unidades 3 unidades 3 unidades 1 posta 1 posta 1 posta 1 posta 1 posta 1 fil 1 posta 1 poro 1 poro Peso 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Kcal 144 154 251 110 72 211 204 220 174 158 298 173 189 107 251 204 145 150 294 130 127

18 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

PROTENAS
Queijos Protenas Queijos Alimento Brie "Polenghi" Brie Luna Camembert "President" Camembert Luna Catupiry Chancliche com zattar Cheddar Cottage "Tirolez" Cream Cheese "Danbio" Cream Cheese light "Danbio" Cream Cheese Philadelphia Cream Cheese Philadelphia light Ementhal "Polenghi" Ementhal suo Estepe Fondue de queijo "La Table D'or" Fondue Luna Fundido Gorgonzola Gouda "Polenghi" Gouda Luna Gruyre "Polenghi" Gruyre Luna Holanda Itlico Luna Liederkranz Limburgus suo Luninho Luna Mussarela Mussarela de bfala Neufchatel suo Palmira Parmeso Parmeso ralado Pecorino Petit Suisse Polenguinho Polenguinho light Prato Provolone Quarticolo Queijo coalho na brasa Poro 2 fatias 1 fatia 1 fatia 1 unidade 1 col. sopa 1 col. sopa 1 fatia 2 col. sopa 3 col. sopa 3 col. sopa 1 col. sopa 1 col. sopa 1 fatia 1 fatia 1 fatia 2 col. sopa 1 poro 1 fatia 1 fatia mdia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 poro 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 unidade 1 fatia mdia 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 col. sopa 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 poro 1 espeto Peso 30 g 30 g 30 g 50 g 30 g 20 g 30 g 50 g 30 g 30 g 20g 20 g 30 g 30 g 30 g 30 g 67 g 35 g 38 g 30 g 30 g 30 g 25 g 30 g 30 g 30 g 30 g 20 g 30 g 30 g 30 g 39 g 10 g 35 g 25 g 20 g 20 g 15 g 15 g 30 g 60 g Kcal 100 104 84 173 68 47 120 47 75 61 20 14 115 119 100 76 276 124 182 105 107 115 89 103 107 90 97 53 65 95 87 115 168 47 128 45 62 52 59 51 78 168 19 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

PROTENAS / Queijos (continuao 2/2)


Protenas Queijos Alimento Queijo de cabra "Chamonix" Queijo-de-minas "Danubio" Queijo-de-minas padro "Quat" Queijo-do-norte Queijo-do-reino suo Requeijo Requeijo light Ricota "Tirolez" Roqueford Saint Paulin Luna Suo Tilsit Luna Tofu (queijo de soja) Poro 2 fatias 1 fatia mdia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 col. sopa 1 col. sopa 1 fatia 1 poro 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia mdia Peso 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 25 g 30 g 30 g 35 g 28 g Kcal 80 67 114 115 115 74 41 52 100 101 122 132 41

20 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

GORDURAS
Oleosos (Azeite, Manteigas, Creme de Leite, etc) Gorduras Oleosos Alimento Azeite de dend Azeite de oliva Creme de leite Creme de leite light Gordura vegetal hidrogenada Manteiga Manteiga e margarina "Amlia" Manteiga light Margarina Margarina light leo vegetal Poro 1 col. sopa 1 col. sopa 1 col. sopa 1 col. sopa 1 col. sopa 1 col. sopa 1 col. sopa 1 col. sopa 1 col. sopa 1 col. sopa 1 col. sopa Peso 8 ml 13 ml 15 g 15 g 21 g 10 g 10 g 10 g 10 g 10 g 12 ml Kcal 72 117 38 24 189 75 72 43 70 44 108

21 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

ALIMENTOS COMPOSTOS E BEBIDAS


Alimentos Compostos so aqueles pratos feitos com diversos ingredientes que se categorizam como Carboidratos e Fibras, Protenas e Gorduras. Para us-los, a principal regra aqui no deixar a quantidade de calorias dirias extrapolar os limites indicados na Calculadora de Calorias. Qualquer dvida, entre em contato com o Dout Lokura.

Pratos Caseiros Alimentos Compostos e Bebidas Pratos Caseiros Alimento Acaraj Arroz com lentilha "Almanara" Arroz de carreteiro (arroz com carne seca) Batata saut Bob de camaro Chuchu ao molho branco Couve flor milanesa Creme de espinafre Creme de milho Cuscuz de milho Cuscuz de tapioca Dobradinha Estrogonofe de carne Estrogonofe de frango Feijoada (feijo preto, carne seca e linguia) Piro Pur de batata Quibebe Rabada Risoto de frango Salada de batata com maionese Salada Waldorf Salpico de frango Sufl de queijo Tutu de feijo Poro 1 unidade 1 col. sopa 1 col. sopa 1 prato raso 1 prato raso 1 col. sopa cheia 1 ramo mdio 1 col. sopa cheia 1 col. sopa cheia 1 pedao mdio 1 fatia mdia 1 col. sopa cheia 1 col. sopa cheia 1 col. sopa cheia 1 concha mdia 1 col. sopa cheia 1 col. sopa cheia 1 col. sopa cheia 1 pedao mdio 1 col. sopa cheia 1 col. sopa cheia 1 col. sopa cheia 1 col. sopa cheia 1 pedao mdio 1 col. sopa cheia Peso 100 g 20 g 20 g 100g 225 g 30 g 90 g 35 g 33 g 135 g 120 g 35 g 25 g 25 g 225 g 30 g 45 g 35 g 60 g 25 g 38 g 38 g 25 g 90 g 35 g Kcal 289 32 31 68 369 28 137 47 35 257 298 39 43 49 347 36 56 36 187 45 58 35 47 103 40

22 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

ALIMENTOS COMPOSTOS E BEBIDAS


Sanduches Alimentos Compostos e Bebidas Sanduche Alimento Bauru Beirute de rosbife Big Mac "Mc Donald's" Cachorro quente com molho de tomate "Bob's" Cachorro quente completo (com molho, milho, ervilha, ovo de codorna, maionese, catchup, mostarda, queijo ralado e batata palha) Cheddar McMelt "Mc Donald's" Cheese salada com maionese "Bob's" Cheesebrguer "Mc Donald's" Hambrguer "Mc Donald's" McChicken "Mc Donald's" McFish "Mc Donald's" Misto quente Quartero com queijo "Mc Donald's" Queijo quente Sanduche de atum com salada "Bob's" Sanduche de frango com salada "Bob's" Sanduche de peito de peru "Bob's" Sanduche de queijo com banana "Bob's" Poro 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade Peso 120 g 150 g 204 g 130 g 250 g 181 g 225 g 116 g 102 g 176 g 149 g 85 g 202 g 85 g 228 g 298 g 162 g 125 g Kcal 350 380 504 291 680 507 344 310 257 454 373 284 558 300 377 375 262 253

23 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

ALIMENTOS COMPOSTOS E BEBIDAS


Bebidas Alimentos Compostos e Bebidas Bebidas Alimento gua tnica "Antartica" gua tnica diet "Antartica" gua-de-coco "Kerococo" Bebida base de soja sabor abacaxi "Sollys" Bebida base de soja sabor ma "Ades" Bebida base de soja sabor ma light "Ades" Bebida base de soja sabor original "Ades" Bebida base de soja sabor pera "Shefa" Bebida energtica "Red Bull" Bebida energtica "Red Bull" sugar free Caf com acar Caf com adoante Caf com leite integral Caf com leite integral e acar Caf com leite desnatado Caf com leite desnatado e acar Caf sem acar Caf Mocha com leite integral e chantili do Starbucks Caf Mocha com leite destanatado do Starbucks Cappuccino tradicional puro Cappuccino tradicional com acar Cappuccino com leite desnatado e adoante Cappuccino com canela pequeno do Fran's Caf Cappuccino com canela grande do Fran's Caf Cappuccino chocolate pequeno do Fran's Caf Cappuccino chocolate grande do Fran's Caf Caf mocha pequeno do Fran's Caf Chocolate quente submarino do Fran's Caf Caldo de cana Ch branco "Feel Good" Ch mate natural "Matte Leo" Ch mate natural diet "Matte Leo" Ch preto com limo "Lipton" Ch preto com limo light "Lipton" Ch preto sabor pssego "Nestea" Ch verde sabor laranja com gengibre "Feel Good" Isotnico sabor aa-guaran "Gatorade" Isotnico sabor tangerina "Gatorade" Milk shake de caf do Fran's Caf Milk shake de chocolate diet do Fran's Caf Franccino Mocha com chantili do Fran's Caf Franccino Mocha sem chantili do Fran's Caf Poro 1 lata 1 lata 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 lata 1 lata 1 xc. caf 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xc. caf 1 copo 1 copo 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 lata 1 lata 1 lata 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo Peso 350 ml 350 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 250 ml 250 ml 50 ml 50 ml 100 ml 100 ml 100 ml 100 ml 50 ml 300 ml 300 ml 100 ml 100 ml 100 ml 50 ml 100 ml 50 ml 100 ml 50 ml 100 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 340 ml 340 ml 340 ml 200 ml 200 ml 200 ml 500 ml 500 ml 500 ml 500 ml Kcal 105 0 45 78 71 43 78 90 110 10 26 2 45 69 28 52 2 360 220 65 89 48 52 95 129 251 66 305 138 0 74 5 122 0 118 0 48 48 668 292 498 246 24 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com

Manual da Calculadora de Calorias

Tabela de Alimentos e Calorias


v-1.0

ALIMENTOS COMPOSTOS E BEBIDAS / Bebidas (continuao 2/2)


Alimento Refresco em p sabor manga "Mid" Refresco em p sabor uva "Tang" Refresco em ps sabor morango silvestre "Clight" Refrigerante "Pepsi" Twist Refrigerante "Pepsi" Twist light Refrigerante "Sprite" zero Refrigerante Coca Cola Refrigerante Coca Cola light Refrigerante Coca Cola zero Refrigerante de limo "H2O" Refrigerante guaran "Antartica" Refrigerante guaran diet "Antartica" Refrigerante sabor laranja "Fanta" Refrigerante sabor laranja light "Fanta" Refrigerante sabor uva "Fanta" Refrigerante sabor uva light "Fanta" Refrigerante soda limonada "Antartica" Suco africano de lichia "Ceres" Suco africano de uva vermelha "Ceres" Suco concentrado sabor maracuj "Maguary" Suco de abacaxi (caseiro) * Suco de cranberry "Juxx" Suco de laranja "Mais" Suco de laranja (caseiro) * Suco de limo (caseiro) * Suco de ma "Del Valle" Suco de ma "Yakult" Suco de ma "Del Valle" Suco de ma "Yakult" Suco de ma light "Del Valle" Suco de manga "Fruthos" Suco de manga (caseiro) * Suco de manga light "Fruthos" Suco de maracuj (caseiro) * Suco de melo (caseiro) * Suco de milho verde Suco de morango (caseiro) * Suco de pssego "Sufresh" Suco de tomate temperado "Superbom" Suco de uva "Del Valle" Suco de uva diet "Del Valle" Suplemento de vitaminas "Taff Man-e" Vanilla Latte do Mc Caf Xarope artificial sabor groselha "Tropical" Poro 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 poro p/ misturar 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 vidro 1 copo 1 poro p/ misturar Peso 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 22 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 200 ml 110 ml 500 ml 20 ml Kcal 26 26 6 94 0 0 85 0 0 0 80 0 90 8 104 12 92 105 116 13 86 110 127 116 10 92 80 92 80 35 99 86 87 20 60 271 70 74 30 126 35 70 172 65

25 www.Suplementos24h.com www.doutolokura.com