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Cmo combatir la fatiga ocular causada por la computadora

Por Mnica de Haro Despus de pasarnos ochos horas o ms delante de la pantalla de la computadora , muchos volvemos a casa con cara de sueo y un insoportable dolor de cabeza, pero se puede evitar. En la era digital, la mayora de la gente pasa el da trabajando en lnea, sentado frente a la computadora. Y eso significa mirar fijamente, durante horas, una pantalla brillante y retroiluminada. Los especialistas sealan que nos hemos acostumbrado a utilizar, tanto en casa como en el trabajo, toda clase de dispositivos electrnicos (e-books, tabletas, computadoras y terminales mviles) para recibir y leer informaciones, que percibimos a travs de nuestros ojos, sin prestar atencin al efecto que esto puede tener en la salud visual. Renueva tu equipo y cumple las normas ergonmicas y ambientales Los sntomas ms comunes: ojos rojos, irritados, dolor de cabeza, dolor en el cuello, visin borrosa, sensacin de quemazn, la dificultad al percibir los caracteres en la pantalla, molestias en la nuca y columna vertebral, problemas que pueden incluso generar cefaleas y vrtigos en algunos casos.Por desgracia, no desaparecen con llegar a casa y, como seguro que no ests dispuesto a desterrar al olvido a tu iPad o a tu televisin de 60 pulgadas, ms vale que empieces a considerar la opcin de dar a tus ojos un descanso. Para empezar, ten en cuenta las siguientes recomendaciones del Consejo General de Colegios de pticos-Optometristas: - Evita tener el monitor muy cerca, debe estar colocado en un ngulo de 90 grados, a la altura de los ojos o un poquito por debajo y siempre frente a nosotros. - Usa un protector de pantalla o unos lentes especiales, y no permitas que la luz de la calle o interior se refleje en el monitor. Mantn la pantalla siempre limpia de cualquier tipo de molestia. - Calibra la pantalla y ajusta el brillo del monitor a uno que no sea tan brillante. Muchos monitores incluyen esta opcin en el men de configuracin. No tengas miedo de explorar las opciones hasta encontrar lo ms adecuado para ti. - Evita las zonas de trabajo con muchos contrastantes de luz. Deja siempre una luz encendida, no trabajes a oscuras. Si es necesario, mueve las fuente de luz para encontrar un buen equilibrio. Piensa en cmo se siente fsicamente tratando de ver la pantalla, entornando los ojos y forzando la vista si hay demasiada luz.

Realiza descansos peridicos y parpadea - Ajusta el tamao de la letra. Evita la letra pequea y leer letras blancas sobre fondo negro.- Evita movimientos constantes de cabeza. - De vez en cuanto, fija la mirada en un objeto distante al monitor. Es un pequeo ejercicio que ayudar a relajar tus ojos. - Has odo hablar de la regla '20-20-20'? Sugiere que cada 20 minutos busques un objeto a 20 metros de distancia y lo mires durante 20 segundos. - Parpadea con frecuencia para que los ojos estn bien hidratados y no se resequen. - Pon un cactus cerca, absorbe las radiaciones que desprende el monitor. - Descansa 5 minutos por cada 20 minutos o media hora que ests frente al monitor. - Mantn tu espalda erguida y evita encorvarte. Esto evitara que tu espina dorsal se tense, y que luego puedas sufrir, dolores de espalda, o cuello. - No fumes frente al monitor y evita usar calefaccin o aire acondicionado, que secan el ambiente y el ojo. - Truco casero: Usa un vaporizador o difusor con algunas gotas de aceite esencial, ya sea de manzanilla o algn ctrico. - Si a pesar de todo, el trabajo te absorbe y no eres capaz de darte cuenta de lo fatigado que ests, pon una alarma en el mvil que te recuerda que debes levantarse, dar un paseo, y alejarte de la computadora, tus ojos te lo agradecern. Por supuesto, tambin puedes invertir en salud y hacerte con alguno de estos kits antifatiga: un filtro de pantalla polarizado por una o dos caras (aunque muchos ya lo incorporan), una lmpara de sobremesa flexible y orientable que neutralice el brillo de la pantalla con un filtro polarizador como los de las lentes de un fotgrafo profesional, un monitor LCD con panel de anti-reflejo o una pantalla mate Las opciones actuales son infinitas, solo tienes que preguntar en tiendas especializadas. Aunque lo ms importante es seguir las recomendaciones mdicas y no saltarse las revisiones.