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18 Dicas sobre nutrio

Postado por: admin em Dieta e Nutrio

1.Mantenha-se sempre em estado anablico.Faa uma ingesto que possa mant-lo sempre um pouco acima do estado de manuteno.Se voc manter intervalos muito distante entre as refeies,poder cair em catabolismo por deficincia de nutrientes.Procuramos manter uma refeio a cada 2.5-3.0 horas.

2.Faa refeies balanceadas.Refeies devem conter quantidades apropriadas de carboidratos,protenas e gorduras.Procure no adotar dietas emergenciais nas quais se exclui um dos macronutrientes,pois elas podem funcionar por um determinado perodo,mas por perodos muito prolongados podem acarretar severos danos a sade fsica e mental. 3.Escolha alimentos frescos em primeiro lugar.No substitua o alimento fresco,por suplementos.Ao invs disto,adicione suplementos se sentir que os alimentos normais no satisfizeram suas necessidades dirias. 4.Escolha os Suplementos alimentares corretamente.Sempre dizemos que suplementos no fazem milagres por ningum,mas no mnimo podem tornar sua vida mais fcil.Se tivssemos que escolher um s suplemento,ficaramos com as refeies lquidas,pois estas podem substituir de 1 a 3 refeies. 5.Consuma protenas consistentemente.Todos os macronutrientes so importantes,e as protenas alm de inmeras outras funes,so as responsveis por construir e manter a massa muscular.Como no as armazenamos em quantias desejveis,para evitar o catabolismo as inclua em todas as refeies. 6.Escolha protenas de alto valor biolgico.Uma protena completa aquela que contm todos os aminocidos essenciais,ou seja,aqueles que o organismo no sintetiza e precisam ser administrados pela dieta.As melhores fontes so as de origem animal:ovos,leite e carnes. 7.Entendendo os carboidratos.A principal fonte de energia no organismo so os carboidratos. Mantenha em mente que existem diferentes tipos de carboidratos:simples e complexos. Quanto mais complexos,mais demoradamente eles ?queimam ? e mais eficiente e sustentada ser a liberao de energia.Carboidratos simples liberam energia rapidamente e so indicados logo antes de atividades de curta durao.Carboidratos simples so encontrados nos acares e mel;j os complexos em cereais,tubrculos,massas e pes. 8.Administre a quantidade correta de carboidratos.Esta quantidade depende de seu metabolismo e peso corporal.Se o seu nvel de energia estiver se mantendo alto e a sua gordura corporal estvel,provavelmente estar consumindo a correta quantidade de

carboidratos.Se sua energia estiver caindo e voc estiver perdendo peso,provavelmente no estar consumindo o suficiente.Mas se a sua energia estiver alta e tambm estiver ficando gordo,provavelmente a quantidade de carboidrato estar sendo muito elevada. 9.Entendendo a gordura.Todos ns precisamos de gordura.Esta uma importante reserva de energia para ser utilizada lentamente.Tambm so encontradas na estrutura celular e dentre outras funes,atuam como mecanismo de proteo trmica e mecnica. 10.Ingira a quantidade correta de gordura.A gordura tambm um nutriente.Ningum pode sobreviver sem ela.Em torno de 10 a 15%das calorias dirias devem ser provenientes das gorduras.Normalmente j conseguimos estes nveis com a gordura que consumimos com carnes e cereais. 11.Ns precisamos de calorias.Todos os macronutrientes (carboidratos,gorduras e protenas) contm calorias.Muita caloria proveniente de qualquer destas fontes pode fazer com que voc adicione gordura,muito pouco pode fazer com que perca peso e energia. 12.Consuma bastante gua durante o dia.O corpo necessita manter-se hidratado para que possa prover a cada clula,condies ideais para manuteno e crescimento.A gua tambm colabora na eliminao de toxinas e reduz sobrecarga aos rins auxiliando a manuteno do volume muscular. 13.Alimente-se antes do treino.A energia que gastar no treino deve ser fornecida ao seu organismo cerca de 1 a 1.5 horas antes do treino atravs de uma refeio composta por carboidratos complexos,baixa em gorduras e fibras e moderada em protenas.Se treinar duas vezes por dia,certifique-se sobre as refeies antes de cada treino e no somente antes de um deles. 14.Alimente-se logo aps o treino.Aps o treino voc necessita repor o que foi depletado a fim de melhorar a recuperao e prepar-lo melhor para o prximo treino. 15.Divida sua refeio aps treino em duas.Consuma uma refeio logo aps o treino (de 5 a 10 minutos aps).Neste momento a reposio de glicognio depletado durante o treino e aminocidos deve ser a mais rpida possvel.Para isto,costumamos oferecer em um shake glicose smples e Whey Protein (suplemento proteico de rpida absoro).Caso possa,faa o uso de suplementos,tais como BCAA ? s,glutamina,creatina e ribose com esta refeio. Consuma a prxima refei o de base slida aps 30 a 40 minutos.Esta estratgia definitivamente pode auxiliar em recuperao mais rpida para o prximo treino. 16.Vitaminas.Estas so essenciais para uma srie de atividades do organismo.Infelizmente muito difcil de obt-las nas quantidades necessrias com a dieta normal,a no ser que a sua dieta seja perfeitamente balanceada.Por isto recomendamos a administrao extra de algumas vitaminas e sais minerais de acordo com as necessidades e eventuais deficincias de cada indivduo.Permanecer por muito tempo em uma dieta no balanceada pode acarretar severos problemas de sade. 17.Considere a individualidade biolgica.Esta uma das chaves para o sucesso em treinamento.Procure desenvolver uma concesso saudvel entre a sua mente e o seu

estmago.No se envolva com propostas de dietas muitas vezes absurdas que prometem milagres.Mesmo que elas tenham funcionado para algum,no necessariamente funcionaro para todo mundo. 18.Mantenha simplicidade.Qualquer dieta para ganho ou perda de peso deve ser o mais simples possvel para que possa se tornar um hbito.Se voc tiver que se concentrar muito na sua dieta,em breve perder o interesse.No se torture com dietas complicadas,tabelas, pesagem de alimentos e outros tecnicismos.Ningum pode for ar o prprio corpo a assimilar mais do que o seu potencial. Texto escrito pelo grande Waldemar Marques Guimares Neto