Relajacin Progresiva de Jacobson La relajacin progresiva fue una tcnica creada por Jacobson (1938) la cual inicio cuando

al estar investigando la relajacin muscular, descubri que un grupo de personas que estaban totalmente relajadas, no reaccionaban ante un ruido fuerte; esto lo llevo a pensar que la musculatura relajada es un factor en conducir a la quietud de los pensamientos, as como a la disminucin de la actividad de la zona simptica. Una vez identificado esto, procedi a buscar formas para reducir dicha tensin muscular, aunque tradicionalmente se consideraba que los msculos tenan cierto tono, Jacobson, logro medir una actividad cero. Normalmente las personas no estn totalmente relajas, pues su msculos conservan algn grado de tensin (tensin residual), consecutivamente su objetivo fue eliminarla. Payne (2005) La tcnica consiste en dos pasos: 1. Tensar y luego relajar sucesivos grupos musculares. 2. Centrar la atencin en discriminar los sentimientos que se notan cuando se relaja el grupo muscular, en contraste con lo que se siente cuando se est tenso. En relacin a lo anterior expuesto, se puede discernir que el objetivo de Jacobson fue crear una tcnica para relajarse que provocara tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares. En este contexto, Jacobson (1939) comprob en el laboratorio de Fisiologa Clnica de Chicago que tensando y distendiendo una serie de msculos y percibiendo las sensaciones corporales que se producen, se eliminan casi por completo las tensiones y contracciones musculares, inducindose un estado de relajacin profunda. La ansiedad provoca pensamientos y actos que comportan tensin muscular y esta, a su vez, incrementa la sensacin subjetiva de ansiedad. La relajacin muscular profunda disminuye la tensin fisiolgica, resultando incompatible con la ansiedad. Segn Jacobson (1938) los requisitos para una buena relajacin son: una postura correcta, reposar la mente y un entorno silencioso.

Eficacia de la relajacin La relajacin progresiva de Jacobson ha demostrado excelentes resultados para combatir entre otros: La tensin muscular y la fatiga El dolor de cuello y espalda Los espasmos musculares y la irritacin del colon La hipertensin sangunea y la prevencin del infarto La ansiedad, la depresin y las fobias moderadas. El tartamudeo. Libera tensiones y contracturas musculares. Vasodilatacin. Mejora la circulacin. Disminuye la presin cardiaca Mejora la funcin ventilatoria gracias a la distensin muscular extrnseca (diafragma y msculos intercostales) y la relajacin de los msculos intrnsecos del rbol bronquial. Mejora la digestin. Disminuye clicos y disurias Evita el gasto de energa innecesario

Contraindicaciones de la relajacin muscular progresiva

Enfermedades fsicas graves. Recuerdos malos de la infancia Desmayos Ataques epilpticos Uso de frmacos psicodlicos Narcolepsia