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EIXO TEMTICO: GINSTICA Tema: Ginstica geral, ginstica de academia e exerccios fsicos

Tpico 11: Alongamento e flexibilidade

1. Conhecer a importncia do alongamento antes e depois do exerccio fsico.


Habilidades: 2.

Relacionar alongamento e flexibilidade

3. Executar alongamentos para os diferentes grupos musculares.

O objetivo do estudo desse tpico ampliar o conhecimento do aluno sobre alongamento e flexibilidade, fornecendo a ele elementos para a sua realizao consciente e autnoma. Os exerccios de alongamento, na maioria das vezes, so realizados somente como aquecimento preparatrio para atividades coletivas. Por serem realizados lentamente, nem sempre atraem o interesse do aluno, que desconhece os seus objetivos e a importncia dos mesmos para a sua vida, a mdio e a longo prazo. Entende-se por alongamento o conjunto de tcnicas utilizadas para se manter ou para se aumentar a amplitude dos movimentos. J a flexibilidade a capacidade que as articulaes tm de se mover; em outras palavras, o grau ou o nvel de amplitude de movimento das articulaes, para o qual foram projetadas (todas as articulaes tm um limite de amplitude). Ser flexvel ter msculos, tendes e articulaes maleveis, o que significa poder mexer as articulaes em toda a extenso do movimento, sem causar stress, leso ou dor. Alongar deixa o corpo flexvel, diminui o risco de leses e atenua a fadiga muscular, melhora a circulao, a postura e a capacidade de relaxar. Uma das possveis formas de abordar esse tpico fazer desafios aos alunos: quem consegue colocar as pontas dos dedos das mos no p, sem flexionar os joelhos? bem provvel que muitos sintam dores e no consigam passar dos joelhos. Proponha a eles fazer um teste de flexibilidade. Voc encontrar, por exemplo, no livro de Abdallah Achour Junior (2002), alguns tipos de testes possveis de se realizar na escola. No necessrio realizar em todos os alunos, basta trs voluntrios com graus diferentes de flexibilidade. Outros alunos podero se oferecer ao longo da aula, se o tempo assim o permitir. Deixe bem claro que o objetivo no fazer um diagnstico. O teste dos membros inferiores suficiente para impactar os alunos quanto importncia de se alongar, alm de conscientiz-los da importncia da prtica do alongamento. Procure saber se, na sua escola, tem uma cama de enfermaria. Se no houver, improvise uma com algumas mesas. Durante o teste, os alunos iro observar que um msculo pode ser: normal, levemente encurtado, encurtado ou severamente encurtado. Problematize essa situao com seus alunos: - por que isso acontece? - quando eram crianas eram assim? - quantos exerccios de alongamento eles conhecem? Sabem para que servem? - para alongar um msculo j severamente encurtado, que exerccios podem ser feitos? - alongamento faz crescer? Ensinar sobre o alongamento implica demonstrar as possibilidades de alongar cada segmento do corpo; indicar a posio correta e o tempo de execuo; ensinar as razes para se alongar. Voc pode selecionar alguns pontos importantes e chamar a ateno dos alunos para eles no incio ou no final das aulas; por exemplo: antes de uma sesso de alongamento, importante um incio progressivo, sob a forma de exerccios dinmicos, com durao de 5 a 8 minutos. O objetivo elevar a temperatura interna e aquecer profundamente a musculatura, valendo-se da corrida sem se mover do lugar, alternada com pequenos saltos com os ps juntos; para os membros superiores, realizar rotaes dos ombros. Uma brincadeira de correr tambm cumprir esse objetivo. Considere a possibilidade de entregar uma folha ou apostila para os seus alunos, com alguns exerccios de alongamento vivenciados na aula. Para muitos, essa ser uma oportunidade nica de ter acesso a esse contedo.

Segundo Geoffroy (2001, p.34) importante desaconselhar: - as traes bruscas repetidas ou os movimentos precipitados, que no melhoram a extensibilidade do msculo; pelo contrrio, desenvolvem a rigidez - os exerccios de alongamento bruscos realizados a frio, sem aquecimento - os exerccios de alongamento extremos, pois podem acarretar certo desconforto, o qual pode se traduzir por uma reao de defesa - o alongamento alm de um determinado limite. Quando o limiar de alongamento extremo atingido, isso provoca dor e indica o perigo de prosseguir o alongamento Esse tpico pode ser avaliado por meio de anlises de pesquisas, de sesses de alongamento ministradas pelos prprios alunos, de murais e mesmo da anlise da participao e do interesse nas aulas. Para saber mais: ACHOUR JUNIOR, Abdallah. Exerccios de Alongamento. Manole editora, 2002. ANDERSON, Bob. Alongue-se DANTAS, Estlio H.M. Flexibilidade, alongamento e flexionamento. GEOFFROY, Christophe. Alongamento para todos. Manole Editora, 2001. PIMENTEL, Patricia. Tito, um Professor muito especial. Editora Phorte , 2001 Orientao Pedaggica: Alongamento e flexibilidade Currculo Bsico Comum - Educao Fsica Ensino Mdio Autor(a): Aleluia Heringer Lisboa Teixeira Centro de Referncia Virtual do Professor - SEE-MG/2005

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