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Voc est querendo parar de fumar? Pare de fumar sem virar sua vida de cabea para baixo!

Mas ser to fcil assim? Para aqueles que no fumam, parar de fumar pode parecer algo simples. Basta querer. Muitas vezes essa deciso adiada para evitar o "desconforto" de ficar sem o cigarro. Outras, por acreditar que possvel parar a qualquer momento. Podemos ainda buscar o momento ideal ou esperar que a vontade e a certeza de querer parar de fumar apaream! Que tal pensar um pouco sobre essa deciso? Alguns dados para voc refletir So cerca de 4.720 substncias txicas existentes na fumaa do cigarro que trazem risco sade. Alm das mais conhecidas, como nicotina e monxido de carbono, a fumaa do cigarro contm substncias radioativas como polnio 210 e cdmio (aquele das baterias dos carros). Mas voc pode argumentar...: "Muitas pessoas fumam e no adoecem. Outras no fumam e adoecem. O importante entender o que se expor a riscos. Por exemplo: se voc atravessar uma rua movimentada de olhos fechados, poder chegar ao outro lado sem se machucar mas o risco de ser atropelado bem maior do que se voc atravessar de olhos abertos na faixa de pedestres. Da mesma forma, se voc fuma, est se arriscando mais do que aqueles que no fumam. O que acontece de bom se voc parar? Estatsticas revelam que os fumantes, comparados aos no fumantes, apresentam risco: 10 vezes maior de adoecer de cncer de pulmo; 5 vezes maior de sofrer infarto; 5 vezes maior de sofrer de bronquite crnica e enfisema pulmonar; 2 vezes maior de sofrer derrame cerebral Alm desses riscos, as mulheres fumantes devem saber que: o uso de anticoncepcionais associado ao cigarro aumenta em 10 vezes o risco de sofrer derrame cerebral e infarto; grvidas fumantes aumentam o risco de ter aborto espontneo em 70%; perder o beb prximo ou aps o parto em 30%; o beb nascer prematuro em 40%; ter um beb com baixo peso em 200%. Fumar um risco sade que podemos evitar Ao parar de fumar seu corpo vai recebendo benefcios constantes. Veja s: Aps 20 minutos A presso sangunea e a pulsao voltam ao normal Aps 2 horas No h mais nicotina circulando no seu sangue Aps 8 horas O nvel de oxignio no sangue se normaliza Aps 12 a 24 horas Seus pulmes j funcionam melhor Aps 2 dias Seu olfato j percebe melhor os cheiros e o seu paladar j sente melhor o sabor da comida Aps 3 semanas Voc vai notar que sua respirao se torna mais fcil e a circulao melhora Aps 1 ano O risco de morte por infarto j se reduziu metade Aps 5 a 10 anos O risco de sofrer infarto ser igual ao das pessoas que nunca fumaram

Dando o primeiro passo para deixar de fumar


O mais importante escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Esse dia no precisa ser um dia de sofrimento. Faa dele uma ocasio especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar. Voc pode escolher duas formas para deixar de fumar Parada imediata Essa deve ser sempre a primeira opo. Voc deixa de fumar de uma s vez, cessando totalmente de uma hora para outra. Parada gradual Voc pode usar esse mtodo de duas maneiras Reduzindo o nmero de cigarros. Para isso, s contar o nmero de cigarros fumados por dia e passar a fumar um nmero menor a cada dia Adiando a hora em que fuma o primeiro cigarro do dia. Voc vai adiando o primeiro cigarro por um nmero de horas predeterminado a cada dia at chegar o dia em que voc no fumar nenhum cigarro. Se voc escolher a parada gradual no deve gastar mais de duas semanas no processo.

Mas ateno!

Fumar cigarro de baixos teores no uma alternativa! Eles fazem tanto mal sade quanto os outros cigarros. Cuidado com os mtodos milagrosos para deixar de fumar. Se tiver dvidas, procure orientao mdica. Somente um mdico poder avaliar a utlizao de outros mtodos, como, por exemplo, adesivos de nicotina.

Para de fumar significa uma mudana radical em sua vida?


Muitos fumantes acreditam que s podero parar de fumar se reformularem totalmente sua vida e ficam imaginando que vai ser to difcil que que melhor nem tentar. Voc no precisa se tornar um atleta, passar a ser vegetariano radical ou ter uma vida sem amigo ou divertimento. Mas por que no aproveitar a oportunidade para rever sua rotina e fazer mais algumas mudanas para melhor? Geralmente, abusamos da alimentao desequilibrada e de bebidas alcolicas; levamos uma vida sedentria e acreditamos que os risco de adoecer esto sempre muito distantes. Repense sua rotina Pense no que seria possvel fazer para mudar sua rotina. Buscar atividades diferentes pode ajudar quando se est parando de fumar. Para quebrar as associaes que existem entre fumar e sua rotina, necessrio planejar atividades para colocar "no lugar do cigarro". Voc deve manter seus prazeres e lazeres sem o cigarro. Nesse perodo inicial, contudo, melhor evitar certas situaes at que voc se sinta fortalecido para lidar com elas. Invista em seu preparo fsico Procure iniciar caminhadas, de preferncia em lugares agradveis. Se no gosta de caminhar, procure outro exerccio ou esporte que o agrade. Preencha seu tempo com algo que voc realmente goste de fazer. Dance, pratique jardinagem, cozinhe pratos diferentes, v ao cinema, museus, oua msica, namore, leia, bata papo com os amigos. O importante cuidar do corpo e da mente. O que pode acontecer quando voc deixa de fumar? Fique de olho na alimentao Se a fome aumentar, no se assuste. normal um ganho de peso de at 2 quilos aps deixar de fumar porque seu paladar vai melhorando e seu metabolismo, se normalizando. De qualquer forma, procure no comer mais do que est acostumado. Evite doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada, com alimentos

de baixa caloria, frutas, verduras, legumes. Para distrair a fome, chupe balas ou chicletes dietticos. Beba sempre muito lquido, de preferncia gua e sucos naturais. Evite tomar caf e bebidas alcolicas. Eles podem ser um convite ao cigarro. Procure troc-los por ch e conquetis sem lcool (como de frutas e tomate). Lidando com a vontade de fumar A pessoa que fuma fica dependente da nicotina que considerada uma droga. E daquelas bastante poderosas, pois atinge o crebro em apenas sete minutos. normal, portanto, que os primeiros dias sem cigarro sejam os mais difceis. Ao parar de fumar voc pode se sentir ansioso, com dificuldade de concentrao, irritado, ter dores de cabea e sentir aquela vontade intensa de fumar. Cada pessoa tem uma experincia diferente. Uns sentem mais desconforto; outros no sentem nada. Mas no desanime, tudo isso vai desaparecer no mximo em duas semanas!

Prepare-se para no voltar a fumar e CUIDADO com as armadilhas!


Nos momentos de estresse Quando perdemos algum querido, passamos por dificuldades financeiras, problemas no trabalho, rompemos um relacionamento, a resposta automtica pode ser o cigarro. Procure se acalmar e entender que momentos difceis sempre vo ocorrer e fumar no vai resolver seus problemas! Se sentir muita vontade de fumar Para ajudar, voc poder chupar gelo, escovar os dentes a toda hora, beber gua gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mos ocupadas com um elstico, pedao de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. No fique parado converse com um amigo, faa algo diferente, distraia sua ateno. Saiba que a vontade de fumar no dura mais que alguns minutos. Evite o primeiro cigarro e voc evitar todos os outros Exerccios: um recurso saudvel para relaxar Respirao profunda Respire fundo pelo nariz e v contando at 6. Depois deixe o ar sair lentamente pela boca at esvaziar totalmente os pulmes. Relaxamento muscular Voc pode esticar os braos e pernas at sentir os msculos relaxarem. Relaxamento mental Nas horas em que a vontade de fumar apertar, procure desviar o pensamento para situaes boas que voc tenha vivido ou queira que acontea. Tente fechar os olhos e lembrar de uma msica que voc goste e te acalme. Alguns ex-fumantes acabam voltando a fumar por estarem se sentindo to bem que acham que podem fumar apenas um cigarro - ou s acender o cigarro de um amigo. Mesmo uma s tragada pode levar voc a uma recada. Portanto, todo cuidado pouco...

Recompense sempre seu esforo


Diariamente: guarde o dinheiro que voc gastaria com o cigarro e conte-o ao final da semana. Pegue o dinheiro que economizou e compre um presente para voc ou para quem gosta; Se preferir, saia para para fazer um programa diferente. Se voc no conseguir se segurar e fumar, no desanime! A recada no um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez voc voltar a fumar. O mais importante no usar o deslize como justificativa para voltar a fumar. D a si mesmo quantas chances forem necessrias at conseguir. OK, VOC VENCEU!! Cartilha Voc est querendo parar de fumar?