Alimentos para ganhar massa muscular, ajudam a construir os msculos mais rapidamente, fornecendo ao seu corpo todos os nutrientes

necessrios. A nutrio um passo inevitvel para se sentir bem no seu corpo e obter uma mente saudvel, requerendo a ingesto de protenas, hidratos de carbono e lipdeos, importantes para o desenvolvimento muscular. As protenas so molculas compostas de aminocidos, que so utilizados na construo e na renovao das clulas do corpo, das fibras musculares, mas tambm de todas as outras clulas. Estas protenas so encontradas em grandes quantidades, em produtos de origem animal, tais como a carne, os ovos, o peixe e produtos lcteos. Tambm podem ser encontrados em leguminosas e legumes, mas tm menos impacto porque faltam os aminocidos essenciais (excepto na soja). importante conhecer alguns princpios bsicos de uma dieta saudvel, que permita desenvolver os msculos com sade. A soluo para uma boa dieta misturar fontes de protena para equilibrar melhor os seus perfis de aminocidos. Alimentos para ganhar massa muscular ricos em protena: Tipo de Alimento Carne, miudezas Charcutaria Peixe Mariscos e frutos do mar Queijo Requeijo Leite Arroz, trigo, aveia, centeio, milho, cevada Lentilhas, feijo, ervilha, gro-de-bico, soja Nozes, avels, amndoas, amendoins Ovos (um ovo pesa 40 a 70g) Iogurte Teor em protena 15-25 10-20 15-25 10 15-40 8 3,5 8-12 20-25 20-25 13 4

Os hidratos de carbono incluem toda a famlia de acares, simples, rpidos, lentos e complexos. Os hidratos de carbono so o nmero 1 de energia nutriente, representam mais de 50% do consumo de energia do corpo que precisa de glicose (acar) para a sua funo, para fortalecer os msculos, mas tambm para o crebro. A quantidade normal de hidratos de carbono consumido de cerca de 300 gramas, mas em tempos de ganho de massa muscular, a quantidade poder chegar a 400-450g. Uma boa gesto dos hidratos de carbono importante, especialmente para uma pessoa disposta a reforar a sua massa muscular. Alimentos para ganhar massa muscular