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1- CARDPIO DIRIO Caf 1 fatia de po integral 1 omelete de 2 claras + 1 gema e pouco sal 1/2 papaia com 1 colher de sopa

de linhaa dourada moda caf preto Lanche da manh 1 flan de morango 0 acar Almoo outra fatia de po integral 1 fil de peito de frango grelhado 1 colher de ch de maionese light catchup e mostarda uma salada de folhas verdes tomate e um pedao de manga esse lanche eu como aberto no prato com garfo e faca, saboreando juntamente com a salada, fica TUDO! Lanche da tarde 2 fatias generosas de Melo Rei Jantar legumes no vapor(brcolis+cenoura+chuchu+ 1/2 xic. de ervilha fresca) e fil de frango ou bife ou peixe grelhado gelatina 0 acar e passa a rgua! 2- CARDPIO DIRIO: Caf 1 fatia de po integral ou 2 fatias de po integral light 2 claras de ovo fritas em frigideira teflon untada c/ fio de azeite 2 fatias de Melo Rei caf preto Lanche da manh 1 pera grande Almoo 2 colheres(sopa) de arroz parboilizado 3 colheres(sopa) lentilha ou feijo 1 peito de frango, grelhado s com um pouco de sal grosso e gotas de suco de limo escarola refogada Lanche da tarde

1 iogurte desnatado batido no liquidificador com uma de taa gelatina diet de maracuj ou morango Jantar sopa de abbora ( olha a abbora a gente!) Ceia 1 copo de leite desnatado c/ cacau em p solvel( 1 colher de sopa ) 3- CARDPIO DIRIO: Caf 1 fatia de po integral ou 2 torradas de arroz integral 1 generosa fatia de Melo Rei 1 omelete 2 claras +fio de gema para colorir +2 fatias de blanquet de peru picados+ 1 fatia fina de queijo branco cafezinho preto *esse foi meu caf de hoje Lanche 1 banana prata pq Almoo 2 colheres(sopa) de arroz parboilizado 1/2 concha de feijo (tudo refogado com pouco sal , pouco leo mas muitos temperos) 1 bife pq de alcatra (a palma da mo) salada de beterraba cozida+ alface e tomate Lanche da tarde 1 flan zero de maracuj Jantar 1 po srio integral(50grs) atum + tomate + cebola = pizza de atum OBA! salada de folhas gelatina zero 4- CARDPIO DIRIO: Caf 1 xc. de caf com leite desnatado 2 fatias de po integral light 1 fatia de queijo minas 1 colher de ch rasa de manteiga ( manteiga mesmo, s que pouco e somente pela manh) 1 fatia generosa de melo Lanche

1 pera + 1 barrinha de gergelim sem aucar Almoo 3 colheres de sopa normalde arroz parboilizado 1/2 xic de feijo ou 1 concha pq salada de folhas e tomate abbora de pescoo refogada com cheiro verde no final ( quibebe) 2 sobrecoxas de frango Lanche 1 boa fatia de melo ou melancia + 4 amndoas sem sal Jantar brcolis cozidos ao dente no vapor e refogados em pouco azeite 1/2 copo tipo requeijo de macarro parafuso, de preferncia integral 1 bife magro gelatina zero de sobremesa 5- CARDPIO DIRIO: Caf da manh 1 fatia de po integral + 1 fatia de queijo branco + papaia+ cafezinho ou ch Lanche da manh 3 castanhas-do-par + 1 ma Almoo - Salada de folhas e legumes crus variados (tempere com azeite, sal e limo) + 1 fil de frango grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral ou parboilizado + 1/2 concha de feijo + 4 col. (sopa) de vagem ou brcolis no vapor Lanche da tarde - 2 fatias de po integral light + 1 col. (sopa) de pat de atum com maionese e cebolinha+ 1 folha de alface Jantar Salada de folhas e legumes crus variados (tempere com azeite, sal e limo) + 1 coxa de frango sem pele e sem osso

assada + 2 col. (sopa) de gro de bico cozido e temperado + chuchu no vapor Ceia 1 copo de leite desnatado quentinho com adoante e gotas de baunilha 6- CARDPIO Caf da manh 1 copo de iogurte desnatado, batido com 1 tacinha de gelatinha zero (pronta) sabor morango no liquidificador 1/2 mamo papaia 1/2 copo tipo requeijo de NESFIT NESTL INTEGRAL para rechear a cavidade vazia do mamo fio de mel Lanche da manh 1 pera Almoo Comear SEMPRE por uma salada com folhas e legumes crus ralados 2 pegadores de macarro com massa integral cozida, misturada com berinjela e abobrinha italianas refogadas em pouco azeite e alho, com tomatinho cereja e folhas de manjerco fresco. Na hora de servir aCarcrescentar 1 fatia de queijo minas cortado em cubos Lanche da Tarde 4 damascos 6 amndoas sem sal levemente tostadas Jantar Uma sopa creme de abbora 1 peito de frango grelhado legumes no vapor 1 fatia de po integral light Antes de dormirgelatina zero 7- Cardpio Caf da manh2 fatiaS de po integral light

Em uma fatia uma clara de ovofrita em pouco leo na frigideira teflon e na outra 1 colher de(ch) de mel 1/2 papaia ou 1 pedao de mamo formosa 1 pote de flan de morango zero de iogurte desnatado Lanche da manh 1 pera ou ma Almoo 1 saladagigante de folhas = alface, rcula,agrio,tomate e temperos legumes no vapor = brcolis , couve-flor, chuchu, abobrinha italiana, abbora japonesa ou o legume d da sua preferncia 1/2 peito de frango grelhado ou peixe 1 1 fatia de po integral torrado para acompanhar Lanche da tarde Caf com 1 fatia de po integral + 2 fatias de blanquet de peru + 1 colher(sopa rasa) de creme de ricota ou cottage Jantar Sempre inicio com uma cumbuca de sopa de legumes com protena magra, sem carboidratos( em dias frios).Nos dias quentes fao uma salada para acompanhar uma omelete( 3 claras +1 gema) de abobrinha, brcolis ou couve-flor.Pode ser tambm um peito de frango grelhado ou assado, peixe o ou um bife magro. Querendo uma outra opo para o jantar , faa uma pizza com po srio integral recheada com atum + tomate+cebola ou berinjela com queijo minas ou cottage ( tem receita no blog). 8- Cardpio Caf da manh 1 fatia de po integral 1 colher de sopa de requeijo light 2 fatias finas de presunto magro 1 copo (200ml) de leite desnatado com caf ou chocolate diet 1 laranja ( se puder coma o bagao)

Lanche da manh 1 taa de gelatina zero Almoo 1 fatia de carne assada ou 1 colher de arroz (de servir) de carne moda magra refogada 2 colheres de sopa de arroz parbilizado de preferncia 1/2 concha de feijo preto salada de folhas, tomate, cenoura crua e beterraba ralada chuchu refogadinho Lanche da Tarde 4 damascos + 6 amndoas SEM SAL Jantar Sanduche feito com: 2 fatias de po integral light rodelas de berinjelas grelhadas, http://petecamargo.com.br/?p=601 rodelas de tomate azeite organo ou majerico fresco 1 fatia mdia de queijo minas Faa na sanduicheira ou forninho, eu prefiro no forninho tipo pizza! Antesum caldo de legumes sem carboidrato ou salada para acompanhar