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Perdendo a barriga de vez!

Categorias: http://www.dicasdetreino.com.br/perdendo-a-barriga-de-vez/ Artigos Vinicius Tonioli, Perda de peso

Vamos perder essa barriga de uma vez por todas?! A menos que voc esteja em gravidez, uma barriga grande no bem vista por ningum no ? Vocs sabiam que a maioria das pessoas descontente com o tamanho e forma de sua barriga? Muitas pessoas tentam de tudo para queimar a gordura localizada no abdmen , usam mtodos ineficientes, e no conseguem ter eficcia no processo de definio e queima de gordura abdominal. Aps ler este artigo, voc vai saber o que realmente fazer pra poder de uma vez por todas sentir-se bem consigo mesmo e dar um Up na sua autoestima, alm da aparncia! Vamos comear com o que , pra mim, o principal e sensvel ponto para voc ter criado essa barriga feia e tambm como arranc-la da de uma vez por todas: DIETA DIETA Um tanquinho no se constri na academia, mas na cozinha Com certeza, se voc criou esse mau aspecto na sua regio abdominal , seus hbitos alimentares precisam ser mudados. Invista imediatamente em uma dieta com menos calorias, poucos carboidratos e bastante protena. Esquea de vez as guloseimas, os fast-foods, refrigerantes, pizzas. Passe a ingerir menos calorias do que gasta diariamente, e calorias de qualidade! Aposte em ovos, carnes de frango, peixes, carnes bovinas ( com moderao), arroz integral , legumes, verduras e frutas. Troque os pes de forma e franceses por pes integrais, o queijo amarelo pelo branco. Alm disso ajudar muito a perder gordura, voc estar investindo na sua SADE!

TREINO : No pain, No gain Ter um abdmen definido e sem gorduras no fcil. Se fosse, todos teriam. Infelizmente a maioria no opta pelo esforo e escolhem caminhos mais fceis. Mas voc, ah, voc est aqui, ento sabe que precisa se esforar de verdade! Vamos l . Os exerccios abdominais so timos para hipertrofia muscular, no para perda de gordura localizada. Deve ser tratado como um exerccio de musculao como os outros que voc faz para braos, pernas, peitorais, etc. Como o professor Gabriel Bau disse em seu artigo Sobrecarga para msculos abdominais, tempo de descanso e mitos o excesso de exerccios abdominais prejudicial. No tente queimar gordura localizada, perca a gordura corporal como um todo. Treine pesado como sempre treinou. O treino de hipertrofia ajuda muito na perda de gordura, em conjunto a uma dieta e exerccios aerbicos eficientes. Exerccios aerbicos em jejum Este mito j foi quebrado! Foi comprovada sua eficincia! O que voc est esperando nesta tima maneira de perder gordura? Faa exerccios aerbicos em jejum com moderao, procure no passar de 30 minutos e com mdia intensidade para o seu corpo no usar os seus msculos como fonte de energia. Logo aps o treino, se alimente com bastante protena e algum bom carboidrato como por exemplo a batata doce. Em poucas semanas a diferena vai ser muito notvel, acredite. lcool Quer realmente resultados? Quer se esforar para cumprir uma meta que s vai lhe beneficiar? Aconselho-os a cortar definitivamente o lcool de suas vidas. 1 grama de lcool possui 7 calorias, e ele s serve pra acumular gordura em voc! Livre-se disso! Termognicos Aproveite o inverno e todas as dicas acima, e invista em obter um termognico de qualidade. So suplementos que aceleram seu metabolismo contribuindo na perda de gordura corporal, ajudando o corpo a usar a gordura como fonte de energia. NO DEIXE DE COMER ! No confunda dieta com passar fome! Voc DEVE comer de 3 em 3 horas ativando seu metabolismo. S que deve ingerir alimentos de qualidade e de baixa caloria, recomendo frutas, barras de protena, shakes proteicos. O caminho este. No existem atalhos que vo milagrosamente

fazer voc ter seu to desejado tanquinho. Sabemos que no fcil, mas acredite, vale a pena.

E ai, o que esto esperando para melhorar suas aparncias e o mais importante: SUA SADE. Quaisquer dvidas favor enviar-me via Twitter ou pelos comentrios. Um grande abrao e timos Treinos!

Sobrecarga para msculos abdominais, tempo de descanso e mitos


Categorias: Artigos Gabriel Bau, Treino para Abdomen

Ol pessoal tudo bem com vocs? Fico muito feliz que gostaram dos artigos anteriores e vamos dar continuidade seguindo esta mesma linha. Hoje a dica sobrecarga abdominal. Vejo muitas pessoas nas academias da vida, falando e fazendo muitos exerccios abdominais e grande quantidade volume de repeties e at mesmo variedade de exerccios, porm os msculos trabalhados so os mesmos. Devemos pensar sempre em volume, intensidade e muito importante no processo de treino ordem, execuo e tempo de recuperao, que varia muito de pessoa para pessoa e objetivos especficos. Se voc quer dar uma sobrecarga e ganhar msculos abdominais a dica de hoje : - Tempo de descanso: Quanto menor o intervalo, menos CP e ATP sero repostos e, consequentemente, haver menos energia disponvel para realizar a prxima srie. Se o intervalo muito curto, a energia necessria para realizar a prxima srie ser suprida pelo sistema do cido ltico (AL). O problema desse sistema de energia o acmulo de cido ltico no msculo exercitado, levando dor e fadiga, prejudicando o treinamento. nos intervalos, no durante o trabalho, que o corao bombeia o maior volume de sangue para o msculo exercitado. Um intervalo muito curto de descanso diminui a quantidade de sangue que chega ao msculo treinado e, sem esse suporte de

combustvel quem o oxignio, o atleta no ter energia para completar a sesso de treinamento. Um intervalo mais longo necessrio para combater o acmulo excessivo de cido ltico. Uma srie de fatores influencia a durao apropriada do intervalo entre sries, incluindo:

Tipo de fora trabalhada. Magnitude da carga. Velocidade de contrao. Nmero de grupos musculares treinados na sesso. Nvel de condicionamento. Tempo de recuperao entre as sesses. Peso do atleta (atletas mais pesados, com msculos maiores, geralmente se recuperam mais lentamente do que atletas menores).

Sugesto de Intervalo: - Um intervalo de 30 segundos restaura aproximadamente 50% do ATP/CP depletado - Um intervalo de 3/5 minutos ou mais proporciona a restaurao de todo o ATP/CP. - Aps treinar at a exausto, um intervalo de 4 minutos no suficiente para eliminar o cido ltico do msculo exercitado ou para restabelecer as reservas de glicognio. Fuja dos mitos. Mito 1 S apenas com exerccios abdominais consigo eliminar a minha barriga. Mito 2 Fazer centenas de repeties de exerccios abdominais achando que est abalando. Mito 3 Trabalhar exerccios abdominais todos os dias para dar resultados mais rpidos.

Dicas de exerccios (quando trabalhado no mesmo dia, se no usamos outras formas de prescrio, dividido por rea trabalhada separadamente).

1. Abdominal Grupado com Corda

Msculos Envolvidos: Reto Abdominal, Oblquo Externo e Serrtil Anterior.

2. Inclinao Lateral com Cabo.

Msculos Envolvidos: Oblquo Externo e Tensor da Fscia Lata e quadrado lombar.

3. Elevao de Pernas com Corpo Inclinado

Msculos Envolvidos: Reto Abdominal, Reto Coxa, Oblquo Externo e Ilopsoas.

Fonte: Treinamento de Fora Consciente (Estratgias para ganho de Massa Muscular), editora Phorte. Ilustraes: Nick Evans, Anatomia da Musculao.