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18/12/12

Mudana de Hbitos Tcnica da Lua | Antonio Azevedo

Antonio Azevedo
Coaching e Neurolingustica

Mudana de Hbitos Tcnica da Lua


Posted on 11/06/2010 by Antonio Azevedo

Apresentao de uma tcnica para modificao gradual de hbitos, a partir da influncia psicolgica (e cultural) dos ciclos lunares. Muita gente j ouviu falar sobre como podemos mudar hbitos em 21 dias ou em 30 dias. Como exemplo dos textos que encontramos na Internet falando sobre isso, vejam alguns abaixo: http://www.patriciamuller.com/101/dicas/experiencias-de-30-dias/ http://www.comoaprenderjapones.com/como-criar-um-habito-em-21-dias/ http://curtavida.com/forme-cinco-habitos-para-mudar-de-vida Esta questo dos 30 ou 21 dias para mudar no proveio de uma pesquisa com metodologia cientfica e sim de literatura j antiga sobre motivao, auto-ajuda e mudana de vida. Hoje prticamente impossvel localizar o primeiro autor que escreveu sobre isso. Talvez seja Napoleon Hill ou Norman Vincent Peale Descobrir isso exigiria uma extensa pesquisa que ainda no tive tempo de fazer. Mas mesmo que no seja possvel se realizar uma pesquisa cientfica exata sobre isso o nmero de variveis individuais muito grande para que se possa identificar que uma pessoa forma um hbito em exatamente um perodo de tempo o que ns sabemos que a formao de um hbito uma construo neurolgica, a formao de novos caminhos sinpticos no crebro. E isso no acontece em termos de dias, e sim de semanas. Alguns dizem que este nmero mgico 21 dias foi cunhado como uma forma de motivar as pessoas menos do que um ms. No entanto, tenho para mim que este nmero 21 foi extrado da literatura esotrica, e no da cientfica, se bem que alguns estudos matemticos tambm apreciam bastante este nmero (*). Os escritores de auto-ajuda beberam de fontes filosficas metafsicas, numerolgicas e astrolgicas mais antigas. Nesta interpretao, a mente humana seria regida por um ciclo lunar de 28 dias, similar ao que rege as mars, a agricultura e a menstruao humana. Tambm, sobre uma interpretao numerolgica, o 21 seria o equivalente a 3 x 7, sendo que o trs representaria a manifestao e o 7 a transformao mgica do homem, e assim o 21 seria a culminncia da mudana. Pode ser que seja considerada uma atitude romntica, mas para mim me parece til misturar a poesia do ciclo lunar e estas reflexes numerolgicas e simblicas com a cincia dos procedimentos de mudana de comportamento. Muito j foi pesquisado sobre como nosso corpo obedece a ciclos circadianos (dirios, semanais e mensais), alguns deles solares e outros lunares. Os humores dos homens e das mulheres mudam com as estaes, e no necessrio acreditar em astrologia ou numerologia para perceber que h bons perodos para fazer certas coisas seja por contexto ambiental ou social. Alm do mais, estas simbologias impressionam fortemente nossas emoes, e pode ser uma forma de nos motivar para uma mudana. No entanto, sobre o ponto de vista da PNL, prefiro interpretar a totalidade do ciclo de mudana como de 30 dias ou pelo menos o mnimo de 28 dias, com dois dias de margem de segurana Este o mtodo que costumo chamar de Tcnica da Lua. Escrevi um texto a bastante tempo sobre isso, mas como modifiquei a
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tcnica, vou postar aqui a verso atualizada dela: TCNICA DA LUA Existe um ditado antigo que, se praticarmos um novo hbito por cerca de um ms, conseguiremos implant-lo. Ou, pelo menos, modificar o hbito antigo. Baseado neste conceito e tambm na modelagem de grandes homens, que ensinaram, em suas biografias, como aprenderam a desenvolver o prprio carter, que este mtodo foi elaborado. Podemos dizer que um sincretismo entre a sabedoria popular e a experincia de pessoas de sucesso. Tambm podemos usar este mtodo para desenvolver uma nova aprendizagem ou tcnica, tal como aprender a digitar com os dez dedos, danar salsa ou merengue, dirigir, falar em pblico etc. Essencialmente uma tcnica de aprendizagem, mas que utiliza um procedimento mais elaborado, com o objetivo de harmonizar-se melhor com a forma como aprendemos de maneira integrada, sistmica. Como eu ensino este este mtodo? Atrelando-o fase da Lua. No necessrio, exatamente, que voc inicie este processo no dia exato da mudana da Lua. Mas, como somos seres ao mesmo tempo cognitivos e emocionais, e adoramos um mistrio, pode ser til para voc seguir o ciclo exato de 28 dias da mudana da Lua. De certa maneira, voc estar fazendo mgica (pode usar at um ritual ou cerimonial especial, se quiser). Primeira Fase: Nova Durante uma semana, pense sobre o novo hbito que deseja mudar. Detalhe exatamente como seria agir desta maneira e at escreva a respeito. Pratique algo do novo aprendizado, hbito ou habilidade, mas sem nenhuma expectativa de resultados, at para entender exatamente o que deseja fazer de mudanas em sua mente. Faa as alteraes que notar como necessrias, at que entenda bem o que significa para voc o novo hbito. Voc est escolhendo o que vai ensinar ao seu crebro mas ele seu inconsciente no tem nenhum compromisso ainda de apresentar resultados espontneamente. Sua atitude deve ser mais cognitiva, de concentradamente usar a fora de vontade, para aprender a base do novo hbito ou tcnica. Seja racional, analise os detalhes de como proceder e ensaie repetidas vezes, sem querer faz-lo bem apenas entendendo-o e familiarizando-se com ele. Quando o hbito antigo ocorrer, apenas racional e cognitivamente pratique a substituio pelo novo hbito, sem nenhuma autocrtica a respeito. Apenas pense: ah, assim mesmo, estou aprendendo ou algo assim. O primeiro ciclo seria da germinao da vontade de mudar o hbito antigo, conscientizando-se dele e de seus efeitos deletrios. Isto pode durar mais tempo, mas convenciona-se que, no mnimo, dura 7 dias para conscientizar-se completamente do seu desejo de mudana. Em um paralelo com a PNL, podemos dizer que a fase de sair da incompetncia inconsciente. Tambm poderiamos dizer que, em termos do processo dos nveis lgicos de Dilts e Bateson, estamos ainda em Alm da Identidade um vago processo de insatisfao nos habita, mas ainda estamos explorando como mitig-lo. Segunda Fase: Crescente Durante uma semana, pratique o novo hbito de maneira mais tranquila, natural, divertida e sem forar. Isto , considere como algo ldico. Em termos de atitude, semelhante a experimentar algo de forma divertida, sem compromisso com o resultado, mas tambm sem se esforar para fazer certo ou correto. Deixe que o seu inconsciente desenvolva a sua ateno e foco para este tipo de atividade. Divirta-se experimentando o comportamento ou tcnica ou pelo menos o faa dentro de uma atitude de diverso Se o novo hbito aparecer, pense em algo agradvel, tal como OPA! Est ficando legal! Estou com vontade de fazer!. Se o
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antigo hbito ocorrer, pratique pensar algo tal como Tudo bem. Isto est mudando e no d muita ateno ao fato. O segundo ciclo seria da busca da compreenso e conscientizao do novo hbito, assim como surpreender-se ainda agindo com o hbito antigo, mesmo fazendo ingentes esforos para mudar para o novo hbito. Sim, tambm poderia durar algum tempo, mas provvel que o tempo mnimo seja de 7 dias at que consigamos iniciar o processo de criar novas trilhas sinpticas. Em PNL, o que chamamos de incompetncia consciente. Nos nveis lgicos, poderamos dizer que a insatisfao com o hbito antigo j atingiu o nvel de Identidade, em sua descida para o caminho da concretude. Tambm neste nvel nos deparamos com crenas limitantes e crenas capacitantes, e buscamos ajustar nossos valores para a mudana de hbito. Terceira Fase: Cheia Durante uma semana, pratique o comportamento desejado e mantenha-se CONSCIENTE da VONTADE de que este hbito ou habilidade se manifeste. Se aparecer espontaneamene, deixe-o se manifestar. permitido devanear sobre ele, permitido imaginar-se fazendo-o, mas no se force em demasia. Em outras palavras, PEGUE-SE FAZENDO-O, mas no se preocupe em querer fazer. Se o novo hbito ocorrer inesperadamente, pense em algo auto-estimulante, tal como Ih, muito bom! Gostei dessa!. Se o antigo hbito ocorrer, ignore-o, no o rotule. Imagine o prazer que o novo comportamento d isto, de certa forma, chamado mielinizar o novo comportamento, o que aumenta as redes neuronais, no crebro, que so responsveis por desencadear um comportamento, e que se expandem atravs do prazer, interesse, importncia e desejo, no atravs da dor. Deixe o comportamento BRILHAR atravs de voc, espontneamente, sem muito esforo de sua parte. O terceiro processo o desenvolvimento e consolidao do novo hbito, tanto consciente quanto inconscientemente. A sim, estaramos exercitando um hbito j definido, e sabemos exatamente como e quando devemos proceder. Na etapa anterior uma boa parte do processo de escolha do hbito foi feita, mas ainda no nvel neurolgico de crenas e valores. Nesta fase, a crena de que este novo hbito melhor do que anterior j est firmemente instalado, e comeamos a desenvolver estratgias e capacidades para ele, criando TOTS especficos (TOTS = procedimentos operacionais de Entrada e Sada de comportamentos). Criamos assim circuitos mentais teis, tanto cognitivos quanto sensoriais. a fase de competncia consciente Quarta Fase: Minguante Nesta semana, esforce-se para no pensar no comportamento novo. CONFIE em seu inconsciente, aceitando que este hbito, aprendizagem etc j faz parte de sua maneira de agir e se comportar. E nem espere que este comportamento aparea espontneamente. Mesmo se no aparecer, sinal de que ele est se INTEGRANDO e se adaptando ao todo de seus comportamentos e padres habituais, enquanto se ajusta ecologia de seu ambiente mental Mas no se preocupe em reprimir a eventual ocorrncia do novo hbito ou do hbito antigo. Ignore os dois. Esta ltima etapa o da internalizao do novo hbito: mais sete dias para desenvolver a competncia inconsciente. Neste momento trabalhamos a apurao dos comportamentos, das pistas desencadeadoras dos TOTS e das ncoras sensoriais e cognitivas que nos estimulam a agir com o novo hbito. No final do processo, percebemos o alinhamento de nosso ambiente com estes comportamentos, e nossos nveis lgicos/neurolgicos. Aps estes 28 dias que na verdade so 7 dias de incubao inconsciente e mais 21 dias de prtica bastante provvel que um novo canal de neuroassociaes tenha se formado de maneira permanente. Este ms de prtica transformou o aprendizado de um novo tipo de ao em algo memorvel, pois foi feito de forma abrangente, possivelmente em todos os nveis sensoriais.
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Diria, assim, que 28 dias perfazem o processo como um todo, mas como um limite mnimo, no um mximo, pois muitas pessoas podem tergiversar, retardar ou at desistir no meio do processo, caso no tenham procedimentos bem definidos ou no tenham um apoio de um bom coach. Mas como os primeiros 7 dias so ainda da construo do desejo de comear o novo hbito, no so claramente percebidos, e no so contados usualmente. Assim, para quem observa do exterior do processo de mudana, desde o momento da expresso da insatisfao e do incio dos esforos para a mudana, parece que s se passaram 21 dias. http://antonioazevedo.com.br (*) Veja por exemplo o estudo matemtico dizendo que o numero de Deus provavelmente est um pouco acima de 20 http://diario.iol.pt/noticias/cubo-magico-estudo-eua-ciencia-numero-de-deus-quebra-cabecas/844819291.html

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4 Responses to Mudana de Hbitos Tcnica da Lua


Evandro says:
09/04/2009 at 10:27

timo texto. Consegui extrair timos insigths dele. Grande abrao!

Jos Augusto says:


22/01/2011 at 20:04

Fiz uma leitura rpida no assunto e gostei das estratgias aqui apresentadas. Estou disposto a analisar o processo em detalhes e procurar fazer mudanas. Parabns ao autor!

Ildeu says:
06/07/2011 at 09:49

uma boa estratgia, a despeito da falta de um fundamento concreto. Mas serve como suporte, psicolgico para levar adiante a meta de mudar comportamentos. Interessante que trouxe uma forma ldica, leve e descontrada de trabalhar com algo importante e srio. Tenho certeza de ser til a muitas pessoas, inclusive a mim. Parabns pelo texto.

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