Você está na página 1de 3

Temos em primeiro lugar de perceber o que implica realizar Trabalho de Cadncia de Pedalada.

O primeiro pressuposto est definido em relao ao movimento de pedalada, que uma tcnica que tem de ser aprendida e treinada sistematicamente. Em termos de coordenao intermuscular (a relao entre musculos que realizam a fora e provocam o movimento - Agonistas e musculos que se descontraem para permitir movimento - Antagonistas) a pedalada um movimento extremamente complexo, onde esto envolvidas grandes massas musculares (grupos musculares) que se vo alternando conforme o ciclo de pedalada. Depois temos que perceber que existem dois pontos mortos no ciclo de pedalada (0 graus e 180 graus). Em termos de tcnica de pedalada podemos distinguir os seguintes tipos Em Pistn e em Redondo, estes dois tipos de pedalada tm resultados muito diferentes em relao potncia desenvolvida. de salientar que estes tipos de pedalada podem ser realizados em p ou sentados no selim. Enquanto na Pedalada em Pistn a fora que se realiza dos 0 graus at aos 180 graus (no totalmente verdade mas d uma boa imagem) e portanto dos 180 graus at aos 360 graus a perna que sobe no realiza fora sendo um peso acrescido para a perna que est a realizar fora para baixo, na Pedalada em Redondo o ciclista realiza fora durante todos os 360 graus ( obrigatrio o uso de pedais de encaixe) . No entanto os nveis de fora exercido nos primeiros 180 graus muito superior (grupos musculares mais potentes das pernas) que nos segundos 180 graus. A Pedalada em Redondo tambm obviamente produz maior cansao porque existem mais grupos musculares a trabalhar e o nvel de tenso muscular eleva-se rapidamente, entrando-se frequentemente em processos metablicos anaerbicos. Basta pensar que este tipo de pedalada utiliza-se para sprints, para escapar, estender o grupo, ultrapassar, etc. Em termos de treino o ideal estar entre a pedalada de pistn e de redondo, uma vez que podemos utilizar mais grupos musculares e portanto menor cansao localizado (problema das cibras), apesar de num inicio os nveis de frequncia cardaca podero ser mais elevadas. Para afinar o trabalho de tcnica de pedalada utilizado o pedalar com apenas um p com uma mudana relativamente pesada e com nveis de frequncia de pedalada baixo (cerca de 50/60 P/M), cerca de 2 min para cada perna, para o SNC aprender que msculos contrair e descontrair (um sinal de sucesso a pedalada ser sempre realizada em fora e no haver rotao sem inrcia). Outro aspecto importante ser verificares qual o nvel de frequncia de pedalada onde a tua FC mais baixa para a mesma velocidade (Plano e subida). Lembra-te que altos nveis de frequncia de pedalada (90-110 P/M), provocam menor tenso muscular (depois de treinados claro) e portanto

menores nveis de FC e menor cansao localizado, mas maiores nveis de cansao nervoso (se no treinados). na Estrada que se deve treinar frequncia de pedalada, uma vez que no temos de estarmos constantemente a levantarmos e pararmos de pedalar devido s condies do terreno. Aqui vo algumas ideias para treinar Frequncia de Pedalada: Exemplo de trabalho especfico contnuo: Pedalar na roda de mota; Relevos com mudanas leves; pedalar em descidas; pedalar em plano com mudanas leves ou a favor do vento. Exemplo de trabalho por intervalos: Distncia a percorrer: 100 300 m Frequncia de pedalada: 100% (Mxima) entre 130 170 p/m N. repeties: 8 12 Recuperao: completas (6 10 min.) Este treino tem como objectivo a automatizao da tcnica, melhorando a coordenao inter e intramuscular. Deve ser contedo dos treinos em todas as fases de formao do ciclista e durante a poca. Para o Treino de Velocidade -Resistncia: O objectivo de manter altos nveis de velocidade no maior tempo possvel. O trabalho incide sobre a melhoria neuromuscular e de suportar a dvida de O2. Fundamental para DH e 4X. Distncia: 300 1500 m Intensidade: 90% - 95% da capacidade mxima N. repeties: 10 20 Recuperao: completa (3 7 min.) Mudanas: um a dois dentes mais leve do que utiliza normalmente. Frequncia de Pedalada: acima das 110 ppm O objectivo de conseguir responder a mudanas de ritmo rapidamente, mantendo altos nveis de velocidade. Fundamental no XCO. Distncia: 150 600 m Intensidade: 90% - 95% da capacidade mxima N. repeties: no ultrapassar as 20 Recuperao: parcial (2 3 min.)

Mudanas: um a dois dentes mais leve do que utiliza normalmente. Frequncia de Pedalada: acima das 110 ppm