Dieta para el cuidado de los tendones

La pia posee propiedades antiinflamatorias resultando un alimento muy til para rebajar el dolor y evitar la inflamacin de los tendones y de las articulaciones.

Dieta para el cuidado de los tendones Una alimentacin rica en vegetales ayuda a mantener los tendones en buen estado. La fruta tambin juega un importante papel, especialmente la pia, ya que posee propiedades antiinflamatorias resultando un alimento muy til para rebajar el dolor. Es por ello que comer pia es un gesto habitual entre los deportistas para evitar la inflamacin de los tendones (tendinitis) y de la articulacin en general. A continuacin os ofrecemos una dieta que nos puede ayudar en el cuidado de nuestros tendones. DESAYUNO 2 frutas Yogur o leche de soja con cereales 3 cpsulas TENDOACTIVE MEDIA MAANA Bocadillo de pavo o jamn o atn o Barrita energtica MERIENDA Yogur desnatado con cereales y fruta o Bocadillo con rodajas de tomate y atn o queso fresco Fruta, yogur y nueces DIA 1
Comida Cena Ensalada de espinacas con nueces Pasta con verduras y queso fresco Fruta Judas verdes con championes Pollo a la plancha con patatas hervidas o al horno Fruta

DIA 2
Comida Cena Arroz en ensalada o con verduras Pescado a la plancha o al horno Fruta Gazpacho Tortilla de atn con pan con tomate Yogur desnatado y fruta o gelatina

DIA 3
Ensalada de garbanzos Filete de ternera o buey a la plancha Yogur desnatado o fruta

Comida

Cena

Ensalada mixta con nueces Salmn a la plancha o papillote con verduras y patatas Yogur desnatado

DIA 4
Comida Ensalada de tomate y queso fresco Pasta con ajos fritos y gambitas Fruta Espinacas con garbanzos Pollo o pavo a la plancha Gelatina

Cena

DIA 5
Comida Arroz con pasas y piones Calamares o gambas a la plancha Fruta Ensalada de escarola, manzana y nueces Tortilla de calabacn con pan con tomate Yogur

Cena

DIA 6
Comida Esprragos a la plancha con jamn serrano Pasta con brcoli y queso fresco Fruta Verdura hervida o plancha Pescado a la plancha o al horno Gelatina de fruta y yogur

Cena

DIA 7
Comida Cena Lentejas en ensalada o con verduras Filete de ternera o de buey Fruta Ensalada de cannigos, rcula, tomate, zanahoria, championes y atn y pan de cereales Yogur, fruta y gelatina de frutas

Aceite total diario: 3 cucharadas soperas Cantidades pasta y arroz: 80-100g (peso en crudo) Legumbres: 225-250g (cocido) Verdura: 200-250g Pescado: 150g Carne: 150g CONSEJOS: Si quieres tener los tendones en forma, cuidalos con TENDOACTIVE , complemento alimenticio a base de Colgeno Tipo I, Vitamina C y Mucopolisacridos. Por su especial composicin, TENDOACTIVE est recomendado para deportistas con molestias tendinosas.

Tratamiento del esguince externo de tobillo

Es consecuencia de la aduccin forzada del pie, que suele causar el desgarro de los ligamentos externos del tobillo. En funcin de la gravedad de dicho desgarro podemos hablar de diferentes grados lesionales. En esta ocasin nos referiremos a la ms habitual, la de grado 0, que al no precisar intervencin quirrgica ni inmovilizacin, puede ser tratada de forma ms inmediata por parte del recuperador deportivo.
Adems, es importante hacer mencin de una serie de medidas de carcter preventivo que todo preparador fsico o entrenador deben poner en prctica con sus atletas: Uso de un calzado adecuado a cada prctica deportiva. Uso de plantillas que compensen cualquier deficiencia estructural del pie. Fortalecimiento de los msculos de la pierna, bsicamente los gemelos, soleo, peroneos y tibial anterior. Trabajo de flexibilizacin del tendn de Aquiles. Mejora de la capacidad propioceptiva.

DESCRIPCIN DE LOS EJERCICIOS

ELEVACION DE TALONES

contraccin.

Nos situaremos sobre una superficie elevada apoyando nicamente el metatarso del pie ejecutor y procederemos a efectuar la flexo-extensin del tobillo partiendo de la posicin de mximo estiramiento del gastrocnemio (msculo caudal de la pierna) hasta alcanzar su total

Series: de 4 5. Repeticiones: 14. Pausas: de 60 90 segundos (en funcin de la intensidad).

ESTIRAMIENTOS Utilizaremos un plano inclinado o en su defecto un escaln y procederemos a efectuar la flexin pasiva del tobillo hasta alcanzar el punto de mxima elongacin muscular manteniendo la rodilla completamente extendida. Series: 3. Duracin: hasta que transcurridos 10 segundos notemos que no progresa el estiramiento, (la duracin media suele ser de unos 60 90 segundos). Pausas: 60 segundos. PROPIOCEPCIN El trabajo de propiocepcin nos permite reeducar la capacidad de equilibrio y coordinacin que han quedado afectadas como consecuencia del dao sufrido por las terminaciones nerviosas propioceptivas de la zona lesionada. El trabajo se efecta sobre una superficie inestable de goma o una tabla de madera que pivota sobre una estructura semiesfrica. Series: de 4 5. Duracin: de 30 45 segundos, (la continuidad del ejercicio depender de la destreza del paciente). Pausas: 30 segundos.

ANEXO: Este trabajo se efectuar todos los das durante las dos primeras semanas de tratamiento y se reducir su frecuencia, de forma progresiva, a razn de una sesin semanal durante las siguientes semanas a medida que se vaya incrementado la intensidad del ejercicio de musculacin hasta el retorno a una actividad habitual.