APUNTES DE “LA FUERZA”

1. CONCEPTO

Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares

(contracciones), tanto el vencer una resistencia (cargas) como oponerse a
ella aunque solamente sea, en algunos casos, el crear una tensión suficiente
para intentarlo.
Los efectos producidos por el trabajo regular de la Fuerza
repercuten fundamentalmente sobre el Aparato locomotor, es decir,
huesos, músculos, tendones y ligamentos, que a su vez repercute
directamente en el crecimiento y el desarrollo corporal.

2. CLASES O TIPOS DE FUERZA:

Para comprender cómo el concepto de Fuerza es global y que existen

diferentes clasificaciones de fuerza, tan sólo tenemos que comparar los
siguientes ejemplos (todos ellos de aplicación de la fuerza) y decidir quién
es el “más fuerte”.
- El campeón del mundo de lanzamiento de peso
- El campeón del mundo de halterofilia
- El campeón del mundo de los pesos pesados
- Mister Universo
- El campeón de salto de altura que eleva su cuerpo hasta los 2,40
m.
- etc...
Es evidente que cada uno de ellos será el más fuerte dentro de su
especialidad, y a su vez comprobamos que todos realizan una actividad en la
que el factor fundamental es la fuerza.
Así, pues, la Fuerza la clasificaremos en función de la carga y la
velocidad de ejecución por un lado y en función del tipo de contracción
muscular utilizada por otro.

A) EN FUNCIÓN DE LA CARGA Y LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN:

FUERZA MÁXIMA: Capacidad de vencer una carga o resistencia

máxima sin tener en cuenta el tiempo utilizado
para ello. Ejemplo: Halterofilia.
 FUERZA-VELOCIDAD: Capacidad de vencer una carga o resistencia
media con gran velocidad de ejecución.
Ejemplo: los saltos.
FUERZA-RESISTENCIA: Capacidad de vencer una carga o
resistencia media a una velocidad de ejecución
media durante varias repeticiones. Ejemplo: el
remo.

B) EN FUNCIÓN DEL TIPO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR:

FUERZA DINÁMICA O ISOTÓNICA (Con movimiento): Supone el

acortamiento o alargamiento del músculo, produciéndose un movimiento
de las partes corporales implicadas. Se da en ejercicios donde se hace
fuerza sobre una resistencia que podemos mover o vencer.
Ejemplo: Flexionar los brazos por los codos para levantar una piedra.

FUERZA ESTÁTICA O ISOMÉTRICA (Sin movimiento): Es la

fuerza máxima ejercida sobre una resistencia inamovible. Se da en
ejercicios donde intentamos vencer un peso pero no podemos, por lo que
no se produce movimiento. Ejemplo: Empujar contra una pared.

EFECTOS QUE PRODUCE EL TRABAJO DE LA FUERZA:

* En periodos de crecimiento, y aplicado de forma correcta, favorece el

crecimiento.
* En periodo de crecimiento, aumenta la densidad de la masa ósea,
evitando o disminuyendo más tarde la aparición de la osteoporosis.
* Evita, e incluso corrige, problemas de espalda y de articulaciones.
* Evita la pérdida progresiva de masa muscular a medida que se
avanza en edad.

* Sobre estos efectos podemos incidir siempre que se trabaje

correctamente, en las edades adecuadas y el tipo de fuerza y las
cargas adecuadas. De no ser así, en algunos casos se puede provocar el
efecto contrario.