Dieta Air Force (13 das) A pesar de haber sido Programada para la fuerza area, no solo a los hombres

les da excelente resultado. Su bajo contenido calrico asegura resultados independientes del sexo y de la edad. Solo debe respetarse durante 13 das, pero muy estrictamente, para ello solo hay que comer, lo que indica de lunes a domino, y continuar otros seis das hasta el sbado siguiente, o el da que fuera, hasta completar trece. En total se suele adelgazar de 7 a 8 Kg, como la dieta modifica el metabolismo, sus resultados se garantizan hasta tres (3) aos, despus de realizada. (No engaarse a si mismo no debe cambiar ni una sola cosa). Lunes
Desayuno: 1 taza de caf sin azcar. (solo o con edulcorante). Almuerzo: 2 huevos duros y 1 tomate fresco, sin condimentos. Cena: 1 bife mediano (200 gramos) a la parrilla o a la plancha, acompaado por una ensalada de lechuga, repollo o acelga o espinaca fresca o hervida.

Martes
Desayuno: 1 taza de caf sin azcar. (solo o con edulcorante). Almuerzo: 1 bife mediano (200 gramos) a la parrilla o a la plancha, y una ensalada de hoja verde o de verduras frescas (siempre de hojas verdes). Cena: 150 gramos de jamn cocido y un yogurt descremado o 100 gramos de queso descremado, sin sal.

Miercoles
Desayuno: 1 taza de caf sin azcar (solo o con edulcorante), y una tostada de salvado. Almuerzo: 1 ensalada de apio condimentada con limn, 1 tomate fresco, y 1 mandarina o naranja. Cena: 2 huevos duros, 150 gramos de jamn cocido, y una ensalada de verduras frescas de hojas verdes, condimentada.

Jueves
Desayuno: 1 taza de caf sin azcar (solo o con edulcorante), y una tostada de pan integral o de salvado. Almuerzo: 1 huevo duro, 150 gramos de queso gruyere y una ensalada de zanahoria rallada, condimentada. Cena: ensalada de frutas (sin azcar), 1 yogurt descremado o 100 gramos de queso descremado, sin sal.

Viernes
Desayuno: 1 taza de caf sin azcar (solo o con edulcorante), con una tostada. Almuerzo: 200 gramos de pescado a la parrilla o hervido, mas una taza de zanahorias hervidas y 150 gramos de jamn cocido. Cena: 1 bife grande (250 gramos) a la parrilla o a la plancha, y una ensalada de apio, condimentada.

Sabado
Desayuno: 1 taza de caf sin azcar (solo o con edulcorante), con una tostada. Almuerzo: un cuarto de pollo a la parrilla, y ensalada a eleccin, condimentada. Cena: 2 huevos duros y 1 tazn de zanahoria rallada frescas.

Domingo
Desayuno: 1 taza de te sin azcar. (solo o con edulcorante). Almuerzo: 1 bife mediano (200 gramos) a la parrilla o a la plancha, y una fruta asida (ctrico). Cena: lo que se desee comer pero con moderacin. * Una hora antes y hasta una hora despus de la Cena esta prohibida la ingestin de lquidos. * Las ensaladas propuestas pueden condimentarse con una cucharadita de te, de aceite, sal y limn a gusto. * Durante la dieta, las carnes deben ser magras y las verduras frescas. * Al concluir se puede comer de todo incluyendo salsas, pastas, papas, fculas y arroz.