Você está na página 1de 64

FLEXIBILIDADE

ALONGAMENTO X FLEXIONAMENTO

PROF. Msd. WELLINGTON DANILO SOARES


Graduado em Educao Fsica FUNORTE/MG Ps graduado em Atividades de Academia FUNORTE/MG Mestrando em Avaliao das Atividades Fsicas e Desportivas UTAD/PORTUGAL Docente da Unimontes Curso Educao Fsica Docente da Funorte Curso Educao Fsica Docente da Isemoc Curso Normal Superior Prof. de Karat Faixa Preta 4 Dan Personal Training (Artes Marciais e Atividade Fsica) Instrutor de Defesa Pessoal - 10BI MOC Instrutor do Laboratrio do Exerccio - Unimontes

PUBLICAES

ARTIGO
SOARES,

W. D. . Determinao dos Nves de Flexibilidade em Atletas de Karat e Jiu Jitsu. Motricidade Humana (Portuguese Journal of Human Performance Studies), Portugal, v. 01, n. 04, p. 246246-252, 2005.

RESUMOS

1. SOARES, W. D. ; SILVA, L. H. L. ; SILVA, F. C. ; MIRANDA NETO, J. T. ; GERMANO, J. M. . Comportamento da freqncia Cardaca, presso arterial e duplo produto da categoria cadete de handebol masculino. In: Jornada Nacional De Atividade Fsica, Esporte e Sade - JONAFES, 2006, Montes Claros/MG. Fitness & Performance Journal. Rio de Janeiro/RJ : COBRASE, 2006. v. 05. p. 343343-343. 2. SOARES, W. D. ; ALENCAR, F. ; CARIBE, M. ; GERMANO, J. M. . Comportamento da Frequncia Cardaca e Presso Arterial em Nadadores do Gnero Masculino, Aps 15,30 e 45 Minutos de Atividade. In: Jornada Nacional de Atividade Fsica, Esporte e Sade JONAFES, 2006, Montes Claros/MG. Fitness & Performance Journal. Rio de Janeiro/RJ : COBRASE, 2006. v. 05. p. 346346-346. 3. SOARES, W. D. ; FERNANDES, W. S. ; CAMILO, F. J. . Avaliao da Flexibildade Lombar em Idosos. In: Jornada Nacional de Atvidade Fsica, Esporte e Sade - JONAFES, 2006, Montes Claros/MG. Fitness & Performance Journal. Rio de Janeiro/RJ : COBRASE, 2006. v. 05. p. 349349-349. 4. SOARES, W. D. ; OLIVEIRA, T. R. ; NOVAES, J. S. ; GERMANO, J. M. . Flexibilidade Entre Praticantes e No Praticantes de Hidroginstica das Academias de Montes Claros/MG. In: Jornada Nacional de Atvidade Fsica, Esporte e Sade - JONAFES, 2006, Montes Claros/MG. Fitness & Performance Journal. Rio de Janeiro/RJ : COBRASE, 2006. v. 05. p. 351351 -351. 5. CRUZ, I. R. D. ; QUEIROZ, K. B. ; COELHO, E. ; SOARES, W. D. . Nvel de Atividade Fsica Habitual dos Acadmicos do Curso de Educao Fsica da Funorte. In: Jornada Nacional de Atvidade Fsica, Esporte e Sade - JONAFES, 2006, Montes Claros/MG. Fitness & Performance Journal. Rio de Janeiro/RJ : COBRASE, 2006. v. 05. p. 355355-355.

6. SILVA, L. M. ; CAMILO, F. J. ; SOARES, W. D. . Prevalncia de Dores na Coluna Vertebral em Trabalhadores Domsticos. In: Jornada Nacional de Atvidade Fsica, Esporte e Sade - JONAFES, 2006, Montes Claros/MG. Fitness & Performance Journal. Rio de Janeiro/RJ : COBRASE, 2006. v. 05. p. 355355355. 7. RIBEIRO, F. V. ; SOARES, W. D. ; GERMANO, J. M. . Correlao Entre Flexibilidade, Composio Corporal e Aptido Aerbica em Atletas de Futsal. In: Jornada Nacional de Atvidade Fsica, Esporte e Sade - JONAFES, 2006, Montes Claros/MG. Fitness & Performance Journal. Rio de Janeiro/RJ : COBRASE, 2006. v. 05. p. 357357-357. 8. OLIVEIRA, R. L. S. A. ; MARTINS, F. J. ; SOARES, W. D. ; GERMANO, J. M. . Perfil do Conhecimento dos Direitos Jurdicos dos Portadores de Deficincia da cidade de Montes Claros/MG. In: Jornada Nacional de Atvidade Fsica, Esporte e Sade - JONAFES, 2006, Montes Claros/MG. Fitness & Performance Journal. Rio de Janeiro/RJ : COBRASE, 2006. v. 05. p. 358358-358. 9. VASCONCELOS, E. R. ; SOARES, W. D. ; GERMANO, J. M. ; MIRANDA NETO, J. T. . Comportamento da Freqncia Cardaca e Presso Arterial em Jogadores de Handebol Masculino. In: Jornada Nacional de Atvidade Fsica, Esporte e Sade - JONAFES, 2006, Montes Claros/MG. Fitness & Performance Journal. Rio de Janeiro/RJ : COBRASE, 2006. v. 05. p. 358358-358. 10. SANTOS, M. R. ; CRUZ, I. R. D. ; QUEIROZ, K. B. ; SOARES, W. D. . Aulas de Educao Fsica na Melhoria da Qualidade de Vida dos Alunos do Ensino Fundamental. In: Jornada Nacional de Atvidade Fsica, Esporte e Sade JONAFES, 2006, Montes Claros/MG. Fitness & Performance Jornal. Rio de Janeiro/RJ : COBRASE, 2006. v. 05. p. 359359-359.

11. DIAS, A. S. ; SOARES, W. D. ; GERMANO, J. M. . Perfil Antropomtrico, Flexibilidade e Resistncia Abdominal de Militares do Corpo de Bombeiro de Montes Claros/MG. In: Jornada Nacional de Atvidade Fsica, Esporte e Sade JONAFES, 2006, Montes Claros/MG. Fitness & Performance Journal. Rio de Janeiro/MG : COBRASE, 2006. v. 05. p. 360360-360. 12. OLIVEIRA, T. R. ; LIMA, F. R. ; SOARES, W. D. ; GERMANO, J. M. . Flexibilidade dos Acadmicos dos Cursos da Sade da Funorte. In: Jornada Nacional de Atvidade Fsica, Esporte e Sade - JONAFES, 2006, Montes Claros/MG. Fitness & Performance Journal. Rio de Janeiro/RJ : COBRASE, 2006. v. 05. p. 360360-360. 13. CRUZ, I. R. D. ; QUEIROZ, K. B. ; SOARES, W. D. . Anlise da Relao CinturaCintura -Quadril em Praticantes de Musculao. In: Jornada Nacional de Atvidade Fsica, Esporte e Sade - JONAFES, 2006, Montes Claros/MG. Fitness & Performance Journal. Rio de Janeiro/RJ : COBRASE, 2006. v. 05. p. 361361-361. 14. SOARES, W. D. . Perfil Antropomtrico da Equipe de Handebol Juvenil Feminino da Funorte. In: Jornada de Atividade Fsica, Esporte e Sade, 2005, Montes Claros/MG. FIESP BULLETIN. Varginha/MG : Sul Mineira, 2005. v. 76. p. 135135-135. 15. SOARES, W. D. . Influncia da Prtica de Jud no Aumento do Nvel de Fora de Crianas de 10 a 12 anos. In: Jornada de Atividade Fsica, Esporte e Sade, 2005, Montes Claros / MG. FIEP BULLETIN SPECIAL. Varginha / MG : Sul Mineira, 2005. v. 76. p. 126126-126.

16. SOARES, W. D. . Fora de Preenso Manual Entre Atletas de Karat e Jiu Jitsu da Cidade de Montes Claros/MG. In: Jornada de Atividade Fsica, Esporte e Sade, 2005, Montes Claros/MG. FIEP BULLETIN SPECIAL. Varginha/MG : Sul Mineira, 2005. v. 76. p. 132132-132. 17. SOARES, W. D. . Avaliao da Freqncia Cardaca em Lutadores de Jiu Jitsu. In: Jornada de Atividade Fsica, Esporte e Sade, 2005, Montes Claros/MG. FIEP BULLETIN. Varginha/MG : Sul Mineira, 2005. v. 76. p. 144144144. 18. SOARES, W. D. . Anlise Comparativa dos Nveis de Resistncia Muscular Localizada Entre Atletas de Karat e Jiu Jitsu da Cidade deMontes Claros/MG. In: Jornada de Atividade Fsica, Esporte e Sade, 2005, Montes Claros/MG. FIEP BULLETIN SPECIAL. Varginha/MG : Sul Mineira, 2005. v. 76. p. 147147-147. 19. SOARES, W. D. . Perfil Antropomtrico e Nvel de Obesidade de Militares do 55 Batalho de Policia Militar de Montes Claros/MG. In: II Encontro Brasileiro de Avaliao em Atividade Fsica e Sade, 2005, Montes Claros/MG. II ENCONTRO BRASILEIRO DE AVALIAO EM ATIVIDADE FSICA E SADE, 2005. 20. SOARES, W. D. . Anlise Comparativa dos Nveis de Flexibilidade Entre Atletas de Karat e Jiu Jitsu da Cidade de Montes Claros/MG. In: Seminrio Integrado de Pesquisa do Sistema Soebrs, 2005, Montes Claros/MG. SEMINRIO INTEGRADO DE PESQUISA DO SISTEMA SOEBRS, 2005.

HISTRIA DA FLEXIBILIDADE
O

documento mais antigo que se tem conhecimento sobre a existncia de algum tipo de exerccio de flexibilidade, so encontrados histrica e geograficamente em pinturas e entalhes. entalhes . Desde a antiguidade, o alongamento e o desenvolvimento da flexibilidade tm sido utilizados para atingir vrios objetivos objetivos. . Por um lado, pode ser usada em detrimento do bem bem-estar do indivduo e, por fim, causar a morte, como era feito na idade mdia nas cmaras de tortura (ALTER, 1999) 1999).

Esta qualidade fsica foi includa no Fitness pelo American College of Sports Medicine (ACSM, 1998), devido ao expressivo nmero de leses do aparelho locomotor, surgidas em decorrncia ao desequilbrio das cadeias musculares, provocadas por um trabalho de musculao realizado sem a perspectiva da globalidade do sistema msculomsculo -articular (NOVAES & VIANNA, 2003).

CONCEITOS
Para

Dantas (2003, P.177) a flexibilidade pode ser definida como: Qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria de um movimento de amplitude angular mxima, por uma articulao ou conjunto de articulaes, dentro dos limites morfolgicos, sem risco de provocar leses

Entretanto, outros conceitos so encontrados sobre flexibilidade: Weineck (2003, p.470), a define como capacidade e qualidade que tem o atleta de poder executar movimentos de grande amplitude articular por si mesmo ou sob a auxiliar de foras externas externas J para Alter (1999) e Magnusson et al. (1986) flexibilidade a amplitude de movimento disponvel em uma articulao ou conjunto de articulao articulao. O mesmo Alter (1999) lembra que a palavra flexibilidade derivada do latim flectere ou flexibilis, que significa curvarcurvar -se. Achour Jnior (1998, P.15) considera o fato da amplitude de movimento depender de uma realizao voluntria, e define a flexibilidade como amplitude mxima de movimento voluntrio em uma ou mais articulaes sem lesion lesionlas. Farinatti e Monteiro (2000) apresentam como a definio mais completa de flexibilidade a publicada por Pvel & Arajo (1983) que apresenta como Qualidade motriz dependente da elasticidade muscular e da mobilidade articular sendo expressa pela mxima amplitude de movimentos necessrios para a perfeita execuo de qualquer atividade fsica efetiva, sem que ocorram leses anatomopatolgicas.

IMPORTNCIA DA FLEXIBILIDADE

Geralmente, no se d flexibilidade a importncia devida, pois uma musculatura com bom estiramento melhora o transporte de energia, sua capacidade mecnica. Dessa forma, fica comprovada sua importncia para a atividade fsica. A flexibilidade promover aumento da capacidade de mobilidade articular, influenciando aspectos, como: controle ou eliminao da tenso muscular, das substncias txicas produzidas durante a atividade fsica e da rigidez articular, aperfeioamento motor, eficincia mecnica, profilaxia de leses, conscincia corporal entre outros (Armiger, 2000).

Com o treinamento da flexibilidade, muitos benefcios so atingidos: autodisciplina; melhora da aptido corporal; postura e simetria; relaxamento muscular; relaxamento de estresse e da tenso e, principalmente, aumento de eficincia do movimento (ALTER,1999). A manuteno de uma boa flexibilidade, segundo Nahas (2003), permite maior amplitude de movimento nas articulaes exercitadas, de tal modo que fiquem menos vulnerveis a leses dos tecidos que compem os msculos, tendes, e ligamentos articulares. Vrios so os aspectos relacionados uma boa flexibilidade: unio do corpo, mente e esprito; relaxamento muscular; alvio da dor lombar; relaxamento do estresse e da tenso; aptido, postura e simetria; aperfeioamento motor; eficincia mecnica; alvio das cimbras musculares; impedimento de leses musculares e conscincia corporal (ALTER, 1999; DANTAS, 1999).

A flexibilidade necessria para a execuo de movimentos com maior amplitude, podendo, inclusive, a falta de mobilidade articular limitar a manifestao da capacidade de fora, de velocidade de movimento e de resistncia, aumentando gastos de energia e tornando mais difcil o trabalho (MOURA et al.., 2002). Para Cipriani et al. (2003) existem duas razes principais para se alongar: aumentar a amplitude de movimento do corpo ou de algum segmento especfico; e devolver o arco de movimento de alguma articulao que tenha sido lesada. Os mesmos autores acrescentam que os atletas utilizam a flexibilidade, como forma de prevenir leses. Concluindo que, o trabalho de flexibilidade pode melhorar a amplitude de pessoas saudveis ou com alguma leso. Novaes e Viana (2003) corroboram com esta afirmao e acrescentam que, a importncia da flexibilidade est na profilaxia de leses, no esgotamento do potencial de desempenho, no ajuste ideal de treinamento. Sendo seu treinamento positivo sobre o desenvolvimento de fatores fsicos como: habilidades tcnicas e desportivas, velocidade e fora.

flexibilidade uma qualidade fsica integrante da aptido fsica para sade (ACMS, 2003) e para o alto rendimento, cujo desenvolvimento de extrema importncia para o condicionamento fsico de atletas, como para o de no atletas (WERLANG, 1997), sendo a qualidade fsica utilizada pelo maior nmero de desportos (DANTAS, 2003).

Que tal este conselho profissional:

Um padre est dirigindo para sua parquia, quando v na estrada uma freira conhecida sua. Ele pra e diz:

_ Irm, suba que eu a levo no convento.

A freira sobe, acomodaacomoda-se no banco do passageiro, cruza as pernas e o habito se abre, deixando mostra um par coxas escultural.

O padre quase no se contem, mas continua dirigindo. Numa troca de marcha, no entanto, ele acaba colocando a mo sobre a perna da freira, que lhe diz:

_ Padre, lembrelembre-se do salmo 129.

O padre pede desculpas e continua dirigindo. E aquela pernoca ali, ao lado, deixandodeixando-o louco.

Mais adiante, em outra troca de marcha, ele coloca a mo novamente sobre a perna da freira, que repete:

_ Padre, lembrelembre-se do salmo 129.

O padre se desculpa, dizendo: _ Perdoa Perdoa-me, irm, mas voc sabe que a carne fraca.

Chegando ao convento, a freira desce. O padre logo chega sua igreja e corre at a bblia para ler o tal salmo 129. E depara com que est escrito:

SEGUE BUSCANDO, QUE LOGO ACIMA ENCONTRARS A GLRIA.

MORAL DA HISTRIA: Ou voc sabe tudo de sua profisso, ou vai perder as melhores oportunidades.

FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE

Propriedade passiva do msculo pode ser influenciada pelas seguintes estruturas estruturas: : as ligaes cruzadas entre os filamentos de actina e miosina, chamadas de tenso filamentar de repouso, e talvez a resistncia dos prprios filamentos de actina e miosina miosina; ; as protenas no contrteis do citoesqueleto do endossarcmero e exossarcmero exossarcmero; ; os tecidos conectivos do endomsio endomsio, , perimsio e epimsio (GAJDOSIK, 2000) 2000) e segundo LIEBER (2002) 2002) o perimsio constitui o tecido que mais contribui para a resistncia passiva do msculo esqueltico. esqueltico .

Kisner

e Colby (1998) 1998) colocam que, os msculos, o tecido conectivo e a pele, so considerados tecidos moles que podem restringir a flexibilidade, afirmando que suas qualidades individuais afetam a extensibilidade dos mesmos, e quando so submetidos a exerccios de flexibilidade, a velocidade, intensidade e durao da fora do flexionamento alteram tanto as suas caractersticas mecnicas e no contrteis, quanto as suas propriedades neurofisiolgicas neurofisiolgicas. .

Para

Lieber (2002) 2002) o componente viscoelstico do msculo tem sido apontado como um fator mecnico que limita o flexionamento passivo e ativo dos tecidos contrteis e elsticos, alterando assim, a amplitude de movimento e o torque gerado gerado. . J McHugh (1998 1998) ) afirma que o componente neural pode ser o responsvel por produzir uma resposta reflexa mantida pelo fuso muscular, quando um flexionamento aplicado, o que faz com que a resistncia contrtil do msculo aumente e dificulte os ganhos de flexibilidade dos tecidos. tecidos.

Colgeno composto pelos aminocidos: aminocidos: glicina, prolina e hidroxiprolina, hidroxiprolina, correspondendo proporcionalmente a 33 33, ,5 % , 12 12% % e 10 10% % respectivamente. respectivamente. A presena da prolina e hidroxiprolina mantm o arranjo em forma de corda do colgeno estvel e resistente ao alongamento alongamento. . Dessa forma, quanto maior a concentrao desses aminocidos, maior ser a resistncia de estiramento das molculas (ALTER, 1999; 1999; JUNQUEIRA e CARNEIRO, 1982) 1982).

Um

grande nmero de tipos de colgeno diferentes conhecido conhecido. . Cada tipo identificado por um nmero romano que reflete simplesmente a ordem na qual foram descobertos. descobertos . Os tipos de colgeno mais conhecidos so: so: o tipo I, que a forma mais comum e importante na amplitude de movimento, sendo encontrado nos tendes, ligamento, ossos, pele e tecido conjuntivo frouxo; frouxo ; o tipo II que encontrado nas cartilagens e o tipo III nas paredes dos vasos sanguneos de grande calibre (ALTER, 1999; 1999; GUIRRO e GUIRRO, 2002) 2002).

Titina tambm um componente muscular de suma importncia, tanto no trabalho de fora, quanto no de flexibilidade. flexibilidade. Esta protena muscular visa manter a integridade dos sarcmeros aps trabalhos excntricos de fora e aps o estiramento muscular (STEPHAN, L., ELISABETH, E. E MATHIAS G. 2006 2006) ). O estudo de Wang (1991) 1991) concluiu que o comprimento e o tamanho da titina parecia ser um fator importante para determinar o quanto o sarcmero iria desenvolver tenso de repouso sob alongamento e onde o sarcmero iria ceder sob estresse. estresse.

Durante

a contrao muscular o sarcmero pode encurtar de 20 a 50 50% % de seu comprimento de repouso, em quanto no alongamento, o sarcmero pode estenderestender-se at 120 120% % do seu comprimento normal (COCEIO, 2004) 2004). receptores sensoriais e proprioceptores influenciam de maneira poderosa na flexibilidade. flexibilidade . Eles recebem as informaes do mundo externo, atravs dos impulsos nervosos, e possibilitam um controle especfico do movimento. movimento .

Os

Os

receptores sensoriais so encontrados no sistema visual e auditivo em quanto os proprioceptores so encontrados nos msculos, tendes, ligamentos e cpsulas articulares. articulares. Os proprioceptores so subdivididos em dois grupos: grupos : articulares e os musculares musculares. . Os proprioceptores articulares no tem tanta influncia na flexibilidade, eles servem para tornar consciente a posio dos segmentos corporais (ACHOUR JNIOR, 1998) 1998). Os proprioceptores musculares so todos os sensores influenciveis pela ao da musculatura (DANTAS, 2005) 2005).

Atuando

diretamente no msculo, encontramencontramse os fusos musculares que tem como funo, informar, ao sistema nervoso central, as alteraes na extenso e na contrao muscular, assim como na percepo da posio corporal (ACHOUR JNIOR, 1998) 1998). O fuso muscular possui nas extremidades filamentos contrteis, de actina e miosina, e receptores de impulsos nervosos dos motoneurnios gama, que permitem acompanhar o movimento da contrao muscular. muscular . esta caracterstica que permite ao fuso muscular ser sensvel ao estiramento. estiramento.

rgo tendionoso de golgi um proprioceptor muscular localizado na interseo da fibra muscular com o tendo o tendo, o que o torna bastante sensvel a qualquer mudana. Os rgos tendionosos de golgi reagem tenso extrema sobre o tendo, provocando o relaxamento muscular (DANTAS, 2003). O fuso muscular o facilitador e o rgo tendinoso de golgi inibitrio da contrao dos msculos onde esto situados. O 1 responsvel pelo grau de tenso adequado para a realizao do movimento e o 2 causando o relaxamento muscular necessrio quando a carga for excessiva.

Você também pode gostar