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Dr. Sven-A. S6lveborn GUIA COMPLETO D Rea dee ile ok is \ Aa Lec yn Sumario isto é alongamento, 11 Alongamento de acordo com o método tensionar-relaxar-alongar, 13 Algumas observacdes importantes sobre 0 treinamento da flexibilidade, 16 O ABC do alongamento, 16 Principios bisicos, 16 Algumas sugestoes, 17 Condicionamento, 18 Gindstica tradicional de alongamento com balanco ¢ outros exercicios inadequados, 19 Exercicios de movimento, 20 Esquema dos misculos (I), 21 Esquema dos miscutos (11), 22 Miisculos que movimentam o brago para a frente, 23 Musculatura peitoral, 24 Musculatura peitoral, 25 4. Musculatura peitoral, 26 5. Os grandes misculos peitorais, 27 6 Musculatura anterior do ombro, 28 7. 8 Os oxciladores do brago (para a frente), 29 . Miisculos posteriores do ombro, 30 9. Miisculos posteriores do braco € muisculos laterais superiores das costas, 31 10, Masculos posteriores do brago ¢ miisculos posteriores do ombra, 32 LL, Misctilos do antebrago — parte externa (extensores), 33 12. Musculos do antebrago — parte interna (flexores), 34 13. Musculos do antebrago — parte interna (llexores), 35 14. Masculos do antebrago — parte interna (flexores), 36 15. Musculos do antebrago — parte interna (flexores), 37 16, Misculos anteriores da coxa, 38 17, Mhisculos anteriores da coxa e do quadril, 39 18. Musculos anteriores da coxa e do quadtil, 40 19. Msculos anteriores da coxa, 4 20. Muisculos anteriores da coxa e do quadril, 42 21. Masculos posteriores das coxas (tenddes), 43 22. Muisculos posteriores das coxas (tenddes), 44 23. Musculos posteriores das coxas (tendoes), 45 28. 29. 30. 3 32. 33 34. 35. 36. 37. 38. 39, 40, 4 42 43, 44. 45 46. 47. 48. 49. 50. st 32. $3, 54, Programa bisico para Miisculos posteriores das coxas (tenddes), 46 Miisculos posteriores das coxas (tenddes) — 0 métado dos antagonistas, 47 Miisculos posteriores das coxas, misculos inferiores das costas e miiscules das nadegas, 48 Musculos anteriores, posteriores e externos da coxa e os misculos das ddegas, 49 jos anteriores, posteriores e externos da coxa e os miisculos das nddegas, 50 Musculos externos do quadril, $1 Maisculos externos do quadril € musculos das nédegas, 52 Masculos da virilha, a parte interna da coxa (os adutores), 53 Muisculos da virilha, a parte interna da coxa (os adutores), 54 Muscutos da virilha, a parte interna da coxa (os adutores), 55 Masculos da virilhta, a parte interna da coxa (os adutores), 56 Masculos da virilha, a parte interna da coxa (os adutores), 57 Miisculos flexores profundos do quadril, $8 Miisculos flexores do quadril, 59 Miisculos da panturrilha, 60 Miisculos da panturrilha, 61 Miisculos da pancurrilha, 62 Miisculos da panturritha ¢ 0 tendo de Aquiles com o joetho flexionado, 63 Miisculos da panturritha — o método dos antagonistas, 64 Misculos anteriores da parte inferior da perna, 65 s flexores superiores dos dedos dos pés (extensores), 66 s flexores inferiores dos dedos dos pés, 67 Musculos profundos das costas — os extensores, 68 Maisculos extensores das costas, 69 Musculos profundos das castas — a regido extensora, 70 Miiseulos do pescogo, 71 Musculos superiores das costas € do pescogo, 72 Musculos laterais do pescogo, 73 Musculos laterais do corpo, 74 Masculos abdominais, 75 Musculos externos da coxa (tenddes), 76 liversos tipos de esporte, 77 Corrida, 78 Esqui aquatico, 80 Natagao, 82 Ciclismo, 84 Futebol, 86 Hoquei, 88 Handebol, 90 Tenis, 92 Squash, 94 Volei, 96 Basquete, 98 Golfe, 100 Halterofilismo, 102 Luta livre, 104 Beisebol, 106 Boliche, 108