NTESIS Y CONCLUSIN RESPECTO DE AUTORES PRINCIPALES :

* Grosser, Brggemann y Zintl: Forma de velocidad y mtodos: Velocidad de reaccin en combinacin con velocidad de movimiento, frecuencial y velocidad-fuerza. Mtodos: mxima (velocidad de reaccin y juegos de persecucin); mxima de repeticiones (salidas de distintos tipos). Velocidad de movimiento en combinacin con fuerza-velocidad. Mtodos: submxima, mxima, mtodo de intervalos y de repeticiones (ejercicios de lanzamiento y golpeo, giros, vueltas, ejercicios tcnicos); supramxima (ejercicios supramximos de tcnica). Velocidad frecuencial. Mtodos: mxima, mtodo de repeticiones (ABC de sprints, sprints lanzados); mxima de baja a mxima (ins-and-outs, carreras progresivas); supramxima (correr por pendientes hacia abajo, carreras con traccin). Fuerza-velocidad para movimientos acclicos y cclicos. Mtodos: mxima, mtodo repeticiones (ejercicios de fuerza mxima como saltar, carreras de saltos, de vallas, saltos profundos); submxima, mxima (ejercicios de lanzamiento con distintos aparatos de lanzar y pesas); mxima (salidas bajas, sprints cuesta arriba o arrastrando pesa). Resistencia fuerza explosiva. Mtodos: submxima, mxima, mtodo de repeticiones (ejercicios de competicin). Resistencia mxima de fuerza explosiva. Mtodos: extensiva/ mtodo continuo, continuo variable, intervlico extensivo, de repeticiones; e intensiva/ continuo intensivo (ambos ejercicios para resistencia de base); submxima/mtodo de retencin; y mxima/mtodo de retencin (ambos con ejercicios para sprint). Preferentemente, los ejercicios de entrenamiento para mejorar la velocidad se realizan con intensidad mxima y mtodo de repeticiones. Los mtodos de trabajo de la velocidad son: 1) De series: fases de cargas menores de 5 seg. (sprints cortos de 30-40m.), 3-4 repeticiones, descanso 1,5-3 minutos, 3-4 series, descanso 10-12 minutos. 2) De repeticiones: fases de cargas de 7-10 seg. (sprints largos de 60-80m.), 3-5 repeticiones, 15-20 minutos de descanso. 3) Intervlico: solo factible con carreras submximas o fases ms cortas de carga (2-3 seg.), descansos ms cortos.
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Periodizacin: Despus de un determinado tiempo de entrenamiento resulta conveniente planificar el entrenamiento de la velocidad en perodos de 16-20 semanas, conjuntamente con la resistencia, fuerza y fuerza explosiva. Generalmente se realiza a partir de octubre/noviembre : Entrenamiento de la resistencia de base de unas 4-6 semanas y entrenamiento general de la fuerza-resistencia. Entrenamiento sistemtico de desarrollo muscular de unas 4-10 semanas. Entrenamiento de coordinacin intramuscular durante las siguientes 3-6 semanas. Desde el principio se aaden como complemento ejercicios de fuerza reactiva y explosiva. Despus sigue directamente el entrenamiento de la velocidad y tcnica o se pasa a ello despus de intercalar un entrenamiento puro de fuerza explosiva de unas 2-3 semanas. Segn las experiencias, una combinacin entre el entrenamiento de la fuerza mxima y explosiva y la velocidad enfocados en la coordinacin del sprint puede ser positiva. Desarrollo de resistencia (aerbica y/o anaerbica) se practica durante todo el perodo preparatorio de una forma casi acentuada. * Weineck: Formas y mtodos de velocidad: Velocidad de reaccin (ejercicios de salida, juegos, salidas especficas para la competicin). Aceleracin: fuerza-velocidad (ejercicios de salida, saltos cortos y lagos, entrenamiento especfico de fuerza, pliomtrico). Velocidad de accin: entrenamiento de coordinaciones. Mtodo de repeticiones con tiempos de recuperacin variables, en funcin de la distancia o capacidad de cada uno; se recomienda una pausa activa (completa pero no excesiva). Si la distancia es corta (20-30m.) es suficiente con 3 minutos de pausa; si es ms larga la pausa ser de unos 6-8 minutos. Tambin es eficaz el mtodo variable. Resistencia general-velocidad: permite mantener durante ms tiempo la fase de coordinacin-velocidad o la velocidad mxima. Mtodo intensivo por intervalos. Periodizacin: PP: Desarrollo de la forma deportiva. Distingue : Para principiantes y de nivel medio. Lo divide en dos etapas: 1) preparacin general de puesta en condicin; y 2) predominan medios especficos, mientras disminuye el volumen y aumenta la intensidad. Para alto nivel. La intensidad de la carga y la especificidad dominan en todo el perodo.
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PC: Afinacin de la forma deportiva, con participacin en competiciones. Las competiciones estimulan la estabilizacin del perodo. La calidad y cantidad estn en funcin del nivel de desarrollo de cada uno. PT: Disminuye la intensidad y disminuye el volumen de entrenamiento. Recuperacin activa y regeneracin de la forma fsica. * Hegeds: Formas de velocidad y mtodos: Distingue entre velocidad cclica y acclica. Dentro de la cclica destaca: Velocidad de reaccin (o de partida): debe estar integrada tambin por la fuerza dinmica y la tcnica de ejecucin. Habla de 3 mtodos (siguiendo a Zaciorskij) y son el de reacciones repetidas, forma parcializada y evaluacin sensomotora. Aceleracin positiva y mxima velocidad: puede ser dividida en entrenamiento de la fuerza dinmica; o entrenamiento en desplazamiento cclico (como progresiones, corridas, corridas con variaciones de velocidad, partidas largas, carreras lanzadas). Aceleracin negativa: se refiere a una resistencia submxima de sprint. Las tcnicas utilizadas son las corridas sobre trechos cortos y largos e in-and-out. Periodizacin: La divide en tres perodos. Primer perodo: predominio del desarrollo de la tcnica, ejercicios de aplicacin o asimilacin, y resistencia con distancias largas. Se refiere al desarrollo de la tcnica de carrera y de la resistencia-velocidad. A velocidad submxima. Segundo perodo: igual que el anterior pero aumenta el volumen, la intensidad y exigencias; y las repeticiones. Se trata, por tanto, de desarrollar la tcnica y la resistencia-velocidad, con mayor volumen que en el primer perodo. La velocidad submxima y mxima. Tercer perodo: la densidad disminuye con respecto al 2 perodo, pero es similar. Se reduce el total, aunque simultneamente se aumenta la intensidad (mxima velocidad). Aqu, hay que prestar atencin a la velocidad de sprint, resistencia-velocidad y tcnica de carrera. Realizado a una velocidad de mxima a submxima.
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PP: Se divide en 2 fases: 1) Fase de acondicionamiento general y 2)especfico. Est caracterizado por un elevado volumen, densidad y frecuencia de trabajo sobre la intensidad. Es un perodo de enseanza y correccin. Dura varias semanas (mximo 2 mesociclos). PC: Lo divide en 4 etapas: 1) dura 4-8 semanas. Frecuencia competitiva, competencias bsicas con dificultad aumentada, 1 2 competencias al final de la etapa; 2) dura 4 semanas. Participar solo en algunas competencias; 3) dura 4-8 semanas. Participar en las competiciones ms importantes del calendario; 4) dura 4 semanas. Reducir la frecuencia competitiva. * Harre: Formas y mtodos de la velocidad: Capacidad de aceleracin y velocidad locomotora (ejercicios generales para desarrollar velocidad y reaccionar rpidamente, juegos menores y deportes de juego. Tambin ejercicios especiales, partida, aceleracin, velocidad mxima y exigencias de resistencia). Velocidad submxima a mxima. Distancias ni muy cortas ni muy largas. Recuperacin ptima. El mtodo utilizado es el de repeticiones (unas 5-10 repeticiones). Desarrollo de la resistencia y su relacin con la velocidad. Distingue: 1) Resistencia bsica. Con cargas de intensidad media y baja y; 2) Resistencia especfica. Para desarrollar la velocidadresistencia. Mtodo de repeticiones con recuperacin larga y velocidad cercana a la mxima. Si la velocidad es submxima los intervalos son ms cortos. Periodizacin: PP: Lo divide en 2 etapas: 1) desarrollo de la fuerza rpida, resistencia bsica, movilidad y capacidad coordinativas. Se exigen entrenamientos con distintos mbitos de velocidad. Desarrollo de la tcnica a velocidades bajas o medias; 2) adoptar caractersticas especiales. Desarrollo directo de la velocidad y velocidad-resistencia. El volumen de entrenamiento debe aumentar con velocidades submximas y mximas. PC: Participacin frecuente en competencias. Hay que tener cuidado con la recuperacin activa antes y despus de la competencia exigente. Los ejercicios especiales de fuerza rpida no deben desaparecer. * Dick: Formas de velocidad y mtodos: Desarrollo de la velocidad: Intensidad de cargas de aprox. 75% del mximo hasta el 100%. Que vaya consolidando la tcnica. Ejercicios de sprint. Conectar con el ritmo de la tcnica como una de las bases para el desarrollo, aumento luego el ritmo pero dentro de unas limitaciones de la tcnica slida.
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Finalmente se domina el nivel de velocidad que le permite elegir un ritmo determinado dentro de dichas limitaciones. No debe aparecer la fatiga. El entrenamiento de la velocidad debe ser despus del calentamiento. Si la intensidad es mxima el volumen no es muy grande. Tambin debe haber desarrollo de la aceleracin y velocidad mxima. Entrenamiento de la resistencia y velocidad: La resistencia a la velocidad especfica de competicin es debido a la resistencia aerbica anterior. Repeticiones de carreras desde intensidades submximas a mximas, con perodos de recuperacin largos en las mximas y ms cortos en las submximas. La trabajamos con intensificacin entre dos tercios y el doble de la distancia, tramos hasta un 10-20% ms largos que la distancia, carreras donde se vare el ritmo o la velocidad, muchas repeticiones sobre distancias cortas y, por supuesto, competiciones. Periodizacin: El ciclo anual lo divide en 3 fases: Fase 1 (preparacin): Aumentar el volumen de la carga para preparar al atleta para la Fase 2. Desarrollo de la resistencia aerbica, fuerza explosiva, flexibilidad y eficacia en la tcnica. Para ello utilizamos mtodos generales (juegos, fartlek) y especiales (saltos, ejercicios especiales). La intensidad ser variada. Fase 2 (adaptacin): Aumento en la intensidad de la carga. Se usarn mtodos especiales principalmente para desarrollar la velocidad, resistencia anaerbica y fuerza explosiva. Intensidad submxima y mxima. Fase 3 (aplicacin): Desarrollar y estabilizar el rendimiento competitivo. La densidad/frecuencia de la competicin debe estar dirigida al atleta individual. Interpolar la fuerza explosiva, recuperacin activa y unidades de menor intensidad, y ejercicios de intensidad mxima para la velocidad en 2-4 unidades por microciclo; ejercicios de intensidad submxima y mxima para la resistencia en velocidad con cuidadosa evaluacin de la frecuencia de competicin. La periodizacin es una divisin organizada que denominan perodos y que se dividen, a su vez, en fases. El PP lo divide en Fase 1 y Fase 2, anteriormente explicadas. El PC lo divide en Fase 3, Fase 4 y Fase 5; la Fase 3 coincide con la de arriba. El PT constituye la Fase 6. Las fases 1, 2 y 4 se refieren a los objetivos especficos de la preparacin, sin embargo las fases 3 y 5 buscan objetivos especficos de la competicin; mientras que la fase 6 coincide con la transicin. Las conclusiones que podemos extraer al tener en cuenta a todos estos autores es que, de una u otra forma, prcticamente tienen ideas muy similares respecto a todo lo referente con el tema de la velocidad. Esto puede ser debido a que la mayora hacen referencia y se basan en otros autores, anteriores a ellos, sobre todo los ms modernos, como es lgico. Al citarlos es de suponer que comparten sus mismas ideas o, al menos, parte de ellas.
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En cuanto a las formas y mtodos para trabajar de una forma correcta la velocidad, tal vez sea Grosser y colaboradores los que hacen una mayor divisin en cuanto a las distintas formas de velocidad posibles; ya que los dems prcticamente coinciden en distinguir las formas de que se compone la velocidad como velocidad de reaccin, aceleracin, velocidad de accin y resistencia a la velocidad, aunque con denominaciones distintas segn los autores a los que nos refiramos, como ocurre con Weineck, Hegeds, Harre y Dick (pero en este ltimo no es tan visible como en los otros tres). Al hacer referencia a la periodizacin anual de esta cualidad bsica, podemos observar como los autores estn de acuerdo en que en el primer perodo debemos hacer ms hincapi en todo lo que tenga que ver con una buena realizacin del gesto tcnico. Es aqu donde se tiene que ensear una correcta realizacin de la tcnica con velocidades no muy altas, ya que sta es muy importante para la velocidad, porque al ir avanzando en el entrenamiento se tendr que aumentar la intensidad y velocidad pero si no dominamos esa tcnica no podremos hacerlo. Tambin en este perodo debemos intentar que el atleta obtenga una buena forma fsica, imprescindible para luego aguantar un entrenamiento ms fuerte y las competiciones. Desde luego, en el perodo de competiciones nos hacen ver como es muy importante todo lo trabajado anteriormente para que ste se lleve a cabo sin problemas. Adems, no hay que olvidar que el nmero de competiciones y el intervalo entre ellas depende de la capacidad de cada atleta. El ltimo perodo, de transicin, debe llevar a una regeneracin correcta para empezar de nuevo todo el proceso.
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