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DOR E INFLAMAO ARTRITE

CONSELHOS TEIS PARA A CASA, O TRABALHO E O LAZER Lidar com a dor um dos aspectos mais difceis da artrite. No entanto, a sua qualidade de vida depende em grande parte da forma como voc gere a dor. Aqui lhe sugerimos algumas maneiras de manter o controlo e ter um papel activo no cuidado da sua artrite. > Como posso ter um papel mais activo no tratamento da minha artrite? > Como que a informao sobre artrite pode ajudar-me? > Por que devo conhecer outras pessoas que sofrem de artrite? > Por que importante dormir bem? > Posso fazer exerccio? > A prtica de tcnicas de relaxamento ajuda? > E a massagem?

Como posso ter um papel mais activo no tratamento de minha artrite? R: Uma boa forma de ter um papel mais activo no seu prprio tratamento manter uma atitude positiva e levar uma vida voltada para o prazer e no para a dor e a doena. Isso significa pensar de uma forma positiva e manter o bom humor. Tambm importante ingerir alimentos equilibrados, praticar exerccio com frequncia e realizar actividades de que gosta com outras pessoas. Converse com o seu mdico para elaborar um tratamento que se ajuste s suas necessidades e gostos particulares, incluindo regime alimentar, exerccio, medicamentos e formas de relaxamento e siga-o para se manter focado no seu bem-estar. Topo Como que a informao sobre artrite pode ajudar-me? R: Saber poder. Aprenda tudo o que puder acerca da sua doena, como ela pode afectar a sua vida e como deve conviver com isso. Fale com o seu mdico e com outros profissionais que lidem com esta doena. Aproveite toda a informao e procure saber como as outras pessoas vivem com a artrite. Por ltimo, reflicta sobre o que lhe traz felicidade e satisfao na vida e d, diariamente, prioridade a essas coisas para que mantenha uma atitude saudvel. Topo Por que devo conhecer outras pessoas que sofrem de artrite? R: Participar de um grupo de apoio ou falar com outras pessoas que sofrem de artrite ir permitir-lhe compartilhar os seus sentimentos com outros que sabem o que voc est a viver. Muito provavelmente aprender melhores formas de conviver com a doena e sobre o que fazer com os sentimentos negativos. Tambm ser uma maneira de sentir-se melhor ajudando os outros, descobrindo novas actividades e, quem sabe, novos amigos. Topo

Por que importante dormir bem? R: No h nada que destrua mais rapidamente a sua habilidade de lidar com a dor do que a falta de uma boa noite de sono, especialmente quando adicionada fadiga de que padecem normalmente muitas pessoas que sofrem de artrite. Quando tem uma boa noite de sono, voc capaz de gerir melhor a sua dor porque as suas articulaes tambm descansaram, proporcionando uma reduo da dor e da inflamao. A artrite, doena para a qual to importante dormir bem, tambm pode dificultar o sono. Se tem dificuldade em dormir, fale com o seu mdico ou com o seu fisioterapeuta acerca de possveis exerccios para alongar e posies para relaxar que podem ajud-lo a descansar melhor e mais confortavelmente. PISTAS PARA DORMIR MELHOR

D ouvidos ao seu corpo" para saber quantas horas necessita dormir. Mantenha um regime de sono regular. Assegure-se de que o seu quarto est escuro, tranquilo e confortvel. No v para a cama com fome, e espere duas ou trs horas depois de ter feito uma boa refeio. Tente fazer exerccios regularmente e manter-se activo. Informe o seu mdico se tem problemas para dormir.

Topo Posso fazer exerccio? R: Exerccios correctos e regulares podem ajud-lo a reduzir a dor e a rigidez, bem como a tenso e a ansiedade, levando a uma vida mais plena e activa. Alongar e movimentar suavemente as articulaes que sofrem de artrite poder fortalecer ossos, tecidos e msculos. E, como os msculos sustentam as articulaes, mant-los fortes ir proteg-las o que, consequentemente o deixar mais confortvel. Alguns exerccios sero mais apropriados para o seu caso particular, enquanto outros podero ser mais prejudiciais do que benficos. Assim, antes de comear qualquer programa de exerccios, importante consultar o seu mdico sobre o programa mais adequado para si. PISTAS PARA TIRAR MAIS PROVEITO DOS EXERCCIOS Comece gradualmente com um programa desenvolvido para satisfazer as suas necessidades. Faa um aquecimento com exerccios suaves de alongamento e fortalecimento por 10 ou 15 minutos antes de fazer os mais pesados". Se sentir dor, tontura ou falta de ar, pre o exerccio imediatamente e comunique ao seu mdico. Depois de fazer exerccios, relaxe durante 10 a 15 minutos. Alongue-se suavemente para evitar a rigidez ou a dor no dia seguinte. Exerccios mais especficos tambm podem ajudar.

Topo A prtica de tcnicas de relaxamento ajuda? R: A dor ocasiona stress fsico e emocional, deixando os msculos tensos, aumentando a frequncia cardaca e a presso sangunea. Esses sinais podem causar-lhe preocupao e perda da sensao de controlo. Felizmente, existe actualmente uma boa variedade de tratamentos e tcnicas para acalmar e controlar o seu corpo e a sua mente: Meditao Usada durante sculos para reduzir a tenso e tratar a dor. fcil de aprender e funciona ainda melhor com a prtica diria, podendo ajud-lo a esquecer a dor, a tenso e as presses externas e a concentrar-se somente na sua respirao. Biofeedback Nessa tcnica, geralmente ensinada por psiclogos especializados em dor, enfermeiros ou fisioterapeutas e que tambm ajuda no controlo da dor, utilizam-se equipamentos que iro ensin-lo a controlar as respostas automticas tenso, aos espasmos musculares e dor. Distraco Dirigir sua ateno para algo ou algum diferente tambm uma boa forma de se acalmar. Experimente escutar msica instrumental cujo ritmo seja mais lento do que seu batimento cardaco. Voc ainda pode tentar se ocupar com algum passatempo ou conversar com algum. Topo E a massagem? R: A massagem no s lhe traz uma sensao agradvel, como tambm pode reduzir a dor e a tenso, ajudando-o a dormir melhor. Fale sempre com seu mdico antes de receber uma massagem e assegure-se de que o seu terapeuta realmente um profissional qualificado.