Dieta de 1 semana para perder 7 quilos (kilos)

Recomendaes: - Beba 2 litros de gua por dia - Faa no mnimo 30 minutos de exerccios dirios - Corte bebidas dietticas neste perodo Cardpio da dieta Segunda-feira: Caf da manha Ch de sua preferncia com adoante, 2 fatias de po integral com queijo branco diet. Almoo Salada de alface com aspargo, tomate, 4 azeitonas, acompanhados com 150 gramas de carne vermelha magra ou perito de frango grelhado, 1 fruta de sobremesa. Jantar Sopa de legumes, 150 gramas de peixe grelhado e 1 iogurte desnatado puro. Tera-feira Caf da manha Ch de sua preferncia com adoante, 1 de laranja e torradas. Almoo Couve-flor e brcolis no vapor, 150 grama de peito de frango grelhado e 1 fruta. Jantar 100 grama de presunto cozido com pimento e berinjela assada, 1 fruta. Quarta-feira Caf da manha Ch de sua preferncia com adoante e 1 torrada com geleia diet. Almoo Arroz com legumes e 1 colher de parmeso, salada de cenoura ralada e pepino, 1 fruta. Jantar omelete com espinafre no azeite e 1 iogurte desnatado puro. Quinta-feira Caf da manha ch de sua preferncia com adoante, suco de laranja, 1 po integral Almoo Lentilha com peixe grelhado, 1 taa de salada de frutas. Jantar Legumes no vapor com 1 colher de sopa de maionese e 1 iogurte desnatado puro. Sexta-feira Caf da manha ch de sua preferncia com adoante e 1 torrada com mel Almoo Salada de tomate e cebola, acompanhados de 150 gramas de carne magra grelhada, 1 fruta. Jantar Peixe cozido com 1 batata media e 1 taa de salada de frutas. Sbado Caf da manha Ch de sua preferncia com adoante e 1 fatia de torrada com geleia diet. Almoo Salada de alface com tomate, acompanhado de 150 gramas de peito de frango grelhado, 1 fruta. Jantar Salada de atum com 2 ovos cozidos e tomas, 1 iogurte desnatado puro. Domingo Caf da manha Ch de sua preferncia com adoante, suco de laranja e 1 po integral. Almoo Legumes no vapor, cogumelos provenal e 1 fruta. Jantar Salada de espinafre, 1 taa de salada de frutas e 1 iogurte desnatado puro.

Dieta dos pontos Tabela de pontos

Dieta muito popular entre os brasileiros, a dieta dos pontos um regime onde as pessoas, contam pontos ao invs das calorias dos alimentos. Cada ponto equivale a 3,6 calorias, e para emagrecer, as mulheres devem ingerir uma quantidade mxima de 300 pontos, e os homens de 400 pontos. No existe restrio de alimentos na dieta dos pontos, dessa forma, a pessoa pode comer o que desejar, mas em pouca quantidade. Dessa forma, a dieta dos pontos ajuda a pessoa a administrar o que consome. Criado pelo professor da USP (Universidade de So Paulo) Alfredo Halpern, em 1969, serviu de parmetro para o surgimento de diversas instituies voltadas a perda de peso, como o famoso Vigilantes do Peso. A dieta dos pontos tem como filosofia fornecer as ferramentas para que a pessoa saiba escolher bem o que, como e o quanto pretende comer. Com isso, passa a adotar hbitos mais saudveis, j que passa a conhecer novos alimentos e constata que no necessrio ingerir grandes quantidades de comida para se manter bem alimentado. Dessa forma, o emagrecimento e a manuteno do peso se transforma em uma consequncia. TABELA DA DIETA DOS PONTOS: AVES Almondega de frango ou peru 1 unidade 15 pontos Asa de frango 1 unidade 18 pontos Corao de galinha 1 unidade 3 pontos Coxa de frango sem pele 1 unidade 25 pontos Espetinho de frango 1 unidade 31 pontos Estrogonofe de frango 1 colher (sopa) 15 pontos Fil de frango grelhado 1 unidade mdia 45 pontos Fil de frango milanesa 1 unidade mdia 180 pontos Fil de frango parmigiana 1 unidade mdia 200 pontos Frango passarinho 1 pedao 25 pontos Hambrguer de frango 1 unidade 30 pontos Lingia de frango 1 unidade 20 pontos Nugget assado 1 unidade 15 pontos Salpico de frango 1 colher (sopa) 13 pontos Salsicha de frango, chester ou peru 1 unidade 15 pontos BEBIDAS gua-de-coco 200 ml 10 pontos Bebida energtica 1 lata 34 pontos Caipirinha de pinga de limo com acar 200 ml 49 pontos Caipirinha de vodka de limo com acar 200 ml 55 pontos Caldo de cana 200 ml 30 pontos Capuccino 1 xcara (caf) 20 pontos Cerveja 1 lata 40 pontos Champanhe 1 taa 30 pontos Chope 1 copo tulipa 35 pontos Coquetel de frutas 100 ml 22 pontos Gatorede 500 ml 35 pontos Licor 80 ml 76 pontos

Martini 120 ml 30 pontos Pinga 40 ml 30 pontos Refrigerante 200 ml 23 pontos Shake diet com leite 200 ml 32 pontos Suco de abacaxi com adoante 200 ml 17 pontos Suco de caju com adoante 200 ml 22 pontos Suco de laranja sem acar 200 ml 30 pontos Suco de limo com adoante 200 ml 0 pontos Suco de manga sem acar 200 ml 21 pontos Suco de maracuj com adoante 200 ml 7 pontos Suco de melancia ou melo sem acar 200 ml 11 pontos Suco de soja light 200 ml 25 pontos Suco de uva com adoante 200 ml 11 pontos Usque 40 ml 30 pontos Vinho branco ou tinto 1 taa de 120 ml 30 pontos Vodca 40 ml 30 pontos BOLACHAS Biscoito amanteigado 1 unidade mdia 12 pontos Biscoito de polvilho 1 pacote de 50 g 60 pontos Bolacha gua e sal 1 unidade 8 pontos Bolacha de chocolate sem recheio 1 unidade 8 pontos Bolacha de leite ou coco 1 unidade 8 pontos Bolacha recheada 1 unidade 18 pontos Cookie 1 unidade 15 pontos CARNES Almndega 2 unidade 45 pontos Bife grelhado 1 unidade mdia 55 pontos Bife de picanha 1 unidade mdia 100 pontos Bisteca de porco 100 g 90 pontos Bolo de carne recheado com queijo e presunto 1 pedao pequeno 27 pontos Carne de panela 3 fatias finas 21 pontos Carne de soja 150 g 45 pontos Carne moda 1 colher (sopa) 15 pontos Carne-seca 1 colher (sopa) 23 pontos Estrogonofe 1 colher (sopa) 15 pontos Hambrguer 1 unidade 30 pontos Linguia bovina ou suna 1 unidade 45 pontos Lombo de porco 1fatia mdia 45 pontos Picadinho de carne 1 colher (sopa) 15 pontos Rosbife 1 fatia fina 23 pontos Salsicha 1 unidade 30 pontos CEREAIS E FARINCEOS Amido de milho 1 colher (sopa) 20 pontos Arroz (branco, grega ou integral) 1 colher (sopa) 10 pontos Aveia 1 colher (sopa) 20 pontos Farinha de milho 1 colher (sopa) 15 pontos Farinha de rosca 1 colher (sopa) 17 pontos Farinha de trigo 1 colher (sopa) 20 pontos Farinha lctea 1 colher (sopa) 17 pontos Fub 1 colher (sopa) 20 pontos

Granola 1 colher (sopa) 20 pontos Sucrilhos 1 colher (sopa) de 5 pontos DOCES Aa com granola 1 tigela de 200 g 140 pontos Achocolatado 1 colher (sobremesa) 15 pontos Acar 1 colher (sopa) 17 pontos Arroz-doce 1 colher (sopa) 10 pontos Bala 1 unidade 6 pontos Bala diet 1 unidade 2 pontos Bananinha com acar 1 unidade 30 pontos Bolo comum sem recheio ou cobertura 1 fatia fina 60 pontos Bombom 1 unidade 50 pontos Brigadeiro 1 unidade 14 Chiclete 1 unidade 6 pontos Chiclete diet 1 unidade 2 pontos Chocolate 100 g 170 pontos Doce de abbora 1colher (sopa) 20 pontos Doce de leite 1 colher (sopa) 18 Doces caramelados 1 unidade pequena 25 pontos Frutas em calda 1 unidade 30 Gelatina 2 colheres (sopa) 14 Gelatina light vontade Geleia diet 1 colher (sopa) 5 pontos Goiabada 1 fatia fina 20 pontos Leite condensado 1 colher (sopa) 18 pontos Mel 1 colher (sopa) 13 pontos Mouse de chocolate 1 colher (sopa) 20 pontos Paoca 1 unidade 35 Pav 1 colher (sopa) 20 Pipoca doce 1 saco peq. 39 Pudim 2 colheres (sopa) 55 Quindim 1 unidade pequena 60 Sorvete de massa 1 bola 55 Sorvete light ou diet 3 colheres (sopa) 15 Tortas doces 1 fatia 110 FRIOS Blanquet de peru 1 fatia 5 Mortadela 1 fatia 15 Presunto 1 fatia 10 Presunto de chester -1 fatia 7 Salame 1 fatia 5 Salsicho 1 fatia 5

FRUTAS Abacate 1 colher (sopa) 10 Abacaxi 1 fatia 10 Ameixa 1 unidade 5 Banana-nanica 1 unidade 30 Banana-prata 1 unidade 20 Caju 1 unidade 5 Caqui 1 unidade 30 Figo 1 unidade 10 Fruta-do-conde 1 unidade 30 Goiaba 1 unidade 15 Jabuticaba 1 pires (ch) 10 Kiwi 1 unidade 10 Laranja 1 unidade 10 Ma 1 unidade 15 Mamo papaia 1 unidade 30 Manga 1 unidade 40 Maracuj 1 unidade 10 Melancia 1 fatia 15 Melo 1 fatia 10 Morango 8 unidades 15 pra 1 unidade 15 Pssego 1 unidade 10 Salada de frutas 1 colher (sopa) 5 Tangerina (mexerica) 1 unidade 15 Uva 12 unidades 10 LEGUMINOSAS E TUBRCULOS Batata 1 unidade 20 Batata chips 80 g 118 Batata-doce 1 unidade 40 Batata frita 1 palito 8 pontos Batata palha 1 colher (sopa) 20 Ervilha 1 colher (sopa) 5 Feijo 1 colher (sopa) 5 Feijo-preto 1 concha 27 Lentilha 1 colher (sopa) 5 Mandioca cozida 1 pedao 20 Mandioca frita 1 pedao 60 Mandioquinha 1 unidade 20 Pur de batata 1 colher (sopa) 20 Soja 1 colher (sopa) 10 LEITE E DERIVADOS Coalhada fresca 200 ml 40 Creme de leite 1 colher (ch) 10 Danoninho 1 unidade 17 Iogurte de morango 120 ml 47 Iogurte desnatado 200 ml 25 ogurte diet ou light 1 unidade 14 Leite de coco 1 colher (sopa) 15 Leite integral 200 ml 35

Leite semidesnatado 200 ml 25 Todinho 1 unidade 55 MASSAS Capelete ou ravili 1 xcara (ch) 50 Lasanha bolonhesa 1 pedao grande 110 Lasanha ao sugo 1 pedao grande 95 Lasanha aos 4 queijos 1 pedao grande 239 Macarro alho e leo 1 escumadeira 37 Macarro ao sugo 1 escumadeira 30 Macarro com molho branco 1 escumadeira 47 Macarro instantneo com tempero 1 poro 80 Nhoque ao sugo 1 colher (sopa) 14 Panqueca de carne ou frango ao sugo 1 unidade 60 Risoto de frango 1 colher (sopa) 20 Rondeli 1 unidade 40 MOLHOS Creme de milho 1 colher (sopa) 20 Ketchup 1 colher (sopa) 6 Maionese 1 colher (sopa) 35 Maionese light 1 colher (sopa) 18 Molho bolonhesa 1 colher (sopa) 12 Molho branco 1 colher (sopa) 20 Molho de iogurte 1 colher (sopa) 8 Molho de tomate vontade Molho ingls 1 colher (sopa)- 2 Molho madeira 1 colher (sopa) 5 Molho ros 1 colher (sopa) 26 Molho trtaro 1 colher (sopa) 30 Mostarda a vontade Vinagrete vontade LEOS E GORDURAS Azeite 1 colher (sopa) 20 Bacon 1 fatia 20 Manteiga 1 colher (ch) 20 Margarina 1 colher (ch) 20 Margarina light 1 colher (ch) 15 leos vegetais 1 colher (ch) 20 OVOS Ovo de codorna 1 unidade 5 Ovo de galinha 1 unidade 21 PES Baguete 1 unidade 50g 40 Bisnaga 1 unidade 20 Croissant 1 unidade 40 Croissant de frango com catupiry 1 unidade 67 Croissant de presunto e queijo 1 unidade 68 Po de batata 1 unidade 46 Po de forma 1 fatia 27

Po de forma light 1 fatia 20 Po de queijo grande 1 unidade 89 Po de queijo pequeno 1 unidade 18 Po doce 50 g 50 Po folhado 1 unidade 40 Po francs 1 unidade 40 Po francs sem miolo 1 unidade 30 Po integral 1 fatia 20 Po italiano 1 fatia 40 Po na chapa com manteiga 1 unidade 62 Torrada 1 unidade 10 PEIXES Atum em leo 3 colheres (sopa) 40 Bacalhau 1 fil 40 Badejo 1 posta mdia 20 Camaro 1 pires de ch 40 Corvina 1 fil 28 Linguado 1 fil 20 Merluza 1 fil 40 Namorado 1 fil 40 Pescada 1 fil 40 Salmo 1 file 40 Sardinha em leo 1 unidade 20 PETISCOS E SALGADOS Acaraj 1 unidade 80 amndoa 1 unidade 2 Amendoim 1 colher (sopa) 25 Azeitona 1 unidade 2 Bolinho de arroz 1 unidade 40 Castanha de caju 1 colher (sopa) 35 Esfiha de carne 1 unidade 60 Quibe assado 1 fatia 50 Quibe frito 1 unidade 90 Nozes 1 unidade 10 Pastel de carne 1 unidade grande 87 Pastel de palmito 1 unidade grande 74 Pastel de queijo 1 unidade grande 94 Pipoca 1 poro de 50 g 55 Pizza de atum 1 fatia 74 Pizza de calabresa 1 fatia 100 Pizza de mussarela 1 fatia 81 Pizza portuguesa 1 fatia 100 Pizza 4 queijos 1 fatia 120 Salgadinho assado 1 unidade pequena 20 Salgadinho frito 1 unidade pequena 30

QUEIJOS Catupiry 1 colher (sopa) 20 Cream-cheese 1 colher (sopa) 15 Cream-cheese light 1 colher (sopa) 10 Gorgonzola 1 fatia pequena 20 Mussarela 1 fatia 20 Parmeso 1 colher (ch) 5 Polenguinho 1 unidade 20 Polenguinho light 1 unidade 10 Provolone 1 fatia 25 Queijo branco 1 fatia 15 Queijo prato 1 fatia 20 Requeijo 1 colher (sopa) 20 Requeijo light 1 colher (sopa) 10 Ricota 1 fatia grande 25 SANDUCHES Bauru 1 unidade 110 Beirute sem maionese 1 unidade 150 Big Mac 1 unidade 164 Cachorro quente 1 unidade 92 Cheeseburguer 1 unidade 120 Cheeseburguer salada 1 unidade 160 Misto-quente 1 unidade 100 Queijo-quente 1 unidade 100 SOPAS Canja 1 concha 30 Creme de ervilha 1 concha 50 Sopa de feijo 1 concha 50 Sopa de legumes com carne/frango 1 concha 20