Plan de mens para el embarazo

Tercer trimestre: plan 1

Necesitas mucha energa durante el tercer trimestre. Hemos destacado en morado las botanas que recargan tu energa. La vitamina K ayuda a la coagulacin de la sangre, que es muy importante para el parto. Hemos destacado en rojo los alimentos ricos en vitamina K.

Consejo: Durante el tercer trimestre tienes ms tendencia a la indigestin. Reduce el consumo de comidas picantes y de caf para prevenir la indigestin.

Lunes
Cereal Sundae 1 taza de hojuelas de salvado o trigo, 1 taza de yogur de vainilla, 2 cucharadas de almendras tostadas, taza de frambuesas y zarzamoras Rodajas de manzana Leche descremada Panecillo chico con manteca de cacahuate

Martes
Requesn con fruta fresca cortada (mango, durazno y nectarina) y una cucharada de hojuelas de almendras, servido sobre panqueques. Licuado de papaya

Mircoles

Jueves

Viernes
Tostada integral con mantequilla de cacahuate Pltano mediano Limonada

Sbado
Yogur con miel y almendras con 1 cucharada de fruta seca cortada (damascos, higos o dtiles), hojuelas de almendras y 1 cucharada de granola baja en grasa Jugo de naranja

Domingo
Huevos revueltos en un bagel tostado y untado con queso en crema Leche semidesnatada

Cereal de grano integral Avena cocinada con con leche semidesnatada, leche, y una cucharada de mermelada de fresas con rodajas de pltano Jugo de manzana Jugo de naranja

desayuno

botana

1/2 taza de mezcla de almendras , pasas y semillas de girasol Salmn y ensalada de berros

Meln, arndanos azules y yogur

Palitos de apio con pat (dip) de frijoles

2 puados de nueces y frutas secas

Pur de manzana con 1 cucharada de cereal o granola Quesadilla Ciruela

Licuado de fresas

comida

Ensalada gourmet de espinacas con esprragos Mandarina o naranja Palitos de zanahoria con hummus

Crema de remolacha con Sndwich de pan rabe panecillo crujiente con hojitas de espinacas, queso gruyere y uvas Racimo pequeo de uvas Mango Meln Pan o mu n de pltano Tostadas de grano integral con queso cremoso de sabores Pasteln cremoso de bacalao y salmn, y ejotes (judas verdes Trozos/cubos de queso amarillo (cheddar) y palitos de zanahoria

Ensalada de pollo con kiwi Jugo de manzana

Cordero y papas al horno con zanahorias y ejotes (judas verdes)

botana

Yogur cremoso o lquido

1/2 taza de helado bajo en grasa

Tostada con rodaja de jamn bajo en grasa

Pizza de jamn y pia

cena

Ensalada mixta de vegetales

Crema de arvejas (guisantes) Rollitos de jamn de pavo con queso suizo

Arroz con pollo saludable Lasaa hecha con salsa boloesa y acompaada de ensalada mixta

Chuletas de cerdo maceradas con camotes y arvejas (chcharos, guisantes)

Quiche de espinacas y queso