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LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN LA VIDA HUMANA

APELLIDOS Y NOMBRES: Romero Cruz Marilyn Madeleine Piscoti Salazar, Paola CURSO: Derecho del deporte y recreacin DOCTOR: Dr. Parvina Ventura AO: 2 ao- III ciclo F-2013

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edicatoria

Este trabajo se lo dedicamos a nuestros padres que nos apoyan incondicionalmente con todo lo que pueden, a nuestros maestros que me llenan de conocimientos y a nuestros hermanos que nos motivan a seguir adelante, Gracias, muchas gracias a todos ellos...

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Introduccin
Como hemos visto en la actualidad la obesidad es un problema que no solo lo ve nuestro pas el Per, sino este es un problema a nivel mundial, muchas personas se encuentran obesas y por ende muchas se enferman gravemente trayendo muchas tristezas a sus seres queridos; segn estudios realizados las poblaciones que realizan mas actividad fsica tienen ms esperanza de vida, es decir, tienen una vida ms perpetua que las que no lo hacen. Los estudiosos recomiendan a las personas realizar actividad fsica al menos una hora al da, para no correr los riesgos que acarrea no practicarla, en este trabajo vamos a hacer conocer que beneficios nos trae practicar la actividad fsica, que actividades realizar para estar en el peso ideal, y muchas otras cosas que le interesaran, bueno sin hablar ms le invitamos a usted a leer y ver que practicando la actividad fsica puede llevar una mejor calidad de vida, pero claro recordndoles que esta tambin debe estar acompaada de una alimentacin saludable. Tambin veremos dos estrategias que el IPD tiene programado lanzar para promover la actividad fsica en el ao 2013

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CAPITULO I: BENEFICIOS
1. Beneficios de la actividad fsica
Cul es el beneficio de la actividad fsica en el ser humano? En la actualidad la actividad fsica trae los siguientes beneficios para el ser humano: A nivel orgnico: 1. La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular favorece el desarrollo y la rehabilitacin de la salud. 2. Mejora de la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares. 3. Previene enfermedades como la diabetes, la hipertensin arterial, la osteoporosis, cncer de colon, lumbalgias, etc. 4. Aumenta la elasticidad y movilidad articular. 5. Mejora la coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin. 6. Genera ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias). 7. Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio) A nivel cardaco: 1. El ejercicio aerbico tiene un efecto tonificador beneficioso, disminuye a la larga la tensin arterial y mejora la funcin del corazn. 2. Aumenta de la resistencia 3. Mejora la circulacin 4. Regula el pulso 5. La actividad fsica regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y mortalidad.

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[LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN LA VIDA HUMANA] UNICA A nivel pulmonar: 1. Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenacin. 2. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos y el intercambio la presin arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazn y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas (ritmo irregular del corazn) A nivel metablico: 1. Disminuye la produccin de cido lctico 2. Disminuye la concentracin de triglicridos, colesterol total y colesterol LDL (colesterol malo) 3. Normaliza la tolerancia a la glucosa (azcar) 4. Aumenta la capacidad de utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras, la concentracin de HDL (colesterol bueno) 5. Mejora el funcionamiento de la insulina A nivel de la sangre: 1. 2. 3. 4. Reduce la coagulabilidad de la sangre A nivel neuro-endocrino: Disminuye la produccin de adrenalina (catecolaminas) Aumenta la produccin de sudor, la tolerancia a los ambientes clidos y la sensacin de bienestar 5. A nivel del sistema nervioso: 6. Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin A nivel gastrointestinal: 1. Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cncer de colon 2. A nivel osteomuscular: 3. Incrementa la fuerza y el nmero de terminaciones sanguneas en el msculo esqueltico 4. Mejora la estructura, funcin y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones 5. Previene la osteoporosis y mejora la postura. 6. Desarrolla la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la densidad mineral sea, con lo cual se previene la osteoporosis A nivel psquico: 1. 2. 3. 4. Incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol Disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin Estimula la creatividad y la capacidad afectiva Mejora la memoria y la autoestima de una persona
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Por otra parte, una reduccin de caloras en la dieta junto con la actividad fsica puede producir una prdida de grasa corporal del 98%. La slo reduccin de caloras en la dieta sin actividad fsica genera una perdida del 25% de masa corporal magra, es decir, msculo, y una disminucin del 75% de la grasa. Sin embargo, ambas mejoran la calidad de vida.

2. Efectos de la actividad fsica

El trabajo muscular desencadena directamente, sea cual sea su forma, aerbica o anaerbica, un consumo de energa y unos cambios metablicos beneficiosos, entre los que se destacan: 1. Disminucin de los depsitos de grasa, al potenciar la accin de las medidas dietticas. 2. Favorece la prdida de peso y el mantenimiento del peso alcanzado. 3. El ejercicio fsico ayuda adems a normalizar la sensacin fisiolgica de hambre y saciedad. Para obtener una prdida de peso importante a base de ejercicio fsico, se tendran que realizar, bien deportes de alta competicin o bien trabajos muy intensos y mantenidos. Las investigaciones indican que la disminucin del apetito despus de la actividad fsica es mayor en individuos que con obesidad, que en los que tienen un peso corporal ideal. 4. El ejercicio fsico adems, es necesario para controlar las prdidas de peso y la redistribucin de tejido adiposo en situaciones lipodistrficas, cmo son en algunos tratamientos anti-VIH, el tratamiento correspondiente en las mujeres postmenopusicas y el acompaante al sndrome de Cushing. 5. Aumenta los receptores de insulina y lipoprotenas, por lo que conlleva a mejorar los perfiles de glucosa y lpidos en sangre. 6. Favorece la produccin de las sustancias llamadas citoquinas y prostaglandinas que regulan favorablemente mecanismos inmunitarios (de defensa) y de la hemostasia (coagulacin), con accin antiinflamatoria y antitrombtica, al intervenir en la fibrinolisis y funcin plaquetaria. 7. Aumento de los antioxidantes. 8. Secrecin de endorfinas con efectos neuropsicolgicos, llevando a una disminucin de la ansiedad y depresin, menor percepcin del dolor, mejora la afectividad y las relaciones sociales, mejora el sueo, etc.

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CAPITULO II: LA REALIZACIN DE LA ACTIVIDAD FSICA

1. El trabajo muscular
Cuando realizamos la actividad fsica hacemos trabajar nuestros msculos. El trabajo muscular puede ser de dos tipos: aerobio y anaerobio. Ejercicio aerobio Se denomina ejercicio aerobio al que tiene como resultado el movimiento, sin que se desarrolle al mismo tiempo una fuerza excesiva, como sera el producido al andar o correr (isotnico). Se llama aerobio por que consume oxgeno para la produccin de energa. Puede ser desarrollado durante largos periodos de tiempo. Ejercicio anaerobio Por el contrario, se denomina ejercicio anaerobio el que promueve la realizacin de fuerza, con poco o ningn movimiento muscular. La anaerobiosis se realiza durante los llamados ejercicios isomtricos como la utilizacin de pesas y aparatos de gimnasio. Podemos considerar anaerbicos a los llamados ejercicios calistnicos, desarrollo de fuerza utilizando el propio cuerpo como el fondo de brazos; es decir, flexin de brazos en el suelo. En el trabajo anaerbico, la contraccin mantenida del msculo impide el aporte sanguneo, por lo que la energa se obtiene del metabolismo anaerobio, esto va acompaado de la produccin de catabolitos, como el cido lctico. Este tipo de ejercicio es de obligada corta duracin, pudindose mantener slo unos pocos minutos. Una vez terminado el ejercicio anaerobio se restituye en los msculos el almacn de los sustratos que se haban consumido.

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2. Factores que influyen en el consumo de caloras

Las variables que influyen en el consumo de caloras cuando se realiza una actividad fsica son:

1. Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad fsica afecta a la cantidad de caloras que se consumen 2. Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad fsica tiene una influencia sobre la cantidad de caloras quemadas. As las personas de mayor peso consumen ms caloras 3. Ritmo: El ritmo al que una persona realiza la actividad fsica influye en la cantidad de caloras gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilmetros por hora consume ms caloras que caminar a 2 kilmetros por hora El realizar o conseguir una actividad fsica diaria es beneficioso para la salud, de tal manera que las mejores actividades fsicas son las cotidianas, como andar, montar en bicicleta, subir escaleras, hacer las labores del hogar y las compras, si stas se realizan frecuentemente. Lo ms recomendable es practicar un ejercicio fsico programado y de intensidad moderada.

3. Actividades que favorecen el sedentarismo

Recientemente, se ha comunicado que escolares con obesidad ven televisin ms tiempo y realizan actividades menos intensas y ms breves que nias con pesos ms adecuados. Tambin se ha demostrado en escolares con obesidad un bajo gasto energtico de reposo y reducidos ndices de actividad fsica, que incluye el deporte y la educacin fsica. Para mejorar en el rendimiento fsico y deportivo desde hace varios aos en el mercado se han incorporado los monitores cardiacos, tambin llamados pulsmetros, cardiotacmetros, frecuencimetros. Los hay de diversos tipos y de diversas marcas, sus funciones incluyen la toma de pulso, consumo de caloras, registro del trabajo realizado y su transferencia a la PC para ser analizados por el entrenador, el preparador fsico o por el propio atleta.

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[LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN LA VIDA HUMANA] UNICA Los precios de los pulsmetros son muy relativos y muchos de ellos estn avalados por el Anmat de Argentina (certificacin mdica que indica que poseen precisin de electrocardiograma). Los equipos constan bsicamente de 2 partes: una banda pectoral ergonomtrica que puede venir con pila incorporada (sellada) o con recambio de bateras, y un reloj que recibe la informacin de la banda por radiotelemetra. La seal es monitoreada cada 2, 3 o 4 s dependiendo de la calidad del pulsmetro en cuestin; es como un electrocardiograma en ejercicio. Estos dispositivos permiten mejorar el rendimiento deportivo, o en casos de pacientes cardiacos realizar una rehabilitacin respetando los valores de frecuencia cardiaca que hayan sido indicados. En personas que no posean ningn tipo de disfuncin a nivel cardiovascular pueden comenzar a utilizar este tipo de dispositivos, mediante una frmula usada por los deportistas, lo que le permitir obtener la mxima frecuencia cardiaca terica. Lo ptimo sera realizar una prueba de esfuerzo tambin llamada ergometra y fijar la mxima frecuencia soportada. La frmula para varones es la siguiente: 220 - edad = mxima frecuencia cardiaca La frmula para mujeres es la siguiente: 226 - edad = mxima frecuencia cardiaca Una vez obtenida la frecuencia cardiaca mxima, y mediante los lmites de mxima y mnima frecuencia cardiaca que permiten delimitar los pulsmetros, se pueden conseguir los siguientes objetivos:

Bajar de peso (60 a 70 % de la max. frecuencia cardiaca) Mejorar capacidad aerbica (70 a 80 %)

4. Precauciones
Si se tienen ms de 40 aos siendo varn o ms de 50 aos siendo mujer, se padece alguna enfermedad, se presentan sntomas en reposo o durante el ejercicio cmo dolor, disnea, mareos o prdidas de conciencia, el sujeto deber ser sometido al correspondiente examen mdico, que dictamine si puede o no hacer ejercicio e incluso si puede, el tipo de actividad fsica. La actividad fsica debe suspenderse ante toda situacin patolgica aguda, como insuficiencia cardiaca, descompensacin diabtica, insuficiencia coronaria, etc, pues en estos casos sera contraproducente y constituira un agravante.

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5. Contraindicaciones para hacer ejercicio

Las contraindicaciones para hacer ejercicio fsico son de dos tipos; a) Absolutas y b) relativas Absolutas: 9. Infarto agudo de miocardio en los 3 y 5 primeros das. 10. Angina inestable. 11. Arritmias sintomticas no controlables. 12. Endocarditis activa. 13. Estenosis artica severa sintomtica. 14. Insuficiencia cardiaca sintomtica no controlable. 15. Embolia o infarto pulmonar agudo. 16. Infeccin. 17. Insuficiencia renal. 18. Tirotoxicosis. 19. Pericarditis y miocarditis agudas. Relativas: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Trombosis de extremidades inferiores. Hipertensin arterial o pulmonar intensa. Miocardiopata hipertrfica. Alteraciones mentales que impiden la colaboracin. Alteraciones electrolticas. Estenosis valvular cardiaca moderada. Estenosis del tronco izquierdo coronario.

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CAPITULO III: FALTA Y EXCESO DE ACTIVIDAD FSICA

1. Consecuencias de la inactividad fsica
La falta de actividad fsica trae como consecuencia: 1. El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de caloras, que puede alcanzar niveles catalogados como de obesidad. 2. Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular. 3. Disminucin de la habilidad y capacidad de reaccin. 4. Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices). 5. Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares. 6. Tendencia a enfermedades como la hipertensin arterial, diabetes, sndrome metablico. 7. Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc. 8. Disminuye el nivel de concentracin.

2. Consecuencias de la actividad fsica

Por el contrario, el abuso de la actividad fsica sin planeacin y vigilancia puede ser destructivo, generando envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y fsico, y debilitamiento del sistema inmunolgico entre otros problemas de salud. Adems, el ejercicio anaerobio, que produce un aumento de la masa muscular esqueltica y por lo tanto de la fuerza, lleva asociada una vasoconstriccin que desencadena elevaciones a veces peligrosas de la presin arterial, con la consiguiente sobrecarga del corazn.

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CAPITULO IV: FORMAS COMO EL IPD PROMUEVE EL DESARROLLO DEL DEPORTE

1. Estrategias del IPD
Actualmente en este ao2013 el IPD lanza un video con el fin de hacer que los peruanos practiquen la actividad fsica: Practica Deporte, Cuenta Hacia Adelante se llama el video que lanza el Instituto Peruano del Deporte para promover estilos de vida saludables, combatir la obesidad y el sedentarismo en la poblacin peruana. El video persigue promover la actividad fsica, el deporte y la alimentacin sana de los peruanos de todas las edades. Tambin ahora se implementar en todas las unidades orgnicas del Instituto Peruano del Deporte la gimnasia laboral. La Gimnasia Laboral es una actividad fsica en el que se ejecutan secuencias de ejercicios que requieren fuerza, resistencias, agilidad y flexibilidad, prepara el organismo para la realizacin de las tareas, empleando los ejercicios y el ritmo de los movimientos tpicos del perentorio proceso laboral. Se realiza durante el horario de trabajo, no requiere un desplazamiento fuera de la institucin, ni hace falta cambiarse de ropa, pues los ejercicios son suaves y se necesita de poco tiempo. El IPD adems: i. ii. iii. iv. Formula, planifica y dirige la poltica deportiva, recreativa y de educacin fsica. Coordina con el consejo del deporte escolar los planes de accin para el desarrollo y promocin de la actividad fsica y el deporte escolar Promueve la formacin y capacitacin de deportistas, tcnicos, dirigentes, profesionales del deporte y agentes deportivos Se suscribe a convenios de cooperacin tcnico-deportivos y econmicos a nivel nacional e internacional para el desarrollo del deporte, la recreacin y educacin fsica en sus diferentes disciplinas y modalidades, de acuerdo a la ley.

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CONCLUSIN
La actividad fsica es muy sana y se espera que la gente tome conciencia de lo importante que es para cuidarse, pero no se quiere que ellos se sientan obligados a hacer ejercicio y se aburran, por eso pueden escoger la actividad que ms les guste o les divierta, lo que se quiere es que practiquen el ejercicio para as tener una poblacin en buen estado de salud, a mi parecer deberan ponerle reglas a esas polleras que no le sacan nada de grasa a sus pollos y fren en cantidad, el problema es que a mucha gente les gusta la comida chatarra y no se sabe controlar, por eso creo que esos restaurantes o polleras ya deberan tener restricciones que son parte, ya sea pequea o grande de que muchas personas se enfermen y consecuentemente fallezcan. La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sin fn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud.

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BIBLIOGRAFA COMPLEMENTARIA
Llus Serra Majem, Javier Aranceta Bartrina, Carmen Prez Rodrigo, et al. Actividad fsica y salud: Estudio enkid. Masson, 2006. Cecilia Dorado Garca, Nuria Dorado Garca, Joaqun Sanchs Moysi. Abdominales: para un trabajo muscular abdominal ms seguro y eficaz. 2 edicin. Editorial Paidotribo, 2005. J. L. Escolar Castelln, C. Prez Romero de la Cruz, R. Corrales Mrquez. Actividad fsica y enfermedad. An Med Interna (Madrid) 2003; 20:427-433. Daz, F. Y Becerra, F. Medicin y evaluacin de la Educacin fsica y Deportes. Inversora Copy S.A., Caracas, 1981. Daz Otaez, J., Tendencias del Entrenamiento deportivo actual. Federacin Internacional de Educacin Fsica. Argentina. Salud Mundial Deporte para toda la vida. Organizacin Mundial de la Salud (1978). Enciclopedia Microsoft Encarta 2002. 1993-2001 Microsoft Corporation.

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INDICE

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-Dedicatoria -Introduccin. 2 3

CAPITULO I: BENEFICIOS...... 4 1. Beneficios de la actividad fsica.. 4 2. Efectos de la actividad fsica.. 6 CAPITULO II: LA REALIZACIN DE LA ACTIVIDAD FSICA. 1. 2. 3. 4. 5. El trabajo muscular. Factores que influyen en la actividad fsica . Actividades que favorecen el sedentarismo. Precauciones.. Contraindicaciones para hacer ejercicio.. 7 7 8 8 9 10 11 11 11

CAPITULO II: FALTA Y EXCESO DE ACTIVIDAD FSICA.. 1. Consecuencias de la inactividad fsica. 2. Consecuencias de la actividad fsica.

CAPITULO IV: FORMAS COMO EL IPD PROMUEVE EL DESARROLLO DEL DEPORTE 1. Estrategias del IPD... 12

CONCLUSION... BIBLIOGRAFIA COMPLEMENTARIA... INDICE.

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