Você está na página 1de 8

COMO SE PREPARAR PARA CONCURSOS PBLICOS E ESPORTES COMO NATAO _________________________________________________

CONCURSOS E ESPORTES DE RESTISTNCIA: PREPARAO MENTAL


Existe uma revoluo a tomar forma no treino esportivo, e voc est convidado a participar. Quando se trata de fazer o seu melhor, so os pensamentos que mais contam. Quando voc corre, ou faz qualquer outra actividade de resistncia, a sua mente pode ser o seu maior trunfo ou o seu pior inimigo. Dedicar-se ao treino para atingir a sua melhor performance no se resume apenas condio fsica: o seu estado mental, particularmente, os pensamentos que percorrem a sua mente podem afectar a forma como se sente durante o exerccio. normal para os atletas planejarem a sua estratgia de corrida at ao mais nfimo detalhe. Mas quantos so os que sistematicamente planejam aquilo que devem pensar durante o treino ou competio? Se ainda no leu os outros artigos que escrevemos sobre a Preparao Mental nos Esportes, ou caso seja um esportista de uma outra rea, considere faz-lo. Eis alguns dos artigos desta nossa srie sobre Preparao Mental nos Esportes:

Preparao Mental nos Esportes Radicais Preparao Mental nos Esportes de Combate Preparao Mental nos Esportes de Resistncia

Na experincia que tenho de ter vindo a trabalhar na preparao mental de atletas, mais especificamente nas modalidades de Atletismo, Natao e Judo, posso dizer que o nmero de atletas que planejam os pensamentos que devem ter, assim como as estratgias mentais que devem accionar nas diferentes fazes da corrida ou do seu esforo, surpreendentemente muito pequeno. Digo surpreendente porque, com a informao, estudos e relatos que existem sobre a importncia da preparao mental para a melhoria do rendimento esportivo, poucos so os que tiram vantagem disso: que os pensamentos, estados emocionais, nveis de activao, mobilizao, energia e relaxamento, entre outros, fazem certamente a diferena entre um bom resultado e uma m prestao. Muitas da evidncias cientficas chegam-nos de estudos efectuados com corredores da maratona. Os neurocientistas demonstraram que estes atletas tm milhares de pensamentos que lhes percorrem a mente enquanto treinam e competem. Os atletas passam uma grande percentagem do seu tempo a ter pensamentos relacionados com o seu desporto, mas grande parte deles so aleatrios e no planejados, o que inevitavelmente pode ser prejudicial.

Que tipo de desafios se apresentam aos atletas das modalidades de resistncia?


No caso de uma disciplina como a maratona, o desafio principal manter uma mente forte e em controlo quando o corpo comea a ceder e a dificuldade de manter o ritmo aumenta. Em determinada altura de uma corrida, seja ciclismo, natao, meio-fundo ou fundo no atletismo, todos os atletas passam por momentos em que o corpo comea a ceder ao ritmo imposto. O corpo comea a enviar ao crebro estmulos de mal-estar, de dor e incapacidade, Ests no teu limite, abranda. Se a mente aceita esta mensagem, ento o atleta ir abrandar ou mesmo parar, no cumprindo com o seu objectivo. Mas se voc tivesse a garantia que a sua mente era capaz de resistir a essa mensagem e tomasse o controlo da situao, enviando uma mensagem no sentido inverso, Continua, tu aguentas. O corpo receberia um novo estmulo, com uma nova ordem de comando (assumindo que est em condies de continuar e tem capacidade para isso), conseguindo o atleta, desta forma atingir o seu resultado pretendido. Para aprofundar mais este assunto, pondere ler o artigo: As vantagens da auto-hipnose nos esportes.

Ento o que se pode fazer para melhor sistematizar os pensamentos?


PASSO 1: ORGANIZAO DOS PENSAMENTOS DE FORMA INTENCIONAL
Da prxima vez que for treinar, tente ter conscincia daquilo que est a pensar. Duas estratgias fundamentais emergiram no estudo dos melhores atletas. A Associao, envolve o foco nas sensaes corporais e na monitorizao das alteraes que possam ocorrer (normalmente de carcter interno). A respirao e as sensaes
Pgina 1 de 8

COMO SE PREPARAR PARA CONCURSOS PBLICOS E ESPORTES COMO NATAO _________________________________________________

musculares disponibilizam pistas fisiolgicas que permitem ao atleta colocar-se antecipadamente num situao de evitar ou minimizar a dor e mal-estar fsico. Por contraste a Dissociao, trata-se de retirar a ateno das sensaes fsicas de mal-estar e dor, atravs de uma forma de distraco com a inteno de reduzir a conscincia que o atleta tem relativamente ao estado de fadiga e esforo. Existem algumas formas que podem ser utilizadas, tais como a msica. No entanto, e dado que em competio no pode ser utilizado, o melhor mesmo o atleta sistematizar algo que lhe sirva. Apresento em seguida algumas sugestes para aplicao da dissociao:

Musica pode servir (em treino) como um timo gerador de pensamentos positivos, melhorar os estados de humor e distrair o atleta da exigncia da tarefa. Jogo de contagem pode dedicar-se contagem de uma determinada cor de carros, postes de electricidade, de ces, etc. Coloque a sua imaginao a funcionar. Alfabeto motivacional Escreva o seu prprio alfabeto motivador de A a Z. Sempre que se sinta em dificuldade pode de forma imaginada lembrar-se das palavras ou frases que escolheu para si que o motivam, ou lhe lembram o objetivo daquele treino ou competio. Exemplo: A (Afirmativo); B (Bestial); C (Capaz); D (Duro); E (Efetivo); entre outras. Fantasia ativa pode imaginar-se a construir uma casa, a escolher as moblias, a decorao. Pode imaginarse a ganhar a lotaria e decidir em que que gastaria o seu dinheiro.

O atleta dever evitar pensamentos relacionados com o seu trabalho, relaes pessoais ou o quer que se apresente como problemtico, pois isso pode aumentar a tenso muscular. Tente ser criativo e obter algum divertimento com a dissociao, uma forma que o pode ajudar a relaxar e retirar ainda mais gozo da prtica do seu esporte. Apresento em seguida algumas sugestes para aplicao da associao que segue 3 etapas:

Foco na respirao. Controlar o ritmo da respirao a chave para se conseguir um relaxamento adequado e compatvel com o nvel de esforo. Quando voc expira, tente imaginar libertar toda a tenso no seu corpo. Manuteno do relaxamento.Tente manter-se relaxado enquanto corre (nada ou pedala), mas mantenha uma relativa conscincia da tenso e fadiga muscular. Uma forma que se comprovou til iniciar o processo de cima para baixo (cabea > ps), fazendo um scan mental ao seu corpo, dando a cada grupo muscular um pouco da sua ateno. Se detetar tenso em excesso tente focar-se numa palavra ncora, tal como descontrai ou solta-te e tente deixar a tenso fluir para fora dos msculos. Noo de capacidade. Mantenha o seu ritmo de acordo com as sensaes obtidas da monitorizao do seu corpo. Voc pode por exemplo, aumentar o ritmo caso se sinta confortvel.

Qual desta duas estratgias mais eficaz? Nenhuma na verdade mais eficaz que outra, podem e devem ser aplicadas em diferentes situaes e para diferentes objetivos. Vejamos:

De uma forma geral, a associao parece estar relacionada com tempos de corrida mais rpidos. A dissociao pode reduzir a sensao de esforo e a conscincia das sensaes corporais desagradveis como a fadiga e dor. Atletas de diferentes nveis, parecem ser favorecidos pelo uso de associaes em competio e dissociaes em treino Os atletas de elite tendem a usar ambas as estratgias durante os treinos e competies, dado que tm a habilidade para alternar entre as duas, sempre se se verifique necessrio.

A melhor estratgia individual


Quanto tentar perceber que tipo de estratgia ser melhor para voc, importante considerar a sua situao pessoal, preferncias e objetivo. Por exemplo, em algumas situaes de treino, treina-se a um ritmo mais reduzido e
Pgina 2 de 8

COMO SE PREPARAR PARA CONCURSOS PBLICOS E ESPORTES COMO NATAO _________________________________________________

menos intenso que em competio, verificando-se que a monitorizao das sensaes corporais menos essencial. Uma melhor estratgia para o treino poder ser combater a monotonia e o aborrecimento, que para este caso a dissociao (com uma maior ativao mental) poder ser mais benfica. A dissociao tambm beneficiar mais os atletas que pretendem melhorar a sua resistncia, tendo para esse fim que treinar durante perodos de tempo maiores e com uma intensidade mais moderada.

Distraco da mente
No entanto, como a dissociao funciona atravs da distraco da mente, caso um atleta queira definir um ritmo ideal para uma tima performance, isto pode funcionar de forma pejorativa. A razo pela qual a associao se apresenta como sendo de extrema importncia em competio porque, atravs da monitorizao das resposta corporais, o atleta pode conseguir gerir a linha tnue que existe entre puxar para um nvel timo de performance ou exagerar. As associaes envolvem a capacidade de conseguir colocar-se num estado de concentrao tal, que permite reagir s mudanas que ocorrem no corpo. Focando-se nos estados internos, como o ritmo respiratrio ideal, o atleta consegue rapidamente aferir as alteraes de forma a compensar o esforo pretendido.

Combinao das estratgias


Alguns maratonistas de elite, combinam estas duas estratgias quando planeiam os seus pensamentos. Existem alturas, especialmente em competio, que o atleta necessita estar muito consciente do seu estado fsico e das situaes externas ao seu redor. No entanto, existem tambm momentos em que o atleta planifica intencionalmente desligar-se e dar a oportunidade de temporariamente afastar-se das exigncias da competio ou treino. O melhor que o atleta pode fazer, conjuntamente com o seu treinador construir um plano, que esteja de acordo com as suas caractersticas pessoas (fsicas e mentais) e decidir qual a melhor abordagem a ter, escolhendo o que deve pensar em cada fase da corrida.

Por exemplo: Num treino de 30 minutos, pode decidir alternar entre as estratgias: 10 minutos de monitorizao das sensaes corporais, 10 minutos de alfabeto motivacional, e no final nova monitorizao das sensaes corporais. tudo previamente estabelecido. Voc no deixa ao acaso a preparao fsica, nem as estratgias a utilizar, porque razo permite que os seus pensamentos surjam de forma aleatria?

PASSO 2: APLICAO DAS ESTRATGIAS MENTAIS NA PRTICA


Existe um momento na corrida em que os atletas so confrontados com uma tomada de deciso importante. Existe um momento em que o atleta tem de enfrentar a dificuldade ou ser consumido por ela. A linha de chegada parece estar ao seu alcance e o atleta pensa o quo bom ser chegar ao fim, tomar um bom banho, uma boa comida e um bom descanso. realmente tentador pensar em coisas agradveis, desde que estas no retirem o objectivo que o atleta est prestes a enfrentar. Os ltimos quilometros nunca so fceis de lidar. Muitos so os que deitam tudo a perder nos momentos finais.

Declarao:
Agora, estou a 5km do final. Isto uma afirmao totalmente mental. Estou desejosa que termine. As minhas pernas esto muito pesadas e parece que vo rebentar a cada passada. Eu continuo a dizer a mim mesma que a mente o atleta e que o corpo simplesmente faz aquilo que a mente lhe diz para fazer. Usa a tua mente para te esqueceres das pernas. Como deve imaginar, eu repito para mim vezes sem conta durante vrios quilmetros Eu estava longe de desistir, mas eu estava um pouco em modo de sobrevivncia. Eu foco-me na minha forma de correr. Eu coloco-me na minha forma de correr mais confortvel, como se fosse a correr para casa. Eu centro-me no bsico e digo para mim prpria para simplesmente correr. A nica razo pela qual consegui gerir a corrida e ficar em 6
Pgina 3 de 8

COMO SE PREPARAR PARA CONCURSOS PBLICOS E ESPORTES COMO NATAO _________________________________________________

lugar foi devido ao meu foco mental que o meu treinador implementou na minha alma. Caso contrrio, eu teria ficado num dos pontos de abastecimento. Sim, o treino fsico tem de ser rigoroso, mas quando o fsico j est esgotado, tudo se resume a uma questo mental. Lisa Bentley, pro triathlete

PASSO 3: CONTROLAR INTENCIONALMENTE AS DIFICULDADES


Existe uma relao entre a preparao fsica e mental e a capacidade de lidar com a dor. Durante os momentos crticos em competio, os melhores atletas focam a sua ateno em aspectos especficos da sua performance. Por exemplo, os ciclistas focam-se nos aspectos da mecnica da pedalada, e a forma como a esto a realizar no momento, a adopo ou manuteno de uma posio o mais aerodinmica possvel, a estratgia da corrida, o ciclista que vai na frente, a respirao e o controlo da mesma. Dica: medida que a dor aumenta, a melhor forma de lidar com esta o ciclista focar-se nos aspectos da performance que o podem conduzir meta nas melhores condies possveis.

Mudana do foco atencional:


Durante a competio os atletas dos desportos de resistncia como a corrida, natao e ciclismo beneficiam da aplicao da variao do seu foco atencional de acordo com as necessidades momentneas da competio. Assim, pode existir um foco externo como a linha de meta, um adversrio ou um foco interno como os aspectos da tcnica j abordados (no exemplo do ciclista) ou nas estratgias de associao ou dissociao previamente planejadas. No dia da competio e para retirar o maior benefcio das suas capacidades fsicas, o atleta beneficiar mais quanto melhor tiver previamente planejado determinado objetivo e quanto mais ciente do processo estiver. O atleta conseguir assim gerir melhor os momentos crticos, como a dor ou a fadiga e dar um pouco mais de si mesmo. Por outro lado, o facto de o atleta se sentir preparado ou no para a competio influencia a forma como este percepciona a dor e a fadiga. A reter: Quando o atleta se sente preparado mental e fisicamente para uma competio, a sua percepo de dor durante a mesma menor.

COMO PODE O ATLETA LIDAR MELHOR COM A DOR E FADIGA?


Plano das estratgias mentais a utilizar. Uma forma de lidar melhor com a dor, consiste em elaborar e/ou aderir a um plano para a corrida como j referi. Assim, quando o atleta tem objectivos especficos para e corrida ou treino e ou est a realizar algo previamente planejado com determinado objetivo e este est ciente do processo, o mesmo consegue lidar melhor com a dor e dar um pouco mais de si mesmo. Ensaio mental da competio. Outra forma para melhorar a forma de lidar com a dor consiste em efectuar a visualizao mental da corrida que o atleta vai fazer, antevendo entre outras coisas, o percurso a percorrer e possveis sensaes que podero ocorrer durante a competio. Auto-verbalizaes positivas. O atleta fala consigo mesmo de forma positiva (ex: Eu treinei para isto. Eu estou preparado. Ficar mais fcil em breve. Vou conseguir, tenho de me focar na minha tcnica. Eu estou a sofrer, mas ainda assim consigo manter o meu ritmo. Vivenciar mentalmente a dor e/ou momentos difceis. O atleta dever em treino visualizar episdios de dor (em determinadas fazes da competio) e simular estratgias de lidar com a situao (auto-verbalizaes, dissociaes, associaes, alfabeto motivacional, foco na respirao, foco no relaxamento). Estes resultados positivos traduzem-se em recompensas que podem vir de vrias formas, vencendo a corrida, atingindo a satisfao de ter cumprindo determinado objectivo, etc.

CURIOSIDADES TEIS
Pgina 4 de 8

COMO SE PREPARAR PARA CONCURSOS PBLICOS E ESPORTES COMO NATAO _________________________________________________

A percepo da dor, nos atletas dos desportos de resistncia, encontra-se relacionada com a performance desportiva e com a percepo dos mesmos dessa performance. Sabe-se que mesmo que todas as variveis fsicas sejam iguais (pulsao, potncia mecnica, condio fsica, etc), a percepo de esforo varia de acordo com a situao de corrida. A posio na corrida, frequentemente uma determinante na percepo da dor (quando um atleta vai na frente, a percepo de dor menor, pelo contrrio se o atleta vai atrasado em relao ao peloto, a percepo de dor maior). Desta forma os atletas beneficiam de saber que a sua percepo de capacidade e do seu estado de fadiga ou intensidade de dor tem muito de mental (est fortemente dependente de vrias interpretaes subjectivas feitas por si prprio). Com este informao em mente, o atleta pode desenvolver a capacidade de reinterpretar as situaes a seu favor e produzir os seus prprios estmulos de percepo atravs da implementao de pensamentos capacitadores. As tcnicas para produzir estes estmulos intencionais de capacidade e de combate dor ou aos momentos crticos em competio, so todas as anteriormente descritas:

Associaes Dissociaes Alfabeto motivacional Jogo de contagem Fantasia ativa Foco na respirao Manuteno do relaxamento Noo de capacidade Plano das estratgias mentais a utilizar Ensaio mental da competio Auto-verbalizaes positivas Vivenciar mentalmente a dor e/ou momentos difceis

RESUMINDO
podemos dizer que os atletas encaram a dor em treino e competio como algo necessrio a que tm de se submeter. Os mesmos convivem com a dor de uma forma consciente, assumindo e aceitando-a ao invs de a tentarem ignorar. A dor deve ser vista pelos atletas como algo necessrio e de curto prazo, ou seja algo com uma durao temporal muito limitada. A psicologia esportiva tem ao seu dispor algumas estratgias mentais como o planejamento mental, a visualizao, as auto-verbalizaes, entre outras, que ajudam a potenciar o treino fsico, lidar com a dor, com momentos crticos, com o controlo emocional, ajudando a que os atletas se sintam melhor preparados para a competio.

E VOC, QUE TIPO DE ESTRATGIAS MENTAIS UTILIZA PARA POTENCIAR O RENDIMENTO OU SUPERARSE?
Deixe os seus comentrios e ideias para estratgias mentais nos esportes de resistncia. A sua participao importante para ns! Bons treinos e boa preparao mental. Abrao

AS VANTAGENS DA AUTO-HIPNOSE NOS ESPORTES


Como os pensamentos podem ser uma fonte potenciadora ou sabotadora do rendimento esportivo? Muitas vezes, somos capazes de muito mais do que julgamos conseguir, mas no entanto na maioria das vezes limitamo-nos pelas nossas crenas. Voc consegue identificar todos os pensamentos que esto funcionando como um obstculo obteno dos resultados desejados? Atravs do treino da hipnose clnica ou auto-hipnose possvel implementar crenas mais funcionais ou adaptativas na mente para que o corpo as siga automaticamente.

Pgina 5 de 8

COMO SE PREPARAR PARA CONCURSOS PBLICOS E ESPORTES COMO NATAO _________________________________________________

Num estudo, os participantes hipnotizados (colocados num elevado estado de concentrao) foram incapazes de levantar uma caneta depois de ter sido dito que era demasiado pesada para ser levantada. evidente que eles eram fisicamente capazes de levantar a caneta, mas por algum motivo no foram capazes de executar a tarefa. Os Psiclogos estudaram a actividade elctrica nos seus bceps e trceps e descobriram que os participantes contraram inconscientemente os seus msculos trceps que trabalharam contra os bceps para restringir o movimento. Parece existir um forte impulso inconsciente (no voluntrio) para que o nosso corpo reaja de forma coerente com as nossas crenas. Na implementao dos meus programas de preparao mental a atletas, um dos tpicos a trabalhar chama-se: o corpo est escuta de mente. Aquilo que se acredita conseguir fazer, considerado como uma funo executiva de 1 ordem, ou seja na escala de hierarquia de prioridades vem em 1 lugar, sendo que aquilo que desejaramos fazer, ou achamos que temos de conseguir fazer, est suportado por aquilo que acreditamos. isto que importa nos processos automticos, a este processo que o corpo vai dar prioridade e organizar uma resposta, seja ela positiva ou negativa. Por exemplo, em competio se um atleta focar o seu objectivo no desejo de no competir contra adversrios fortes, e depois acontecer o inverso, vai existir uma leitura de falta de confiana, a interpretao vai ser de dificuldade o que diminuiu as expectativas de um bom resultado, assim sendo e visto que este estmulo de incapacidade foi enviado para o corpo, a resposta ser de incapacidade, afetando o desempenho e consequentemente o resultado desejado. No seu livro ao Encontro de Espinoza, Antnio Damsio, o clebre neurocientista Portugus, refere: O mecanismo do como-se-fosse-o-corpo, requer uma simulao interna que ocorre no crebro e que consiste numa modificao rpida do mapeamento do corpo. Esta simulao ocorre quando certas regies cerebrais, tais como os crtices prfrontais/pr-motores enviam sinais diretos para as regies somatossensitivas. A existncia e a localizao de neurnios capazes de realizar esta tarefa est hoje bem estabelecida. Esses neurnios, cuja presena foi identificada no crtex frontal tanto de macacos como de seres humanos os Neurnios espelho. Esta simulao interna que Damsio refere, permite-nos accionar o poder que a auto-hipnose tem na performance esportiva. A capacidade de estimularmos estados internos que nos colocam num estado timo e favorvel para execues esportivas de mximo rendimento, o que se verifica ser uma vantagem competitiva. O Campeo do Mundo de lanamento do peso em Helsinkia 2005, Adam Nelson, prova da eficcia da aplicao da auto-hipnose na promoo para o mximo rendimento esportivo, como se pode ver no vdeo que vos apresento: [VIDEO] Importa levantar a seguinte questo: At que ponto as crenas podem ser positivamente manipuladas para a melhoria do desempenho esportivo? O facto de que as expectativas influenciam o desempenho tem sido demonstrada em experincias controlados e estudos de caso. Na prtica clnica, dar aos pacientes um comprimido de acar (placebo) e dizer-lhes que morfina, na grande maioria dos casos, o placebo produz o mesmo efeito do comprimido real. O efeito placebo tem sido utilizado de forma similar em estudos realizados nos esportes. Num desses estudos, foi testado a 24 participantes a sua fora de brao e depois fizeram brao de ferro contra um oponente. Antes de cada competio, os investigadores faziam crer a ambos os participantes que o oponente mais fraco era na verdade o mais forte, e 10 em 12 confrontos, o mais fraco ganhou. Com toda a certeza podemos concluir que o resultado no estava dependente da fora fsica, mas sim pela crena. Um investigao similar foi feita com levantadores de pesos. Neste estudo, os investigadores testaram o mximo de peso que cada participante conseguia levantar em (1RM) no exerccio de supino (bench press). Depois de um perodo de descanso, os participantes executaram mais levantamentos, onde foram levados a pensar que o peso total que levantavam era menos do que na realidade era. Espantosamente, em todos os trs estudos, os participantes levantaram mais peso quando julgavam que estavam a levantar menos. O efeito placebo ou engano induzido, permitiu que os participantes melhorassem o peso levantado em (1RM), um
Pgina 6 de 8

COMO SE PREPARAR PARA CONCURSOS PBLICOS E ESPORTES COMO NATAO _________________________________________________

feito que provavelmente se atribuiu sua crena (falsa/induzida) de que eles j tinham sido capazes de levantar o peso em questo. No entanto de realar, que apesar do engano induzido (efeito placebo) ser menos efetivo em atletas mais experientes, ainda assim o aumento da performance faz-se notar. A Reter: Entende-se auto-confiana como uma crena em que voc consegue com sucesso desempenhar um determinado comportamento desejado. Atletas confiantes esperam ter sucesso e tm um elevado nvel de autocrena, o qual parece ser crucial na determinao do quo longe conseguem ir na persecuo das suas metas.

CONSTRUIR A AUTO-CONFIANA
sobretudo a confiana que determina se as pessoas desistem ou ficam comprometidos com os seus objetivos na sequncia de uma srie de contratempos. Para simplificar, podemos considerar a auto-confiana como conceptualmente oposta ansiedade cognitiva (crenas negativas e as preocupaes de desempenho). Ambas esto relacionadas com as nossas crenas e ambas, em ltima anlise, influenciam o nosso desempenho. Os treinadores verificam algumas vezes flutuaes no equilbrio entre estes dois estados opostos (auto-confiana e ansiedade cognitiva) que se refletem no comportamento dos atletas. Enquanto atletas confiantes no tm receio de cometer erros, por vezes correm alguns riscos calculados, no sentido de terem controlo sobre uma situao. Os atletas com uma baixa auto-confiana, na grande maioria das vezes evitam a responsabilidade, tornando-se demasiado conservadores paralisando com o medo de poderem vir a falhar. Pense no futebolista que no marcou numa srie de jogos consecutivos e est cheio de dvidas. Quando apresentado com uma boa chance que geralmente resultam num bom remate, ele pode optar por evitar a responsabilidade e passar para um companheiro de equipa. De acordo com o psiclogo Albert Bandura a confiana especfica relacionada com a situao, ou a noo de autoeficcia, baseada em quarto fontes primrias de informao, representadas graficamente na figura 1, em baixo. A primeira, reconhecido como o mais importante factor diz respeito s performances realizadas no passado. Aquilo que se conseguiu alcanar quer em treino como em competio forma a base das expectativas de sucesso ou de fracasso no futuro. Sucesso repetidos conduzem naturalmente a expectativas positivas, mais sucessos, elevada motivao e aumento da auto-confiana.

Infelizmente, o lado oposto deste principio, que os falhanos sucessivos podem conduzir a uma diminuio da performance, levando a uma espiral negativa, do tipo efeito bola de neve onde o atleta comea a acreditar que o sucesso inatingvel. Claro, que este tipo de atletas no perde misteriosamente as suas capacidades fsicas ou talentos, mas sem confiana nas suas capacidades, elevados desempenhos esportivos raramente so alcanados. A implicao do trabalho de Bandura para os treinadores vital no sentido de se certificarem que os seus atletas viro a ser bem sucedidos, mesmo que isto signifique a renegociao das metas exageradamente exigentes.
Pgina 7 de 8

COMO SE PREPARAR PARA CONCURSOS PBLICOS E ESPORTES COMO NATAO _________________________________________________

As percepes dos atletas so de extrema importncia. Os investidores sugerem que os atletas podem igualmente ganhar confiana observando os desempenhos de sucesso de outros atletas de nvel idntico. Esta segunda fonte de informao conhecida como modelagem ou experincia vicariante. Por exemplo, um jogador de tnis que perdeu a confiana no seu servio, pode ser til ter um colega que tenha conseguido ultrapassar dificuldades semelhantes. Ao observar os outros, os atletas podem concluir que, com esforo, dedicao e uma atitude virada para a soluo podem ultrapassar as dificuldades e serem bem sucedidos. A utilizao comum de celebridades nos vdeo de fitness um exemplo da modelagem. Por certo, quer seja atleta ou treinador, certamente j utilizou a visualizao de vdeos como ferramenta de trabalho para melhoria da tcnica ou como exemplo de comparao, mostrando ou verificando como os atletas de topo melhoraram/executam determinados aspectos tcnicos. A Terceira forma para os treinadores ajudarem a construir a confiana nos atletas atravs da persuaso verbal. Por meio do raciocnio cuidadoso, pode-se mostrar aos atletas que outras pessoas (ou seja, o treinador) tm confiana nas suas capacidades e acreditam que podem atingir os objectivos definidos. Os treinadores podem at mesmo usar alguns artifcios para persuadir os seus atletas de que as metas possam ser atingidas, mesmo que seja numa fase posterior. A persuaso verbal tambm pode tomar a forma de auto-verbalizao, pela qual o atleta se convence de que o sucesso acontecer. Por fim, Bandura sugere que a mobilizao/excitao emocional pode influenciar a confiana. No entanto este o ultimo fator influenciador, importante que os sintomas fisiolgicos sejam percebidos de foram positiva ao invs de forma negativa. A confiana pode ser reforada, percepcionando o aumento do batimento cardaco ou agitao motora, como uma preparao natural do corpo para a exigncia da performance, ao invs de funcionar como um gatilho accionador de ansiedade. claramente a confiana reforada por um boa preparao, planejamento e um sentido de optimismo. Por outro lado, o pensamento negativo e pessimismo pode minar o avano do desempenho e limitar o progresso. Ao esperar o fracasso, ligamos o nosso sistema de crenas a um canal negativo e comeamos a favorecer a informao que seja consistente com essas crenas. Quando temos uma mentalidade negativa, tendemos a focar-nos apenas nas coisas que correram mal, levando ao que ns psiclogos chamamos de auto-realizao de profecias negativas e barreiras psicolgicas. Um processo auto-induzido baseado na crena de que no se capaz de realizar o resultado desejado. Acciona-se as auto-sabotagens e coloca-se os princpios da auto-hipnose em aco, mas de forma prejudicial.

EXPECTATIVAS E PERCEPO DE ESFORO


Um outro estudo interessante mostra-nos que as expectativas podem influenciar a percepo de esforo. Quarenta atletas femininas realizaram um corrida de ciclismo a 80% do seu consumo mximo de oxignio, isto depois de visionarem alguns vdeos retratando a execuo do mesmo tipo de tarefa. Um vdeo mostrava a tarefa muito extenuante, mas a atleta tentava esforar-se por lidar com a situao, o outro mostrava uma atleta que estava a desempenhar claramente a tarefa de forma difcil e angustiante. As participantes que percepcionaram a tarefa como incapacitante tiveram classificaes significativamente mais elevadas na percepo de esforo, durante a corrida. provvel que a noo que tiveram de visualizarem imagens perturbantes fez estas participantes esperem que a tarefa fosse difcil e seletivamente focarem-se nos estmulos fisiolgicos (fadiga, por exemplo) que eram coerentes com essas crenas, retirando-lhes capacidade e consequentemente afetando-lhes o resultado.

Pgina 8 de 8