1400 kcal dita

tkezs tel Mennyisg Kcal Fehrje Zsr Sznhidrt

01. nap

Zabpehely Tej 1,5%

Reggeli

30 g 2 dl 10 g 60 g 1 db 3 szelet 100 g 80 g 1 adag 20 g 100 g 100 g

114 100 65 19 68 105 23 89 284 22 250 20

4.32 7 1.86 0.24 5.4 2.4 1 20 9.8 4.8 8.5 1.2

2 3 5.7

19.3 10.6 1.17 4.2

Di Alma Ftt tojs

4.8 0.33 0.2 0.8 17 0.3 0.8 0.3 50.6 3 22.5 4 0.4 20.7

Tzrai

Puffasztott rizs Paradicsom Csirke roston

ebd

Spent fzelk Csirkemell sonka

Uzsonna

Pirits barna kenyrbl Paprika Turmix

Vacsora

Tehrjepor Tej 1,5%

20 g 2dl

83 100 1342

15 7 88.52

1.6 3 39.83

1.6 10.6 148.67

ssz.:

Kiegszts:

Csirkemell, pulykamell roston-hoz alkalmazhat fszerek: majoranna, bazsalikom, kakukkf, oregn, trkony, rozmaringstb. Barna kenyr: Bakonyi barna kenyr, Graham kenyr, Rozskenyr, Teljes kirls kenyr.stb. Sovny sajtok: Tolle light trapista, vri sajt, Kmnyes sajt, Light mozzarella, Light fetastb.

1400 kcal dita

tkezs tel Mennyisg Kcal Fehrje Zsr Sznhidrt

02. nap

Rozskenyr Sovny sajt

Reggeli

100 g 30 g 100 g 80 g 80 g 100 g 10 g 100 g 15 ml 200 g

250 67.5 23 16 62 50 62.6 89 135 188

8.5 9 1 0.96 11 1 2.7 20

0.8 3 0.2 0.24 0.4

50.6 0.48 4 2.4 3 11.3

Paradicsom Paprika Sovny tehntr

Tzrai

Kivi Mandula Heck fil Oliva olaj

5.2 0.9 15

0.68

ebd

Ftt burgonya Fejes salta Bann

0.4

36.8

100 g 20 g

105 88

1.3 3.1 2.5

24.2 9.9

Uzsonna

Korpovit keksz Turmix

Vacsora

Fehrje por Tej 1,5%

20 g 2 dl

83 100 1319.1

15 7 85.56

1.6 3 33.24

1.6 10.7 155.66

ssz.:

Kiegszts:

Csirkemell, pulykamell roston-hoz alkalmazhat fszerek: majoranna, bazsalikom, kakukkf, oregn, trkony, rozmaringstb. Barna kenyr: Bakonyi barna kenyr, Graham kenyr, Rozskenyr, Teljes kirls kenyr.stb. Sovny sajtok: Tolle light trapista, vri sajt, Kmnyes sajt, Light mozzarella, Light fetastb.

1400 kcal dita

tkezs tel Mennyisg Kcal Fehrje Zsr Sznhidrt

03. nap

Sovny tehntr Krte

Reggeli

100 g 150 g

78 78

14 0.6

0.5 0.45

3.8 18

Fahj Abonett Pirits barna kenyrbl 4 szelet 100 g 30 g 64 250 67 2.4 8.5 9 0.4 0.8 3 12 50 0.48

Tzrai

Sovny sajt Lilahagyma Lazac olivn piritva

80 g 200 g 15 ml

170 188 135

16 5

11 0.4 15

0.16 36.8

ebd

Burgonya Oliva olaj Salta Mozzarella Paradicsom

20 g 100 g 50 g 20 g 3 szelet

60 23 6 4 105

4.44 1 0.5 0.24 2.4

4.44 0.2

0.44 4 0.85

Uzsonna

Uborka Paprika Puffasztott rizs Turmix

0.06 0.33

0.6 22.5

Vacsora

Fehrje por Tej 1,5%

20 g 2 dl

83 100 1411

15 7 86.08

1.6 3 41.18

1.6 10.7 161.93

ssz.:

Kiegszts:

Csirkemell, pulykamell roston-hoz alkalmazhat fszerek: majoranna, bazsalikom, kakukkf, oregn, trkony, rozmaringstb. Barna kenyr: Bakonyi barna kenyr, Graham kenyr, Rozskenyr, Teljes kirls kenyr.stb. Sovny sajtok: Tolle light trapista, vri sajt, Kmnyes sajt, Light mozzarella, Light fetastb.

1400 kcal dita

tkezs tel Mennyisg Kcal Fehrje Zsr Sznhidrt

04. nap

Rozskenyr
Reggeli

100 g 20 g 100 g 30 g 100g 10 g 200 g 3 dl 80 g 15 ml 50 g 50 g 100 g 60 g 20 g 50 g

250 22 23 114 34 65 61 67 89 135 175 14 52 70 70

8.5 4.8 1 4.32 3.4 1.86 0.8 2.8 20

0.8 0.3 0.2 2 0.1 5.7

50

Csirkemell sonka Paradicsom Zabpehely Kefir

4 19.3 4.6 1.17 14

Tzrai

Di Alma Csontleves Csirkemell roston Oliva olaj

0.4 0.8 15

13.5 0.4

ebd

Barna rizs Prolt brokkoli Krte Fstlt lazac

3.7 1.65 0.4 11 1.6

0.3 0.1

38.75 1 12

2.6 0.22 15

Uzsonna

Puffasztott rizs Kigyuborka Turmix

Vacsora

Fehrje por Tej 1,5%

20 g 2 dl

83 100 1424

15 7 87.83

1.6 3 33.12

1.6 10.7 186.02

ssz.:

Kiegszts:

Csirkemell, pulykamell roston-hoz alkalmazhat fszerek: majoranna, bazsalikom, kakukkf, oregn, trkony, rozmaringstb. Barna kenyr: Bakonyi barna kenyr, Graham kenyr, Rozskenyr, Teljes kirls kenyr.stb. Sovny sajtok: Tolle light trapista, vri sajt, Kmnyes sajt, Light mozzarella, Light fetastb.

1400 kcal dita

tkezs tel Mennyisg Kcal Fehrje Zsr Sznhidrt

05. nap

Tojs rntotta
Reggeli

2 tojs 10 ml 80 g

136 90 200

10.8

9.6 10

Oliva olaj Pirits barna kenyrbl Bannturmix Bann

6.8

0.64

40.5

80 g 2 dl 3szelet 80 g 15 ml 1 adag 200 g 10 g 20 g 3szelet

84 100 48 89 135 45 62 65 45 105

1.04 7 1.8 20 3 0.3 0.8 15 6 0.8 1.86 6 2.4 5.7 2 0.33 9

19.36 10.7 9 0.4

Tzrai

Tej 1,5% Abonett Pulykamell roston

ebd

Oliva olaj Ligh zldbab fzelk Alma Di

2 14 1.17 0.32 22.5

Uzsonna

Sovny sajt Puffasztott rizs Turmix

Vacsora

Fehrje por Tej 1,5%

20 g 2 dl

83 100 1387

15 7 86.5

1.6 3 60.97

1.6 10.7 155.25

ssz.:

Kiegszts:

Csirkemell, pulykamell roston-hoz alkalmazhat fszerek: majoranna, bazsalikom, kakukkf, oregn, trkony, rozmaringstb. Barna kenyr: Bakonyi barna kenyr, Graham kenyr, Rozskenyr, Teljes kirls kenyr.stb. Sovny sajtok: Tolle light trapista, vri sajt, Kmnyes sajt, Light mozzarella, Light fetastb.