CONCEPTOS BASICOS Es el conjunto de objetivos contenidos ,medios y mtodos , que practicado sistemticamente mejoran nuestra condicin fsica consiguiendo

adaptaciones significativas en cada uno de nuestros sistemas . Este principio no slo es aplicable cuando hablamos de alto rendimiento ;El entrenamiento nos permite mejorar nuestro estado general de salud tanto fsica como mental, aumentando nuestra calidad de vida. Los objetivos plantean la pregunta de adonde queremos llegar, y deben ajustarse a las posibilidades del sujeto Por contenidos entendemos las tareas y los ejercicios que componen un plan . Se clasifican segn su finalidad; Ejercicios de preparacin general, de preparacin especfica, de competicin etc Por medios se entiende todo lo que sea til al desarrollo del proceso(organizacin , material, etc) Y, por mtodos, los procedimientos prcticos utilizados para conseguir los resultados planteados.

BASES PARA UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO/ACONDICIONAMIENTO

CONCEPTO DE PERIODIZAR

Periodizar un entrenamiento es distribuirlo en el tiempo, planificando la intensidad y el volumen, as como los sistemas que se van a emplear. Tambin se establecern las condiciones en las que se va a desarrollar el entrenamiento

CONSIDERACIONES PARA REALIZAR UNA PLANIFICACIN

-Nivel inicial: Tomamos como referencias los resultados de las pruebas fsicas y el percentil al que pertenezcas -Las cualidades fsicas que queremos mejorar para determinar los sistemas a emplear y su progresin

-La progresin que debemos seguir .Es decir, empezaremos trabajando con mucho volumen para ir aumentando la intensidad

CONTROL Y MEDICION DEL ENTRENAMIENTO

El organismo humano est permanentemente sometido a determinados estmulos que suponen un esfuerzo continuo del mismo por adaptarse a las nuevas situaciones Los estmulos son de diversa naturaleza (visuales tctiles, sonoros, etc), siendo, sin duda, el movimiento , el estmulo mas importante para el organismo y a travs del cual consigue sus adaptaciones Dicho esto pasamos a conocer uno de los parmetros bsicos para comprender el fenmeno del entrenamiento : La CARGA Las cargas del entrenamiento constituyen un tipo de estmulo concreto formado por estmulos fsicos y de carcter tcnico sobre el organismo que en su conjunto constituye la carga externa del entrenamiento El tipo y grado de la carga est en relacin directa con las caractersticas y estructura de sus componentes o factores que la determinan

Estos son:: VOLUMEN INTENSIDAD Tambin hay que tener en cuenta el grado de complejidad del ejercicio, la densidad (frecuencia) y el carcter de las cargas (si es general y /o especfico)

EL VOLUMEN es la cantidad de trabajo realizado .Se cuantifica en forma de tiempo, espacio recorrido , o repeticiones y series de un ejercicio . LA INTENSIDAD es la cualidad con la que se realiza un trabajo .Se expresa a travs de los parmetros de velocidad de ejecucin , las resistencias que hay que vencer: cargas, etc .Para el trabajo de resistencia el mejor sistema de regulacin es la toma de pulsaciones

PRINCIPIOS Y LEYES DEL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento va a provocar en el organismo una serie de modificaciones que le van a permitir unas adaptaciones a esfuerzos superiores .Estos procesos estn sujetos a unas leyes y principios que nos van a permitir disear y, orientar los estmulos del entrenamiento para obtener las modificaciones deseadas

LEY DEL UMBRAL

El estmulo umbral mnimo es aquel que por debajo del mismo no se produce ningn tipo de adaptacin Por el contrario el estimulo umbral mximo o lmite de tolerancia es el punto lmite, y si se supera se corre el riesgo de sobreentrenarse. -Estmulos por debajo del umbral mnimo no entrenan -Estmulos prximos al umbral mnimo y repetidos pueden llegar a entrenar -Estmulos dentro de los dos umbrales si entrenan -Estmulos fuertes que sobrepasan el umbral mximo deben realizarse con control y en pocas ocasiones (entrenamientos puntuales)

LEY DEL SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN

La adaptacin a los estmulos del entrenamiento se produce en determinadas fases: Fase de Alarma.-se dan las primeras respuestas.-Es el perodo de choque Fase de Adaptacin.-Se alcanza la puesta en forma Fase de Fatiga.-perdemos la forma ptima que habamos conseguido Fase de Recuperacin.-El organismo se recupera mediante un perodo de descanso y

vuelve a prepararse para otra fase de adaptacin. Se busca que la recuperacin sea lo mas rpida posible Fase de Supercompensacin.-Al iniciar la siguiente fase de adaptacin el organismo se encuentra en un nivel de forma superior al inicial, debido a que ya han hecho efecto los primeros signos y modificaciones del entrenamiento , pudiendo as aumentar el nivel de los estmulos y por tanto el nivel de forma a alcanzar

Estas leyes rigen a su vez unos principios de actuacin sin los cuales el entrenamiento no se dara en las circunstancias deseadas .Estos principios son:

Principio del incremento progresivo de la carga Ante un estmulo se produce una adaptacin de tal manera que el siguienta estmulo deber de ser de mayor magnitud si queremos provocar una adaptacin a un nivel superior Principio de la variedad y alternancia de la carga Para variar los efectos negativos de la monotona en el entrenamiento , es necesario contar con un elevado repertorio de ejercicios y tareas y alternar su trabajo Principio de relacin ptima entre carga y recuperacin En el proceso del entrenamiento la carga y la recuperacin van unidas , dndose tres tipos de supercompensacin en funcin de las mismas: Positiva.-cuando la relacin entre la carga y la recuperacin es la idnea Nula.-cuando la recuperacin es demasiado larga Negativa .-cuando la recuperacin es demasiado corta Principio de repeticin y continuidad La repeticin garantiza la adquisicin y estabilidad del entrenamiento Principio de accin inversa Los logros alcanzados en el entrenamiento se pierden al tener un perodo de inactividad prolongado, siendo la resistencia la cualidad mas inestable y las de velocidad y fuerza las mas estables Principio de individualidad Tanto los objetivos, contenidos, medios y mtodos deben adecuarse alas caractersticas

individuales de cada sujeto, en funcin del sexo, edad , nivel de preparacin, posibilidades funcionales, etc... Principio de especializacin progresiva En la evolucin de un entrenamiento el trabajo lo realizaremos de lo mas general para ir progresivamente al trabajo especfico