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EDUCAO FSICA

A INFLUNCIA DA ATIVIDADE FSICA E O IMPACTO DO DESPORTO NA VIDA QUOTIDIANA DAS PESSOAS

Sumrio
Pgina

Introduo.........................................................................................3 Exerccio fsico (introduo ao tema)................................................4 Benefcios do exerccio fsico............................................................5 Inconvenientes do exerccio fsico....................................................6 Exerccio fsico em diferentes faixas etrias.....................................6 Drogas desportivas............................................................................8 A alimentao....................................................................................8 O rendimento do atleta e timings....................................................11 Dicas................................................................................................12 Hidratao (gua).............................................................................12 Doenas...........................................................................................13 Doenas: Obesidade........................................................................15 Clculo do IMC................................................................................16 Desporto escolar.............................................................................16 A vida de um estudante federado..................................................17 Concluso.......................................................................................19 Bibliografia.....................................................................................20

Introduo
No contexto da disciplina de Educao Fsica, no dcimo segundo ano, turma 10, do presente ano dois mil e treze, foi-nos proposta a realizao de um trabalho de tema livre, mas com a condio de se ajustar matria e ter alguma relevncia. O nosso grupo, composto por quatro elementos, optou por elaborar pesquisas e focar o assunto da nossa apresentao no impacto do desporto, e na influncia que exerce a atividade fsica na vida do ser humano. No fim do primeiro perodo, haviamos j estabelecido os tpicos, ou pelo menos as ideias que pensvamos abordar no nosso trabalho, e eis que agora, segundo perodo, procedemos ao empenho prtico de forma a conseguir um trabalho rico, bem-feito, cumprindo os nossos objetivos e mostrando algo no s relevante como interessante. Os tais tpicos que tnhamos enumerado so j registados de incio pela verificao do ndice, que os detalha, mas aproveitamos aqui para referi-los. Vamos abordar, ento, a diferenciao entre a influncia do exerccio fsico de acordo com as diferentes faixas etrias, os benefcios da prtica regular de desporto, alguns inconvenientes, a sade, o doping, a alimentao, relacionadas com a forte ligao da pessoa ao desporto, o desporto escolar, por exemplo. Alm disso, tratmos de entrevistar, digamos, uma pessoa, para abordar tambm a vida de um estudante federado. Ao longo do seguinte trabalho, poder-se-o estudar estes pontos de uma maneira ligeiramente mais aprofundada, mas sobretudo simples, de fcil entendimento.

Exerccio fsico
Definio de exerccio fsico: qualquer tipo de atividade fsica que mantm regular, ou que at aumenta a aptido fsica do indivduo em geral, e que tem por objetivo principal o benefcio da sade.

No nosso dia-a-dia, qualquer tipo de movimento que faamos um exerccio e um trabalho dos msculos do nosso corpo. Dependendo da rotina e da vida de cada um, h movimentos que exigem mais de ns, ou que so meramente bsicos. De qualquer das formas, so um exerccio fsico. No entanto, o gnero de atividade a que nos referimos quando falamos em exerccio fsico algo mais puxado que aquilo a que estamos habituados, e corresponde a aes que o nosso corpo efetua, tambm variando conforme os nossos objetivos pessoais. Neste sentido, o tipo de exerccios que praticamos ajusta-se ao que pretendemos fazer com o nosso o ser.

As razes mais frequentes da prtica de exerccio fsico so:

Aumentar a resistncia Definir o corpo Aperfeioar tcnicas desportivas e/ou atlticas Reforar ou aumentar a musculatura Beneficiar a sade em aspetos gerais Melhorar a circulao sangunea (o sistema cardiovascular) Prevenir certas doenas Perder/ganhar/manter peso Melhorar a sade mental Outros

Benefcios do exerccio fsico


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Muito ligado s razes pelas quais uma pessoa pratica educao fsica, esto os benefcios do exerccio fsico. Sejam portanto, o conseguir dos objetivos que se propem, e no geral, o bem que faz sade do ser humano.

Podemos enumerar alguns dos benefcios: 0100 Melhoria da funo cardiovascular, respiratria e imunitria 482 555 Preveno de certas doenas/Reduo dos fatores de 486 555 0150 risco/Diminuio da frequncia de incidncia Aumento da longevidade da vida Diminuio da massa gorda e aumento de massa muscular Preveno da perda de massa ssea Aumento da resistncia Acelarao do metabolismo Retardao do envelhecimento Maior sensao de bem-estar e maior auto-estima Aumento da confiana em si mesmo Melhoria ou preveno de doenas psicolgicas e mentais Maior flexibilidade

Inconvenientes do exerccio fsico


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Naturalmente, ao analisarmos o tema da atividade fsica encontramos essencialmente benefcios e vantagens, pelo que os inconvenientes so algo menos relevante, na sua maioria, e so inconvenientes suportveis, tais como:
Dores musculares; leses (musculares ou no); cimbras; intolerncia temperatura climtica (frio ou calor);...

Exerccio fsico em diferentes faixas etrias


A influncia que o exerccio fsico exerce nas pessoas tambm depende da faixa etria e da gerao em que elas se inserem.

Crianas e adolescentes

Nos adolescentes, quanto mais participarem em atividades fsicas, menor ser a probabilidade de virem a fumar; Nas crianas que so mais ativas fisicamente verifica-se uma maior performance acadmica. Os jogos de equipa promovem de forma positiva a integrao social e facilita o desenvolvimento das capacidades sociais dos adolescentes.

Mulheres

necessrio no esquecer o facto de que, principalmente nos pases em desenvolvimento, nas reas rurais e de baixo nvel socioeconmico, as mulheres podem estar fisicamente exaustas devido a atividades fsicas do dia-a-dia, dentro ou fora de casa. H que aconselhar atividades fsicas mais adequadas sua condio especfica possivelmente adapt-la a atividades de lazer, como por exemplo o ioga.

Pessoas idosas ativas

O exerccio fsico importante para as pessoas idosas saudveis, aumentando e mantendo a qualidade de vida e independncia. Caminhadas e sesses organizadas de exerccio fsico, adequadas a cada idoso, permitem o convvio social, reduzindo sentimentos de solido ou de excluso social.

Indivduos com incapacidades

s pessoas com incapacidades devem ser fornecidas oportunidades e suporte para poderem praticar desporto e exerccio fsico adaptado s suas condies fsicas. Apesar das suas incapacidades fsicas, com esforo, conseguem ser bem sucedidos. Como o caso do atleta Oscar Pistorius que foi o primeiro atleta paralmpico a participar nos Jogos Olmpicos de Londres em 2012, conhecido mundialmente conhecido como Blade Runner.

A atividade fsica e os desportos saudveis so essenciais para a nossa sade e bem-estar.

Drogas Desportivas - Doping


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As drogas desportivas, ou doping, so substncias, administradas atravs de comprimidos ou via sangunea, que ajudam a que pessoa que os utiliza a superar o cansao e a dor durante a prtica. Estas podem provocar o aumento da velocidade/resistncia e o aumento da fora muscular. Encontram-se proibidas por lei e pelas organizaes desportivas. Vrias so as consequncias da sua utilizao, entre as quais a dependncia das respetivas, surgimento de acne e plos, agressividade, depresso e at mesmo impotncia.

O doping contrrio competio saudvel e/ou amigvel!

IMPORTNCIA DA ALIMENTAO NO EXERCCIO FSICO


Uma alimentao equilibrada e a prtica regular de exerccio fsico so fatores essenciais para uma boa sade. Contudo, hoje em dia, os europeus ingerem demasiadas calorias e mexem-se muito pouco. O excesso de peso e a obesidade so problemas que afetam um nmero cada vez maior de crianas na Europa. Muitos fatores de risco de morte prematura dos mais graves, por exemplo, a presso arterial, o colesterol, o ndice de massa corporal e a diabetes, esto associados a hbitos alimentares pouco saudveis e falta de exerccio fsico. Por estes motivos, a alimentao e o exerccio fsico so prioridades essenciais da poltica da Unio Europeia no domnio da sade pblica.

Alimentao para quem pratica exerccio:


Para comear, nenhuma atividade

fsica deve ser praticada em jejum. A


atividade muscular impulsionada pelo acar que, em forma de glicognio muscular, permite a manuteno de trabalhos com carga, que exigem fora. Quando os nveis de acar no sangue esto muito baixos, o organismo no consegue manter a mesma eficincia fsica. A hipoglicemia pode causar mal estar, palidez cutnea, tremores, palpitaes e at mesmo desmaios durante os treinos.

Para que no tenha esse tipo de problema importante comer alimentos que contenham acar at uma hora antes de comear a praticar exerccios, como os carbo-hidratos (po, bolachas, fruta, leite, iogurtes, batata, arroz, massa ou barras energticas). Durante o treino, esses nutrientes fornecero energia e oxignio, evitando a fadiga dos msculos. Os carbo-hidratos tambm precisam fazer parte da refeio que sucede a atividade fsica. Eles repem o que foi perdido durante o treino e garantem a nossa energia para o resto do dia.. Quem pratica de noite pode fazer uma refeio mais leve.

Alimentao para Atletas:

Top 10 alimentos para atletas.

1) leite e iogurtes 2) banana 3) peixes 4) aveia 5) azeite

6) peito de frango 7) frutos secos 8) batata doce 9) ch verde 10) ovos

Em geral, uma alimentao slida pode ser ingerida 3/4 horas antes da atividade, o que permite o esvaziamento gstrico quase total, ao mesmo tempo em que diminui a sensao de fome. Recomenda-se a seleo de uma refeio de fcil digesto, com predominncia de carboidratos e menor proporo de protenas e gorduras.

necessrio:

Permitir que o estmago esteja relativamente vazio antes do incio da atividade Prevenir ou minimizar alteraes gastrintestinais Ajudar a prevenir a sensao de fome Ajudar a prevenir a sensao de fadiga Garantir o fornecimento adequado de energia (carboidratos) Contribuir para um estado de hidratao adequado.

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rendimento do atleta pode ser determinado pela constituio das suas

reservas energticas do organismo. O principal combustvel o glicognio, presente no fgado e no msculo e que fornece glucose para ser utilizada por rgos vitais como o crebro mas tambm pelos glbulos vermelhos. Em estados de crise energtica e o corpo precisa de encontrar uma fonte de energia mais fcil do que os cidos gordos, encontra essa possibilidade nos aminocidos vindos da protena que compe o tecido muscular.

Estes metabolismos explicam a tpica composio corporal do maratonista, pouco musculado mas Por, isso tambm os timings com mais muito importantes da pouca nutrio do gordura. atleta so:

1. O pequeno-almoo, porque estivemos muito tempo sem comer, as nossas reservas de glicognio heptico esto completamente gastas e temos um dia pela frente.

No h nenhuma outra refeio que eleve o metabolismo como o pequeno-almoo, aumenta em cerca de 25% os gastos em repouso.

2. Pr-esforo, obviamente porque o que determina a nossa energia fsica e mental para o esforo fsico. Embora tudo quanto comemos possa influenciar o rendimento, esta refeio pode ser crtica para uma m prova ou mau treino.

3. Ps-esforo, fundamental para repor as reservas de glicognio muscular, reparar os tecidos danificados e repor gua e eletrlitos perdidos no suor.

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Dicas:
... Prefiram hidratos de carbono complexos como cereais integrais, batata (sobretudo doce), massa e arroz integral. ...Moderem a gordura e optem apenas por gorduras saudveis.

...Prefiram o peixe carne e juntem 1 punhado de nozes, amndoas ou amendoins alimentao diria. So ricas em cidos gordos essenciais e minerais.

... No devem experimentar alimentos novos antes de uma prova ou treino importante.

MUITO IMPORTANTE !

Todas as pessoas devem beber lquidos em abundncia.

O praticante de atividade fsica, deve beber cerca de 2-2,5 l de gua por dia. Uma pessoa que no faa atividade fsica cera de 1,5l.

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Com a atividade fsica

Problemas devidos desidratao nos praticantes de atividade fsica:

Caso ocorra a desidratao do corpo, podem dar-se os tais inconvenientes do exerccio fsico abordados logo no incio do trabalho, como as cimbras, ou a fadiga excessiva. Como vemos importante uma boa nutrio.

Doenas
A prtica de exerccio fsico ou desporto no significa que estamos automaticamente livres das doenas, nomeadamente doenas cardiovasculares, mas sim ajuda na preveno ou espalhamento de algumas doenas.

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necessrio

Objetivo

Beber gua todos os dias, pois uma necessidade bsica do nosso corpo.

mas sim de uma forma a que as pessoas mudem os seus hbitos tornando a sua vida quotidiana mais enriquecida e saudvel.

H, tambm, doenas podem resultar da ausncia de exerccio fsico. A estas denominamos por doenas hipocinticas. Como exemplos podemos referir : a obesidade, a diabetes, a hipertenso, a hiperlipemia, a ansiedade, o stress, problemas de coluna crnicos, entre tantos outros que poderamos nomear A infncia e a juventude so consideradas as etapas fundamentais na aquisio de hbitos regulares da prtica de exerccio fsico que se mantero posteriormente. Mas, mais uma vez, a atividade fsica importante tanto na idade jovem, como na idade adulta como nas idades mais idosas.

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Obesidade
Em aspetos de doenas hipocinticas, focamo-nos na obesidade, por ser to comum e um tema to abordado. Apesar de todos os avisos e tentativas de preveno, a verdade que o ndice de obesidade no mundo, principalmente a infantil, permanece alto. A obesidade considerada hoje em dia uma doena crnica, que provoca ou acelera o desenvolvimento de muitas doenas e pode causar a morte precoce, portanto deve ser tratada. Geralmente definida como a condio de pesar 20% ou mais acima do seu peso ideal. O tratamento bsico da obesidade apoia-se na modificao do comportamento alimentar e na prtica de atividades fsicas. Neste sentido, o impacto de exerccio na vida quotidiana das pessoas notrio. Para algum com excesso de peso, para alm de emagrecer, consequentemente ter mais energia, mais auto-estima e melhores condies de vida. Maior ser a satisfao pessoal. Todavia, se se permanecer no mesmo tipo de vida sedentrio, acrescem os riscos para a sade: derrames cerebrais, hipertenso, insuficincia renal, problemas cardacos, diabetes, arteriosclerose... sempre bom lembrar que os efeitos benficos da atividade fsica acontecem somente para quem se exercita com certa regularidade. Por isto importantssimo realizar atividades fsicas pelo menos cinco vezes na semana.

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O que pode ajudar


O clculo do IMC ndice de massa corporal! Ajuda a prever o estado fsico de uma pessoa, a sua gordura corporal, integrandoa numa categoria, que a partir da mesma se verifica ser ou no ser a mais indicada, se a pessoa ter o peso ideal. Muitas vezes nas escolas, em contexto da disciplina de Educao Fsica realizado o clculo do IMC. O clculo feito da seguinte forma: massa/(altura x altura).

Desporto escolar
Abordamos o desporto escolar sucintamento na medida em que exerce influncia na vida dos estudantes por obrigatoriedade. A disciplina de educao fsica at hoje uma matria obrigatria de ensino, e como tal, os alunos aprendem o melhor possvel o bsico de algumas modalidades, e so avaliados s mesmas. Naturalmente, nunca se excelente a tudo, mas o mais importante destas aulas que favoream a condio fsica do indivduo. Os alunos devem melhorar a sua resistncia, manter um peso ideal, garantir a energia, pois provavelmente em ambiente quotidiano, muitos deles no fariam exerccio nenhum por iniciativa prpria. Trata-se portanto de uma maneira de os ajudar, de os incentivar, apesar de em muitos casos por inmeras razes os objetivos no serem completamente concretizados. Apesar disso, o desporto escolar exerce influncia na vida das pessoas, assim como o exerccio no escolar, em qualquer idade. essencial.

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A vida de um estudante federado


Em sentido de percebermos mais de perto a influncia do desporto na vida quotidiana, decidimos realizar uma entrevista a um rapaz estudante federado numa modalidade. Desta forma tentamos averiguar qual o impacto da prtica regular do exerccio fsico na sua vida. A entrevista breve mas explcita.

P: Que idade tens? R: Vinte (20) anos.

P: Que desporto praticas? A quanto tempo? R: Karate cinto castanho. Pratico h cerca de doze anos.

P: J sabemos que s federado, e que ests a estudar. Qual o teu ano de escolaridade, e o curso? R: Dcimo segundo ano, Curso de Tcnico de Turismo.

P: Achas que concilias bem as duas atividades, para alm de outras para as quais tenhas de dispender tempo tambm? R: Sim concilio por vezes exige um esforo acrescido da nossa parte mas acaba sempre por ser benefico nao so a nivel fisico como bem estar pessoal.

P: Sendo o dia-a-dia cansativo pois tem de conjugar tudo isso, alguma vez pensou em desistir? R: Desistir nunca uma opo perante aquilo que se gosta.

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P: A prtica de desporto exerceu alguma influncia na escolaridade ou em perodo de vida normal? Se sim, refletiu-se de maneira positiva ou negativa? R: Sim, exerceu, a nvel escolar por exemplo representou um aumento significativo na condio fsica e evoluo das capacidades j adquiridas anteriormente.

P: Algum conselho para aqueles alunos que querem praticar desportos mas que no tem a certeza que conseguem conjugar com a vida escolar? R: Eu encorajo, digo fora nisso, a prtica desportiva s traz benefcios para a sade apesar de por vezes o horrio ser dificultativo prtica desportiva no se pode deixar que isso cause entrave prtica da mesma porque s nos samos prejudicados, logo deve tentar-se conciliar da melhor forma possivel com os horrios tentado se adaptar ao tempo existente e conveniente para a prtica da modalidade em si seja ela qual for!

P: O que foi que mais gosta e no gosta em ser atletaestudante? R: O que mais gosto quando h competioes e calha num dia de aulas e tenho as faltas justificadas (risos). O ambiente tambm agradvel, e naturalmente quando se gosta a modalidade. sempre bom aprender. O que menos gosto o facto de por vezes ser difcil conciliar as duas coisas e isso causa um bocado de pressao a nivel psicologico; para alm de que de vez em quando a preguia e a fadiga falam mais alto que a vontade de ir aos treinos.

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Concluso
Aps terminar este trabalho, reformos a noo de que o exerccio fsico e a sua prtica regular so indispensveis ao bom funcionamento da sade humana, assim como tambm afeta o seu psicolgico. Apesar de, enquanto ns prprias, seres humanos adolescentes, reconhecermos a preguia e a fora de vontade necessria para comear, reconhecemos tambm que depois de nos lanarmos com empenho, basta manter o ritmo e tudo o resto vir por bem. Para alm de fazermos compreender o a necessidade do exerccio, abordamos outro tipo de temas subjacentes, que permitiram um aprofundamento de assunto principal e maior abrangncia em termos de conhecimentos. Tentmos, como maneira de focar a especificidade do contedo do nosso trabalho, apresentar a entrevista, pois no fundo, tudo o que queremos demonstrar de facto o impacto e a influncia que o desporto exerce em ns.

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Bibliografia
http://mulher.sapo.pt/bem-estar/fitness/os-beneficios-doexercicio-fis-980691.html http://pt.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%ADcio_f%C3%ADsico
Outros

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