TAVOLA ROTONDA

i 400 mt
METODOLOGIE A CONFRONTO Riccardo Pisani GAVARDO
Domenica 19 maggio 2013

Analisi stagione agonistica BARBERI Andrea 2006 GRENOT Libania 2009

Progressione Barberi
Allievo Allievo Junior Junior Promessa Promessa Promessa Senior Senior Senior Senior Senior Senior 1999 1998 1997 1998 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 527 4908 4947 4752 4684 4663 4642 4629 4579 4598 4570 4519 4574

Progressione Grenot
Senior Senior Senior Senior Senior Senior Senior (*) CUBA 2004 * 5168 2005 * 5153 2006 ------2007 5421 2008 5083 2009 5030 2010 5043

Analisi gare 2009 Grenot

1 maggio 8 maggio 17 maggio 1 giugno 10 giugno 20 giugno 21 giugno 25 giugno 2 Luglio 10 Luglio 2 Agosto 15 Agosto 22 Agosto 500m 200m 10826 5174 2293 5171 5129 5116 5059 5122 5030 5132 5152 5085 5109 1 Meeting Latina 6 Meeting Doha 1 Societari Reg. Rieti 2 Meeting Venizelia 1 Mondiali Militari Sofia 2 Coppa Europa Leira 2 Staffetta Leira 2 Notturna Milano 1 Giochi Mediterraneo 7 Golden Gala 1 Camp. Italiani Mondiali Berlino Mondiali Berlino staff. media 5 gare 5096

5412 5360 5145

media 9 gare 5123

Analisi gare 2006 Barberi

18 giugno 29 giugno 7 luglio 8 luglio 7 agosto 8 agosto 9 agosto 27 agosto 30 agosto 1 settembre 16 settembre 23 settembre 4603 4497 4666* 4604 4581 4530 4570 4519 4609 4641 4515 4629* 1 Meeting Varsavia 3 coppa Europa staffetta 1 batteria italiani 1 finale italiani 2 batteria europei 3 semifinale europei 5 finale europei 4 meeting Rieti 2 meeting Rovereto 1 meeting Padova 5 coppa del mondo staffetta 1 societari media 5 gare 4560

media 10 gare 4595

Ciclizzazione singola
TAPPE AGONISTICHE
Coppa Campioni per club Coppa Europa Campionati Italiani Assoluti Golden Gala Campionati Europei Meeting Rieti

Ciclizzazione singola
TAPPE AGONISTICHE
Campionati Mondiali Militari Coppa Europa Giochi del Mediterraneo Golden Gala Campionati Italiani Campionati Mondiali

Novembre/Dicembre (3+1)
Forza con sovrac. ( max dinam. e veloce) Forza speciale (ostacoli) Prove frazionate ( int. 70-75 % rec. brevi) Progressivi di 100m rec. in souplasse Resistenza alla velocit* rec. breve Mobilit articolare

Novembre/Dicembre (3+1)
3- forza sovracc ( 2 massima - 1 veloce) (2 veloce-1 mass) 2- forza speciale ostacoli 5x8 alti -5x8 bassi 3- prove frazionate 70-75 %
-Lunghe (600-300) (500-300) (400-300) rec.3/6 + (300-200) 143 / 46.5 124.3/46.3 102.6/46.0 45.60- 27.80 -Medie (10 x 300) rec. 3 media 4700 4500 -Brevi 2 x (6 x 200) rec.3 -6 media 2820 2680

1- progressivi 15 x 100m rec. in soupl. 75%

media 1380

13.10

1- res. velocit* 4 x ( 5 x 60m ) rec. 30/6

media 750

720

Novembre/Dicembre (3+1)
Luned Forza max Marted Mercoled Gioved Muscol. Localizz. mobilit Forza veloce Muscol. Localizz Venerd Forza max Sabato

ostacoli Prove + Prove Resistenza Prove Ostacoli frazionate frazionate velocit* frazionate + brevi Progress medie lunghe .

Gennaio (3+1)
Forza con sovrac. ( veloce esplos.elastica) Forza speciale (ostacoli) ( cinture) Prove frazionate Capacit lattacida Progressivi di 100m rec. 2/6 Salite Mobilit articolare + tecnica

Gennaio (3+1)
2- forza ( 1 veloce - 1 esplosiva elastica ) 2- forza speciale ostacoli 5x8 alti -5x8 bassi 3- prove frazionate 70-75%
-Lunghe ( 2 x 600 ) ( 2 x 500 ) ( 2 x 300 ) rec. 4/6
142 119.8 124 46.1 45.2 61.0 45.8 37.4 23.1

-Lunghe/miste (500- 3-300) 6 (400- 3-300) 12 (300- 8-200) -Medie (8 x 300) rec. 3 media 43.2

1- Capacit lattacida 300 200 300 rec. 8

37.0 23.3 36.9

85%

1- progressivi 3x(5 x 100m)

rec. 2 87%

media 1150

1- salite 4 x ( 5 x 60m ) rec. 2/6

Gennaio (3+1)
Luned Forza veloce Marted Mercoled Gioved mobilit tecnica ostacoli Forza esplosiva elastica Prove frazionate lunghe Salite Venerd Sabato Prove medie

Prove Tecnica capacit frazionate lunghe Progress lattacida miste

Febbraio (3+1)
Forza con sovrac. ( eccentrico riflessa) Forza speciale (ostacoli-cinture-skip-balzi) Prove frazionate Capacit lattacida Progressivi di 100m rec. 2/6 Salite Mobilit articolare + tecnica

Febbraio (3+1)
1- forza eccentrico riflessa 1- forza speciale ostacoli - 5x8 alti -5x8 bassi balzi - 2 decupli + 2 x50m alternati + 2x 100m balzata skip - 3 x (100 con cintura/ 50 libero ) 2- prove frazionate 80-85%
-Lunghe ( 2 x 600 ) ( 2 x 500 ) ( 2 x 300 ) rec. 4/6

140.7

121.7

44.6 58.5 43.20

23.2

-Medie/miste (400- 3-400) 6 (400- 3-300) 12 (300- 8-200)

36.9 23.0 1- capacit lattacida 300 200 300 rec. 8 90%

36.8 37.20

58.50

1- progressivi 3*x(5 x 100m) rec. 2 90% (*) cintura media 11.40 1- salite 4 x 60m 2/6 + 4 x 80m 3/6 + 2 x 100m 4

Febbraio (3+1)
Luned balzi Marted Mercoled Gioved Forza mobilit ostacoli eccentrico skip cint. riflessa Tecnica allunghi Prove frazionate medie miste Venerd Sabato Salite

Capacit Prove Progress. lattacida frazionate lunghe

Marzo (3+1)
Resistenza alla velocit Forza speciale Prove frazionate Capacit lattacida Salite Mobilit articolare + tecnica + ampia

Marzo (3+1)
1- Resistenza alla velocit 1 sett. 2x(4x60)+2x(4x100) rec. 3/ 4 pausa 8 2 sett. - 4x60 4x80 2x(4x100) rec. 3/3/4 8 6.8/8.9/11.1 3 sett.- 3 x (4x100) rec. 4 pause 8 media 11.2 1- Forza speciale ostacoli - 5x8 alti -5x8 bassi passaggi vari balzi - 2 decupli + 2 x50m alternati + 2x 100m balzata skip - 3 x (100 con cintura/ 50 libero ) cintura - 3 x 100m con cintura + 3 x 100 m 1- Prove frazionate 85% ( 300 400 500 400 300 ) rec. 4-5-5-4 1- Capacit lattacida 90% 600 400- 300- 200 150 rec. 12-10-10-10
128 52.5 39.1 24.3 17.8 1- Salite 4 x 60m 2/6 + 4 x 80m 3/6 + 2 x 100m 4

1- Mobilit articolare + Tecnica + Ampia

Marzo (3+1)
Luned Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato Salite

Resist. velocit

Tecnica Ampia Balzi

Mobilit Capacit lattacida

Tecnica Prove Ostacoli frazionate Skip Cintura Allunghi

Aprile (3+1)
Resistenza alla velocit Forza speciale Prove frazionate Capacit lattacida Mobilit articolare + tecnica

Aprile (3+1)
2 - Resistenza alla velocit 93% a) 3 x (5 x 100) rec. 3 pause 8 / 11.30 b) 3 x (80 100 150 ) rec.3-4 12 8.9/11.1/16.5 1- Forza speciale ostacoli - 5x8 alti -5x8 bassi passaggi vari balzi - 2 decupli + 2 x50m alternati + 2x 100m balzata skip - 3 x (100 con cintura/ 50 libero ) cintura - 3 x 100m con cintura 1- Prove frazionate 80% - 85% (150-200-300-400-300-200-150) rec.3-3-4-4-3-3
18.4 25.0 41.4 57.1 42.3 26.3 19.3

2- Capacit lattacida 90% a) 600 400 300 - 200 rec. 10-8-8 128 52.5 39.1 24.3 17.8 b) 6 x 300m rec. 8 37.50 1- Mobilit articolare + Tecnica

Aprile (3+1)
Luned Ostacoli balzi cintura* Resist. veloc. a Tecnica Mobilit Skip Prove + frazionate capacit lattac. b Resist. veloc. b capacit lattac. a Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato

Maggio (3+1)
Resistenza alla velocit Forza speciale Capacit lattacida Mobilit articolare + tecnica +ampia/rapida Passaggi gara / lanciati

Maggio (3+1)
2 - Resistenza alla velocit / mista lattacida a) 4 x (2 x 100) rec. 4 pause 8 98% media 1080 b) 2 x 60 2 x 80 2 x 100 150 200 pausa 15 1x500
6.70 8.80 10.8 16.4 21.9 64.2

2- Forza speciale ostacoli - 5x8 alti -5x8 bassi passaggi vari 1- Capacit lattacida 90% 500 400 300 - 200 - 150 rec. 10-8-8- 8
65.9 50.6 38.1 24.8 16.7

1- Mobilit articolare + Tecnica + Ampia / Rapida 1- Passaggi gara + lanciati

Maggio (3+1)
Luned Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato

ostacoli Resist. veloc. a

mobilit tecnica amp/rap lanciati

capacit lattacida

mobilit tecnica Resist. ostacoli veloc. b pass. gara

Giugno
Resistenza alla velocit Forza speciale Prove di sintesi Mobilit articolare + tecnica +ampia/rapida Passaggi gara + lanciati

Giugno
2 - Resistenza alla velocit / mista lattacida a) 4 x (2 x 100) rec. 4 pause 8 98% media 10.60 b) 4 x 60 4 x 80 2 x 100 pausa 15 1 x 300
6.70 8.60 10.45 34.15

2- Forza speciale ostacoli - 5x8 alti -5x8 bassi passaggi vari 1- Prove di sintesi 98%-100% 150 200 300 rec. 12 12
15.41 20.91 33.26

2- Mobilit articolare + Tecnica + Ampia / Rapida 1- Passaggi gara + lanciati

Giugno
Luned Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato

ostacoli Resist. veloc. a

mobilit tecnica amp/rap lanciati

prove di sintesi

mobilit tecnica Resist. ostacoli veloc. b pass. gara

Luglio
2 - Resistenza alla velocit a) 3 x (2 x 100) rec. 4 pause 8 100% media 10.47 b) 4 x 60 3 x 80 2 x 100 - 150
6.60 8.50 10.30 15.64

2- Forza speciale ostacoli - 5x8 alti -5x8 bassi passaggi vari 1- Prove di sintesi 98%-100% 150 200 300 rec. 12 12
15.27 20.70 33.89

2- Mobilit articolare + Tecnica 1- Passaggi gara + lanciati

Grazie per lattenzione e buon 400ismo a tutti !

riccardo.pisani@atelierpisani.it