1. Introduccin a la coordinacin 1.

1 Entrenamiento bsico de la coordinacin Introduccin a la coordinacin

Este tipo de entrenamiento de la coordinacin encuentra su justificacin, en la posibilidad que se le ofrece al entrenador para concentrarse en deficiencias coordinativas o en la mejora de capacidades coordinativas especficas. La formacin de principiantes se inicia con un entrenamiento general de la coordinacin, utilizando simples juegos de reaccin y carrera. Cuando llegan a dominar los elementos tcnicos del ftbol, se le da ms importancia al entrenamiento de la coordinacin orientado a la tcnica. Se combinan los gestos tcnicos (pase, tiro a puerta, golpeo de cabeza, etc.) con ejercicios de coordinacin. Mientras ms alto sea el nivel de los jugadores, ms complejos deben ser los ejercicios de coordinacin.

El entrenamiento complejo de la coordinacin, respectivamente entrenamiento de aspectos tcnico-tctico abarca:

la accin conjunta simultnea de diferentes grupos de jugadores (Timing), la secuencia rpida de acciones tcnico-tcticas con ejercicios de coordinacin, el entrenamiento de la concentracin. 1

Recuerda: El entrenamiento de la coordinacin no debe ser la repeticin aburrida, descentrada y sin sentido de determinados movimientos, sino la variedad de ejercicios entretenidos y con alto nivel de concentracin y motivacin. Entrenamiento bsico de coordinacin 1. Cremallera bsica

Desarrollo: En la cremallera los jugadores realizan en las lneas paralelas ejercicios individuales, mientras que en las diagonales siguen los ejercicios de cremallera . Los jugadores adecan su velocidad a la del grupo y mantienen la distancia adecuada al jugador de adelante. Ejercicios en carrera y salto en las paralelas:

Correr (tanto hacia adelante como hacia atrs) Trote con brincos Saltos laterales (Sidesteps) Trote alzando las rodillas

Skipping Otros ejercicios de correr tradicionales

Ejercicios en la Cremallera (diagonales): Los jugadores corren a travs del centro del cuadriltero y ponen atencin en la direccin de marcha, en la distancia al jugador de adelante y en la velocidad. En el centro forman la cremallera, es decir una alternacin de los jugadores de derecha e izquierda. Variaciones:

Giro 2 metros antes del centro aprox. Marcha hacia atrs, giro, marcha hacia adelante Ejercicios en pareja en el centro (dar golpe de palmas, hombro contra hombro)

Ejercicios para correr y saltar

Desarrollo: De 6 a 10 vallas con una distancia aproximada de 50 a 60 cm. La altura de las vallas, la velocidad del ejercicio y su planteamiento deben adecuarse a la edad y capacidad de rendimiento de los jugadores. Inicio con el pie derecho e izquierdo Entrenamiento de la coordinacin de carrera: En el entrenamiento de la coordinacin de carrera para futbolistas se varan sobre todo las longitudes y las frecuencias de los pasos. Esto se logra a travs de la variacin de las distancias y las alturas de los obstculos (varas, vallas)

Distancias pequeas entre las vallas alta frecuencia de pasos Distancias grandes entre las vallas longitud grande de pasos 3

Vallas altas elevacin grande de las rodillas.

Formas de carrera: Hacia adelante: 1 contacto / 2 contactos Hacia los lados: 1 contacto / 2 contactos Hacia atrs: 1 contacto / 2 contactos trote con brincos Vallas transversales a lo largo

Desarrollo: La combinacin de vallas transversales y longitudinales ofrece la posibilidad de variar el planteamiento del ejercicio. De 3 a 5 vallas transversales yacen con una distancia entre s de 40 a 60 cm sobre el suelo. A continuacin en la zona central yacen de 2 a 3 vallas longitudinales una despus de otra y al final otra vez de 3 a 5 vallas transversales. En estos obstculos los jugadores realizan ejercicios de carrera o tambin saltos verticales explosivos sin coger carrerilla con una o dos piernas en los cuales se pueden integrar skippings laterales. Formas de carrera y salto:

Carrera rpida en zigzag saltos verticales explosivos corriendo en zigzag avanzando saltos laterales (sidesteps) avanzando hacia adelante 4

saltos verticales explosivos (vallas entre los dos pies)

Vallas en tringulo

Desarrollo: De un movimiento hacia adelante con ejercicios coordinativos (ejercicios de carrera y salto) los jugadores pasan a otro ejercicio (hacia adelante, a los lados o en marcha atrs) Variacin:

Giro en la posta con la banderilla en 270 grados a partir de la direccin de marcha.

Formas de carrera:

Hacia adelante: 1 contacto / 2 contactos Hacia los lados: 1 contacto / 2 contactos Hacia atrs: 1 contacto / 2 contactos trote con brincos

Establecer Jugadores en grupos de tres o cuatro frente a la otra a unos 20 metros de distancia. Accin El primer jugador de cada grupo comienza con baln y entra en el centro, hace un movimiento, pasa al jugador contrario y luego acelera de nuevo a ese grupo y espera su turno. Variaciones 1) 2 se desplaza solo, luego pasar 2) 3 se desplaza individuales, luego pasar 3) 4 se mueven individuales, luego pasar. Aumente la distancia entre los grupos de hasta 30 metros. Un consejo para los entrenadores Recomendar a los jugadores a frenar antes de hacer el cambio, sobre todo si son principiantes. Cuando los jugadores fake derecha y gire a la izquierda, se debe pasar el baln con su pie izquierdo y viceversa. Los movimientos Coerver Las seis maniobras que se realizan durante la destreza Coerver ejercicios Los alcaldes Sciss Drag Pas 1 conduce el baln al otro lado del campo y dar pase con el interior del pie. Paso 2 Como balanceo de la bola Paso 3... Paso a su alrededor con el mismo pie... Paso 4... Luego tomar la pelota con el exterior del otro pie...

Paso 5... Ms all de su oponente y acelar