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DIETA DO LIMO NO DOMINGO DESINTOXICAO DO CORPO Antes de iniciar a dieta do limo, primeiro ter de livrar seu corpo de todas

s as toxinas que so prejudiciais e dar uma ajuda a seu sistema digestivo. Ateno isto no significa passar fome! Passar fome significa colocar seu corpo num estado de privao, que ir fazer com que invs de eliminar as toxinas seu corpo produza ainda mais. Para desintoxicar seu organismo passe um dia comendo somente alimentos naturais que ajudaro no processo de desintoxicao, e beba gua para ajudar nesse processo. Uma forma de melhorar o processo de limpeza do organismo para iniciar a dieta do limo passa por beber limonada temperatura ambiente durante o dia. No beba ch, nem caf, nem lcool! COMO PREPARAR A LIMONADA DA DIETA DO LIMO 1 Ingredientes da limonada

1.5 limes (espremidos para suco de limo) equivalente a 2 colheres de sopa de suco; 300ml de gua Pau de canela Pitada de pimenta caiena 2

Preparao da limonada Para fazer a limonada da dieta do limo misture 2 colheres de sopa do suco de limo com os 300ml de gua e adicione o pau de canela e a pitada de pimenta caiena. DIETA DO LIMO MENU DE DOMINGO DESINTOXICAO DO CORPO 07:30 Acordar

Beba um copo de limonada em jejum.

08:00 Pequeno-Almoo (depois de se levantar)


Salada de fruta: morangos, mirtilos, bagas, framboesa, amoras. Uma pea de fruta: ma, pera. Iogurte natural e uma mo cheia de amndoas naturais sem sal.

11:00 Snack Matinal


Copo de limonada. Banana. Mo cheia de sementes de girassol ou pevides.

13:00 Almoo

Salada de feijo ou lentilhas com molho de limo, vinagre e azeite virgem extra.

16:00 Snack da Tarde


Copo de limonada. Alguns crus: pepino, rbano, aipo OU uma mo cheia de frutos secos.

20:00 Jantar

Peixe grelhado com suco de limo. Vegetais ao vapor.

23:00 Antes de deitar (1 hora antes)

Copo de limonada morna

DIETA DO LIMO NA SEGUNDA-FEIRA PREPARAO DO SISTEMA DIGESTIVO Na segunda-feira comea sua segunda fase da dieta do limo, aps de domingo ter sido a fase da desintoxicao. Nesta fase o objetivo ser preparar seu sistema digestivo, e para tal voc ter de beber muita limonada desde que se levanta at se deitar. Porqu beber limonada para emagrecer? Porque ta como a gua o limo um excelente iniciante do sistema digestivo, ajudando aos movimentos intestinais e eliminando toxinas. O limo tambm um supressor do apetite, ou seja, corta nossa vontade de comer. Como funciona? Assim que voc se levantar, beba um copo de suco de limo espremido com gua quente. No resto do dia foque-se na sua hidratao. Ande com uma garrafa de gua equivalente a 6-8 copos grandes de gua. Beba entre as refeies para ajudar a suprimir seu apetite. DIETA DO LIMO MENU DE SEGUNDA-FEIRA PREPARAO DO SISTEMA DIGESTIVO 07:30 Acordar

Beba suco de limo num copo de gua morna.

08:00 Pequeno-Almoo (depois de se levantar)


Taa com salada de fruta (morangos, mirtilos, bagas, framboesa, amoras), iogurte natural e 2 colheres de sopa de aveia. 300ml de leite orgnico ou de soja.

11:00 Snack Matinal

8 amndoas naturais sem sal. Copo de suco natural de fruta diludo em gua.

13:00 Almoo

Caldo vegetal caseiro. Po integral com queijo ralado e molho de sandwich.

16:00 Snack da Tarde


2 bolos de aveia. Tomates cereja com queijo cottage.

20:00 Jantar

Peixe grelhado, frango grelhado ou tofu com molho de limo e azeite (3 colheres de sopa de azeite e 1 colher de sopa de suco de limo, e metade de dente de alho). Vegetais salteados na wok com sementes de ssamo (1 colher de sopa). Pssegos cozidos com canela. Suco de limo com gua quente.

DIETA DO LIMO NA TERA-FEIRA FASE QUEIMAR GORDURA Iniciamos novo objetivo na dieta do limo. Aps uma desintoxicao do corpo e preparao do sistema digestivo h que iniciar a eliminao de gorduras. Nesta fase em que temos o objetivo de queimar gorduras iremos tirar todo o proveito da vitamina C existente na dieta do limo. A vitamina C um dos nutrientes mais eficazes na eliminao de gordura e perda de peso. A vitamina C encontrada na maioria dos frutos e vegetais, que so a fonte nutritiva mais baixa em calorias, e bem rica em fibras que ajudam a emagrecer. Juntamente com a bebida de limo matinal, coma pelo menos 5 pores de fruta e vegetais ao longo do dia. Para conseguir seu objetivo, misture frutas com cereais, use fruta e vegetais congelados, e faa um snack de vegetais e fruta crus se tiver fome. DIETA DO LIMO MENU DE TERA-FEIRA OBJETIVO QUEIMAR GORDURA 07:30 Acordar

Beba suco de limo num copo de gua morna.

08:00 Pequeno-Almoo (depois de se levantar)


1 ovo escaldado. 2 fatias de tostas com um pouco de manteiga e 1 tomate grelhado.

1 ma. 300ml de leite orgnico ou de soja.

11:00 Snack Matinal


2 alperces frescos ou secos. Alguns amendoins sem sal. Suco de limo, ma e agrio (tudo misturado).

13:00 Almoo

3 colheres de sopa de feijo de lima, gro de bico e feijo misturados com tomate e pimento verde acompanhados de suco de limo. 1 po integral. 1 salada com cebolinhas. 1 kiwi.

16:00 Snack da Tarde


1 bolo de aveia. Queijo cottage. Morangos.

20:00 Jantar

Vegetais cozidos: tomates, gro-de-bico, espinafres, batatas, arroz integral, uvas-passas. Banana grelhada com 2 quadrados de chocolate preto derretido.

DIETA DO LIMO NA QUARTA-FEIRA FASE REGULAO DE NVEIS DE ACAR J estamos tendo hbitos mais saudveis, mas ainda falta controlar nossos nveis de acar. Se reparar nas restantes fases, ainda no cumprimos nenhum regime extremo, como cortar em doces (no menu de tera feira ao jantar est l um doce, o belo do chocolate preto). Mas se pretendemos emagrecer temos de controlar nossos nveis de acar no sangue! Se seus nveis de acar no sangue so extremamente elevados ou baixos, ser mais comum voc comer e armazenar os acares em forma de gordura, o que no pretendido! Assim para conseguir controlar o que come, salteie sua comida com 2 colheres de sopa de suco de limo, ou misture suco de limo e raspas de limo nos seus cozinhados. Tal como acontece com o vinagre, o limo ajuda a quebrar as ligaes de acar na corrente sangunea. CONTROLE OS NVEIS DE ACAR NO SANGUE COM A DIETA DO LIMO Para conseguir controlar seus nveis de acar no sangue tenha em ateno:

Comer protena em todas refeies (as protenas atrasam os carbohidratos e a gordura).

Coma a intervalos regulares. No salte o pequeno-almoo. Opte por alimentos de baixo ndice glicmico sempre que possvel (arroz, po integral, legumes) e alimentos ricos em fibras (frutas, vegetais, gros).

DIETA DO LIMO MENU DE QUARTA-FEIRA CONTROLAR NVEIS DE ACAR 07:30 Acordar

Beba suco de limo num copo de gua morna.

08:00 Pequeno-Almoo (depois de se levantar)


Framboesa e morangos misturados com 2 colheres de sopa de aveia e 300ml de leite. Nectarina.

11:00 Snack Matinal


Salada de fruta com suco de limo. 300ml de leite orgnico ou soja.

13:00 Almoo

Salada quente de feijes (feijo vermelho, feijo seco, feijo de lima). 1 po integral, com manteiga. Iogurte natural.

16:00 Snack da Tarde


1 colher de sopa de sementes de girassol. Punhado de uvas.

20:00 Jantar

Filete de salmo com suco de limo assado no forno com vegetais cozidos. Pequena taa de gelado de chocolate com nozes picadas.

DIETA DO LIMO NA QUINTA-FEIRA MENOS ACAR MAIS CARBOHIDRATOS Estamos a meio da dieta do limo, agora a vez de passar a incluir mais carbohidratos em sua dieta. Por isso o objetivo passa por ingerir menos acar! Mas porqu ingerir menos acar? O acar estimula a produo de insulina, aumentando nosso apetite por alimentos calricos como chocolate, biscoitos e doces. Tambm promove o

armazenamento de gordura fazendo com que seu fgado trabalhe mais morosamente, levando a alteraes no processo digestivo. Assim, para se conseguir cortar nos acares e incluir mais carbohidratos sem cortar em seus desejos, a dieta do limo recomenda optar por alimentos de baixo ndice glicmico, como po integral, bolos de arroz ou biscoitos de aveia. No se esquea de que os alimentos processados tm os mesmos efeitos sobre o corpo que o acar! Por isso para emagrecer tem de evitar essa praga! A fruta tambm rica em acar, por isso coma alguns frutos secos como amndoas ou nozes para minimizar esses efeitos. Os adoantes tendem a aumentar seu desejo por acar, por isso opte por mel, estes contm mais calorias, mas so mais saudveis! DIETA DO LIMO MENU DE QUINTA-FEIRA MENOS ACAR MAIS CARBOHIDRATROS 07:30 Acordar

Beba suco de limo num copo de gua morna.

08:00 Pequeno-Almoo (depois de se levantar)


Batido de banana (misture 300ml de leite orgnico ou soja, 1 iogurte natural 2 bananas pequenas e 1 colher de sopa de passas). 2 fatias de tosta integral com pouca manteiga.

11:00 Snack Matinal


Frutos secos (nozes, amndoas). Fruta seca (uva passa).

13:00 Almoo

Batata assada e uma pequena taa de feijo. Salada grande com queijo ralado. Pera ou pssego.

16:00 Snack da Tarde

Petisco com molho vegetal caseiro (gro de bico, limo, ssamo e alho)

20:00 Jantar

Pimento recheado: misture 4 colheres de sopa de arroz basmati, 2 colheres de sopa de pinhes, cebolinhas picadas, tomate cereja e 60g de queijo feta. Corte um pimento pela metade, encha e sirva com uma grande poro de vegetais cozidos. Coza maas, polvilhadas com canela.

DIETA DO LIMO NA SEXTA-FEIRA COMA GORDURAS BOAS Quase, quase no fim da dieta do limo! Nesta prxima etapa o objetivo passa por comer mais gorduras boas. A gordura pode ser rica em calorias (1g de gordura contm 9kcal) mas estas so essenciais para nosso corpo funcionar. Uma dieta baixa em gorduras pode provocar mudanas de humor, danificar sua pele, dores nas articulaes e ganhar peso! Sim, leu bem, no por voc deixar de comer gorduras que vai emagrecer! Se comer gorduras boas, a sim, ir emagrecer pois as gorduras saudveis ajudam a diminuir a velocidade do acar no sangue! Idealmente 20/25% de nossa dieta deve ser constituda por gorduras boas (cidos gordos como sementes, peixe, sementes de ssamo, azeite de noz; e por gorduras monoinsaturadas como o azeite virgem extra). COMO INCLUIR GORDURAS BOAS NA DIETA DO LIMO? Reduza sua ingesto de menos gorduras no saudveis que se encontra nos produtos lteos, manteiga e carne ao mnimo! Opte por comer peixe pelo menos duas vezes por semana e a incluir alguns frutos secos como nozes, amndoas, sementes de girassol, pevides, sementes de ssamo nos seus snacks. DIETA DO LIMO MENU DE SEXTA-FEIRA COMER GORDURAS BOAS 07:30 Acordar

Beba suco de limo num copo de gua morna.

08:00 Pequeno-Almoo (depois de se levantar)


Ovo escalfado e uma fatia de tomate em po de centeio. Meia dzia de amoras.

11:00 Snack Matinal


Mo cheia de nozes. 300ml de leite de soja

13:00 Almoo

Pepino e salmo com tosta. Iogurte natural.

16:00 Snack da Tarde


Pssego. Mo cheia de sementes de sementes de girassol.

20:00 Jantar

Atum com massa de milho doce: misture 6 colheres de sopa de massa integral, metade de uma lata de atum, 2 colheres de sopa de milho doce, 1 punhado de brcolos cortados ou tomates cereja s metades. Sirva quente com vegetais cozidos e suco de limo. Pur de frutas e frutas secas.

DIETA DO LIMO NO SBADO HOJE DIA DE INTEGRAL E GROS A semana da dieta do limo est quase no final. No sbado ser dia de incluir na dieta produtos integrais e gros. Porqu? Porque estes alimentos so ricos em nutrientes essenciais para uma boa sade e perder peso: fibras, vitaminas e minerais. Como estes alimentos no tm acares escondidos ou substncias artificiais que possam alterar os processos digestivos, sobrecarregar nosso fgado ou impedir nosso corpo de queimar gorduras, ser mais fcil emagrecer! Voc poder incluir este objetivo na dieta do limo cortando todos os alimentos que sejam refinados ou processados, coma apenas gros inteiros ou massas integrais como arroz, po e cereais. Faa seu prprio suco, caldo ou pur usando produtos frescos e orgnicos. Os alimentos orgnicos contm poucas ou nenhumas substncias qumicas. DIETA DO LIMO MENU DE SBADO MAIS INTEGRAL E GROS 07:30 Acordar

Beba suco de limo num copo de gua morna.

08:00 Pequeno-Almoo (depois de se levantar)


Uma taa de salada de fruta fresca. Iogurte natural com 2 colheres de sopa de aveia. 300ml de leite orgnico ou de soja.

11:00 Snack Matinal


1 nectarina. Uma mo cheia de nozes.

13:00 Almoo

1 pequeno abacate com camaro. Uma salada com molho de suco de limo, azeite e vinagre balsmico. 1 ma.

16:00 Snack da Tarde

1 tosta integral com queijo ralado.

20:00 Jantar

Omelete feita com 2 ovos, cogumelos cortados, 3 colheres de sopa de queijo ralado e fio de azeite. Vegetais cozidos. Uma banana pequena. Alguns morangos.

DIETA DO LIMO NO DOMINGO (2) SEJA BOA PARA SEU SISTEMA DIGESTIVO E estamos em ltimo dia da dieta do limo que ajuda a emagrecer em 7 dias! Este dia vai coincidir com o primeiro dia em que fizemos uma desintoxicao a nosso corpo. Assim no dia final da dieta do limo temos de nos concentrar em ajudar nosso sistema digestivo. Neste dia devemos ser boas para o sistema digestivo pois uma m digesto priva nosso corpo de nutrientes essenciais que so necessrios para nosso metabolismo funcionar corretamente e perder peso.

Primeiro que tudo devemos mastigar vigorosamente e devagar, para que consigamos misturar nossa saliva com os alimentos e assim dar incio ao processo de digesto. Temos tambm de comer moderadamente, em perodos de tempo regulares e ter em ateno o que comemos, para no comermos em excesso (tanto mentalmente como fisicamente). No coma em frente ao televisor, e no converse mesa aps comer pois temos tendncia para petiscar. Outra recomendao da dieta do limo para emagrecer fazer exerccio fsico, pois este ir ajudar sua digesto e a manter seu peso. No s fazer dieta que consegue emagrecer!

Para este ltimo dia ainda h um menu que pode fazer, menu que no ir coincidir com o menu de desintoxicao. DIETA DO LIMO MENU DE DOMINGO (2) BOM SISTEMA DIGESTIVO 07:30 Acordar

Beba suco de limo num copo de gua morna.

08:00 Pequeno-Almoo (depois de se levantar)


Cereais integrais com fruta fresca, sementes e leite orgnico. Copo de suco de ma fresco diludo em gua.

11:00 Snack Matinal


Guacamole com cenoura aos pedaos. 300ml de leite orgnico ou soja.

13:00 Almoo

Pizza vegetariana: corte metade de um po integral em fatias com 10cm. Cubra com molho de tomate, cogumelos cortados e pimento verde, 1 colher de sopa de milho doce e queijo mozarela. Leve ao forno e sirva.

16:00 Snack da Tarde

Salada de fruta com sementes de girassol.

20:00 Jantar

Risoto (peito de frango, arroz, queijo ralado, suco de limo, pur de tomate). Salada de frutos silvestres.