VI JORNADAS CIENTIFICAS EN BIOMECANICA Y III JORNADAS DE CIENCIAS EN LA ACTIVIDAD FISICA

TOVAR, MRIDA VENEZUELA FEBRERO 9 AL 11 DE 2012

HUGO ALEXANDER PABON PUERTO LICENCIADO EN EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTES . MASTER EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTES DOCENTE UNIVERSITARIO PERSONAL TRAINER INVESTIGADOR EN PRESCRIPCION DEL EJERCICIO. CERTIFICADO ISAK NIVEL 1.

SERGEI BUBKA 6,14 Mts.

USAIN BOLT 9,58 Seg.

MIKE POWELL 8.95 Mts.

JAVIER SOTOMAYOR 2.45 Mts

El Calentamiento es el conjunto de ejercicios fsicos especialmente relacionados, que son realizados a fin de preparar al organismo para determinado trabajo, transformando el estado funcional de los rganos y sistemas optimizando al deportista para enfrentarse a la sesin de entrenamiento o la competencia (calentamiento de competencia).

 LUBRICACION (Mvtos. pendulares y circulares a nivel articular libremente) TROTE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENO FLEXIBILIDAD EJERCICIOS DE FUERZA GENERAL

Preparar la actividad del sistema nervioso central y del aparato neuromuscular del nio, aceleraciones cortas que se realizan para calentar los msculos especficos que intervienen o intervendrn en la practica de ftbol del da frecuencia de 3-4 repeticiones distancias que varan entre 10 y 50 m, ejecutadas hasta un 90-95 % de velocidad.

La practica deportiva debe ser un medio y no un fin en s mismo, un medio de educacin, un medio de formacin y un medio de desarrollo de las Capacidades Motoras y de las Habilidades Bsicas o Fundamentales.

 QUE ENTRENAMOS? POR QUE EL DEPORTISTA AUMENTA SU PREPARACION?

QUE SUCEDE EN EL ORGANISMO DEL DEPORTISTA CUANDO ESTE RECIBE UN CONTENIDO DE PREPARACION?

QUE DETERMINA LA SELECCIN DE UNO U OTRO CONTENIDO DE ENTRENAMIENTO?

Dr. C. Armando Forteza la Rosa Entrenamiento Deportivo Alta Metodologa

LEY DE ADAPTACION BIOLOGICA SINTESIS DEGENERACION

HOMEOSTASIS

AGENTE ESTRESANTE (C. E.)

EQUILIBRIO FUNCIONAL

CAPACIDAD MOTORA

CAPACIDAD CONDICIONAL

HABILIDAD MOTORA

CAPACIDAD COORDINAIVA

HABILIDADES BASICAS HABILIDADES DEPORTIVAS

La finalidad que se persigue en el entrenamiento con nios es la expansin de todas las posibilidades motoras para conseguir un amplio repertorio de movimientos. As, se podran aprender formas motrices especficas, con mayor facilidad y rapidez y de forma ms estructurada.

Hay que empezar paulatinamente con el desarrollo de las cualidades fsicas, siendo las ms convenientes la capacidad aerbica, la amplitud de movimiento, la fuerza dinmica, la resistencia muscular, las capacidades psicomotrices o coordinativas, el tiempo de reaccin y la velocidad gestual.

Sobrecarga. Defectos fsicos derivados de la prctica deportiva. Cambios en el metabolismo. La prctica del entrenamiento es fcilmente manipulable. Mltiples abandonos entre quienes comienzan muy pronto. Inadaptacin social. Exceso de sistemas autoritarios. Excesiva repeticin y empleo de mtodos analticos. Utilizacin excesiva del refuerzo. Desequilibrios psico-fsicos. Limitacin del desarrollo posterior y anulacin de otros campos de accin. Aumento de la agresividad infantil. Exceso de responsabilidad.

ALTERACIONES FISIOLGICAS

Aludiendo a la peligrosidad del sobreentrenamiento para el desarrollo fsico del nio, afectando fundamentalmente al: Sistema metablico: trastornos menstruales en las nias, desequilibrios hormonales, disminucin del peso corporal, etc. Sistema inmune, reduciendo las defensas del organismo frente a las infecciones, etc. Sistema locomotor: alteraciones en el proceso de crecimiento, microtraumatismos repetidos, que pueden causar lesiones seas (fracturas por estrs, Osgood-Schlater, etc.). Sistema cardiovascular: disminucin de la cantidad de hemoglobina, hipertrofias cardiacas, etc.

ALTERACION PSICOLGICA en el sentido que una excesiva solicitacin del psiquismo infantil hacia el resultado, influye negativamente en su personalidad. ALTERACION SOCIOLGICO

ya que puede ser antieducativo y antisocial premiar en el nio su afirmacin sobre los dems.

UNA MEDALLA, UN PARTIDO, UN TROFEO O UN CAMPEONATO NO VALE MS QUE LA SALUD DE UN NIO O UN JOVEN

PERODOS SENSIBLES PARA DETERMINAR LA EDAD DE LA INICIACIN DEPORTIVA.

6 aos Edad precoz

9 - 11 aos Edad eficaz

11 aos Edad media

12 aos Edad especializacin

HABILIDADES MOTRICES BSICAS

2 - 8 AOS LOCOMOCIN MANIPULACIN ESTABILIDAD

COMBINACIONES

HABILIDADES MOTRICES COMPLEJAS

9 - 12 AOS DEPORTES Fuerza y Velocidad Resistencia Combate Juegos deportivos Arte y Competicin Combinados NO DEPORTES Actividades En La Naturaleza Danzas Teatro

CARACTERISTICAS ESPECIFICAS DEL ENTRENAMIENTO INFANTIL

Aumentar, en las cargas elevadas, los tiempos de recuperacin.

Priorizar el desarrollo de la resistencia aerbica en detrimento del desarrollo de la resistencia anaerbica.

Evitar las situaciones donde se fuerce la respiracin (como por ejemplo situaciones de apnea prolongada en inmersin). Eliminar las cargas elevadas en el desarrollo de la fuerza, sobre todo las que incidan sobre la columna vertebral. Potenciar el trabajo de flexibilidad dentro de las sesiones donde se desarrolle la fuerza.

CARACTERISTICAS ESPECIFICAS DEL ENTRENAMIENTO INFANTIL

Tener en cuenta la limitacin en el procesamiento de la informacin, sobre todo en tareas que exijan una alta coordinacin de movimientos. Utilizar de forma prioritaria las habilidades naturales o cotidianas frente a los ejercicios excesivamente elaborados. Primar la variedad frente a la estereotipacin de gestos especficos. Remarcar el aspecto ldico de ciertas actividades como apoyo a la motivacin. Es preferible, por su mayor carga motivacional, el entrenamiento en grupo que el individual

PERIODIZACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Forma de estructurar el Entrenamiento Deportivo en un tiempo determinado a travs de perodos lgicos donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparacin del deportista (fsica, tcnica, tctica, psicolgica y terica) y de la forma deportiva.

CONTROL BIOMDICO

MACROCICLO PERIDOS TEST PEDAGGICOS

ETAPAS
MESOCICLOS MICROCICLOS SESIN DE ENTO

TEST PSICOLGICOS

COMPETENCIAS

PREPARACION DEL DEPORTISTA

FISICA

TECNICA
TACTICA PSICOLOGICA TEORICA

%
PREPARACION

%
PREPARACION ESPECIAL

GENERAL

MACROCICLO
PREPARACION

MESO I

MESO II
40 % 30 % 30 %

MESO III
30 % 20 % 50 %

MESO IV
25 % 20 % 55 %

FISICA TECNICA

60% 30 % 10 %

TACTICA

CARACTERISTICAS DE LA CARGA
MAGNITUD MXIMA 85 pp/m y ms 85 - 100% del RTO. 75 - 84% 60 - 74% 50 - 59% 30 - 49%

SUBMXIMA 170 - 184 pp/m ALTA MEDIA BAJA 150 - 169 pp/m 131- 149 pp/m 120 - 130 pp/m

RAPIDEZ

FLEXIONES DE BRAZOS

ABDOMINALES

NIV

II

III

IV

II

III

IV

II

III

IV

NIV

ED

ED

6.2

6.5

7.0

7.3

7.8

8.2

8.4

8.8

13

12

15

12

10

6.0

6.2

6.7

7.0

7.3

7.8

8.0

8.4

14

14

16

17

10

5.8

6.1

6.2

6.7

7.0

7.2

7.2

7.5

18

19

11

11

22

19

13

10

5.4

5.8

6.0

6.2

6.5

7.0

7.0

7.3

18

20

11

13

24

19

15

12

10

5.4

5.6

5.9

6.1

6.4

7.0

7.0

7.3

19

20

12

14

27

21

19

14

10

11

5.3

5.5

5.9

6.1

6.4

7.0

7.0

7.3

19

22

12

14

29

24

19

16

10

11

12

7.7

8.2

8.2

9.0

9.1

10.0

9.9

10.5

20

24

13

15

32

26

19

18

11

12

13

7.7

8.2

8.2

9.0

9.1

10.0

9.9

10.5

24

24

15

16

39

26

23

18

15

13

14

7.3

8.2

8.0

9.0

9.0

10.0

9.3

10.5

25

24

19

17

11

10

39

27

28

18

19

14

14

15

7.2

8.3

8.0

9.1

9.0

10.1

9.3

10.7

30

24

20

19

14

12

11

39

26

29

19

19

10

14

15

16

7.0

8.3

7.9

9.1

8.6

10.3

9.1

10.9

34

25

24

19

16

12

11

39

25

29

19

18

10

14

16

17

7.0

8.3

7.8

9.3

8.5

10.3

9.3

11.0

35

25

25

17

18

10

13

39

25

29

18

18

10

15

17

18

7.0

8.5

7.8

9.6

9.0

10.8

9.8

11.8

35

23

27

17

18

10

14

39

25

29

18

18

10

15

18

19

7.1

8.5

8.0

9.8

9.3

11.3

10.2

12.2

35

23

27

17

19

10

14

39

25

29

16

18

10

14

19

20

7.5

8.8

8.4

9.8

9.6

11.8

10.6

12.8

35

21

28

16

19

10

14

37

24

26

16

18

10

14

20

SALTO LARGO SIN IMPULSO NIV ED 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 M 125 134 146 154 163 168 177 187 203 210 218 225 229 233 232 I F 112 123 132 143 149 158 164 164 168 169 169 170 169 169 167 M 110 120 133 140 151 156 164 169 187 194 199 208 209 209 209 II F 100 109 118 128 136 142 149 149 149 150 150 150 150 153 151 M 93 108 118 128 134 139 148 153 163 169 178 188 189 180 180 III F 85 97 103 110 118 126 129 131 134 138 131 129 129 129 129 M 80 98 108 118 128 130 141 147 154 162 164 172 170 161 161 IV F 78 87 97 103 108 117 118 123 124 128 121 120 120 120 118 M 3.10 2.55 2.39 2.34 2.30 2.26 3.39 3.37 3.31 3.33 3.35 3.35 3.35 3.35 3.35 I F 3.14 2.57 2.52 2.51 2.40 2.38 3.23 3.23 3.29 3.35 3.53 3.58 3.58 3.58 3.58 M 3.38 3.14 3.05 2.58 2.48 2.48 4.21 4.11 4.05 4.02 4.02 4.02 4.02 4.02 4.08 II

RESISTENCIA III F 3.48 3.32 3.17 3.17 3.07 2.58 4.05 4.09 4.10 4.11 4.23 4.29 4.29 4.29 4.29 M 4.23 3.52 3.39 3.31 3.30 3.27 4.58 4.44 4.38 4.38 4.38 4.48 4.50 4.50 5.00 F 4.31 4.21 4.00 3.51 3.42 3.31 4.46 4.45 4.48 4.56 5.00 5.13 5.11 5.11 5.12 M 5.21 4.26 4.07 4.00 3.56 3.56 5.14 5.01 4.59 4.57 5.00 5.13 5.26 5.30 5.32 IV F 4.51 4.55 4.14 4.15 4.08 3.58 5.20 5.11 5.13 5.18 5.23 5.38 5.40 5.47 5.52 NIV ED 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

TABLA PARA DETERMINAR NIVEL DE EFICIENCIA FISICA

VAR 5000 4100 4010 NIV I I I VAR 2010 2003 2002 NIV III II III VAR 1020 1013 1012 NIV III III III VAR 0140 0131 0130 NIV II II III VAR 2300 2210 2201 NIV I I I VAR 1130 1121 1120 NIV II II II VAR 0311 0310 0302 NIV II II II VAR 0041 0040 0032 NIV III III III

4001
4000 3200 3110 3101 3100 3020 3011 3010 3002 3001 3000

I
I I I I II I II II II II II

2001
2000 1400 1310 1301 1300 1220 1211 1210 1202 1201 1200

III
III I I II II II II II II II III

1011
1010 1004 1003 1002 1001 1000 0500 0410 0401 0400 0320

III
IV III III IV IV IV I II II II II

0122
0121 0120 0113 0112 0111 0110 0104 0103 0102 0101 0050

III
III III III III IV IV III III IV IV II

2200
2120 2111 2110 2102 2101 2100 2030 2021 2020 2012 2011

II
I II II II II III II II II II II

1112
1111 1110 1103 1102 1101 1100 1040 1031 1030 1022 1021

II
III III II III III IV II II III II III

0301
0300 0320 0221 0220 0212 0211 0210 0203 0202 0201 0200

III
III II II III II III III III III III IV

0031
0030 0023 0022 0021 0020 0014 0013 0012 0011 0005 0004 0003

III
IV III III IV IV III III IV IV III IV IV

SELECCIN DE TALENTOS
TALLA RAPIDEZ TRACC. ABD. S.LONG (S/C.I) RESIST.

EDAD 6

M 6.0

F 6.2

M 11

F 15

M 27

F 26

M 140

F 125

M 2.4

F 3.0

7
8 9 10 11 12 13

129.5
135.4 140.6 145.5 150.3 156.0 164.7

128.7
134.8 140.9 147.2 153.5 160.1 163.6

5.8
5.5 5.3 5.2 5.2 6.1 6.6

6.0
5.9 5.6 5.4 5.3 6.3 6.8

11
11 10 11 11 11 13

16
17 20 20 21 20 20

29
33 39 43 49 50 50

28
30 32 35 38 39 42

145
154 164 172 182 190 202

134
141 149 158 164 174 180

2.4
2.3 2.1 2.1 2.1 2.5 3.1

2.5
2.5 2.4 2.3 2.2 2.1 3.3

14
15 16 17

171.0
177.1 179.9 181.1

165.6
166.9 167.4 167.8

6.8
6.9 6.8 6.7

7.2
7.5 7.5 7.6

14
14 14 15

19
22 22 21

53
58 58 58

41
41 41 42

211
222 233 238

186
191 192 197

3.2
3.2 3.2 3.2

3.4
3.5 3.5 3.4

METODOLOGIA

Objetivos (general y especficos

Planificacin Retroalimentacin

Evaluacin

Mtodos

Contenidos

CARGA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO

Es el nmero de sesiones de entrenamiento por microciclo, mesociclo o ciclo anual.

METODOLOGA DE FRECUENCIAS DE ENTRENAMIENTO

Entrenamiento de base:
Fase de preparacin: Fase de construccin: Fase de especializacin: Alto rendimiento:

2 a 3 sesiones semanales.
3 a 4 sesiones semanales. 4 a 8 sesiones semanales. 6 a 10 sesiones semanales. Hasta 18 sesiones semanales.

EVALUACION Y CONTROL (carga)

Referencias, Prescripcin , evaluacin Test Valides , confiabilidad especificidad Controles

Sesiones

Competencia Forma Deportiva

Laboratorio

Campo

FINALIDAD DE LA CARGA
ANAERBICA ALCTICA
RAPIDEZ FUERZA MXIMA FUERZA EXPLOSIVA CONTRACCIN PLIOMTRICA EFECTIVIDAD DE LA TCNICA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD RESISTENCIA DE LA FUERZA TCNICO - TCTICO COMPETICIONES TCNICA DE PERFECCIONAMIENTO RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD RESISTENCIA MIXTA TCNICA-TCTICA EFECTIVIDAD DE LA TCNICA RESISTENCIA AERBICA TCNICA DE ENSEANZA

ANAERBICA LCTICA

ANAERBICA - AERBICA

AERBICA