PROPUESTA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN FTBOL.

AUTOR: Fran Trujillo Entrenador Nacional de Ftbol NIVEL III Preparador Fsico del guilas C.F. (2 B, Grupo II) Mster en Preparacin Fsica en Ftbol Mster en Psicologa de la Actividad Fsica y el Deporte

1. INTRODUCCIN Todos los tipos de entrenamiento y preparacin tienen el objetivo comn de aumentar las manifestaciones de la velocidad del deportista, y la mejora de su utilizacin en condiciones de competicin. (Verchjosanski, 1991 citado por A.A.V.V., 2001) Sin duda alguna esta afirmacin del profesor Verchjosanski sirve para introducir de manera magistral el presente trabajo. En el artculo que les presento a continuacin he intentado principalmente desarrollar dos puntos bsicos; por un lado he realizado una revisin en profundidad en relacin a la velocidad y su entrenamiento en ftbol y por otro plantear a partir de esta teora propuestas para su entrenamiento. Las referencias en la actualidad al aumento de la velocidad en el juego son mltiples y para muestra, destacamos a Beade, F. (2004) que cita entre otras las siguientes Variaciones en la dinmica del juego: j g Aumento del ritmo de juego. Aumento de las alternancias en la posesin. Simplificacin de la construccin del ataque colectivo. Disminucin del espacio funcional del juego (Espacio existente entre las lneas de defensas). Mayor densidad de Acciones tcnico-tcticas.

En la misma lnea Melendro, J. habla de una Evolucin hacia una mayor exigencia de acciones en el modelo de competicin actual, debido a: Reduccin de los espacios y mayor presin temporal por el desarrollo tctico de los equipos (Mayor organizacin defensiva). Superior calidad en la ejecucin tcnica.

Lo anterior se refiere a la evolucin que ha sufrido el ftbol en la competicin, lo cual ha supuesto un cambio en la mentalidad de formacin y trabajo de los propios clubes. As reflejamos el fundamento principal de la filosofa de uno de las mejores entidades de formacin del mundo, la cual basa su metodologa en la bsqueda y el trabajo con los jugadores de: Talento Inteligencia Personalidad Speed (Velocidad).

En esta lnea reflejamos las palabras de Garca, C. (2005), el cual comenta en un trabajo sobre mtodos integrales para el entrenamiento de jugadores jvenes que, Hoy en da la preocupacin a nivel del entrenamiento es el desarrollo de mecanismos que: Hagan posible H ibl una mejor j coordinacin. di i Desarrollen la velocidad. Desarrollen la potencia.

Por ltimo, en cuestiones de formacin citar a Nadori (1983), adaptado de Ao, V. (1997) en cuanto a, las caractersticas que se deben perseguir para el fomento del talento: - Prestacin motora: . Mejora de la calidad y la velocidad de captar una situacin y de dar respuestas. . Calidad en la anticipacin. - Capacidad fsica: Mejora de la velocidad: M j Mejorar l frecuencia la f i de d movimiento, i i t la l velocidad l id d de d desplazamiento d l i t y la l velocidad l id d de reaccin. Mejora de la potencia. Desarrollo de la coordinacin general (control espacio-tiempo, equilibrio y el ritmo). Desarrollo de la tcnica especfica.

Finalizando la introduccin y recuperando el marcado carcter de rendimiento que posee este trabajo, citar las reflexiones que realiza Portols Montas, J. (2005) en cuanto a la velocidad y su reflejo en la competicin: - Valor cuantitativo bajo: Ocupa entre un 2% y un 10% del total de metros recorridos durante el partido. - Valor cualitativo alto: Cualidad ms determinante. - Evolucin de la competicin hacia una mayor exigencia de acciones veloces: Reduccin de los espacios de juego real. Superior calidad de ejecucin tcnica. Mayor presin temporal. - Se exige del jugador ser ms veloz en: El procesamiento mental. L coordinacin La di i especfica. fi El desplazamiento segmentario y global.

Como podemos ver, multitud son las referencias que podemos destacar en cuanto a la velocidad desde todos los mbitos del entrenamiento.

2. LA VELOCIDAD EN DEPORTES DE EQUIPO (FTBOL) Viendo el siguiente esquema no podemos ir haciendo una idea del concepto de velocidad en este tipo de deportes. FACTRES C S RELACIONADOS CO OS CO CON LA VELOCIDAD OC EN DEPORTES O S ACICLICOS. C C COS

VELOCIDAD TECNICA

TOMA DE DECISION

FUERZA

RESISTENCIA

Este cuadro nos introduce de forma grfica en lo que debera consistir el trabajo de velocidad en el ftbol en cuanto a la velocidad con base en la fuerza (Fuerza explosiva), la resistencia (Resistencia a la fuerza explosiva), marcada por una influencia de la tcnica y la toma de decisiones (Tctica). Daz Carlavilla, A. (2004), adapta de forma ms especfica esta concepcin a nuestro deporte y presenta el siguiente cuadro:

Lo que si parece claro es que a parte de los propios factores condicionales, la velocidad en el ftbol va a estar marcada de forma especial por la tcnica y la tctica tanto a nivel individual del propio jugador como del equipo.

3. CARACTERISTICAS DE LA VELOCIDAD EN EL FUTBOL Para hacernos una idea de las principales manifestaciones de la velocidad en el ftbol mostramos a modo de resumen las ideas de Martn Acero, R. (2000) y Daz Carlavilla A. Carlavilla, A (2004) sintetizadas en un mismo esquema: Movimientos acclicos sin resistencia: Movimientos desiguales en cuanto a forma e intensidad. Acompaar, empujar, pasar el mvil. Varias salidas y sprints sin y con cambios de direccin, acciones de juego y de lucha. Movimientos rpidos y efectivos: Saltos, giros, Skippings, tappings Existencia de un mvil (baln): Acciones con mayor resistencia de forma acelerada: Salidas, golpeos, saltos, 1 x 1, etc. Acciones acclicas/cclicas que se repiten varias veces: Varias salidas y sprints sin y con cambios de direccin, acciones de juego y de lucha, , 1 x 1, , etc. Un correcto dominio tcnico es, seguro, una mejora en la ejecucin y, en consecuencia, en la velocidad del juego. 1. Factor tctico: Velocidad de un equipo, coordinacin de los movimientos de sus jugadores. Percepcin, toma de decisiones. Acciones de juego en situaciones simples y complejas: Toma de decisiones rpidas y con xito. En juego: Anlisis de informacin rpido 2. Relaciones de la velocidad con la resistencia. Con solo un anlisis somero de este resumen, podemos darnos cuenta de la cantidad de acciones relacionada con la velocidad que se dan en un partido, la variedad de situaciones a trabajar, trabajar as como, como el gran campo de trabajo en relacin con esta y las otras cualidades que se abre para el trabajo del Preparador Fsico.

4. LOS TIPOS DE ESFUERZOS DE MXIMA INTENSIDAD A nivel cuantitativo son varios los autores que se han encargado de evaluar las caractersticas de los esfuerzos de intensidad mxima, que a la postre son los mas i importantes t t para la l consecucin i del d l objetivo bj ti fi l y tambin, final t bi varios i son los l analistas que intentan identificar cuales son las caractersticas de la situaciones mas eficaces en el juego. Sin duda, estas dos cuestiones son bsicas analizarlas para seguir profundizando en el conocimiento de esta cualidad y su reflejo en nuestro deporte. En el plano puramente fsico tanto los trabajos de Arjol, J.L. (2004), como Lago Peas C. Peas, C (2002), (2002) nos resumen los datos ms importantes. importantes

CARACTERISTICAS DE LOS ESFUERZOS DE ALTA INTENSIDAD EN EL FUTBOL.

Ndedesplazamientos aintensidad N submxima ymxima Eltiempo dejuegoinvertido Distancia recorrida Duracin D i media di de d los l desplazamientos Saltosquerealizacadajugador

100 150 2 3% 150 200 20% 1 4 5 15metros/30metros 8 15

Adaptado de Arjol, J.L. (2004)

Esfuerzos de intensidad mxima y su distribucin, distribucin Lago Peas, Peas C. C (2002): Duracin: 1,5, 2, 3, 6, 7, 8, 10. Distancia: 5 10 12 15 16 20 22 35 mts. Repeticin: 30 33 52 60 61 90 96 100 185 veces. Secuencias de juego: ( citando a Mombaerts 1991) 0 30 73% de las acciones (0 15 33%) Tiempos de reposo: menos de 30 - 93% acciones.

A parte de la cuestin puramente fsica es imprescindible analizar las principales caractersticas de las acciones eficaces que se desarrollan en la competicin, sobre todo para la posterior optimizacin de las situaciones de entrenamiento. As, , Garca Manso, , J. M., , Navarro Valdivielso, , M., , Ruiz Caballero, , J. A. ( (1996) ) nos describen las acciones que culminan en gol de la siguiente manera: Duracin de la jugada: 10 N de jugadores que intervienen: 3. 4 (2 x 2), 5 (3 x 2), 6 (3 x 3), 7 (4 x 3), 8 ( 4 x 4), (3 x 3 + 2). N de pases/golpeos: 3. Formas de inicio: Perdida del baln del contrario. Acciones a baln parado. Saque del portero.

Yage Cabezn, J. M., Paz Fernndez, J. (1995), refrendan esta idea comentando en su trabajo que La eficacia de los ataques guarda una relacin inversa con la duracin de los mismos: ataques veloces, breves, y con participacin de pocos jugadores alcanzan una alta efectividad jugadores, efectividad.

5. PRINCIPIOS PARA EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD EN EL FTBOL. En cuanto a las principales caractersticas que debe tener el entrenamiento de la velocidad en el ftbol vamos a diferenciar principalmente entre una serie de cuestiones metodolgicas cualitativas y otras de tipo cuantitativo Aspecto cuantitativo Ser de corta duracin, o de duracin similar a las de las acciones de mxima eficacia. No deben utilizarse cargas adicionales elevadas. Las recuperaciones hay que adecuarlas a la realidad del ftbol. Las recuperaciones no deben ser completas entre repeticiones. R Recuperaciones i activas. ti El volumen es superior a los modelos utilizados en el entrenamiento clsico de la velocidad, adaptndose a la del desarrollo real del juego. Realizar entre 5 y 9 ejercicios diferentes. Entre 80 y 90 acciones. Aspecto cualitativo Ejecutarse a alta intensidad. intensidad Realizacin de los ejercicios a la mxima velocidad relativa. La componente cognitiva (COMPLEJIDAD) del ejercicio no puede ser tan exigente que llegue a limitar la aplicacin de la velocidad ptima. Desarrollar la velocidad en contextos de interferencia tcnico tctica Ejercicios con alta carga de incertidumbre y mxima exigencia. Desarrollar el complejo velocidad precisin. Ejecucin de la tcnica aumentando la intensidad. intensidad Ejecucin de acciones continuas.

Adaptado de Portols Montas, J. (2005), Melendro, J.I., Garca Manso, J. M., Ruiz Caballero, J. A., Ruiz Gutirrez, P. (1996) y Garganta, J. (2005)

6. EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN EL FTBOL. Bajo mi punto de vista tres son los grandes bloques que debemos desarrollar para alcanzar nuestros objetivos en cuanto al trabajo de la velocidad en el ftbol: 1) El desarrollo de la velocidad de forma analtica adaptada al ftbol perteneciente a la capacidad condicional que tiene el futbolista 2) La velocidad tcnica 3) La velocidad tctica A continuacin pasamos a desarrollar cada uno de estos conceptos, aclarando tericamente los fundamentos bsicos para su trabajo, as como la propuesta de diferentes situaciones prcticas para su desarrollo.

6.1. VELOCIDAD GENERAL. Para Garganta, J. (2005) uno de los objetivos del trabajo de la velocidad debe ir encaminado al entrenamiento de, La velocidad para responder a acciones explosivas efectuadas en espacio reducido (Saltos, conexiones, cambios de direccin y diferentes acciones tcnicas). tcnicas) Propone Garganta, Garganta que este trabajo posea posea las siguientes caractersticas: Entrenamiento de la potencia en acciones cclicas y acclicas. El entrenamiento de la resistencia a la velocidad. Es necesario ser rpido muchas veces y sin perder eficacia. Incrementar la capacidad de recuperacin ante acciones de alta intensidad.

As tenemos un primer plano de trabajo correspondiente a la velocidad del jugador como aspecto condicional marcado por: 1. Coordinacin: 2. Velocidad de desplazamiento: 9 Lineal y cambios de direccin. 3. Mejora de la capacidad de aceleracin. (Lago Peas, C., 2002) Carreras con ritmo submximo. (Lago Peas, C., 2002) Velocidad de cambio de ritmo: Cuando el jugador se desplaza a cierta velocidad. Aparicin del baln en cualquier fase del desplazamiento. 10 25 metros.

Velocidad intermitente: Acciones sucesivas a la mxima intensidad. Paradas intermedias trotes. 6 15 metros. Una o varias direcciones (velocidad mxima submxima) (Seiru Lo, 1998) Velocidad de puesta en accin o de salida: Inicio de la carrera desde parado. Con/ sin baln. 3 5 metros. t Acciones tcnico tcticas (desmarque, anticipacin, etc.) (Seiru Lo, 1998) Velocidad agilidad: Cambios de direccin, fintas, saltos, paradas, cadas, giros, aceleracin desaceleracin.

4. Velocidad de reaccin simple y discriminativa 9 Velocidad seleccin: Estmulos visuales, sonoros, tctiles. 5. Mejora de la fuerza explosiva. 6.1.1. MEDIOS Y METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD GENERAL. Para el desarrollo de la velocidad general se proponen las siguientes recomendaciones de cosecha propia y de otros autores: Distancias cortas y variables. 10/40 mts. Esfuerzos mximos y de corta duracin. 0/10. Recuperaciones entre 30 y 3alternados con series de recuperacin ms amplias realizada de forma activa (Elementos tcnicos-coordinativos). Tiempo de recuperacin entre repeticiones incompleto. Tiempo p de recuperacin p necesaria entre los esfuerzos ( (Cometti, , 1999): ) 17 entre repeticiones 3 entre series La calidad de estas pausas debe ser activa, introduciendo tareas que contengan elementos coordinativos y cognitivos con baln. (Lago Peas, C., 2002) N de ejercicios entre 2 y 4. Entre 3 y 6 repeticiones por ejercicio. No superar los 500 mts por sesin. Mtodo de entrenamiento: Intervlico intensivo muy corto. Tiempo 3 6 Repeticiones 3-5 Series 2-4 Micropausa x5x7 Cada tiempo p de trabajo j Macropausa 3
Bentez, R., Aistern, P. (2000)

Orientaciones prcticas para el entrenamiento de la (s) velocidad (es)

Generar esfuerzos de intensidad mxima:
Entrenamiento de velocidad Duracin 2 10 Recuperacin + 5 veces el tiempo del ejercicio Intensidad Mxima Repeticiones 2 - 10

Entrenamiento de resistencia a la velocidad Duracin 20 40 Recuperacin 3-5 veces el tiempo del ejercicio j Intensidad Casi mxima Repeticiones 2 - 10

Adaptado de Garganta, J. El entrenamiento de la (s) velocidad (es) en el ftbol. Revista de Entrenamiento Deportivo. Tomo XIX. N 3

6.1.2. PROPUESTAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD GENERAL 6.1.2.1. Coordinacin:

Fundamentos metodolgicos
- Trabajarla despus de un buen calentamiento. - Trabajar a la mayor velocidad posible. - No superar los 20 de esfuerzo de cada ejercicios. - Acompaar los ejercicios con trabajos de flexibilidad - Dar la mayor variedad posible a los trabajos
Buschmann, J.; Buschmann J ; Pabst, Pabst K.; K ; Bussmann, Bussmann H. H La La coordinacin en el ftbol. ftbol Una nueva propuesta de ejercicios de entrenamiento. Editorial Tutor. 2002.

Coordinacin con picas a distancia regular, irregular, distancia creciente o decreciente, diferentes alturas, colocadas de forma horizontal y de forma transversal, trabajando la amplitud y la frecuencia. Coordinacin con picas y huecos en medio para trabajar diferentes desplazamientos, giros... Coordinacin sobre conos o vallas pequeos y con las variantes anteriores. Ejercicios de tcnica de carrera simple Combinacin de las anteriores.

Este tipo de trabajos son ideales para realizarlos en la parte general del calentamiento, sobre todo, en das en los que queramos una activacin rpida. Tambin son ideales para encadenarlos en ejercicios de contrastes (ejercicios de baja intensidad) o para trabajos de transferencia a realizar despus de sesiones de fuerza.

6.1.2.2. Velocidad de desplazamiento y 6.1.2.3. Capacidad de aceleracin: Tramos de velocidad de 15, 20 y 30 metros lanzada (Los primeros 10 metros a trote y a partir de la seal, sprint mximo hasta completar la distancia) Sprints a cubrir una distancia a velocidad progresiva Sprints de diferentes distancias y diferentes tiempos de recuperacin realizados de forma continua (40 m. + trote, sprint de 30 m. + trote, sprint de 20 m + trote, y sprint de 10 m + trote) Sprints con tramos de aceleracin - desaceleracin de 15, 20 y 30 m. Aceleraciones y desaceleraciones + paradas. Sprints con un cambio direccin (Sprints ida y vuelta 20 metros). Sprints con varios cambios de direccin Sprints para el trabajo de la agilidad con la introduccin en el recorrido de obstculos (vallas, picas, conos...), elementos de coordinacin, desplazamientos variados... Elementos de coordinacin sumados a velocidad de desplazamiento y cambios de direccin Sprints con cambios de direccin a la seal del entrenador.

El profesor f B Bosco, C (1991), C. (1991) en uno de d sus ms importantes i t t trabajos t b j dedicados d di d al l entrenamiento condicional del ftbol nos muestra una serie de propuestas para el trabajo de la velocidad general que pasamos a detallar a continuacin: Aceleraciones de 10 30 metros (5 x 10 metros; 5 x 30 metros, recuperacin completa). Ejercicios de aceleracin en 10 20 30 metros, siguiendo a cada carrera una desaceleracin imprevista (detencin en espacios muy breves y recuperacin completa). Trabajos de sprint hasta 50 metros. Capacidad de resistencia al lanzamiento sobre los 50 metros ir y volver. Aceleraciones con variacin de velocidad

6.1.2.3. Velocidad de reaccin simple y discriminativa Salidas desde diferentes posiciones, a alcanzar un espacio, a tocar un cono de diferentes colores... Salidas desde diferentes posiciones y alcanzar un objetivo antes que el compaero Salidas desde diferentes posiciones y alcanzar un objetivo antes que el compaero y acciones tcnicas Reaccionar a la seal del entrenador, entrenador desmarcarse ante un compaero y alcanzar un objetivo gual a anterior pero con acciones tcnicas

6.1.2.4. Mejora de la fuerza explosiva. Al no ser el fundamento principal de este trabajo la mejora de la fuerza explosiva presento el siguiente cuadro de Domnguez y Casis (2005) el cual resume de manera magistral los sistemas y los mtodos de entrenamiento para el trabajo de Fuerza explosiva, l i f d fundamento t bsico b i para el l buen b rendimiento di i t en las l acciones i d alta de lt intensidad.

Sistemas y mtodos de entrenamiento de la fuerza velocidad

Mtodo Esfuerzo Dinmicos Pliometra Contrastes C Series repetidas Cuestas Arrastres Lastres Dispositivos elsticos Intensidad 30% Mxima 80% - 20% Mxima Mxima Mxima Mxima Mxima EP 3 rep + ES 8 rep 15, 20, 30, 40 m. 15, 20, 25 m. 15, 20, 25 m. 15, , 20, , 25 m. 15, 20, 25 m. Distancias Repet. Repet. 8-6 5 - 12 4 26 5 - 10 5 - 10 5 - 10 5 - 10 Series 4-6 3-6 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 45 1 45 1 (4) 45 1 (4) 45 1 ( (4) ) 45 1 (4) Recup. Recup. 3 - 5 5

Domnguez y Casais (2005)

6.2. EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD TCNICA El segundo gran bloque de trabajo que debemos desarrollar para alcanzar el mximo desarrollo global de la velocidad en el ftbol es el trabajo de la velocidad tcnica. Palao, J. M. (2003) comenta que para poder abordar el trabajo de mejora de la velocidad, el deportista debe dominar la tcnica, ya que de lo contrario no le sera posible realizar el gesto a mxima velocidad o plantear su entrenamiento. Veamos a continuacin como clasifican y describen la velocidad tcnica diferentes autores: Velocidad tcnica (gestual): Diferentes acciones tcnicas: Regates, golpeos, etc. Lago Peas, C. (2002) Tomas de decisiones simples

Velocidad de ejecucin: Prestacin individual del jugador Garganta, Garganta J. J (2005) Velocidad de conduccin de baln 9 9 9 9 9 9 Conduccin de alta velocidad con pleno control del baln, ante acciones individuales o ante oposicin de un contrario
Adaptado de Garca Manso, Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero (1996)

Velocidad de intervencin: 1 x 1 en disputa del baln. 2 3 metros metros. Giros, apoyos en desequilibrio, saltos, desaceleraciones, etc. Velocidad de ejecucin: En una accin tcnica o encadenamiento de acciones. Mxima velocidad en desplazamientos muy cortos. Control de baln, giros, golpeos, etc... (Seiru Lo, 1998) Desplazamiento con mvil a mxima velocidad. Desplazamiento con mvil a mxima velocidad frente a adversario condicionado Desplazamiento con mvil a mxima velocidad frente a adversario semicondicionado Desplazamiento con mvil a mxima velocidad frente a adversario no condicionado Palao, J.M. (2003)

6.2.1. MEDIOS, MTODOS Y PROPUESTAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD TCNICA. Los rondos son una herramienta muy adecuada para el trabajo de la velocidad tcnica sobre todo en lo que respecta a los controles y los pases con una oposicin en inferioridad. i f i id d Aqu A mostramos t uno de d los l rondos d que mas se suelen l utilizar tili pero podemos introducir todo tipo de variantes y reglas.

6/ 2 toques obligatorios, todos los contactos t t con el l interior. 6/ 1 o 2 toques, todos los contactos con el interior y doy apoyo siempre en mi espacio

Al igual g que los rondos, las ruedas de p q pase son otros de los instrumentos q que podemos utilizar para el trabajo de la velocidad de la tcnica.

- Pases - 1 baln/ 2 balones - Accin antes de recibir - Elemento de lucha - Libre - Perder el baln de vista

Recorrido del baln Recorrido del jugador

- Con pivotes para hacer paredes. - Con diferentes acciones en cada lado, pases, conduccin, pared... - Adaptarlos al sistema - Solo control + pase/ Contrario Cobertura + pase - Solo control + pase/ Contrario dejo de cara - Pared en el medio

- Solo- cuidado - 2 balones 3 balones

Conduccin Conduccin + pase + sprint Conduccin con cambios de direccin Persecuciones (El jugador sin baln debe intentar alcanzar al jugador que realiza la conduccin antes de realizar un tiro).

Una evolucin ms en el trabajo de velocidad tcnica es el siguiente, en el cual partiendo desde posiciones especficas de hombres de banda y delanteros, los jugadores realizan acciones tcnicas de finalizacin. finalizacin


Trabajo especfico de hombres de banda y delanteros 1 x 1, centros y remates/ Diagonales, paredes y tiro.

El compaero conduce el baln para encarar el cono, su pareja cambia el ritmo, le dobla y recibe el p pase de su compaero para realizar un tiro a puerta. Ganar la posicin/ Disputar el baln en sprint + 1 x 1 con finalizacin (Meter elementos de cambio de direccin/ lucha)

Velocidad para el desmarque Variantes:

Salir desde diferentes posiciones (por el centro, por la banda, etc.) Variedad en el pase. Uno delante y otro detrs.

P Pase +d devolucin l i mas sprint. i t

1 x 1 + tiro.
Trabajar en ambas porteras.

Ejercicios de coordinacin + desmarque de ruptura para terminar en duelo 1 x 1.

Para este tipo de ejercicios recomendamos la siguiente metodologa propuesta por Beade, F. (2004):

POTENCIA ANAERBICA ALCTICA

Tiempo de t. Intensidad E. Condicional Tiempo de r. Repeticiones E. Cognitiva E. Coordinativa 0 8 100% 2-3
En funcin del juego especfico

Toma de decisiones sobre la tctica i di id l individual

Tcnica especfica

CAPACIDAD ANAERBICA ALCTICA

Tiempo de t. Intensidad E. Condicional Tiempo p de r. Repeticiones E. Cognitiva E. Coordinativa 8 10 90% 2-3
En funcin del juego especfico

Toma de decisiones sobre la tctica individual Gestos especficos p + tareas complementareas (En los intervalos de recuperacin)

6.2.2. Combinaciones Introduciendo los trabajos de velocidad tctica pero en un mbito de la velocidad tcnica desarrollada de forma colectiva, introducimos en este apartado los comnmente llamados trabajo de combinaciones. Sin duda este es uno de los tipos de trabajo mas utilizados por los entrenadores y desde mi punto de vista es una de las herramientas ms eficaces para el trabajo de la velocidad tcnica desde el punto de vista colectivo. Su importancia radica en que se pueden trabajar una variedad de acciones tcnicas especficas del juego, los jugadores pueden actuar desde sus posiciones especficas, se pueden trabajar en grupos amplios y nos sirven de paso previo a los trabajos tcticos en cuanto a los movimientos de ataque.

- Combinaciones C i i de ataque

Para la creacin de este tipo de trabajos propongo a continuacin una serie de reglas que podramos tener en cuenta: Marcar las posiciones fundamentales. Marcar reglas de inicio de la jugada y su finalizacin. Establecer reglas para su ejecucin: . Ejemplo: 4 pases, no se puede repetir, oposicin, toques, acabar por el centro en banda. Acciones fsicas previas adecuadas a las posiciones Oposicin . Sin oposicin, oposicin en la finalizacin. Continuidad despus de la finalizacin . Repliegue despus del fallo. . Ataque de los defensas si recuperan.

Accin combinativa con varias opciones

Accin combinativa con tres opciones para la finalizacin. - El lateral pasa al interior y dobla por banda. banda - El interior tiene ahora tres opciones para continuar la jugada, 1) Pasar al lateral que le dobla, 2) Realizar un cambio de orientacin al otro interior o, 3) apoyarse en el punta de esa zona para hacer una p pared interior y luego g realizar el cambio de orientacin.

3
P

2 1

VELOCIDAD TACTICA ATAQUE + REPLIEGUE 4 balones por cada banda Ataque por banda de 6 hombres terminando en centro y remate. Cuando termina la accin el portero coge el baln y lanza en profundidad a un compaero. El equipo despus de la accin ofensiva intenta temporiza y replegar a zona de partida. 6 (8 balones por equipo/ 4 por cada banda) OPCION 1: Desdoblamiento por banda para el centro y el remate sin oposicin. OPCION 2: Balon al medio para buscar la superioridad 2 x 1.

Por ltimo y para trabajar la velocidad tcnica presentamos como ejemplo dos ejercicios planteados desde una metodologa global en los cuales podemos trabajar la tcnica de una manera muy especfica.

Pases ases y tiro t o rpido p do

3 x 3 en espacio reducido con un portero. Los jugadores que atacan deben mover el baln lo mas rpido posible para buscar huecos entre el equipo contrario y tirar a puerta. Ni los defensas ni los atacantes pueden salir de su mitad de campo. campo

2 x 2 con apoyos en el ataque

P

2 x 2 con apoyos en el ataque. Doble rea de penalti 2 de trabajo. Finalizar a a antes a tes del de 4 pase, 2 toques,

Lpez Lpez, J. (2006)

Para la planificacin de estos trabajos presentamos el siguiente cuadro:

POTENCIA AERBICA
Tiempo de t. Intensidad E. Condicional Tiempo de r. 2 3 5 80 % 30 1

E. Cognitiva E Coordinativa E.

En funcin E f i del d l tiempo real del Repeticiones partido Asociada a las necesidades coordinativas. Evolucin progresiva de solo carrera a desplazamientos Beade, F (2004)

6.3. DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD TACTICA. Como tercera parte de este artculo hablamos de la velocidad tctica, la cual creo que a la postre va a ser la fundamental para alcanzar un alto rendimiento en nuestro deporte. p Dentro del concepto de velocidad tctica podemos encontrar muchos trminos accesorios que de alguna forma nos pueden determinar la verdadera magnitud de este concepto, velocidad de toma de decisin, velocidad colectiva, velocidad de juego En palabras de Portols Montas, J. ( (2005) ) para desarrollar este concepto hay y que ayudar a desarrollar de forma mas eficaz y eficiente los comportamientos tcticos ptimos individuales y colectivos Profundizando de una forma mas importante en la cuestin, Lago Peas, C. (2002) nos habla de la Velocidad colectiva diferenciando entre velocidad colectiva de ataque y de defensa. En la misma lnea Garganta, J (2005) habla tambin de la Velocidad de juego como desempeo de tareas de equipo, en cuanto a la unidad colectiva, en las fases que el juego atraviesa. Para refrendar estos conceptos y lo reseado en los anteriores apartados destacamos lo propuesto por de Martn Acero, R.; Lago Peas, C. (2005) en cuanto a que La prestacin de un equipo en la competicin es el resultado de: El nivel de rendimiento alcanzado a nivel individual por cada jugador, en las acciones de 1 x 1en ataque y en defensa, con y sin baln. El nivel i l de d rendimiento di i t alcanzado l d a nivel i l grupal l por los l jugadores, j d en las l acciones de 2 x 2, 3 x 3, en ataque y en defensa y en zonas determinadas del terreno de juego. Por ltimo, presentamos estas dos definiciones adaptadas de Garca Manso, Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero (1996) para complementar con dos conceptos ms la informacin dada:
Velocidad de toma de decisin Velocidad de vigilancia al contrario Acciones de alta intensidad en las que se incluyen respuestas, rpidas y eficaces, ante situaciones improvisadas. Acciones de alta intensidad que obligan a mantener el control de los movimientos del contrario

Una vez acotado de forma somera lo correspondiente a la velocidad tctica nos adentramos de forma ms profunda en aquellas herramientas que podemos utilizar para su mejor desarrollo. A continuacin describimos una serie de reglas bsicas que podemos utilizar para disear dichos ejercicios adaptados de Arjol, J.L. ( (2004): ) -Para los ejercicios especficos: Disposicin en el espacio relacionada con la posicin especfica. Deben estar presentes todos aquellos aspectos relacionados con la finalizacin y consecucin del gol. Juegos con igualdad, superioridad o inferioridad, con equipos de 3, 4 hasta 11 jugadores. Determinar una estructura tctica (sistema de juego). - Velocidad de ataque: Limitar el tiempo disponible para la finalizacin en funcin de los jugadores y el espacio (15 30). Limitar el n de pases antes de finalizar. - Velocidad defensiva: Registrar el tiempo que un equipo tarda en recuperar el baln. Suprimir S i i los l pases elevados. l d -Para ejercicios de posesin de baln: Si el poseedor del baln es tocado, pierde la posesin. Las repeticiones de las tareas deben ser por tiempo, valorando el n de recuperaciones o interceptaciones por repeticin para cada grupo, lo cual permitira al jugador y a los compaeros participar con gran intensidad en cada ejercicio. j i i Si las acciones a trabajar son de velocidad de ataque, Mesonero Valverde, D. y Sainz de Baranda Andjar, P. (2006), proponen tambin algunas reglas para el mejor aprovechamiento de estos trabajos: El nmero de pases previos al remate debe ser inferior a 4. Debe existir superioridad numrica del equipo defensor. defensor Se debe trabajar en mayor medida el trabajo posicional que el contraataque.

A continuacin presentamos una serie de ejercicios que nos pueden servir para el trabajo de esta cualidad.

ATAQUES RAPIDOS/VELOCIDAD EN EL JUEGO.

El portero comienza la accin y el equipo azul debe atacar lo ms rpido posible para evitar la posible igualdad numrica. Variantes: V i
3 en ataque contra 3 en defensa + la incorporacin de otro defensor. 4 atacantes contra 3 defensas + la incorporacin de otro defensor.

3 x 3 con apoyos en el fondo

P

3 x 3 con apoyos en el fondo y porteras grandes. 40 x 20 metros. 6 x 2 Se debe tirar antes del 4 pase. Apoyos: 1 toque. Jugadores: 2 toques.

Velocidad tctica/ Presin y contraataque

2 X 3 . Presin y contraataque. Una vez que se robe el baln se tiene un tiempo para finalizar. Limitar a 10 15 el tiempo de ataque. Variantes:
N de jugadores (1 x 1, 2 x 2, etc.) Inferioridad defensiva. Inferioridad ofensiva. A partir de un saque de banda.

Contraataques. 5 equipos de 4 jugadores, van realizando contraataques de forma seguida. 4 x 4 + P/ Toque libre + 5 pases. 3. 4 x 4 + P/ 3 toques + 4 pases. 3. 4 x 3 hacia una portera portera. 3 3. 4 x 3 hacia dos porteras. 3.

Velocidad en el juego
P

4 x 4 + 4 en los lados con 1 pivote y 2 porteros Los apoyos juegan con el equipo que tenga el baln 2 toques q Tiene que haber tiro antes del tercer pase

Desdoblamientos

Trabajo de bandas
P

Zonas en las bandas de 10 metros. Toque libre y sin oposicin en las zonas de banda en la mitad de ataque de cada equipo. En la zona centro 3 toques.

Conservacin de baln, presing y repliegue.

P

Velocidad en el juego: 9 x 9 en medio campo. Dividimos el espacio de juego en dos zonas con el mismo tamao. Cada equipo no puede estar ms de 10 con la posesin del baln en la misma zona. Si un equipo supera el tiempo de posesin en una zona el baln pasa al otro equipo sacando la falta en la misma zona dnde se cometi. Objetivos:
Ataque: Velocidad en el juego, cambios de orientacin... Defensa: Presin.

VELOCIDAD EN EL JUEGO
9 x 9. Cada equipo tiene 10 para pasar el baln al campo p contrario una vez pongan el baln en juego o lo recuperen.

Juego tcnico tctico

10 x 10/ 68 x 60 metros/ Puestos especficos. Cada equipo q p slo tiene 8 pases para acabar la jugada (Juego directo/ Velocidad en el juego/ Pressing).

Partido en espacio reducido con trabajo tctico especfico de repliegue y orden. - 11 x 11 (1 4 2 - 3 1) - 2 x 10 - Mientras un n equipo eq ipo trabaja libre el otro segn finaliza la accin debe volver al repliegue y al orden lo mas rpido posible (referencia lnea de puntos) para a partir de ah trabajar lo que le indique el entrenador.

6.4. EL TRABAJO DE VELOCIDAD EN LA SESIN. Finalizando con este trabajo me gustara hacer algunas recomendaciones generales sobre la metodologa del entrenamiento de la velocidad, hacindome eco de las p palabras q que diferentes autores p presentan en sus p publicaciones: Para Yage Cabezn, J. M. (2003) modificado de Morante y col. (1996) la velocidad debe tener el siguiente tratamiento cuando la ubiquemos en la sesin: Parte Principal Velocidad de reaccin/Ejercicios Tcnico Tcticos/Velocidad/Fuerza/Resistencia. Velocidad mxima/Velocidad resistencia Mas centrado en la va metablica utilizada Satori y Tschiene, en Arellano (1989) Citado por Yage Cabezn, J. M. (2003) nos comenta la siguiente: Sesiones fsicas: Ejercicios anaerbicos-alcticos/Ejercicios aerbicos. Ejercicios de velocidad/ Carrera Continua. Ejercicios anaerbicos-lcticos/ Ejercicios aerbicos. Series de 1/ Carrera Continua. Ejercicios anaerbico-alcticos/ Ejercicios anaerbicos-lcticos. Velocidad/ Series de 1. Sesiones de mejora tcnico tctica: Tareas de gran complejidad/ Tareas de escasa dificultad. Sesiones con varios objetivos Ejercicios para aprender y perfeccionar la tcnica y la tctica/ Desarrollo de la velocidad y la coordinacin/ Desarrollo de la fuerza/ Desarrollo de l resistencia. la i t i Ms especficamente para el entrenamiento de equipos de ftbol Daz Carlavilla, A. (2004) no habla de que el trabajo de velocidad: Debe ir situado al inicio de la parte principal de la sesin. Debe ser precedido de un exhaustivo calentamiento. Los estmulos deben ser preferentemente visuales. Es muy conveniente dedicar, antes y despus del entrenamiento especfico de velocidad un tiempo adecuado al estiramiento de la musculatura implicada. velocidad, implicada

6.5. DISEO DE EJERCICIOS DE VELOCIDAD . Por ltimo y de forma muy sencilla les ofrezco una serie de pautas que podramos utilizar a la hora de disear nuestros propios ejercicios de velocidad de forma especfica. Pienso que cuando uno est empezando y no tiene la suficiente experiencia para elaborar sus propios ejercicios debe echar mano de la amplia batera de trabajos que nos presentan los diferentes autores que se han referido a este tema, pero cuando uno adquiere unos niveles de experiencia ptimo, tanto a nivel terico como de experiencias, sabiendo lo que cada uno de nuestros jugadores y el equipo necesita, tiene que intentar disear sus propios trabajos adaptndose a la circunstancias donde los va a desarrollar. Espacio Espacio reducido Tcnica Limitacin de contactos Favorecer determinadas acciones (Control y pase con el interior) No repetir pase Sistema de puntuacin: Puntuar acciones. Tiempo: Tiempo corto. Tiempo lmite (Posesiones ... Acelerar o ralentizar el ritmo de juego. Premiar objetivos en el menor tiempo posible Establecer tiempos para finalizar acciones del juego

Jugadores: Igualdad, I ld d inferioridad, i f i id d superioridad. i id d Apoyos dentro del espacio o fuera/ En los laterales del espacio o en los fondos. Puestos generales o especficos

6.6. BIBLIOGRAFA.

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