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1.1 .
LA ESCALERA - II
NOMBRE Y APELLIDOS:
CURSO Y SECCIN:
ESTUDIO FCIL:
ESTUDIO DIFCIL:
60 MINUTOS aprox.
Descanso. 10 - 15 minutos. Ningn trabajo intelectual. No ver TV. Pequeo recreo de descanso
60 MINUTOS aprox.
15-20
25-30
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PREPARAR MATERIAL.
ESTUDIO COMPRENSIVO
DESCANSO
ASIGNATURAS QUE NO CONVIENE ESTUDIAR SEGUIDAS: IDIOMAS NMEROS MEMORIA Arte,...) (Ejemplos: Ingls, Francs, Lengua, Latn, Griego,...). (Ejemplos: Matemticas, Fsica, Qumica,...). (Ejemplos: Sociales, Biologa, Religin, Geografa, Historia, Historia del
1. LUGAR
El mejor lugar para estudiar es la HABITACIN INDIVIDUAL. Si tienes que compartirla con alguien, cada uno debe reservarse su propio rincn de trabajo, mesas y estanteras diferentes y cajones propios.
TEMPERATURA En torno a 20-22 grados centgrados, nunca inferior a los 17 grados. Consecuencias del fro: nos vuelve inquietos e impide la mxima concentracin. Consecuencias del calor: produce sueo y pocas ganas de trabajar. Tiende a desmotivar. SILENCIO Es muy importante que la habitacin donde se estudie sea la ms silenciosa. Ya que los ruidos del exterior muchas veces no se pueden eliminar es importante que el ruido de la propia casa sea el menor posible. Por lo tanto hay que recordar a los familiares que se est estudiando y que para ello se necesita silencio. 4
Estudiar con msica: es casi siempre desaconsejable, sobre todo si el trabajo requiere una gran concentracin. Nunca estudiar delante de la televisin. Evitar tener el ordenador encendido delante. ILUMINACIN La ms aconsejable es la luz natural siempre que sea posible. La luz artificial ms prctica es la lmpara articulada con una bombilla azulada de 40 - 60 W. A los diestros el haz de luz debe entrarles por la izquierda y a los zurdos por la derecha. Adems de la lmpara articulada es conveniente que en la habitacin haya otra luz ambiental, sobre todo si no hay luz natural que entre por la ventana.
VENTILACIN El aire de la habitacin de estudio debe renovarse con bastante frecuencia , sobre todo para que no aumente la fatiga. Conviene abrir la ventana cada vez que se descansa . Es ms fcil concentrarse con el aire puro y renovado de oxgeno.
MOBILIARIO MNIMO
MESA : Debe estar situada a la altura del estmago. Debemos tener sobre ella slo lo ms imprescindible: bolgrafos, lpiz, goma, sacapuntas, regla y los cuadernos y libros que se vayan a usar en ese momento. Todo ello para que no tengas que levantarte continuamente y pierdas la concentracin. Es preferible que no estn a la 5
vista los libros o material de las asignaturas que no se estn estudiando en ese momento. SILLA : Siempre con respaldo. Los pies deben apoyar bien en el suelo, preferiblemente sin estar cruzados. La espalda debe estar recta apoyada en el respaldo de la silla. Los brazos y manos sobre la mesa. ESTANTERAS y/o CAJONES: Prximas a la mesa de estudio. ORDEN Y LIMPIEZA EN LA HABITACIN DE ESTUDIO El ser ordenado ahorra muchsimo tiempo. Si sabes dnde est cada cosa no tendrs que pasar mucho tiempo buscndola. Es bueno tener una papelera a mano. Sera muy positivo elaborar un horario de trabajo (pg. 2), con sus respectivos descansos, y tenerlo a la vista. Coloca delante de tu mesa de estudio este horario de trabajo en casa y el horario de asignaturas del Colegio.
PLAN DE ESTUDIO En todo trabajo importante, como el de un buen estudiante , es muy importante la PLANIFICACIN y ORGANIZACIN. Antes de estudiar, cada da y al principio de la semana , debes elaborar un PLAN DE ESTUDIO. Conviene empezar por asignaturas motivantes y ms bien fciles . Es clave intercalar descansos cada cierto tiempo, y durante el descanso no realizar actividades intelectuales, no ver la televisin ni jugar con el ordenador. Conviene descansar cambiando de actividad y saliendo incluso de la habitacin para que se ventile. Es importante PERSEVERAR y cumplir el PLAN propuesto . Es una gran satisfaccin personal conseguir una meta prevista y gracias a la voluntad y el esfuerzo propio. 6
Un buen estudiante sabe ser autnomo en su trabajo, sin que constantemente se le est vigilando. Conviene tambin pedir ayuda para resolver problemas o para repasos.
DORMIR LO NECESARIO Entre ocho y diez horas. No lleves a la cama los problemas personales, familiares o escolares. Conviene procurar dejarlos en la mesilla. No te quedes hasta muy tarde viendo la televisin. Hay que fijarse como norma una hora para acostarse. COMER ADECUADAMENTE Conviene tener una dieta variada y rica. Dado las modas de dieta en la juventud actual es importante que no falte verdura, pescado, fruta y alimentos ricos en fibra. Es importante estar bien hidratado, preferiblemente bebiendo agua con el estmago vaco, no demasiada durante las comidas para no restar la accin de los jugos gstricos.
Conviene DESAYUNAR muy bien (no ir al Colegio sin desayunar), COMER simplemente bien, MERENDAR algo y CENAR poco. Y antes de acostarse, si prolongas el estudio por la noche, un tente en pie (leche templada con galletas, una medianoche,...).
HACER EJERCICIO FSICO HABITUAL Conviene hacer deporte de forma regular , preferiblemente con un horario marcado y mejor si es en equipo. Es mejor hacer un poco de ejercicio cada da que hacer grandes esfuerzos en un solo da y cada mucho tiempo. Para un estudiante no es aconsejable la gimnasia pasiva. Se debe salir al aire libre, mejor al campo donde no hay contaminacin, los fines de semana o das de fiesta.
PREPARACIN PSICOLGICA PARA ESTUDIAR MEJOR Mrcate una META. Debes saber lo que quieres y hasta dnde quieres llegar. La MOTIVACIN interior es el motor del buen estudiante. La FUERZA DE VOLUNTAD es la mejor energa. Conformarse con mnimos no es de valientes, debes cuidar tu AFN DE SUPERACIN. Concete y acptate a ti mismo/a. Es importante que cuides tu amor propio , tu valoracin personal y tu autoestima. Siempre van a surgir dificultades y problemas, como en la vida misma, pero hay que buscar soluciones y sobre todo nunca desanimarse. No te asles, habla, conecta con personas de tu confianza que te pueden orientar y ayudar. 8
Rodate de buenos amigos/as. Generalmente la mejor ayuda en el mbito personal es la que est ms cerca, dentro de cada familia, incluidos los hermanos/as.
Tcnicas de Estudio
Sentarse bien
cuidar la salud y la espalda (prevenir el dolor de espalda) , facilitar la concentracin y el esfuerzo (la postura adecuada influye en la manera de abordar el esfuerzo) , generar un hbito de estudio perdurable (persistencia en la tarea).
cada lado, entre las vrtebras. Los nervios que salen de la zona del cuello van a los brazos y los nervios de la zona lumbar van a las piernas. Entre el cuerpo de una vrtebra y otra est el disco intervertebral. Es una estructura que las une y al mismo tiempo es un sistema hidrulico que las mantiene separadas, permite los movimientos de la columna y amortigua las cargas sobre ella. Tambin nos encontramos con los msculos posturales o interespinales que son pequeos msculos que van de unas vrtebras a otras. Su funcin es mantener el cuerpo erecto contra la influencia de la gravedad. Adems son muy importantes en el mantenimiento de las curvas naturales y de la funcin de la columna los msculos abdominales, que junto con unos msculos fuertes en los miembros inferiores y en la espalda hacen posible esa posicin normal y equilibrada.
Adems, como actitud psicolgica, la postura inadecuada transmite derrotismo, sumisin, pasividad y debilidad. La repeticin de esfuerzos en posturas incorrectas o, sobre todo, la falta de una musculatura suficientemente potente, equilibrada y entrenada pueden ser factores que predisponen para el dolor de espalda. Especialmente para el que trabaja sentado, tender inexorablemente a inclina la cabeza hacia delante, provocando as una constante contraccin de la musculatura en torno al cuello, fijada en una postura incorrecta. Caso tpico es el "cuello de la secretaria", defecto postural que se manifiesta con una inclinacin de diversos grados hacia delante del cuello y de la cabeza.
Se trata es de crear un hbito correcto de sentarse bien. Nunca infravalorar el tiempo que sea necesario para conseguirlo. Resulta ms fcil cambiar el cuerpo que los hbitos y las actitudes, pero lo primero ayuda e influye enormemente sobre lo segundo.
Otras recomendaciones de salud para prevenir la aparicin del dolor de espalda, son los siguientes:
Mantener la cabeza erguida y el pecho alto al caminar, e intentar apoyar todos los dedos del pie al dar cada paso. Corregir los hbitos posturales incorrectos con respecto a la forma de sentarse, de estar de pi, de correr, de dormir etc. Ejercitar regularmente los msculos de la espalda para evitar que se atrofien. Seguir una dieta equilibrada y rica en calcio. Evitar la vida sedentaria para que no se debiliten los msculos que sostienen la columna. Realizar calentamiento y estiramientos antes de deporte, siempre adecuado a la capacidad fsica y edad. realizar
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Cmo se aconseja estar de pi? La figura muestra cul debe es la mala postura (izquierda) y cul es la buena postura (derecha) cuando estamos de pi.
Se observa que la postura incorrecta se caracteriza porque la cabeza est echada hacia delante, la parte de debajo de la espalda est extendida, la tripa sale hacia adelante y los hombros y las caderas no estn alineadas. Por el contrario, la postura correcta se caracteriza porque los hombros estn levantados, la cabeza est tiesa, los hombros estn alineados con las caderas, y la tripa no sale hacia adelante.
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Para que verdaderamente aprendas cuando estudias, es necesario: 1 ORGANIZACIN: En tu mesa, en tus apuntes, en tus tareas, en tu tiempo.
2 NO CEDER:
Trabajar todos los das, un tiempo fijado y siempre a la misma hora. Los das que no tengas nada que hacer ( que ya es raro), tienes que leer o repasar en el mismo tiempo, en el mismo sitio y a la misma hora. Sera ideal un hbito de estudio entre una y dos horas diarias (para 1 ESO).
3 ATENDER:
Esfurzate en no distraerte. No hables en clase cuando el profesor explica. Debes estar preparado para responder cuando el profesor pregunta. En casa utiliza siempre papel y lpiz cuando estudias para no distraerte.
LEE: Sin prisas, entendiendo. Aprende bien las definiciones. ANALIZA: Para saber: 1 La Idea Matriz: Es la idea general del texto. 2 Las ideas Principales: Lo ms importante de cada prrafo o parte de un tema.
Para retener
RETENER: Traduce a tus palabras y en las menos posibles lo que tienes que aprender. RECITA: Procura explicar lo que has aprendido a un supuesto oyente. 14
Tcnicas de Estudio
Autoevaluacin de Hbitos de Estudio
A travs de este Cuestionario Personal se pretende obtener una informacin y visin global sobre mi Hbito de Estudio en casa. Est evaluando y tiene una relacin directa con la informacin aportada en el Plan de Estudio Personalizado. Servir como recogida de datos para observar:
aquellos aspectos que se practican con eficacia y para corregir aquellos que an estn en desuso o son de utilizacin inadecuada.
Sera tambin un instrumento til en la entrevista Tutor/a Alumno/a - Familia.
SI El LUGAR donde ESTUDIO: Es siempre el mismo. Es silencioso, carece de ruidos. Lo tengo organizado y dispuesto para llevar a cabo mis tareas. Recibo la luz por el lado opuesto al de la mano con la que escribo.
NO
A veces
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Mi TIEMPO de ESTUDIO: Procuro estudiar todos los das a la misma hora. Estudio todos los das al menos una hora y media (estudio + deberes). Me he elaborado un Horario de estudio que respeto al mximo. He incluido perodos de descanso. El tiempo que dedico a cada asignatura depende de la dificultad de la misma.
SI
NO
A veces
Cuando LEO: Lo hago con una buena velocidad. Comprendo perfectamente todo. Utilizo Diccionario cuando desconozco algo.
SI
NO
A veces
v e c e s
mientras estudio. Si estoy nervioso o preocupado, intento relajarme antes de comenzar a estudiar.
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Cuestin de MTODO: Estoy convencido de que podra mejorar mi rendimiento pero desconozco la forma de hacerlo. Necesito aprender ms tcnicas adecuadas para sacar provecho a mi labor como estudiante. Estudio siguiendo un mtodo determinado. Doy un vistazo a todo el tema antes de estudiarlo con profundidad. Me resulta fcil encontrar lo ms importante de los temas que estudio. S entresacar y distinguir las ideas principales y las secundarias en un texto. Subrayo las ideas principales y secundarias de cada tema. Uso el subrayado para elaborar esquemas. Elaboro un esquema de cada tema que estudio. Resumo sin problemas todos los temas que necesito. Realizo los resmenes basndome en el subrayado realizado anteriormente. Elaboro siempre un resumen de cada tema que estudio antes de los exmenes. Mis resmenes no suelen sobrepasar dos tercios del texto original. *No olvides que:
SI
NO
A veces
A mayor nmero de SI menos esfuerzo habrs de realizar en tus estudios. Los NO y A VECES debern transformarse en SI poniendo en prctica las explicaciones. Ya sabes dnde fallas!... 18
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