Vida Saludable

Profesora Waleska Ubierna

Integrantes Daniela Aguirre - ngela Espinoza Yessenia Fernndez - Vania Fuenzalida Aracely Heredia - Nicole Morales Camila Rivera Cynthia Soto Tatiana Vsquez Francesca Vera

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Introduccin:
Los estilos de vida saludable son una estrategia global, que hace parte de una tendencia moderna de salud, bsicamente estn enmarcadas dentro de la prevencin de enfermedades y promocin de la salud. Tal vez el momento clave de esta tendencia o el inicio de esta tendencia fue el ao 2004 y se genero por una declaracin de la organizacin mundial de la salud, para mejorar los factores de riesgo como la alimentacin poco saludable y el sedentarismo, los estilos de vida saludable tienen que ver con actividad fsica y alimentacin para prevenir enfermedades sobre todo de tipo metablico y vascular. Para esto el ministerio de salud ha iniciado una campaa en la que se educa a la sociedad a mantener hbitos de vida sana. Adems se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la cual la persona mantiene un armnico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad fsica, intelectual, recreacin (sobre todo al aire libre) descanso, higiene y paz espiritual. Tambin tiene por objeto adems de promover estilos de vida y comportamientos saludables pretende integrar algunos aspectos psicosociales que ayuden a las personas a sentirse bien consigo mismas, con los dems y con el ambiente en donde viven. Tambin cabe distinguir que la promocin de una vida saludable debe ser distinta para cada grupo etario. hay pruebas de que, cuando se controlan otras amenazas para la salud, las personas pueden mantenerse despus de los 70,80 y 90 aos de edad si adoptan comportamientos que promuevan la salud, como una alimentacin sana y una actividad fsica regular y adecuada, y eviten el consumo de tabaco. Asamblea mundial de la salud 22 de mayo 2004

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Comer rico es comer Sano

Lo ideal: Consumir tres veces en el da productos lcteos como leche, yogurt, quesillo o queso fresco, porque el consumo de leche durante toda la vida ms la actividad fsica reducen el riesgo de osteoporosis lo que significa huesos frgiles. Comer al menos dos platos de verduras y tres frutas de distintos colores cada da, porque adems de vitaminas y minerales contienen antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades al corazn y diversos tipos de cncer, tambin ayuda a bajar el colesterol de la sangre. Comer porotos, lentejas, garbanzos o arvejas al menos dos veces por semana en reemplazo de la carne, porque contienen fibra que contribuye a reducir los niveles de colesterol en la sangre y facilita la digestin, lo cual ayuda prevenir las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cncer. Comer pescado dos veces por semana cocido, al horno, al vapor o a la plancha, porque tiene protenas y minerales tan buenos como la carne, contienen cidos grasos, omega 3 que contribuyen a disminuir el colesterol en la sangre, ayudando a prevenir enfermedades al corazn. Preferir alimentos con menor contenido de grasas saturadas y colesterol, porque el consumo frecuente de frituras y alimentos ricos en grasas saturadas, cidos grasos trans y colesterol, aumenta el riesgo de enfermar al corazn y el colesterol sanguneo. Reducir el consumo habitual de azcar y sal y leer la informacin nutricional de las etiquetas, porque en las etiquetas encuentras toda la informacin para seleccionar los alimentos ms saludables. Tomar seis a ocho vasos de agua al da (1,5 a 2 litros), porque necesitar reponer el agua que votas por la respiracin, sudor, orina y la deposiciones, porque favorece la eliminacin de toxinas de tu organismo y asegura un buen funcionamiento.

La actividad fsica es vida, vvela

Lo ideal: Caminar como mnimo 30 minutos al da, as se fortalece el sistema respiratorio y muscular. Realizar ejercicios tres veces por semana al menos 3 minutos, as se fortalece los msculos y huesos, se controla el peso, se mejoran las defensas del cuerpo y se reducen el estrs, la ansiedad y la depresin. Recrearse de manera activa.

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Vida sin tabaco, es ms vida

Lo ideal: Exigir ambientes libres del humo de tabaco y proteger la salud de los no fumadores, porque el humo de tabaco contamina el ambiente, daando a todos quienes se exponen a l, especialmente a nios, embarazadas y ancianos, en los nios causa otitis, bronquitis, tos y crisis asmtica, en embarazadas puede daar al hijo en formacin, afectando especialmente los pulmones y el cerebro aumentando el riesgo de muerte sbita infantil, y en ancianos aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y cncer pulmonar. Dejar de fumar evita muchas enfermedades y mejora la calidad de vida, porque fumar produce infartos al corazn, cncer al pulmn, laringe y vejiga, entre otros. Tambin disminuye la capacidad de ejercicio, favorece la impotencia y el envejecimiento precoz de la piel. No empezar a fumar; aprender a decir no al tabaco, porque los padres son lo que ms influyen para que los nios y nias empiecen a fumar, mientras ms precoz es el inicio del consumo del tabaco, hay ms posibilidades de que el nio sea fumador adicto cuando adulto, adems el tabaco es una droga de inicio para otras drogas ilcitas.

Grupo de mujeres en
Disfruta el placer de una alimentacin sana y una vida activa mientras esperas a tu hijo(a) y tambin mientras lo amamantas. 1. Porque una buena alimentacin contribuye a tu salud y la de tu nio (a). 2. Porque tanto el bajo peso como el exceso de peso pueden determinar problemas en el embarazo, parto y recin nacido. 3. Te vers y sentirs mejor, ms activa y vital, haciendo actividad fsica. 4. Amamantar beneficia a tu hijo(a) y a ti misma, lo hace crecer sano y te ayuda a bajar de peso.

Embarazo y lactancia
Consejos sanos: 1. Mantener una alimentacin variada y equilibrada, que incluya diariamente verduras, frutas y lcteos (leche, yogurt, quesillo). 2. Es especialmente importante aumentar el consumo de pescado, ya que mejora el desarrollo del cerebro y de la retina del nio (a) y reduce los riesgos de un parto prematuro.

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Grupo de edad
Ocpate de que la alimentacin de tu hijo (a) sea saludable desde su nacimiento. Porque una alimentacin sana es la base para un futuro sano, ya que previene enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensin y otras. La leche materna es el mejor alimento a esta edad y permite un ptimo crecimiento y desarrollo de tu hijo (a). Los hbitos de vida y conducta alimentaria se desarrollan muy precozmente en la infancia.

0 a 2 aos. Consejos sanos: Despus de los seis meses no olvides incluir alimentos como frutas y verduras en la dieta de tu hijo (a) y evita agregar sal y azcar a las preparaciones. Cuando tu hijo no desee comer no insistas, el apetito vara de un da a otro, pero si la falta de apetito permanece varios das debes consultar a un profesional de salud. Se debe cumplir con los controles de salud del hijo (a) para vigilar su crecimiento sano, recibir su vacunacin y los beneficios de alimentacin que le corresponde.

Que los primeros pasos de tu hijo (a) sean el comienzo de una vida activa y saludable. Porque haciendo actividad fsica crecern mejor. Tendrn huesos y msculos ms fuertes. Conocern su cuerpo y evitaran accidentes. Mejoraran su autoestima al descubrir sus capacidades. Los nios aprenden jugando, necesitan al menos una hora diaria de juegos activos.

1 a 5 aos.

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Recuerde que el nio (a) necesita una alimentacin variada, que incluya diariamente lcteos, verduras y frutas de distintos colores, cantidades moderadas de pan y cereales y dos o tres veces por semana legumbres, pescado, pollo, pavo u otras carnes sin grasas. Cuidado con las golosinas y bebidas, su consumo frecuente es causa de obesidad y caries dentales. Las colaciones bajas en grasas, azcar y sal son mas saludable.

6 a 9 aos. La leche es importante para el crecimiento. Respeta los horarios de tus cuatro comidas y tratar de no comer entre comidas. Tomar un buen desayuno con leche, pan y en los posible fruta. No olvides lavarte las manos antes de comer y los dientes despus de comer.

Vive tu juventud en movimiento. Te vers y sentirs mejor. Porque aumentars tu fuerza y energa. Podrs prevenir la obesidad y futuras enfermedades al corazn. Te alejaras del alcohol, las drogas y el cigarrillo.

10 a 18 aos. Recuerda que golosinas, papas fritas, helados y bebidas tienen alto contenido de grasas y azcar o sal, consmelos solo debes en cuando. Respeta los horarios de las comidas, el picoteo no te ayudara a mantener la lnea.

Que no te gane la rutina. Haz actividad fsica. Porque manejaras mejor el estrs y te sentirs ms feliz y relajado. Te sentirs ms gil y con ms energa. Te vers mejor y ser ms fcil mantener un peso adecuado.

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Podrs prevenir o controlas enfermedades como obesidad, diabetes y presin alta. Usa las escaleras en vez del ascensor. La vida no es solo trabajado o estudio; la diversin tambin es parte de una vida sana.

19 a 59 aos Cmo se calcula el IMC? Dividiendo el peso en kg por la estatura en metros (m) al cuadrado: IMC =kg/m2 Ejemplo:= Compara tu IMC (ndice de masa corporal) con los criterios de clasificacin recomendados por la OMS.

IMC Menor a 18,5 Entre 18,5 y 24,9 Entre 25 y 29,9 30 y ms

Estado nutricional Bajo peso o enflaquecido Normal Sobrepeso Obeso

Las personas que se encuentran fuera del rango normal tienen un mayor riesgo de presentar problemas nutricionales y de salud. En las personas con sobrepeso u obesidad importa dnde tienen depositada la grasa? S, la distribucin de la grasa alrededor de la cintura aumenta el riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares (ECV).Ver cuadro. Circunferencia de cintura asociada a mayores factores de riesgo de ECV Riesgo elevado Hombres (igual o mayor a) 94 cm Riesgo muy elevado 102 cm

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Mujeres (igual o mayor a) 80 cm 88 cm

Adulto mayor Haga actividad fsica pero no se sobre exija. Aumente la frecuencia, duracin en intensidad de sus ejercicios en forma progresiva. Si siente algn malestar, detenga la actividad y consulte a su mdico. Tambin se pueden hacer ejercicios sentado.

Actividades Fsicas.
Qu es la actividad fsica? Actividad fsica es el conjunto de movimientos que pueden formar parte de las actividades cotidianas: caminar, realizar tareas domsticas pesadas o bailar. El ejercicio es parte de la actividad fsica, mejora el rendimiento y desarrollo fsico. El ejercicio fsico es ms que salud, la situacin nutricional de nios y jvenes puede mejorarse diseando una estrategia que incida sobre el conocimiento, la actitud y la conducta. La prctica deportiva es conveniente, ms all de sus beneficios fsicos, por su contribucin a la formacin integral de la persona y al desarrollo psquico necesario para alcanzar la madurez.

Efectos positivos al realizar actividades fsicas. Estimula la circulacin dentro del msculo cardiaco favoreciendo la alimentacin del corazn. Contribuye la reduccin de la presin arterial Aumenta la circulacin en todos los msculos. Los individuos que realizan entrenamiento fsico dejan el hbito de fumar con mayor facilidad y hay una relacin inversa entre ejercicio fsico y tabaquismo. Aumenta la sensacin de bienestar y disminuye el estrs mental. reduce el riesgo de enfermedades al corazn y accidentes cerebrovasculares, de diabetes tipo II, de tener hipertensin y de depresin, y tambin de cnceres como el de colon o mama.

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Actividad fsica por edad. Nios y nias de hasta 17 aos Deben realizar ejercicios todos los das o al menos 3 veces por semana durante 1 hora, correr, saltar, lanzar, actividad en plazas, con o sin mquinas de ejercicios, siempre supervisados por un adulto, ejercicios aerbicos, etc. Personas de 17 a 65 aos Idealmente estas personas deben realizar 150 minutos de actividad moderada a la semana, o 75 minutos de actividad fsica vigorosa. Se recomienda hacer actividades aerbicas por un espacio mnimo de 10 minutos, como por ejemplo caminatas, baile o bicicleta. Y en el caso de la poblacin inactiva se recomienda ser gradual en los ejercicios, y no ponerse a hacer ejercicio como locos de buenas a primeras. Mayores de 65 aos Para esta parte de la poblacin es recomendable hacer 150 minutos de actividad fsica aerbica moderada, hasta llegar a un ideal de 300 minutos de actividad fsica. Para esto es muy recomendado hacer caminatas, bailes, paseos, o gimnasia.

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