2006 Copyright derechos reservados Olivia Reyes

TEMARIO

La cicatriz emocional El Servomecanismo Auto imagen EFT Autoestima a travs del crecimiento espiritual El condicionamiento social Nuestro sistema de auto-odio El auto-sabotaje El odiar a otros es tambin odiarse a s mismo No ser capaz de recibir Permitir el abuso Los fondos insuficientes del auto-odio La crtica constructiva Buscando evidencias de que no valgo Amor incondicional El auto-odio es exagerado Planificador anual

LA CICATRIZ EMOCIONAL Y COMO TRATARLA

La

naturaleza es tan sabia que cuando sufrimos una cortada o raspn ella inmediatamente cubre el tejido con uno nuevo y an ms resistente, primero se crea una costra y despus una cicatriz que se forma de un tejido nuevecito e inclusive aun mas duro que el anterior. Se han dado cuenta de ello? La nueva piel que sale bajo la costra es mas gruesa que la perdida. Eso es debido a la naturaleza tan perfecta de nuestro organismo. Esto se da tambin cuando la piel se roza durante mucho tiempo en alguna parte del cuerpo (cuando escribimos mucho, cuando cosemos y nos pinchamos muy seguido, cuando nos roza el zapato o utilizamos las tijeras a menudo) y entonces la naturaleza crea una callosidad muy fuerte para protegernos. Bien, pues lo mismo nos sucede con las heridas emocionales. Muchas personas reaccionamos de igual manera cuando alguien nos hiere, para protegernos de volver a salir lastimados creamos un callo espiritual, una cicatriz que nos sirva de escudo para el ego.

Y es ah en donde comenzamos a construir nuestra baja autoestima. Tomemos por ejemplo el caso de un ejecutivo en una firma muy importante, este hombre un profesionista brillante que ha ido escalando puestos en la empresa debido a su capacidad y dedicacin al trabajo pero cuando se trata de exponer sus puntos de vista en una junta o reunin y tiene la necesidad de interponer objeciones o presentar una nueva idea se ve incapacitado para hablar frente a un grupo.

Simplemente no se siente cmodo por miedo a ser rechazado o avergonzado de alguna forma (an cuando sea un miedo irracional). Toda esta situacin es debida a que durante su niez recibi una serie de burlas de sus compaeros en la escuela por responder equivocadamente a las preguntas de sus maestros, se vi humillado tal vez por sus mismos maestros o algunos adultos y despus poco a poco aprendi a protegerse contra esos golpes emocionales. Como? Evitando sobresalir y alzar la voz cuando es necesario y tratando de volverse invisible en la medida de sus posibilidades. Incluso lo mismo le sucede en su casa con su esposa y suegra, prefiere no discutir sobre asuntos importantes y se encierra a ver la televisin para escapar de sus discrepancias familiares, prefiere soportar las cosas como son y se convierte en lo que muchos llaman mandiln. Cmo logra una persona como sta deshacerse de esa cicatriz emocional que le dej su pasado? Bueno, el mtodo mas eficaz que conozco es este que dise el Dr. Maxwell Martz y llama Psycho Cybernetics en espaol Psicociberntica. El mtodo consiste en realizar varios ejercicios y el primero que vamos a llevar a cabo en este curso es ANLISIS Te voy a pedir que hagas un pequeo anlisis mediante la siguiente serie de preguntas, con esto determinars cuales fueron los sucesos que te impactaron emocionalmente en el pasado causando que construyeras una cicatriz sobre otra y sobre otra... y sobre otra y que te hicieron perder la confianza en ti mismo Indaga un poquito, tomate el tiempo para pensar...

Qu te decan sobre ser nia o nio? ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ Eras considerado diferente a tus hermanos, primos o dems nios? ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ En que aspecto? ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________

Era tu familia diferente? Porqu? ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________

Fuiste criticado por tu apariencia o capacidades intelectuales o lingusticas? EXPLICA LOS DETALLES ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ Te llamaban por apodos? Qu apodos te decan? ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ Sufriste algn abandono o acto que pudiera considerarse traicin cuando eras pequeo? Si es as Cul fue? ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________

Si te haces estas preguntas y decides firmemente encontrar la respuesta creme que las encontrars. En alguna parte del pasado radica la raz de esta cicatriz emocional que debemos quitar de tu autoestima :) El segundo ejercicio que llevaremos a cabo es el de RAZONAR: Cabe mencionar que la clase de trato que recibimos de nios nos ayuda a crear una auto imagen de nosotros mismos y como en ese momento es prcticamente la nica forma de conocernos, entonces llegamos a confiar en esas fuentes externas que no siempre son fidedignas (como lo sera un espejo). Por esto es que deseo hacer nfasis muy profundo en lo siguiente: Todo lo que te hayan dicho, hecho y la forma en la que te hayan tratado .... TODO, TODO es cuestionable.

Porqu? Porque ningn ser humano es perfecto! Y adems porque nuestro cerebro solo identifica caractersticas conocidas. Es decir que si alguien te maltrat es porque esa persona solo conoce de maltratos y no puede actuar de otra forma. Nadie puede dar amor si no lo tiene. As que ahora te pido que cuestiones toda esa informacin que obtuviste del pequeo cuestionario que hicimos anteriormente. Qu clase de personas eran ellos? Sera que tal vez estaban equivocados con respecto a tu valor como persona o a tus capacidades? Si pudieras regresar al pasado que te diras a ti mismo sobre esas circunstancias o sucesos para hacerte sentir mejor y darte valor? Descrbelo a continuacin: ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ Trata de recordar estas palabras cada vez que a tu mente resurjan recuerdos amargos de tu infancia de cuando te gritaban por apodos, o te regaaban por ser X o Y: Despus dedcate a cuestionar a todas las personas que no te traten con amor, haz de esto una prctica diaria. Cuestiona todo y a todos! Sigue cuestionando hasta que te des cuenta de que en realidad nada tena (en el pasado) ni tiene que ver con tu valor como persona y que en el fondo sigues siendo un ser hermoso y brillante lleno de virtudes y defectos Como todo el mundo! Inclusive como esos que te censuraron o regaaron o rebajaron.

Ellos tambin estn llenos de defectos y en el fondo tienen muchas cicatrices que les hacen proteger el ego y lo protegen anticipndose a rebajar a los dems antes de que les pase a ellos Critican a los dems---antes de que alguien les critique a ellos--As funciona el ego de la gente.

EL SERVOMECANISMO En su libro Psicociberntica, el Dr. Maxwell Maltz habla sobre algo que l
llama un sistema "Servomecanismo" Este mecanismo psicolgico es como el autopiloto de los misiles que algunos gobiernos del mundo han inventado. Estos misiles cuentan con un sistema de programacin que les dice con exactitud cual es su blanco. Si en el transcurso de su viaje el misil se desva o el blanco se mueve, este sistema de programacin le da nuevas ordenes al misil para redirigirlo (las veces que sean necesarias) hasta completar su tarea del alcanzar el blanco. Bien, pues los humanos contamos con un sistema de objetivos muy parecido a este y gracias a l aprendemos muchas tareas necesarias. Por ejemplo, cuando somos pequeos y tratamos de tomar algn objeto con la mano normalmente no sabemos coordinar bien los movimientos de la mano y tampoco sabemos la cantidad de fuerza que se necesita para agarrarlo. Pero el beb siempre aprende a mover la mano hacia su objetivo y a tomarlo con la suficiente fuerza para poder levantarlo y no se desanima por no haberlo logrado en el primer intento. Igual sucede cuando aprendemos a caminar, seguimos intentndolo hasta lograrlo. El problema es que este servomecanismo llega a bloquearse cuando nos convertimos en adultos. Como se bloquea exactamente? Lo que suele suceder (y que tambin est relacionado directamente con la autoestima) es que cuando fallamos en alguna tarea nuestra mente se bloquea y es incapaz de re-dirigirse a su objetivo debido a que estamos recordando fallas anteriores. Estamos llevando a cabo una especie de repeticin de esas fallas y aun cuando a veces tenemos el valor de volver a intentar proponernos un objetivo, aun cuando decimos echarle todas las ganas del mundo, nuestro servomecanismo est imaginando y recordando las fallas del pasado.

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Esas mini-pelculas que nos proyectamos (en las que se recuerdan viejos rechazos, fallas, burlas, dolor, confusin, fracaso) son las que bloquean nuestro servomecanismo. Y sobre todo son la principal causa de la baja autoestima o la timidez. El proceso que vamos a llevar a cabo el da de hoy es el siguiente: 1.-Haz una lista de esas mini-pelculas que tu mente te presenta cada vez que piensas en hacer algo atrevido. Cosas que te hayan pasado o situaciones en las que crees que podas verte envuelto. Por ejemplo si alguien te pide hablar en publico y tu inmediatamente sientes un dolor en el estomago y dices "No, mejor que hable otra persona o.... NO, porque no vengo preparado" Toma un minuto para poner por escrito la situacin negativa que estas imaginando. Tal vez pueda ser que se burlen de ti, que critiquen tu forma de hablar, o te confronten hacindote quedar en mal. Poner por escrito toda la gama de sentimientos y sucesos que crees se podran sucitar es primordial para comenzar a desbloquear tu servomecanismo.

Mi lista de mini-pelculas negativas que me hacen tmido, me acomplejan con sentimientos de inferioridad o no me permiten ser mas atrevido.

1.2.3.4.5.-

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"Los seres humanos siempre actan, sienten y obtienen resultados de acuerdo a lo ellos IMAGINAN ser verdad sobre ellos mismos y sobre su medio ambiente" DR. Maxwell Maltz.

La cita anterior nos habla precisamente sobre lo convencidos que vivimos de aquello que "creemos que es verdad" El problema de vivir con baja autoestima es que el valer menos no es real.. es simple y llanamente imaginario. Nadie es mas ni menos que otro por ningn motivo. No hay validez en esto.. pero seguimos creyndolo y obteniendo resultados en base a algo tan falso. Una vez que hayas escrito tus mini-pelculas negativas el siguiente paso es: 2.-Cambiar las pelculas varias veces para grabar nueva informacin en tu "servomecanismo",esta nueva informacin apoyar tu nueva autoimagen y te permitir imponerte nuevas metas, lograr cosas que nunca antes habas logrado y ser mas atrevido. Construye en base a tu lista de pelculas mentales negativas varios guiones imaginarios en donde te pones tu como el principal protagonista. Por ejemplo, si en el pasado haz fallado con alguna dieta.. ahora imagina todo lo contrario, imagina tan seguido como puedas todos los detalles de tu xito con una nueva forma de alimentacin. Imagina como disfrutas comiendo frutas y verduras, tener lleno tu refrigerador de vegetales frescos, ve tus manos comiendo verduras, llevndote a la boca con delicadeza los alimentos. Siente el sabor en tu boca, tomndote tu tiempo para saborear la comida y masticarla bien antes de enguirla. Huele el olor de la comida saludable (sobre todo cada vez que se te antoje algo engordante) Inventa un nuevo guin con lujo de detalle y psalo a menudo en el proyector de tu mente. Este es prcticamente el mismo proceso que haz utilizado en otras ocasiones para fracasar en tus dietas, Porque no utilizarlo a la inversa?

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Lo mismo aplica para cualquier otra situacin, por ejemplo si te sientes "inferior" cuando ests rodeado de gente adinerada haz un nuevo guin imaginando que eres muy carismtico y que te sientes a la altura de los dems en todos los aspectos, siente la relajacin de tu cuerpo y tu caminar erguido, imagina que hablas con elocuencia y facilidad frente a las personas y que sonres mucho y tu rostro brilla. Imagina que todos te dicen que quieren conocerte mas, que quieren saber mas sobre ti y que eres muy carismtico y que te admiran por tu buen carcter y tu sentido del humor. lo mismo para hablar en pblico, si uno de tus temores es hablar en pblico escribe un guin en donde te veas frente a la gente exponiendo tus ideas claramente y totalmente convencido de que tienes algo importante de que hablar, que es algo que a la gente le interesa y que te sientes relajado y de buen humor, imagina que todos son tus amigos, repite esta secuencia varias veces para reprogramarte positivamente. Imagina que eres alguien que admiras, adopta en el escenario las caractersticas de otra persona que admires mucho, hasta que se hagan tuyas en la vida real.

Imagina que tienes una caracterstica y la tendrs.

CUANDO LLEGUE EL MOMENTO EN QUE TUS IMAGENES MENTALES SEAN MAS POSITIVAS QUE NEGATIVAS TENDRS UNA NUEVA AUTO - IMAGEN DE TI MISMO.

La pelculas imaginarias que tengas en tu mente determinan tu autoimagen en un 100%.

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AUTOIMAGEN

Porque hay gente hermosa que se siente fea? Muchas personas me escriben a diario contndome sus problemas, algunos de ellos dicen que se sienten feos aunque no lo son. Creo que este problema es algo muy comn y mas adelante voy a exponer mi opinin sobre porqu creo que la gente se siente fea aun cuando sea muy atractiva fsicamente y a la inversa, hay gente que no es guapa y se siente ufff! Bueno hace muchos aos conoc a Gaby, esta chica que era muy bonita pero era hurfana y vivi en la casa de sus tos toda su niez. Sus primas eran las nias consentidas de la casa y Gaby era un tipo de sirvienta que tena que hacer trabajos en casa de sus tos para ganarse la vida. Sus primas iban en escuela de paga y ella tena que asistir a escuela de gobierno. Sus primas utilizaba vestidos de liverpool y siempre andaban bien peinaditas y Gaby utilizaba la ropa usada de sus primas, le cortaban el pelo muy seguido para no tener que peinarla. Con el tiempo Gaby a pesar de ser una mujer hermosa se cre una auto-imagen de "inferioridad" Que fue lo que la hizo crearse esa imagen? No es muy difcil de imaginar pero vamos a analizarlo detenidamente.

1.-El ser tratados de una manera diferente a otras personas nos hace pensar que algo debe haber mal en nosotros y por eso es que no tenemos ms beneficios. Llegamos a la conclusin de que somos inferiores de alguna u otra forma.

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2.-Cuando nos acostumbramos a ser "de segunda" solemos esperar que la vida as nos trate en todos los aspectos, en el amor, el dinero, el trabajo etc. de verdad..... para no sufrir una decepcin en el futuro nos acostumbramos y decimos SI, SABA QUE ESTO IBA A PASAR NO PODRA SER DE OTRA FORMA, ya no me decepciona porque siempre ha sido as! 3.-An cuando la persona (en este caso Gaby) salga del ambiente que la rodea y entre a uno totalmente nuevo, ella ya lleva fuertemente arraigada la idea de que es de segunda categora y sigue experimentndolo despus al salir con hombres casados, no puede terminar su carrera y busca trabajo de secretaria, vive con un salario raqutico etc. Esa idea subconsciente de ser "de segunda" se instal como un programa de computadora en su mente a base de repeticiones.... repeticiones y repeticiones. Entonces, ella se siente fea o inferior porque est identificada con una imagen equivocada y todo el tiempo la lleva consigo misma. Aun cuando ya no viva en la casa de sus tos. Me gustara repetir la siguiente cita:

"Los seres humanos siempre actan, sienten y obtienen resultados de acuerdo a lo ellos IMAGINAN ser verdad sobre ellos mismos y sobre su medio ambiente" DR. Maxwell Maltz.
En este caso Gaby se observaba en ocasiones al espejo y le daba vergenza ver su cara, nos deca a sus amigas que era muy fea que no poda creer como la gente le deca que era bonita. Y nosotras le asegurbamos que era muy bonita y era cierto... tena una cara de muequita que ella no poda ver por su severo trauma. Como se puede cambiar esto? Del mismo modo que se creo ese programa, con repeticiones... repeticiones y repeticiones. El sistema es hacer mini-pelculas buenas, positivas, de amor, de alegra de exito de felicidad. S, suena como mucho trabajo pero de cualquier forma todo el tiempo ests imaginando. Y de manera inconsciente!

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As es ... incluso cuando te habl sobre Gaby comenzaste a hacerte una imagen mental de ella y de sus primas o de sus amigas dicindole que no es fea Todo el tiempo estamos imaginando sin darnos cuenta de ello . As que imaginar no es tan difcil, lo difcil es hacernos conscientes del tema que estamos visualizando y hacer que sea uno positivo, bien direccionado y que nos haga sentir bien. Eso es lo que hacen los atletas cuando se estn entrenando para una carrera o competencia, se imaginan miles de veces corriendo velozmente, saltando, anotando, pegndole a la pelota y ganando, escuchan las ovaciones, sienten los abrazos de felicitaciones mucho tiempo antes de competir. Los mejores entrenadores del mundo preparan de esta forma a sus atletas y los que no lo hacen obtienen resultados mediocres. Entonces, si quieres cambiar tu autoimagen te exhorto a que te crees una nueva imagen de ti mismo. Y durante una semana por ejemplo, imagina que eres Nicole Kidman y camina como lo hara ella, haz todas tus actividades identificndote con alguien a quien admires. O si eres hombre no s... puedes hacer el ejercicio imaginando que eres Brad Pitt, habla como el lo hara camina como el lo hara, piensa que eres otra persona. Identifcate con una imagen positiva, la de alguien a quien admires. Este ejercicio dio muy buenos resultados en mi caso en particular ya que cuando era nia tena los dientes feos y me hacan burla por mis dientes separados, inclusive mi pap me puso un apodo por esa caracterstica que tena y poco a poco me fui IMAGINANDO FEA. As que me encorvaba y cuando se burlaban de mi, les crea porque ahora ya imaginaba ser fea. Pero despus con el paso del tiempo conoc a varias personas ms feas que yo y quienes tenan una suerte envidiable para los novios, los chicos las perseguan en la escuela. Eso me hizo darme cuenta de que mi problema no era la fealdad sino mi identificacin con ese rol. Despus me quit ese complejo imaginando que era una sper modelo, y caminaba como ellas lo hacen, me maquillaba durante horas imaginando unas pasarelas, me haca cambios de ropa y me diverta mucho identificndome con el rol de una mujer hermosa, una modelo.

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Comenc a identificarme con mujeres hermosas cuando hablaba o al caminar (esto es hacer mini pelculas positivas de uno mismo) Cada vez que me doy cuenta que me criticando a mi misma o cuando sucede algo que me regresa al pasado en que me senta fea, aprovecho el momento y vuelvo a imaginar que soy una belleza, lo hago en cada oportunidad. Tu tambin imagnate que eres lo mximo!! y hazlo a cada rato!! hazte el ejercicio divertido!! Cmprate ropa fabulosa dentro del alcance de tus posibilidades y trtate con unos masajes, cremas perfumadas, escoge todo lo que uses en base a como te haga sentir y tambin gasta dentro de tus posibilidades, lo importante es que descubras que te hace sentir bien respecto a tu persona, que te ayuda a mejorar tu autoimagen. Recorta fotos de personas a las cuales admiras y tenlas a la mano trata de identificarte con su belleza o la parte de ellos que admiras, a menudo, sintate como lo haras si fueras muy seguro de ti mismo, camina bien erguido, habla como lo haras si fueras muy seguro de ti mismo y tambin mrate al espejo imaginando que eres esa persona que tanto quieres ser. Y muy pronto lo sers!!

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EFT TECNICAS DE LIBERACION EMOCIONAL

1.-EFT es una terapia de acupuntura y trabaja directamente el algunos puntos meridianos del cuerpo . Pero en lugar de usar agujas como la acupuntura usual este sistema usa estmulos en determinados puntos por medio de dar un suave masaje en ciertas partes del cuerpo o de dar breves golpecitos en esos puntos. 2.-EFT es una terapia curativa de mente y cuerpo ya que combina los efectos fsicos con los efectos mentales de concentracin en un mismo problema al mismo tiempo. 3.-EFT es un protocolo de auto ayuda designado para cualquier persona sin importar que no tenga conocimientos de ningn tipo de acupuntura. En esta ilustracin podrs ver con mas detalle los puntos a masajear (en circulo) o golpetear.

Descripcin de los puntos: 1) Neurolinfticos dos puntos blandos en el pecho localizados ligeramente por debajo del hueso (son puntos muy sensibles. 2) coronilla de la cabeza 3)Comienzo de la ceja muy cercano al puente de la nariz 4) Hueso lateral del ojo

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5) Debajo del ojo (tambin es el hueso) 6) Exactamente abajo de la punta de tu nariz 7) Hueso de la barbilla, exactamente abajo del labio inferior 8) Debajo del cuello son dos puntas de tu hueso (terminaciones puntiagudas) 9) Abajo del brazo a un costado del pezn 10) Debajo del pecho (para mujeres es exactamente debajo del seno y para los hombres se encuentra unos 6 centmetros abajo del pezn.)

En la sesin de hoy trabajaremos con esta tcnica de liberacin emocional para incrementar el autoestima por medio de la aceptacin de nuestros defectos fsicos. El aceptar cualquier defecto fsico o caracterstica no muy deseada en nuestra persona nos da un sentido de relajacin increble y nos permite aceptar esos defectos y dejar de juzgarlos o dejar de juzgarnos a nosotros mismos por tenerlos. Para esta sesin de liberacin emocional llevaremos a cabo 2 rondas de masaje en los puntos mencionados arriba. La primer ronda sirve para dar aceptacin a todos nuestros defectos. La segunda ronda es para buscar motivos por los cuales tenemos ese defecto o caracterstica especial, ya que en realidad todo sucede por una razn y si tenemos alguna diferencia fsica no es casualidad. En muchas ocasiones esas caractersticas fsicas que consideramos defectos pueden llegar a utilizarse como algo especial que caracteriza al ser especial que somos. Para este ejercicio vamos a dar un ejemplo muy generalizado, suponiendo que una persona tiene esta serie de problemas de identidad o de aceptacin de si misma, la vamos a llamar Alicia.

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EJEMPLO SOBRE LOS DEFECTOS FSICOS O PROBLEMAS DE ACEPTACIN

Alicia dice que: 1.- Me sudan las manos y eso es molesto y vergonzoso porque me siento muy mal al saludar a la gente con mis manos hmedas. 2.-Tengo una nariz ganchuda y no me gusta para nada 3.-Mi voz es algo chillona y me gustara tener una voz mas sexy 4.-Cuando voy a comprarme ropa es un infierno porque nada me queda, no soporto ser gorda. 5.-Mi inseguridad es algo que no puedo aceptar en mi misma, no puedo hacer nada por mi misma, siempre necesito que alguien me de opiniones para todo. 6.-Soy bajita y eso me acompleja mucho 7.-No estoy a gusto con quien soy fsicamente y a veces me maltrato por no ser mejor. 8.-No me gusta nada de mi cuerpo, lo que se llama nada!! Es ms me da vergenza estar en la intimidad con mi pareja. 9.-A veces critico a las flacas que pasan en la tele porque no entiendo como logran estar as. 10.-Y por si fuera poco, con el tiempo me estn saliendo canas, no puedo aceptar la vejez!!

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La primera ronda de EFT sera as: Ejemplo, primera ronda Nota: el nmero de cada afirmacin tambin coincide con cada punto a masajear de la grfica. 1.- A pesar de me sudan las manos y eso me avergenza y me siento rechazada, amo y me apruebo profundamente (dar masaje y respirar profundamente... exhalar) 2.- A pesar de tengo una nariz ganchuda, me amo y me apruebo profundamente (dar masaje y respirar profundo... exhalar) 3.-A pesar de que mi voz es chillona, me amo y me apruebo profundamente (dar masaje y respirar profundo... exhalar) 4.-A pesar de la ropa no me queda y tengo problemas de sobre peso, me amo y me apruebo profundamente (masajear.... respirar profundo.... exhalar) 5.- A pesar de que soy muy insegura y necesito las opiniones de otros, me amo y me apruebo profundamente (masajear... respirar profundo.. exhalar) 6.-A pesar de que soy bajita, an as ....me amo y me apruebo profundamente (masajear... inhalar... exhalar) 7.- A pesar de no estoy a gusto con quien soy fsicamente y me maltrato a m misma , an as, me amo y me apruebo profundamente (masajear... inhalar... exhalar) 8.-A pesar de que no me siento a gusto en la intimidad con mi pareja y me desagrada mi cuerpo, an as, me amo y me apruebo profundamente ( masajear... inhalar... exhalar) 9.- A pesar de que critico a las otras mujeres flacas por envidia, me amo y me apruebo profundamente ( masajear... inhalar... exhalar) 10.-A pesar de que estoy envejeciendo, me amo y me apruebo profundamente ( masajear... inhalar... exhalar)

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Una vez terminado el ejercicio se utiliza el medidor emocional para determinar la cantidad de aceptacin que se logr y la cantidad de emocin negativa remanente para ver si es necesario una segunda sesin o tal vez dos mas. (adelante explicaremos mas sobre este punto) En la segunda ronda buscaremos motivos de aceptacin y a la vez iremos suavizando la resistencia o sentimiento de odio hacia nuestros propios defectos de manera gradual. Ejemplo, segunda ronda : 1.-Creo que a mucha gente en el mundo le sudan las manos y no es motivo suficiente para que me denigre a mi misma, estoy dispuesta a aceptar ese hecho e inclusive a quererme an mas con todo y eso (dar masaje y respirar profundamente... exhalar) 2.- Conozco a varias mujeres muy bonitas que son estrellas de cine y cantantes que tienen una nariz diferente y eso no les afecta para nada (dar masaje y respirar profundo... exhalar) 3.-Estoy dispuesta a creer que mi voz es bonita tal y como es y si necesito modularla un poco lo har pero an as con todo y esto elijo darme mucho amor. (dar masaje y respirar profundo... exhalar) 4.-Estoy dispuesta a pensar que mientras mejora mi autoestima mejorarn muchas cosas en mi vida, inclusive mi sobre peso y las elecciones que har de ahora en adelante respecto a mis atuendos, me siento mejor conmigo misma y eso mas que nada en el mundo, hace una gran diferencia.. (masajear.... respirar profundo.... exhalar) 5.-Estoy dispuesta a permitirme tener mas seguridad, estoy empezando a confiar mas en mis opiniones mas que en las de otros, en mi habilidad para salir adelante y tener una seguridad tremenda. (masajear... respirar profundo.. exhalar)

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6.-El mundo est lleno de gente bajita que es la mejor en todo lo que hace, se que el valor de una persona no se mide en metros y me siento orgullosa de mi y de lo que soy (masajear... inhalar... exhalar) 7.-Conforme aprendo mas sobre mi soy mas suave conmigo misma, soy capaz de darme mas amor y me perdono al 100% por maltratarme en el pasado, siento un amor enorme por mi persona, hoy ya soy diferente (masajear... inhalar... exhalar) 8.-Ahora s que aceptando mi cuerpo tal como es abro el camino para mejorar mi vida y mi cuerpo, estoy abierta a quererme tal como soy y a empezar a ver como mi figura mejora por si sola. ( masajear... inhalar... exhalar) 9.-Estoy abierta a pensar que mi sobre peso tiene una leccin importante que ensearme, as como a las mujeres bulmicas o anorxicas tambin su problema tiene algo que ensearles, todos estamos haciendo lo mejor que podemos con nuestra vida, me amo y estoy en paz con todo el mundo. ( masajear... inhalar... exhalar) 10.-Ahora me siento orgullosa de mi y de todos mis esfuerzos, s que mi valor no radica en el exterior en lo ms mnimo y entre mas edad tenga, mas amorosa y sabia ser, estoy en paz conmigo misma y con todos los aspectos de mi personalidad. ( masajear... inhalar... exhalar)

Ahora te toca a ti hacer este ejercicio, para ello te pido que en los siguientes renglones escribas 10 caractersticas o defectos que no logras aceptar de tu persona y posteriormente siguiendo el ejemplo que dimos arriba, haz tus 2 rondas.

LAS CARACTERSTICAS QUE NO ME GUSTAN DE MI:

1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.-

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Despus de hacer la primera ronda te recomiendo usar el medidor emocional para calcular la intensidad de aceptacin que sentimientos negativos y determinar con cuales de las afirmaciones anteriores debes continuar trabajando y cuales ya no poseen ninguna carga emocional para ti, stas ltimas sera bueno irlas dejando a un lado y continuar con aquellas que todava representan sentimientos o emociones fuertes.

EL MEDIDOR EMOCIONAL

Que es el medidor emocional? Es una herramienta de medicin interna que sirve para determinar la disminucin o incremento en estados emocionales. Cmo utilizarlo? Puedes visualizar tu columna vertebral como un termmetro, tratando de conectar el termmetro a tus emociones internas. E imaginando que cada vez que entonas tu interior y le preguntas a tu cuerpo que tan intensa es cierta emocin, este te va a ir contestando a travs del termmetro vertebral. Es decir que si cierta emocin como miedo se siente muy fuerte, tu termmetro vertebral estara en el numero 10 (que sera la mxima potencia y el 1 sera la mnima) Y conforme vaya bajando la intensidad trata de imaginar como va bajando la temperatura interna del termmetro/medidor. Para que lo vamos a utilizar en este curso? Inicialmente es para irte guiando a travs de este medidor, y verificar si ests teniendo avances con las terapias de liberacin emocional.

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Al aprender a usar esta herramienta aprenders a darte cuenta y estar mas alerta cada vez que ests sintiendo una emocin muy fuerte e inmediatamente comenzar a trabajar para disminuirla o cambiarla.

Esta terapia EFT de Gary Craig, es utilizada en todo tipo de casos, en enfermedades, temores, fobias, cuestiones Psicolgicas, es una herramienta muy importante. En este curso solo la tratamos de manera bsica para eliminar la resistencia y crear un ambiente emocional de auto-afecto.

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Autoestima a travs del crecimiento espiritual

Todos los guas espirituales nos dicen que aquello que buscamos en realidad se encuentra en nuestro interior. Pero lo que hemos hecho es invertir la bsqueda y hemos dedicado todo nuestro tiempo a buscar en el exterior. Hemos enfocado toda la aprobacin y retroalimentacin en nuestro exterior! Precisamente en otras personas que estn igual o an ms confundidas que nosotros y que apenas pueden ser felices: Nuestros padres, una imagen de un Dios castigador y egosta que no existe como tal, nuestros maestros, toda la gente que nos rodeaba.

Se te ha inculcado a creer que hay algo mal en ti y que eres imperfecto, pero eso no es verdad y no hay nada mal en ti. -Cheri Huber Para cuando tenemos 12 aos la mayora de nosotros hemos escuchado las siguientes expresiones tal vez unas 10,000 veces!!! No hagas eso Deja ah No toques Nunca entenders No seas llorn Eres tan grosero Eres un tonto Solo a golpes aprendes En que estabas pensando Eres un nio malcriado Nunca hars algo de provecho

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Quien te crees que eres No agradeces todos los sacrificios que hago por ti No me respondas cuando estoy hablando Tienes que obedecer Siempre te equivocas Eso no es gracioso Un da me vas a matar Que va a decir la gente Yo esperaba mas de ti Porque no eres como tu hermano (a) Eres un egosta Me enfermas Naciste mal Vete a dormir Mereces una paliza Por consiguiente la interpretacin automtica de nuestro cerebro por todo lo que nos dijeron fue: HAY ALGO MAL EN MI, SI FUERA DE OTRA FORMA LA GENTE ME TRATARA BIEN. Es de aqu que se desarrolla esa percepcin o creencia que tenemos los seres humanos en que somos malos o que no somos aceptables por lo tanto tenemos que aparentar ante los dems y fingir con una sonrisita y con mucha amabilidad para agradarles.

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EL CONDICIONAMIENTO SOCIAL

Todo lo que vimos en el captulo anterior es el condicionamiento social al que nos

tenemos que someter, nuestros padres o los adultos que nos educaron y nos dijeron toda esa serie de cosas hicieron lo mejor que pudieron en esos momentos, para educarnos, para ayudarnos a ser socialmente aceptables. Y as es como ellos fueron tratados a su vez por otros adultos, as que es la nica forma en la que la sociedad sabe como educar... criticando, gritando y diciendo cosas hirientes. (enfocndose en todo lo que "no" quieren o no les gusta de una persona) El condicionamiento social nos hace creer que somos imperfectos y que necesitamos castigarnos para que podamos mejorar esa cosa vergonzosa y mala que vive dentro de nosotros. El condicionamiento social nos hace buscar aprobacin externa en lugar de guiarnos al interior y dejarnos escuchar nuestra gua interna. No podemos vernos como seres espirituales con sus caractersticas especiales sino que pensamos que esas caractersticas especiales son defectos. As que al buscar afecto en todos los lugares equivocados, menos en nuestro interior, la bsqueda se hace infinita y siempre estamos pensando en lograr otra cosa y otra cosa para mejorarnos y que el adquirir ese objeto material o ese logro nos ayude a obtener el amor que necesitamos. Las reglas de nuestra vida son: *Cuando hacemos algo equivocado merecemos un castigo *Cuando tengamos un pensamiento impuro, tambin merecemos un castigo. Esto nos hace totalmente disfuncionales y no logra evolucionar aquellas caractersticas especiales que necesitan nuestra atencin, para mejorarlas es

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necesario comenzar a ver esos defectos con compasin, porque son parte de ser humanos, son nuestra humanidad y no podemos renegar de ella.

Es muy importante aceptarnos incondicionalmente y a partir de esa posicin entonces si ser ms fcil evolucionar aquellas caractersticas nuestras que nos desagradan. A continuacin te pido que hagas un ejercicio de amor incondicional es muy efectivo para eliminar la resistencia.

1.-Toma un espejo 2.-Para frente a l y mrate a los ojos, fijamente, (tal vez te costar trabajo pero aguanta unos segundos mirndote) 3.-Habla contigo y mate, date amor, di te amo_________(tu nombre) 4.-Repite las palabras te amo y tu nombre unas diez veces y sintelas. Siente el amor por ti mismo, mrate profundamente a los ojos. No tengas miedo de amarte. Si no puedes mirarte a los ojos y decir "Te quiero" lo necesitas an ms todava.... por favor date a ti mismo el amor que tu interior est sediento de recibir. Repite durante 5 minutos esas frases de amor!

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NUESTRO SISTEMA DE AUTO-ODIO

Desde chicos aprendimos una serie de acciones y reacciones que eran muy
necesarios para que pudiramos sobrevivir, entre estas acciones y reacciones necesarias se encuentran el llorar --algo que es muy necesario para purificar nuestro sistema-- enojarnos cuando sucede algo malo o frustrante es otra de esas reacciones de supervivencia que aprendimos y que adems son parte natural de nuestro organismo. Sin embargo, durante nuestra educacin aprendimos que era malo llorar o enojarse, o ser curioso, egosta y seguir nuestros instintos. Se nos ense a odiar determinados comportamientos y a auto-corregirnos todo el tiempo, pero por otra parte seguimos comportndonos de esa misma forma porque est en nuestra naturaleza humana y simplemente los necesitamos para sobrevivir. Llega un momento que odiamos todas esas caractersticas nuestras que no podemos evitar, pero la ambigedad de todo ello es que de todas formas son actitudes normales, necesarias para sobrevivir en este planeta y en esta sociedad. Esto se convierte en una trampa psicolgica y a esta trampa psicolgica se le llama el auto-odio, el cual es un crculo vicioso que nos denigra el autoestima. Este circulo de auto-odio funciona automticamente gracias a esa parte de nuestra conciencia que se llama "EGO" El ego necesita problemas en los que pueda concentrarse todo el tiempo porque si no siente que se muere. As que es muy importante para el ego estar siempre "arreglando" algo ya que si todo estuviera bien, entonces perdera su trabajo. La escritora y maestra de Zen Cheri Huber, dice que el auto-odio es un proceso. Un proceso autnomo que tiene vida propia y que s tan hambriento que nunca le damos gusto.

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Por ejemplo, una persona que ha aprendido a criticar su cuerpo desde pequeo, siempre estar criticndose por todo y con el tiempo llegar a hacerlo inconscientemente hasta pensar que tiene que ocultar sus ENORMES IMPERFECCIONES. An as cuando le preguntas a esta persona cual es su mas grande y oscura imperfeccin que quiere mantener oculta, rara vez es capaz de decirla con exactitud. Pero an as... sin poder localizarla.... el sigue creyendo que hay algo ENORME, GIGANTESCO que debe ocultar a toda costa para que los dems no lo descubran, no se burlen, no lo dejen fuera el grupo y no lo critiquen. Este proceso de auto-odio es totalmente autmata y su funcin no es la de corregirnos sino mas bien la de hacernos sufrir. Y mientras ese sistema exista siempre habr algo malo que encontrar o arreglar y ocultar de nosotros. Por eso es que en muchas personas las cirugas plsticas no funcionan, ya que se cambia el exterior nicamente pero el sistema de auto-odio sigue en operacin dicindole al paciente que es un defectuoso. Este sistema es tan comn en los seres humanos que difcilmente se reconoce, pensamos que es absolutamente normal regaarnos y sentirnos mal por nuestros defectos y lo tomamos como si fuera algo bueno para nosotros o nunca lo cuestionamos para saber si l es quien est mal y no nosotros!!! A continuacin vamos a hacer un cuestionario para determinar cmo opera exactamente el auto-odio en tu persona. Cuales de las siguientes afirmaciones te dices mentalmente a menudo: 1.-Que tonto soy 2.-No debera necesitar de nadie 3.-A veces cometo tantos errores 4.-Las cosas nunca me salen como deberan 5.-Siempre termino solo (a) 6.-La gente no me quiere 7.-A veces pienso que nunca aprender la leccion 8.-No me debo sentir mal

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9.-He arruinado mi vida 10.-Debera ser mas inteligente

La forma en que te tratas a ti mismo es simplemente una repeticin del trato que recibiste en el pasado. Por eso las cosas que a veces nos decimos como adultos son idnticas a las que nos decan cuando ramos nios. Puedes notar el parecido de las afirmaciones anteriores con las cosas que te decan cuando eras nio? Son muy parecidas, es un proceso de repeticin, SOY MALO, SOY TONTO, NO SOY AMABLE, NO MEREZCO AMOR, NO MEREZCO MAS, DEBO SER BUENO, NO DEBO SER EGOISTA. Es algo as como un disco rayado que seguimos tocando y tocando de manera inconsciente porque ya nos acostumbramos a l y lo peor del caso es que cuando no nos estamos regaando ya no nos sentimos a gusto. Es as como empieza la baja autoestima...... Pensamos que es necesario agradarles a los dems y empezamos a esforzarnos por dar nuestra mejor cara... pero internamente nuestro sistema de auto-odio nos est repitiendo su cancin hipntica. "A quieeeen quieeeeres engaar" "La geeente se vaaa a dar cueeenta de queee eresss un tontooo" "Recueeerda todooo lo mal que has heeecho" Y nos hipnotiza hacindonos regresar al pasado. Pero entonces, como para nosotros es muy importante agradarles a los dems, seguimos intentando agradar y dar nuestra mejor cara y lo hacemos con mas furia y mas determinacin. Y entonces el sistema de auto-odio nos grita su misma cancioncita pero ahora mas fuerte "AL RATO SE VAN A DAR CUENTA DE QUIEN ERES EN VERDAD" "NO IMPORTA LO LINDA QUE SEA TU ROPA, CUANDO CONOZCAN TUS ORIGENES SE VAN A REIR DE TI"

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"RECUERDA QUE MATASTE UN GATO CUANDO TENIAS 12 AOS, QUE CLASE DE PERSONA CREES QUE ERES" Etc, etc.

Entonces estamos totalmente convencidos de que somos malos o inadecuados y que debemos ocultarnos o arreglarnos o cambiarnos o volver a nacer para que entonces s, la gente nos acepte fcilmente. En los siguientes renglones haz una lista de las cosas que te dices mentalmente: Incluyendo : Como son tus conversaciones contigo mismo? Son amorosas? O te tratas duramente cuando cometes un error o las cosas te salen mal? Mi dialogo interno: 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.-

Vamos no te saltes el ejercicio, solamente haciendo los ejercicios podrs avanzar y digerir estos nuevos conceptos. Una vez que hayas terminado de hacer tu lista, piensa si todo eso se asemeja de alguna forma a las cosas que te decan tus maestros, o los adultos que te rodeaban cuando eras nio, o incluso los mismos nios con quienes convivas. Quienes eran esas personas? Que cosas te decan? Puedes ver la relacin directa que existe en la forma en como te trataban y la forma en que te tratas a ti mismo?

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EL AUTO SABOTAJE La mayora de nosotros tenemos una lista de las cosas que debemos hacer o
deberamos hacer. Por ejemplo: *Debo levantarme temprano *Debo hacer ejercicio *Debo ayudar a la gente que me necesita *Debera comer menos *Debera complacer a mi esposo *Debera ayudar a mi hermana... a mi hermano... a mi madre... a mi vecina... *Debo ser un ejemplo de valor etc etc. Pregntate a ti mismo si no tienes alguna de estas listas por ah en la mente. Cuales son los deberas que tienes en la mente y que son tiles para ti? Normalmente tenemos unos deberes que no son tiles para nosotros y que son tiles para los dems. Por ejemplo, el creer que debemos ser perfectos en una junta es un "debera" que les es til a otros (cuando esto nos pone nerviosos y es un factor de sabotaje para nosotros mismos). Si eres demasiado nervioso cuando se acerca una junta, una entrevista de trabajo o cualquier evento en donde tengas que quedar bien... puede ser que te ests imponiendo deberes que no te son de utilidad. Me he dado cuenta que cuando tratamos de ser perfectos nos cargamos en la espalda una responsabilidad enorme que nos pone nerviosos y nos hace fallar en la tarea que queramos que saliera perfecta. Sin embargo cuando vamos mas relajadamente y decimos "No tengo porque ser perfecto" "Eso s.. voy a dar lo mejor de mi y voy a ser autntico, voy a dejar que mi corazn se exprese en .. la junta... la entrevista de trabajo... la fiesta.. lo que sea.

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Cuando vamos con una actitud relajada y sin pensar que tenemos que o debemos de ser perfectos es cuando todo sale mejor. En la siguientes listas escribe todos los deberes o los "debera" que tienes en la mente y agrgalos en la lista que les corresponde, es decir aquellos que te son tiles a ti (viendo las cosas egostamente)escrbelos en la primera lista Y aquellos que les son tiles a otros (porque as te manipulan)escrbelos en la segunda lista.

MI LISTA DE DEBERES QUE SON UTILES PARA MI 1.2.3.4.5.6.7.8.9. 10.-

MI LISTA DE DEBERES QUE NO ME SON UTILES Y QUE ADEMAS SON UN FACTOR DE SABOTAJE. 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.-

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Estos ltimos deberes o "debera" son factores de sabotaje porque regularmente nos imponen una carga tremenda y si fallamos en llevarlos a cabo a la perfeccin llega un momento en que nos sentimos culpables o intiles e inclusive nos tachamos de afectar a los dems. La realidad es que siempre que hacemos algo que no nos gusta o con lo cual nos sentimos obligados, es mas difcil hacerlo y as es el crculo de sabotaje. 1.-Primero tenemos un ideal de como debemos ser o proceder 2.-Despus no podemos satisfacer ese ideal tan rgido 3.-Y al ltimo termnanos culpndonos por no poder vivir a la altura de ese ideal. Pero..... por otra parte si salieran las cosas bien, entonces fue gracias a Dios, o por pura coincidencia pero nunca tomamos el crdito. Si las cosas salen mal SOMOS CULPABLES! Si las cosas salen bien GRACIAS A DIOS O AL CLIMA O A LA SUERTE! Es as como opera el auto-odio. Por ltimo, si en tu lista de deberes que no te son tiles existen algunos relacionados con el trabajo las obligaciones familiares y cosas que son necesarias hacer, te recomiendo que las conviertas en deberes que te sean utiles. Como? Pues por ejemplo "Llevar a los nios a la escuela" esto podras considerar que no te es til si te quita mucho tiempo o tu pareja no te ayuda o simplemente andas de malas y piensas que son deberes con los cuales eres manipulado. Como los nios tienen que ir a la escuela de todos modos, convirtelo en algo que te funcione buscando razones por las cuales te conviene a ti llevar a los nios a la escuela.

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Por ejemplo, Para que cuando sean adultos tengan una excelente educacin, para que te sientas orgulloso (a) de ellos, para que cada da sean mejores, para que puedas tener la tranquilidad de saber que estn estudiando o tengas esa tranquilidad de que ests haciendo lo correcto, en lugar de tomarlo como un deber que ayuda a otros convirtelo en un deber que te ayude a ti y entonces pasalo a tu otra lista. Lo mismo con el trabajo "hacerle su trabajo a mi jefe y dejar que l firme" hay ocasiones que as sucede en el mundo laboral, los que en realidad hacen el "trabajo" siempre pasan desapercibidos, pero si es una tarea que necesariamente tienes que llevar a cabo, pasala a la otra lista buscando razones por las cuales te conviene hacerla. Por ejemplo, "Al hacerle su trabajo a mi jefe aprendo mas que si me limitara a hacer solo mis propias labores "Algn da tendr mi propia empresa y sabr como ser un jefe porque ya estoy haciendo labores gerenciales o de mas alto rango "Tal vez el da que mi jefe se vaya o lo asciendan ya tengo una carta a mi favor porque tendr experiencia en labores de ese puesto que es un rango mas alto que el que tengo ahora. Busca varias razones para convertir esos deberes en cosas que te convengan y psalos a tu lista, as hars las cosas mas relajadamente, con un sentido de gusto y conveniencia en lugar de sentirte manipulado o utilizado y sobra decir que cuando hacemos las cosas con gusto uff!!! Las hacemos mucho mejor y somos mas productivos.

TE CONVIENE SER PRODUCTIVO Y FELIZ EN TODAS TUS TAREAS O ACTIVIDADES, AS QUE CONVIERTELAS EN COSAS QUE TE CONVENGAN Y DE PLANO LAS QUE NO TE CONVENGAN DEJA DE HACERLAS
Algunas de esas actividades podran ser escuchar los problemas o las quejas de tus amigos, ayudar a todo el mundo cuando est en problemas, servir de niera a tus vecinos... etc.etc.

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EL ODIAR A OTROS ES TAMBIEN ODIARSE A SI MISMO

El odio en s mismo nos perjudica a nosotros, ya sea que odiemos una situacin o
persona al final de cuentas es un veneno que nos estamos administrando nosotros mismos. Es una pldora de lento envenenamiento que tomamos a diario y es otra forma de auto-odio. Por ello te recomiendo como parte de este tratado de autoestima que vivas en paz, que hagas todo lo posible por darte paz y perdonar a todas las personas a quienes guardes rencor. El perdn es para ti mismo y es al nico a quien beneficia, perdonar a nuestros enemigos no les beneficia a ellos ni tampoco les perjudica, es a nosotros mismos a quienes nos hace bien. No es posible seguir adelante con la cara bien en alto y mucho menos tener una buena autoestima si traemos cargando a cuestas un costal lleno de malos recuerdos y dolor. Ese costal de malos recuerdos y rencores es una carga muy pesada que nos impide levantar el vuelo en cualquier rea de la vida. Ya sea que quieras simplemente ser feliz. O que quieras ganar mas dinero, descubrir tus talentos innatos y ponerlos a trabajar, o encontrar a tu pareja ideal, o ser exitoso. Siempre que intentas algo nuevo, de manera automtica, surge de entre tus recuerdos aquella vez en que te negaron un trabajo, la infidelidad de tu ex, los regaos de tus padres, tu falta de dinero.... todos esos recuerdos son en su mayora lo que nos impide intentar cosas nuevas, lo que nos impide ser felices. El pasado ya solo existe en tu imaginacin y si ests permitiendo que ese pasado rija tu vida en todos los aspectos y dicte: Lo que puedes tener y lo que no.

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Lo que mereces y lo que no.

Lo que es posible para ti y lo que no. E inclusive hasta las intenciones de otros o como crees que van a reaccionar hacia tu persona. (Y crees que toda la gente es igual!) Si permites que tu pasado rija tu existencia, entonces seguirs siendo esa persona sin evolucionar que eras hace 10 o 20 50 aos. El perdn es evolucionar. Y no se evoluciona hasta que no se perdona. Con cada suceso que logres perdonar te liberas y ganas terreno. Perdonar uno de los pasos mas importantes que podras tomar, es como tomar una ducha y salir fresco al mundo con mucha energa y vitalidad renovada, oliendo a limpio. No saldras a trabajar sin baarte verdad? Y mucha gente hacemos eso cuando nos aferramos a los dolores del pasado. Salimos al mundo sucios, sin energa, la luz del sol no puede pasar a travs de nuestra piel porque se lo impiden las capas y capas de mugre (o de dolor) En ocasiones perdonar es dificil (dependiendo de la magnitud de daos que se nos haya causado) A veces no podemos perdonar a nuestra madre, a nuestro padre, al violador, al marido infiel, al jefe abusivo, a un ser querido que nos dej, al asesino que le arrebat la vida a nuestro ser amado, al maestro que cort nuestros sueos de grandeza. Pero, he encontrado que en donde mas dolor existe, es donde mas evolucin se encuentra. Ese dolor, el ms grande que tengas dentro de ti, es el que ms te va a redituar una vez que logres perdonar y ser libre de rencores.

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No ser capaz de recibir.

Otro factor en donde se manifiesta el auto-odio es el no ser capaces de recibir,

hay personas a quienes les cuesta recibir un cumplido, un regalo o un favor. Hace tiempo me costaba recibir un cumplido cuando alguien me deca "Que bonito vestido o traje" "Que bien se te ve ese corte de cabello" En aquellos tiempos en lugar de aceptar el cumplido y decir "gracias", lo que haca era decir "Ah, no es nada, es un traje que me cost muy barato o... no me gusta mucho como se me ve, la verdad es que casi nada me queda bien porque estoy muy ________" O cuando alguien me hablaba bien sobre mi corte de cabello inmediatamente empezaba a decir que no me gustaba mucho como me haba quedado y que solo en ocasiones se me acomodaba bien el cabello. Esas explicaciones las daba con tal de no aceptar el cumplido y decir un simple gracias. Con el tiempo aprend que una parte importante de sentirse bien con uno mismo es aceptar todos los cumplidos y solo decir gracias. En el ejercicio de hoy vamos a darte varios cumplidos y t solo vas a decir gracias si, si gracias. Imagina que todos estos cumplidos te los estoy diciendo en persona y que los aceptas al 100%, con humildad pero sabiendo que si son ciertos sobre ti: 1.-Eres un maravilloso ser humano y te admiro porque estas invirtiendo tiempo y recursos en mejorar tu vida en todos los aspectos. 2.-Que bien te ves el dia de hoy! 3.-Creo que tienes algo especial en la mirada, un brillo de sabidura.

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4.-Tienes una atraccin irresistible. 5.-Que bien se te ve esa ropa que traes hoy! 6.-Estoy agradecida porque formas parte del circulo de personas con quien me desenvuelvo 7.-Que bien se te ve hoy el cabello. 8.-Tienes una voz hermosa 9.-Aprecio tu amistad 10.-Aprecio que ests aqu.

Durante el da de hoy trata de darte cumplidos a ti mismo, recuerda por ejemplo darte un cumplido al finalizar el da y decirte "Guau que bien hice todo el da de hoy, y aunque no lo haya hecho tan bien, me amo" Me amo y me apruebo tal como soy con mis defectos y virtudes. Y trata de hacerlo "AMATE Y APRUEBATE A TI MISMO CON TUS DEFECTOS Y VIRTUDES PORQUE ELLOS SON PARTE DE TU PERFECCION, SON PARTE DEL MOTIVO POR EL CUAL ESTAS EN ESTE MUNDO.

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PERMITIR EL ABUSO Muchas personas son conscientes de que alguien abusa de ellas, ya sea el
novio, el esposo, los amigos, las amigas, el jefe, o los hijos. Pero muchas veces aunque ellos estn conscientes de que alguien les abusa, no saben como salir de la situacin o se ciegan ante ello. Desde mi punto de vista, uno de los pasos fundamentales para recuperar la autoestima al 100% es respetarte y no permitir que nadie te rebaje o abuse de ti en ninguna forma. El abuso no necesariamente tiene que ser fsico, a veces es psicolgico tambin y por experiencia s que no hay nada que rebaje mas nuestra personalidad que el permitir que alguien nos agreda psicolgicamente. Sobre todo nosotras las mujeres. Las veces que mi auto imagen se vi mas afectada...qued totalmente devastada fueron aquellas ocasiones en que algn novio me dijo: "Que mal te ves con esa falda, pareces palillo" "Regrsate a cambiar porque as no te llevo a ningn lado" "Todo lo haces mal, hablas muy a la ligera" "Eres muy celosa e insegura de ti misma" Y ese tipo de abuso psicolgico lo permit durante casi 2 aos. En ese lapso de tiempo pas de ser una joven extrovertida y feliz a convertirme en un ratoncito tembloroso que tena miedo de hacer comentarios frente a su pareja (y despus frente a los hombres) cuando antes yo me atreva a decir lo que fuera!!! Pas de confiar en mi atractivo fsico a sentir que era una tripa en quien nadie se fijaba... porque poco a poco mi pareja me fue programando para hacerme creer que nadie se fijara en mi y que era mejor que siguiera en esa relacin porque era lo nico a que podra aspirar.

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Pero eso no es lo peor de todo! Lo peor es que a partir de ah comenc a desarrollar un patrn de abuso en mis siguientes parejas. Las siguientes personas que atraje eran iguales. Diferentes cuerpos pero el mismo patrn vibracional de abuso psicolgico. Con el tiempo me di cuenta que este patrn provena de mi padre quien como ya les coment, tambin me criticaba cuando era yo nia. As que solamente hacindonos conscientes de esos patrones podemos frenarlos. La mayor parte de las relaciones que tenemos como adultos son en realidad en espejo de la relacin primaria que tuvimos con nuestros padres. Si te encuentras en una situacin de abuso psicolgico o fsico, trata de recordar quien de tus padres te trataba de esa forma y vulvete consciente de ello. Ponlo bien en tu mente para que puedas comenzar a localizar ese patrn repetitivo. Cuestionario: 1.-En que parte de mi vida alguien abusa de mi (vecinos, padres, hijos, amigos, esposo (a), jefe, compaeros de trabajo, familiares)

2.-Que puedo hacer para no seguir permitiendo este abuso en mi vida?

(Describir Acciones Concretas):

3.-He notado en ocasiones que yo mismo abuso de mi? (Ya sea con la comida, las drogas, el alcohol, los comentarios, o las acciones)

Nota: Si existe algun patrn repetitivo difcil de romper que quieras dejar de seguir manifestando en tu vida, tengo una sugerencia excelente, el curso "Evoluciona tu personalidad" Sus ejercicios son de los mas efectivos que existen para poder deshacer todos esos patrones.

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LOS FONDOS INSUFICIENTES DEL AUTO-ODIO Uno de los problemas principales que rebajan nuestra autoestima es el hecho de
que nunca sentimos que somos lo suficientemente buenos o lo suficientemente merecedores etctera. Este sentimiento de fondo nos hace sentir un poco culpables cuando pedimos algo grande al universo. Varias de las personas que tomaron el curso del viaje hacia la fe me comentaban que el principal problema que encontraban a manifestar riqueza era que en el fondo no se sentan lo suficientemente buenos o que no crean merecerlo y sentan que se estaban engaando. Porque tenemos este sentimiento de fondo? La respuesta es que mentalmente siempre estamos depositando acciones buenas en una cuenta invisible, hacemos todo lo que nos toca y somos buenos, generosos, limpiamos la casa, vamos al trabajo, nos dedicamos a portarnos bien, a ingresar bonos en nuestra cuenta. As vamos por la vida, nos levantamos temprano, cedemos el asiento a la gente, trabajamos de sol a sobra y pasamos el tiempo de esta forma, siguiendo las normas, pero llega el da en que queremos sacar algo de todo lo que hemos depositado con nuestras buenas acciones, ya llenos de cansancio y hartos de ser tan buenos y modositos decimos, hoy necesito un poco de placer mundano, hoy quiero irme a la playa y no trabajar, olvidarme de todos y de todo. Creo que ya he hecho muchas buenas acciones, creo que me merezco un descanso y me lo tomar, tan solo por hoy... pero lo que sucede es que tu sistema de auto odio te niega ese lujo, porque l ya se acostumbro a que siempre tienes que ser bueno, trabajar de sol a sombra, ceder el asiento en el metro, levantarte temprano y hacer la limpieza de la casa, as que cuando te quieres tomar un da libre de todas esas obligaciones el auto-odio no te lo permite, para l nada es suficiente. "Tienes que trabajar mas duro" "Tienes que hacer mas" Es tu obligacin 44

Son las respuestas del auto-odio, creo que en ningn lado nos trataran as como lo hacemos nosotros mismos. Tu piensas que todo lo bueno que eres y todas las cosas lindas y lo correcto que eres te pagar algn da pero no es as porque nunca recibes un beneficio de regreso!! Tu auto-odio nunca te da un cumplido, para l nada es suficiente y no te permite soltura por ningn motivo. POR EJEMPLO: Quieres bajar de peso y te decides ir al gimnasio, as que te levantas muy temprano y te pones tu atuendo para el gimnasio pero tu voz interna (que se supone te debera motivar) te dice: "Porque te pusiste eso? te ves ridiculo, mira esa panzota!!" "De verdad que te ves como tonto con esa ropa!" "En serio piensas salir as a correr?" Entonces le haces caso a la vocecita y te cambias de atuendo para disimular la gordura y te cambia y te cambias tu vocecita interna nunca queda conforme, entonces de todos modos decides que salirte a hacer ejercicio sin importar lo mal que te veas con esa ropa. Y ya cuando estas en el gimnasio la vocecilla interna te dice: Llamas a esto ejercicio? No puedes hacerlo mejor ... como lo hacen otras personas? Qu rpido te sofocas! Si, esta vocecilla interna es muy saboteadora, te hace creer que te quiere pero en realidad te odia, si de verdad quisiera que ella hicieras ejercicio te apoyara, pero no! Mas bien solo te molesta . Si quisiera apoyarte te dira cosas que te pusieran a ejercitarte y que fueran un apoyo en tu nueva decisin de bajar de peso tales como:

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"Usa lo que sea, no importa, la cuestin es que hagas ejercicio" "Cualquier ropa que te pongas te sienta bien" "Que bien perfecto, tal vez maana podramos volver al gimnasio y hacer mas lagartijas de las que hiciste hoy " Pero tu voz del auto-odio no te apoya, es algo as como una personalidad histrica que te hace creer que est criticndote por tu bien pero en realidad no es as porque no te otorga ningn beneficio. Es importante que tomes esto bien en cuenta. Esta parte del ego quiere que des todo de ti y nunca te apoyar o permitir que eres lo suficientemente bueno o lo suficientemente guapo, o lo suficientemente inteligente. Siempre tendrs que hacer mas, ser mas, demostrar mas, ser bueno, lindo noble, sonreirle a la gente comportarte y cuando necesites un poco de aprecio o reconocimiento.. sopas!!! te dan una cachetada de regreso. Ahora piensa en lo siguiente... Si tuvieras a una persona en tu vida que te tratara de la misma forma en que te tratas a ti mismo y te exiges a ti mismo... no la mandaras a volar? Claro que s!! nadie soportara tanta tirana!! Es as de sencillo, pero como esta voz es interna y parece que proviene de ti mismo, la confundes con alguien bien intencionado, que te quiere y busca tu bienestar. Pero no es as! Es un mecanismo de auto-odio que se dividi en tu conciencia y es producto de todo el condicionamiento social que hablbamos al principio. Esta voz interna que nos maltrata y nos hace creer que no somos lo suficiente no tiene ningn merito, es algo inservible y pattico. Es como tener adentro a un loco. Seguramente a un tipo loco no le permitiras decirte como regir tu vida y que atuendos debes usar y con que te ves bien o no y si eres lo suficientemente bueno o no. Seguramente trataras de calmarlo mientras que aparece el loquero y le pone la camisa de fuerza!! *A un loco de este tipo no le permitiras ni que te hiciera un huevo frito, Mucho menos que te diga tu verdadero valor como persona!

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Pero la realidad es que eso es lo que hacemos, basamos nuestro sentido de vala y merecimiento en esta identidad loca que no sabe mas que regaarnos.

Esta voz critica y malvola es esa parte de tu conciencia que no eres tu por cierto.. es el mecanismo de auto-odio. Muchas veces es dificil notar porque la separacin entre tu YO y el auto-odio, es una lnea muy finita pero la regla para distinguirlo es la siguiente: CADA VEZ QUE TU VOZ INTERNA NO TE HABLE CON AMOR: NO LE HAGAS CASO, NO LE CREAS!!! Cada vez que escuches las voz del auto odio hacindote creer que sus criticas son por tu bien ... no le creas. Cada vez que esa misma voz te orille a criticar a otros ... no le creas Las siguientes son sugerencias para romper ese hbito de escuchar a la voz del auto-odio y son ALTAMENTE RECOMENDABLES: 1.-Haz todo lo contrario de lo que te diga el auto-odio, esto te volver mas consciente y rompers el yugo que esta vocecita loca tena sobre ti. 2.-Trata de reconocerte tus esfuerzos y tomarte tu tiempo para consentirte y darte tus lujos. Haz cualquier cosa que el auto-odio te diga que no debes hacer, o que no puedes hacer o que no es bueno para ti. Haz todo lo contrario que esa vocecita te diga durante un buen rato hasta que aprenda a callarse y tu verdadero yo (amoroso) recupere el control Y cuando hayas llegado al momento en que esa voz de odio se deja de escuchar, vuelve a tu vida normal. Este ejercicio es uno de los que mas me ha cambiado la vida y la forma en como me veo a mi misma, cuando aprend que todas las criticas que me daba ----y todas las cosas feas que me deca a mi misma sobre mi apariencia y sobre lo que no mereca y todo lo que no poda hacer bien-- todo eso provena de un sistema de odio interno y empec a contradecirlo me sent mas segura. Antes cuando tiraba algo en la calle me avergonzaba y volteaba a ver si nadie me estaba viendo y ahora ya no me importa porque la voz de odio se ha ido acallando. En ocasiones me criticaba por salir sin pintar a la calle, es mas.. nunca sala ni a la esquina sin maquillaje porque pensaba que me vea mal!!! y ahora que ya no le

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hago caso a esa voz de odio no me importa andar fodonga a ratos y que la gente me vea sin maquillaje, aprend que mi verdadero valor no radica en cuestiones externas. -De ahora en adelante pon mucho cuidado a tu voz interna... Cuando los comentarios internos no sean amorosos y reconfortantes date cuenta que es una voz de un loco, es la recopilacin de todos los comentarios y regaos que escuchaste cuando eras nio y nunca te dejarn en paz si no te haces consciente de ellos. Esa voz critica no es tu YO interno, no es alguien que te quiere obviamente porque si te quisiera te apoyara. Trata de buscar la voz de tu ser interior, esa voz que te apoya y te ama y que es capaz de ayudarte a mejorar verdaderamente. Trata de apoyarte a ti mismo en todos los aspectos y de buscar maneras de sentir que ests haciendo las cosas bien, en lugar de creer que has cometido un error o no tienes lo que se requiere. Antes de emprender cualquier actividad o proyecto pregntate Como me apoyara mi ser interior en este proyecto o situacin? Por ejemplo: Si tuviste una discusin con tu pareja y pasan varios das sin que te llame.. tu ya empiezas a sentirte culpable, te dices que estuvo mal lo que dijiste o hiciste, que eres un tonto, que siempre echas a perder las cosas, que debes dar mas de ti, que debes llamarle y disculparte o llorar para que te perdonen....En ese momento piensa como te apoyara tu ser mas alto : Tal vez te dira: "Todo est bien y va a estar bien, confo en ti y en que siempre tomas buenas decisiones, cualquier cosa que hagas estar bien y yo te amo, se que vas a lograr todo lo que quieras en esta rea de tu vida, busca amarte y automticamente recibirs amor, toma una decisin en base al amor y no al miedo" etc, etc,. Cuando la voz del auto-odio se te presente y comience a criticarte, a decirte lo tonto que eres, lo gordo que eres, lo intil que eres, lo poco que has logrado o que logrars.... no la odies ya que de eso se alimenta, mas bien detenla como si fuera una persona frente a ti, ponle la mano en el corazn y envale amor... mas amor y mas amor... hasta que se llene de amor, ahora obsrvale nuevamente a la cara Acaso tu amor le ha cambiado? Con cada ocasin que detengas a este auto-odio con tu mano en su pecho y le enves amor, el auto-odio aminora, cambia y deja de alimentarse con odio, ahora le ests enviando amor y eso le cambia, comprubalo por ti mismo.

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LA CRITICA CONSTRUCTIVA
La mayor parte de las supuestas criticas constructivas son en realidad destructivas. Esas personas que te dan una critica constructiva en su gran mayora en realidad estn regandote por algo que a ellos no les parece y adems te hacen creer que es por tu propio bien cuando en realidad lo que quieren es que les des gusto. Las criticas constructivas destruyen en lugar de construir. Lo he experimentado personalmente, cuando alguien me deca ests haciendo esto de manera equivocada o no tienes talento etc... me cerraba mas y la prxima vez que intentaba llevar a cabo esa cierta tarea, era lgico que no podra llevarla a cabo bien. Incluso dej de intentar hacerlo ya que la critica constructiva me da hacindome sentir inadecuada y me di por vencida en varias metas. Por otro lado creo que son buenos los comentarios bien intencionados ... pero en realidad una persona solo cambia cuando hay un buen sentimiento de su parte y cuando est convencido de que puede llegar a hacerlo, no cuando lo convencen de que es inadecuado. La mejor forma de ayudar a otros a cambiar es darle un consejo u opinin, o mejor an... lo que dice Abraham... alabar las cosas buenas de la gente y stas por la ley de la atraccin se incrementarn. Lo contrario hace la critica constructiva, critica lo malo de la gente y por la ley de la atraccin ello crecer. As que la critica constructiva no sirve. La mayora de los crticos constructivos en realidad solo quieren criticar y sentirse que son mejor que al que critican --o simplemente ignoran como trabajan las leyes del universo. **LA CRITICA CONSTRUCTIVA NO SIRVE** Y sin embargo tenemos a un critico con nosotros todo el tiempo, dentro de nuestra cabeza. Este critico es parte del auto-odio.

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Y todo el tiempo nos est haciendo creer que su critica es para bien, nos enva mensajes diciendo que somos malos, debemos ser mejores, hacer mejor las cosas, hacer mas ejercicio, trabajar mas, hacer mas dinero, sonrer mas, ser buenos y NUNCA LO TENEMOS 100% A GUSTO!! Y adems se justifica hacindonos creer que toda esa lata que nos da es por nuestro bien, para hacernos mejores personas y que los otros nos quieran, nos consideren buenos etctera. POR FAVOR SOSPECHA SIEMPRE DE CUALQUIER VOZ, ya sea interna o externa que te critique y te diga que hay algo mal contigo. Esa voz no te va a ayudar y tampoco es una voz amorosa. Por ejemplo si hiciste algo como tratar mal a una persona o decir algo incorrecto, la actitud que te ayudara a cambiar sera decir "Hice algo que no quiero volver a hacer porque me siento muy mal por ello, as que no lo volver a hacer" Sin embargo el critico interno te da una paliza emocional que te dura varias horas "Que clase de persona eres de tratar as a los dems, por eso no tienes amigos, si sigues as toda la gente te va a odiar y te vas a quedar mas solo" "Lo digo por tu bien eh? Observa bien lo que te dice el critico interior e ignralo, sus criticas te destruyen en lugar de hacerte crecer porque te dicen que eres malo, lo cual solo logra crear mas resistencia y que se sigan repitiendo las mismas equivocaciones e incluso se incrementen. Es mejor que cuando cometas un error te corrijas amorosamente y eso si te servir porque comenzars a cambiar. A continuacin escribe una lista de los errores que hayas cometido

Error No. 1 (describe aqu tu error)

Lo que dice mi crtico interno:

Lo que dira mi voz amorosa:

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Error No. 2 (describe aqu tu error)

Lo que dice mi crtico interno:

Lo que dira mi voz amorosa:

Error No. 3 (describe aqu tu error)

Lo que dice mi crtico interno:

Lo que dira mi voz amorosa:

Hacer este ejercicio es de mucha ayuda porque con ello nos entrenamos a dejar de auto-criticarnos y comenzamos a darnos el apoyo necesario para crear una buena autoestima y un ambiente propicio para ser exitosos en todas nuestras metas.

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Buscando evidencias de que no valgo

Nuestro sistema de auto-odio tambin est programado para buscar A TODA

COSTA, evidencias de que alguien me est dejando a un lado, me est proporcionando menores beneficios que a otros, etctera. Este sistema del auto-odio funciona: 1.-Todo lo bueno que hago /me deben/

2.-Todo lo bueno que otros no /me deben/ 3.-Cada vez que alguien obtiene algo bueno, entonces /me deben/ 4.-Toda la buena suerte que otros tienen suma puntos /me deben/ 5.-Toda la mala suerte que yo tengo resta puntos /me deben/ 6.-Todas las ventajas que otros tienen /me siguen debiendo/ 7.-Todas las ventajas que yo no tengo o no tuve se restan /me siguen debiendo/ As que este sistema de contabilidad me hunde totalmente en el hoyo porque todo lo que hago es bueno y solo recibo cosas malas. Y como es posible que una persona no se sienta como victima con este sistema de conteo? Lo que en realidad sucede es que casi todo el mundo se ve a si mismo como una victima y a los otros como los victimarios y los malos del cuento. A veces cuando nos creemos vctimas deseamos la venganza. As que en ocasiones nos damos uno que otro lujito en venganza de lo que el mundo nos debe. Y entonces empujamos a alguien en el super, o le hacemos mala cara. Te encuentras una cartera en la calle y no la entregas, o te quedas con el dinero, al fin que otros te han victimizado a ti.

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Le robas el marido a alguien, al fin el mundo te debe y si tu no eres feliz, entonces nadie podr serlo. Chismeas o ridiculizas a otra gente para sacar un poquito el dolor que traes adentro. Todas estas cosas que hacemos por desquite de que hemos sido victimizados, a su vez hacen creer a otros que son victimas y ellos se desquitan con otros, y esos que reciben la venganza se sienten tambin victimas y se desquitan con otros y as se hace la cadenita de dolor en nuestro mundo.

TODO, TODO EL MUNDO SE SIENTE VICTIMA.

La diferencia est en ver nuestros problemas como retos o enlodarnos y quedarnos atascados en el modulo de victimas. El da de hoy hagamos una cadena de amor en lugar de una cadena de odio. El da de hoy te exhorto o te reto a que hagas algo amable para otra persona y que exhortes a esa otra persona a que haga algo amable para otro y as sucesivamente. Es la forma de sanar al mundo, comenzando con nosotros mismos, con nuestra familia y allegados.... EMPECEMOS A DAR AMOR, para que el amor se expanda. Esta clase de pequeos actos amables te ayudar a acrecentar la autoestima porque entenders que ests haciendo algo lindo porque quieres y te sacar del modulo de victima que es... UNIVERSAL.

Hoy ya no busco evidencias de que no valgo, las diferencias entre otros ms afortunados y yo nicamente son lecciones y retos diferentes"

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AMOR INCONDICIONAL El trabajo del auto-odio es dedicarse a regaarnos, criticarnos y hacernos la vida
difcil con el supuesto objetivo de hacernos aceptables por la sociedad y hacernos buenos seres humanos. Pero est mas que visto que en realidad nos afecta vivir as, el auto-odio con todas sus reprimendas hace que creemos resistencia interna y que nuestra vida deje de fluir como debera. Creo que la resistencia es la cosa mas pesada que ponemos sobre nuestros hombros y el catalizador de las adicciones y tanto dolor que existe en nuestra sociedad. Si dejas de resistir poco a poco tus pequeos defectos y en su lugar comienzas a amarte incondicionalmente de pronto encontrars que dejas de castigarte con las adicciones o los malos hbitos que antes tenas. Los malos hbitos y las adicciones desaparecen automticamente cuando dejamos de odiarnos y de resistir. Si eres tmido y dejas de resistirte a la timidez.... ella desaparecer poco a poco TE LO ASEGURO! Si eres agresivo y dejas de resistirte a la agresividad... ella desaparecer poco a poco. Al igual si eres codependiente o inseguro, cualquier cosa desaparecer de tu vida cuando dejes de resistirte a ella. Y como dejar de resistirte? Comienza a aceptar esas caractersticas que consideras no muy saludables, acptalas. Si tu cuerpo no es como te gustara acptalo malo como es, no le pidas que cambie, abrzalo. Si eres tmido no te pidas cambiar, acepta tu timidez abrzala ... imagina que abrazas esa subpersonalidad tuya que es tmida.

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Al igual si eres codependiente, aceptate, date amor... imagina que abrazas a esa subpersonalidad tuya que es codependiente y dale amor hasta que sientas como se desvanece la resistencia. La aceptacin es la llave hacia tu libertad de la prisin del auto-odio. Haz este ejercicio tan seguido como puedas: *Cada vez que emerja una subpersonalidad tuya como la timidez, la inseguridad, comer compulsivamente, el enojo, la depresin, la soledad todas esas partes de ti en realidad son subpersonalidades que se crearon como un trauma de la niez y siguen dentro de ti sin sanar. Cuando emerja alguna de stas no la critiques ni la empujes o la odies sino todo lo contrario, imagnala como una entidad separada de ti, obsrvala con compasin como lo harias con un nio pequeo, dale amor y abrzala en tu mente, abrzala.... abrzala... abrzala... hasta que el dolor desaparezca, ella sigue ah enterrada en tu conciencia porque no le has dado amor y como dice el Dr. Wayne Dyer, todas las partes problemticas son solo una parte nuestra que necesita amor y luz. Una vez que le das amor dejas de resistirla y ella se va y te deja libre.

AMA INCONDICIONALMENTE A TODAS LAS PARTES TUYAS, INCLUSIVE A LAS MAS OSCURAS, AQUELLAS QUE HAS CREIDO QUE TE REBAJAN, QUE NO QUIERES QUE NADIE LAS CONOZCA, QUE TE HACEN SENTIR QUE NO MERECES...ELLAS SON LAS QUE MAS NECESITAN DE TU AMOR INCONDICIONAL.

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Enseguida haz una lista de las partes de tu personalidad que necesitan amor, despus de llenarla dedica unos minutos durante el da a imaginar que trabajas con esa subpersonalidad envindole amor Las partes de mi que necesitan amor: 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.-

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El auto-odio es exagerado

En varias ocasiones he observado mi patrn de auto-odio exagerar hasta los

limites mximos en mi propia vida. Por ejemplo recuerdo que en ocasiones despertaba con muchas ganas de seguirme en la cama otro rato mas, tal vez una hora, o porque no, todo el da. As que empezaba a inventar excusas por las cuales mereca tomarme el da libre y reportarme enferma al trabajo, comenzaba una batalla mental conmigo misma.... tengo muchos pendientes... que va a pensar mi jefe.... se va a enojar conmigo.. no me van a creer que estoy enferma y puede que hasta me descuenten el da. Y por otra parte cuenta... adems tomarme un da pasrmela en la televisin. deca, pero si siempre trabajo mucho y nadie me toma en casi nunca falto a la oficina as que puedo darme el lujo de libre, tengo varias cosas que hacer y est nublado, puedo cama viendo la tele y desayunar tranquilamente viendo la

Si al final ganaban mis buenas razones para no ir a trabajar y me reportaba enferma... sola pasar algo muy curioso. ME SENTA CULPABLE Y NO DISFRUTABA EL DA! Todo el tiempo estaba preocupada, me senta como la persona mas terrible del mundo por no haber ido a trabajar, me pasaba pelculas mentales donde mi jefe me llamaba la atencin y me despeda o simplemente estaba enojado conmigo por no haberme presentado a trabajar. Me martirizaba durante todo mi da libre... as que en lugar de disfrutarlo lo desperdiciaba. El auto odio opera de una forma tan exagerada en diferentes reas de la vida parecidas a la que acabo de describir. Nos hace creer que sus criticas son por nuestro bien, pero si aceptamos eso nos contradice.

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Por ejemplo hay mujeres que se divorcian o dan por terminada una relacin en donde eran golpeadas, maltratadas o infelices y despus se vuelven casi esquizofrenias de la culpabilidad, piensan que sus hijos ahora ya no tienen un hogar y un padre por culpa de la decisin que ellas tomaron, creen que ahora se quedarn solas por el resto de sus das y se culpan por ello, el auto odio hace presa de ellas y esto no es vivir. En la siguiente lista escribe las reas de tu vida en las cuales el auto-odio opera de manera exagerada, casi esquizofrnico, el simple hecho de poner esa informacin sobre papel te dar un poco de libertad y podrs reconocer esa forma desquiciada de tu auto-odio en cuanto comience a aparecer:

LAS FORMAS EN QUE EL AUTO ODIO OPERA DE MANERA EXAGERADA EN MI VIDA

1.2.3.4.5.-

En el trabajo Te sientes demasiado responsable o piensas que deberas hacer mas? Las relaciones Te sientes obligado (a) a ayudar a los dems y a facilitarles la vida? En el hogar Piensas que tu casa debe estar perfecta y si no lo est te sientes culpable por ello? Hay varias reas de la vida en donde puede operar el sistema de auto-odio de manera exagerada y es bueno darte cuenta de lo ridculo de ello.

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Es simplemente ridculo todo lo que el auto-odio te dice sobre ti... que no mereces, que eres inferior, algn dia la gente sabr tus secretos, mejor no progreses o no hagas mas para que no te veas muy expuesto etc. etc. Aprende a analizar a este sistema de odio que es el que no te deja ser feliz, ahora que ya sabes como opera y lo intil que es ponle una etiqueta y cada vez que se presente recuerda la etiqueta que dice "INUTIL" o "LOCO. E ignralo. A continuacin describe algn rea de tu vida en la cual te hayas regaado a ti mismo hasta el cansancio, ese momento en el cual todos te abandonaron, o sucedi algo muy doloroso y adems de todo... tu tambin te abandonaste, te hiciste sentir culpable de que todos te dejaran o te criticaran. Quedaste solo tambaleante, en medio de la nada... ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ Despus reconstruye en tu imaginacin esa misma escena, fuiste malo, o cometiste un error, todos estuvieron en tu contra, te criticaron y te regaaron, pero tu estuviste contigo en todo momento, te apoyaste, te perdonaste por el error cometido o perdonaste a otros por lo que te sucedi. Como se siente tener tu propio apoyo y aprobacin sin importar las crisis externas? Podras continuar apoyndote por el resto de tus das de esta misma manera, sin importar lo que otros piensan de ti?

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PLANIFICADOR ANUAL El planificador anual es una herramienta til para seguir practicando lo expuesto en el curso El mgico poder de la autoestima Te recomiendo que lo utilices como un recordatorio diario sobre tu camino de crecimiento y mejoramiento de auto imagen, adems pon en practica los consejos que tu planificador te da durante cada semana y al final del ao observars grandes resultados. ENERO Primera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Escoger lo mejor y activar en mi la conciencia de la excelencia

Segunda Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Recordar que ningn ser humano es perfecto, solo hay algunos que presumen de serlo

Tercera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Recordar que si alguien me trata mas es porque es lo nico que puede ofrecer ya que no conoce otra manera de ser

Cuarta Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Llevar a cabo pelculas mentales que me apoyen en mi nueva imagen de autoestima y confianza en mi mismo

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FEBRERO Primera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Buscar una imagen de xito y comenzar a identificarme con ella durante todo el tiempo posible, mientras estoy hablando con otros, mientras estoy trabajando, mientras estoy cocinando, o lavndome los dientes
Segunda Semana Durante toda esta semana me enfocar en: Har trabajo de liberacin emocional con la terapia EFT en los aspectos de mi pasado o presente que se encuentren cargados de emociones negativas Tercera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Me mirar al espejo por las maanas y antes de dormir para darme cumplidos, decirme cosas grandiosas y darme amor y aliento
Cuarta Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Me dedicar a tratarme con amor... tratarme con amor todo el tiempo

MARZO Primera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Vigilar mi dilogo interno

Segunda Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Me dar amor incondicional

Tercera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Regresar mentalmente a mi pasado para cambiar los sucesos dolorosos una y otra vez hasta que logre convencerme de que no sucedieron

Cuarta Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Me alejar de las situaciones abusivas

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ABRIL Primera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Cada vez que escuche la voz del auto-odio recordar que no me quiere y no me sirve para nada, le ignorar y har algo maravilloso para sentirme bien

Segunda Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Har lo posible por consentirme

Tercera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Har lo posible por conocer mas de mi y dedicarme tiempo

Cuarta Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Me propondr una meta pequea y har todo lo posible por alcanzarla ya que esto me elevar el autoestima
MAYO Primera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Estar pendiente de observar si me critico y recordar que las criticas no sirven

Segunda Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Alabar mis puntos fuertes para que se conviertan en un mayor nmero

Tercera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Dar amor al universo, a la luna, al sol, a otros seres humanos, a los animales, a mi mascota, a la nubes, las plantas el viento. Me convertir en la esencia del amor
Cuarta Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Amar a todas mis subpersonalidades

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JUNIO Primera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Ser excelente en todo lo que haga

Segunda Semana Durante toda esta semana me enfocar en: Buscar divertirme como una prioridad en mi vida

Tercera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Buscar a mis amigos para disfrutar su compaa

Cuarta Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Dejar de compararme con otros

JULIO Primera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Me dar mas soltura de accin y de comfort

Segunda Semana Durante toda esta semana me enfocar en: Me alimentar con amor y con comida nutritiva

Tercera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Me dar tiempo para convivir con la naturaleza

Cuarta Semana Durante toda esta semana me enfocar en: Descansar lo suficiente para regenerar mi cuerpo y sentirme fresco y relajado

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AGOSTO Primera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Practicar meditacin o alguna disciplina que me acerque mas a mi espiritu

Segunda Semana Durante toda esta semana me enfocar en: Ser romntico

Tercera Semana Durante toda esta semana me enfocar en: Har un diario de autoestima en donde escriba todos mis aspectos positivos y las cosas que me gustan de mi

Cuarta Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Buscar chistes, pelculas y situaciones que me hagan rer

SEPTIEMBRE Primera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Me dar pequeas recompensas por mis logros

Segunda Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Repetir afirmaciones positivas sobre mi persona

Tercera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Ser feliz simplemente porque lo merezco

Cuarta Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Evitar a las personas negativas y toda negatividad en general

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OCTUBRE Primera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Leer algo que me ilumine y me haga crecer

Segunda Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

No me tomar nada como personal

Tercera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Me tratar con honor y con respeto

Cuarta Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Buscar un hobbie para mantenerme ocupado en algo que me agrade

NOVIEMBRE Primera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Le dir a mis seres queridos cuanto los amo

Segunda Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Planear mi vida soada y me pondr metas para lograrla a largo plazo

Tercera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Aceptar mis defectos con amor incondicional

Cuarta Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Seguir adelante con mis sueos sin darme por vencido, porque lo merezco

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DICIEMBRE Primera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Me dar el lujo de obsequiarme algo especial

Segunda Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Pedir ayuda cuando la necesite

Tercera Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Me portar mal de vez en cuando

Cuarta Semana Durante toda esta semana me enfocar en:

Ser egosta y me pondr en primer plano

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BONUS: Taller de autoestima de 3 semanas

Este taller de autoestima aparte de ser divertido es increblemente bueno para incrementar tu autoestima, mejorar tus relaciones y atraer la abundancia., tiene una duracin de 21 das el tiempo especifico que se usa en todos los procesos de cambio de hbitos y tiempo exacto en el cual se puede impresionar al subconsciente para realizar cambios en nuestras vidas. Lo puedes hacer tu slo o reunirte con algn grupo de amigos y llevarlo a cabo., es muy sencillo y vas a necesitar invertir en algunos materiales pero vale la pena la inversin en tiempo y dinero. Posterior a estas tres semanas que pasars incrementando tu autoestima te sugiero que vuelvas a repetir tu taller unas 3 veces al ao hasta que lo consideres pertinente. Aqu te muestro la lista de materiales que necesitaremos: Lista de materiales

Un cuaderno (de cualquier tamao) *Grabadora porttil (de reportero) *1 casete virgen Una fotografa tuya *Revistas para recortar *Cartulina blanca *Plumines o lpices de colores

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PRIMERA SEMANA TAREA PARA EL LUNES: Tu tarea para hoy es nicamente dirigirte a la papelera mas cercana y conseguir el material de la lista TAREA PARA EL MARTES: Por hoy tu tarea es Arreglar tu cuaderno de la manera que mas te agrade y titularlo "Mi diario de autoestima" TAREA PARA EL MIERCOLES: En este da hars en tu cuaderno de autoestima, una lista titulada las 20 cosas que ms me agradan de mi. TAREA PARA EL JUEVES: Hacer otra lista titulada las 20 cosas que ms me desagradan de mi TAREA PARA EL VIERNES: Hoy por la noche cuando llegues a casa toma tu diario de autoestima y escribe alguna cosa por la cual te sientas orgulloso (a) de ti mismo (a). TAREA PARA EL SABADO: Para este da comenzaremos con grabar la siguiente declaracin de autoestima en un casete, para este ejercicio necesitars la grabadora porttil que est en la lista de materiales y con tu propia voz graba la siguiente declaracin (con msica de fondo suave o new age que ayuda a que esta informacin penetre mas rpidamente en el subconsciente): MI DECLARACION DE AUTOESTIMA

Mi primera prioridad a travs de este da es tratarme a m mismo (a) con amor Hoy me doy permiso de hacer lo necesario para cuidarme a mi mismo (a) Hoy recuerdo que amarme a mi es tan importante como amar a los dems A travs de este da me doy amor y me trato bien a mi mismo (a)

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Hoy me libero de cualquier preocupacin de que los dems me aprueben o lo dejen de hacer. A travs de este da hago una pausa para considerar lo que yo pienso y siento. A travs de este da la nica aprobacin que procuro es la ma propia. Ante cada circunstancia, encuentro y suceso de este da respondo con amor para mi y para los dems. A travs de este da me estimo y me quiero a mi mismo (a) tanto como estimo y quiero a los dems. Hoy no me siento culpable por quererme Hoy no me cargo de culpas por NINGUN motivo Hoy tomo un descanso de la culpa y la auto condena Hoy me trato a mi mismo como una visita querida, soy amable conmigo a travs de este da. Hoy libero al futuro y disfruto la plenitud de compartir el momento presente con mi ser interno. Hoy me doy permiso de sentirme bien. Hoy acepto todas las bendiciones milagrosas que estn aqu para mi ahora. Hoy s que nada es demasiado para no volverse realidad en mi vida. Hoy libero a cualquier persona que parezca no entender el amor ilimitado del ilimitado espiritu superior. Hoy no permito que nada ni nadie disminuya mi felicidad. Me permito disfrutar de todo el bien que est aqu para mi en este da. Hoy me doy el espacio y la calma para responder a cada situacin con dignidad y con bondad para mi mismo (a) y para los dems Hoy yo creo en mi mismo (a) A travs de este da mantengo presente que fui creado para ser feliz y altamente exitoso (a). Hoy no me siento culpable por saber que soy inteligente Hoy no me siento culpable por usar mi inteligencia. Hoy no baso mi propia opinin en la opinin ajena sin antes considerar lo que yo realmente siento, pienso y creo. A travs de este da me doy pausas ocasionales para escuchar mis propios sentimientos. Hoy pongo mi propio criterio en primer lugar. Hoy visualizo lo que deseo como si ya fuera una realidad. Hoy pido la ayuda que necesito. En este da delego todo lo que puedo sin culpas para poderme cuidar a mi mismo y a mis propias metas mas importantes. Hoy mi felicidad y equilibrio no dependen de cmo otros respondan a mi. Todos mis comentarios en este da sern amorosos y constructivos o guardar silencio Hoy les doy a mis palabras el tiempo y atencin necesarios para decir solamente lo que en realidad quiero. Hoy me permito crear lo que deseo con cada comentario que hago. 69

A travs de este da me expreso como deseo hacerlo con tranquilidad, calma y equilibrio en cada situacin. En este da no acepto ninguna idea equivocada acerca de mi persona. Hoy me doy permiso de reconocer que soy digno (a) Hoy me quiero tal como soy Hoy me permito reconocer mis aparentes limites con humor y serenidad. Hoy no necesito de otros para sentirme bien Me permito recibir todo el xito que Dios tiene para mi. A travs de este da repetidas veces me detengo para darme aprobacin y amor. Hoy se que soy digno (a) del xito que deseo y me lo doy a mi mismo (a). Hoy reconozco mi propia belleza Hoy me mantengo a mi mismo (a) en alta estima Tomo todas las apariencias suavemente este da. Hoy no me subestimo a mi mismo (a). Hoy no me valoro menos a mi de lo que valoro a los dems Hoy confo en mi propia intuicin. No me condeno por ningn motivo, estoy seguro (a) de mi propio valor. Hoy realizo aquellas cosas que considero importantes. Perdono a todos y tambin me perdono a mi mismo (a) En este da le presto atencin a mi propia directriz interna y la sigo. Hoy digo las cosas que me hacen sentir bien. En este da recuerdo que el espritu superior quiere que me ame. Hoy me doy tiempo para disfrutar de lo mejor, tomando el tiempo que necesito para crear la vida que quiero. Hoy tomo el tiempo que necesito para cuidar mi relacin conmigo mismo (a). Hoy tomo el tiempo que necesito para aprovechar el milagro de esta vida preciosa que he recibido.

NOTA:*** en caso de que no tuvieras una grabadora para hacer este ejercicio con un casete grabado, tambin puedes imprimir y enmicar esta declaracin para leerla por lo menos una vez al da en las maanas. TAREA PARA EL DOMINGO: **Por la maana**: escuchar tu grabacin de autoestima. **Por la noche**: toma un tiempo exclusivamente para ti (no importa si sean diez o quince minutos) para hacer algo que has estado posponiendo y que es en beneficio de tu propia persona, tal vez pueda ser arreglar algn desperfecto, o jugar o dibujar o colorear o tan solo dar un paseo, ir de compras o hacerte un nuevo peinado, cualquier actividad que te atraiga.

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SEGUNDA SEMANA TAREA PARA EL LUNES: **Por la maana**: escuchar tu casete de autoestima **Por la noche** antes de dormir escribe en tu cuaderno de autoestima una cosa por la cual te sientas orgulloso de ti mismo referente al da que finaliza. TAREA PARA EL MARTES: **Por la maana** escuchar tu casete de autoestima **por la noche** Toma tu fotografa y pgala en una hoja de papel blanco, debajo de tu fotografa vamos a poner 20 afirmaciones de autoestima construidas tomando como base las 20 cosas que escribiste que te gustan mas de ti, aqu tienes un ejemplo para que en base a esta afirmacin inventes las 19 que faltan: *Yo_____ me amo por ser una persona inteligente *Yo_____me amo por ser una persona que no se deja vencer por la adversidad. TAREA PARA EL MIERCOLES: **Por la maana**: escuchar tu casete de autoestima **Por la noche**: tomar la hoja que contiene tu fotografa por el lado de atrs y dividirla en dos secciones de un lado escribirs la lista de las 20 cosas que mas te desagradan de ti y en la divisin que qued en blanco del lado derecho , escribirs 20 veces la siguiente afirmacin "Estoy trabajando para aceptarme incondicionalmente" (escribirla 20 veces) TAREA PARA EL JUEVES: **Por la maana**: escuchar tu casete de autoestima **Por la noche**: nos dedicaremos un poco al perdn, en tu cuaderno escribe los nombres que te vengan a la mente de las personas que consideres necesitan tu perdn y escribe bajo los nombres de cada uno, los motivos por las cuales necesitas perdonar o sea las ofensas que estas personas te hicieron.

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TAREA PARA EL VIERNES: **Por la maana**: escuchar tu casete de autoestima **Por la noche**: arrancar de tu cuaderno de autoestima la hoja de perdn que elaboraste ayer por la noche y la quemars en smbolo de libertad, de liberarte A TI MISMO del rencor que guardas a estas personas. TAREA PARA EL SABADO: **Por la maana**: escuchar tu casete de autoestima **Por la noche**: escribe en tu cuaderno de autoestima una cosa por la cual te sientas orgulloso de ti mismo. TAREA PARA EL DOMINGO: **Por la maana**: escuchar tu casete de autoestima **Por la noche**: tomar algunas de las revistas y buscar en ellas cosas que simbolicen lo que deseas a futuro, por ejemplo si deseas casarte busca una fotografa de bodas, si deseas comprarte un coche, busca un coche como el que quieres tener a futuro, si deseas una casa busca fotografas que llenen los requisitos de tu casa soada y recrtalos.

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TERCERA SEMANA TAREA PARA EL LUNES: **Por la maana**: escuchar tu casete de autoestima. **Por la noche**: toma la cartulina y con letras grandes escribe en la parte de arriba "La obra de arte de mi vida" despus toma los recortes de revista que hiciste el da anterior y comienza a pegarlos en tu cartulina como un si fuera un tipo collage o un cuadro, si hay algo en particular que deseas incluir en tu vida y no pudiste encontrar un recorte en particular que lo simbolice puedes dibujarlo a todo color en tu cartulina, posterior a esto pega la cartulina frente a tu cama o en cualquier parte de tu dormitorio donde puedas ver la obra de arte de tu vida por lo menos una vez al da. TAREA PARA EL MARTES: **Por la maana**:escuchar tu casete de autoestima **Por la noche**Mrate al espejo directamente a los ojos y di a ti mismo que te amas, siente fuertemente el amor que te estas enviando, lo mereces sostn la mirada fija mientras haces este ejercicio durante unos cinco minutos. Puedes decirte que te amas en voz alta o mentalmente. TAREA PARA EL MIERCOLES: **Por la maana**:escuchar tu casete de autoestima **Por la noche**: escribe en tu cuaderno de autoestima una cosa por la cual te sientas orgulloso de ti mismo. TAREA PARA EL JUEVES: **Por la maana**escuchar tu casete de autoestima **por la noche: prate desnudo frente a un espero mira tu cuerpo, nota los sentimientos que tienes mientras te estas observando, Te gusta lo que ves? O te gustaria tener un cuerpo diferente? Estas orgulloso (a) de tu cuerpo o te avergenzas de el? Escucha tu dialogo interno mientras haces este ejercicio no trates de cambiar tus pensamientos , solo ntalos. TAREA PARA EL VIERNES: **Por la maana**: escuchar tu casete de autoestima

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**por la noche**Abraza y acaricia tu cuerpo, brazos piernas torso etc y dile lo mucho que lo amas, disclpate por alimentarlo con comidas chatarra (si lo haces) y por hacerlo sufrir de la manera que lo haces, disclpate por sentirte avergonzado de l, dile que lo amas y que estas trabajando para aceptarlo tal como es. TAREA PARA EL SABADO **Por la maana**: escuchar tu casete de autoestima. **Por la noche**: afirma que te amas, Las afirmaciones positivas durante todo el da y sobre todo cuando te sientes criticado, rechazado o decepcionado te ayudarn a ir cambiando tu forma de pensar acerca de ti e irs dejando de prestar tanta importancia a lo que los dems digan y piensen de ti., al principio quizs te ser difcil o tal vez te sientas un poco tonto al repetir estas afirmaciones pero con el tiempo van profundizando en tu subconsciente y comenzars a creer que eres amado, y digno de amor con tu autoestima incrementars tambien el flujo de amor, crears mas amor a tu alrededor y mas dinero por supuesto!! TAREA PARA EL DOMINGO: En este ltimo da adems de escuchar tu casete de autoestima dedica este da a la limpieza y organizacin de tu hogar., al limpiar nuestro hogar y deshacernos de las cosas que ya no sirven estamos deshacindonos tambin de las cosas que ya no nos sirven en la mente, esto es un ejercicio simblico y actualmente se est usando tambin para generar dinero y para generar y conservar la salud! Tambin al organizar tu casa ests ayudando a que tu mente sea mas organizada y retenga mas informacin. Aqu tienes algunos tips de feng shui para organizar tu casa: 1.-Organizar y colgar tu ropa en el closet por colores comenzando con los mas fuertes como el negro (a la izquierda) y terminando segn la escala de izquierda a derecha con el blanco (a la derecha). 2.-Poner cada cosa en su lugar, es decir todos los utensilios de cocina deben estar en la cocina y todos los libros organizados en un librero por tamao del mas grande al mas pequeo, las revistas deben estar ordenadas por fecha, las herramientas en una caja especial para herramientas etc., etc. 3.-Limpiar todos los rincones de tu casa y deshacerte de todo lo que no hayas utilizado por espacio de un ao.

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4.-Si es posible pintar todas las paredes de un color clido como el ocre o avellana, que proporcionan calor de hogar. CON ESTO DAMOS POR TERMINADO EL TALLER DE AUTOESTIMA, PARA ESTE DIA YA SERAS UNA PERSONA QUE SE QUIERE LO SUFICIENTE PARA DEDICAR ESTE PEQUEO TIEMPO A SI MISMA Y A DARSE CUENTA DE LO MUCHO QUE VALE!! Trata de llevar a cabo este taller tres veces al ao y te convertirs en un experto en amarte a ti mismo.

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