HBITOS DE ALIMENTAO 1) Beba mais gua: seis a oito copos por dia contribuem para o funcionamento do organismo.

Alm disso, a hidratao adequada traz consequncias positivas para intestino, cabelos, pele e unhas. Mantenha uma garrafinha de gua sempre por perto. Tire um intervalo da gua no trabalho. Crie uma regra com seu copo dgua: estando vazio, encha-o. Coloque seu celular para despertar ou crie alertas no seu e-mail para lembr-lo de beber gua. 2) Evite pular refeies: o ideal fazer pelo menos trs refeies por dia (caf da manh, almoo e jantar), intercaladas por pequenos lanches, com intervalo de trs a quatro horas entre as refeies. 3) Inclua alimentos integrais na dieta: alimentos na verso integral, como os pes feitos com farinha 100% integral, contribuem com mais fibras na dieta, ajudando na manuteno das taxas de acar no sangue em nveis normais. Alm disso, eles so uma ferramenta importante para controle da saciedade e do peso. 4) Fique atento ao sal: o excesso aumenta o risco para hipertenso arterial e doenas cardiovasculares, alm de provocar reteno de lquidos e aquela sensao de inchao. Utilize pouco sal no preparo dos alimentos, investindo nos temperos naturais (como alho, cebola e ervas frescas e secas). Evite o consumo frequente de alimentos embutidos como salsichas, salames, linguia e presunto. 5) Ateno com as bebidas alcolicas: contm 7 kcal por grama, quase tanto quanto a gordura, e no tem nenhum benefcio nutricional. Alm de ser fonte de calorias vazias, o lcool pode conduzir hipoglicemia, seguida por picos de fome. O excesso ainda prejudica o funcionamento do fgado. 6) Mantenha o prazer de comer: evite comer rpido, pois o contato mecnico dos alimentos com a mucosa do estmago estimula a produo de substncias que tm efeito sobre a saciedade. Se uma refeio feita em 10 minutos, no h tempo de informar o crebro sobre a satisfao. Logo, comer devagar necessrio para que o organismo perceba a ingesto do alimento e, consequentemente, controle o apetite e a sensao de saciedade. 7) Consuma de trs a cinco frutas por dia: alm de excelentes opes para os lanches intermedirios, contribuem com o fornecimento de vitaminas e minerais, assim como de fibras, que ajudam a manter a glicemia estvel e a controlar o peso. 8) Evite grandes restries: restringir demais a quantidade de alimentos ingeridos faz com que deixe de consumir nutrientes importantes ao organismo. Alm disso, excluir algum nutriente (carboidrato, protena, gordura) por muito tempo prejudica o bom funcionamento do organismo e dificulta manuteno do peso, favorecendo o efeito sanfona.

9) Moderao no consumo de cafena: alimentos como caf, chocolate, refrigerantes a base de cola e ch mate so ricos em cafena, que em excesso aumenta a liberao de adrenalina. Esse hormnio aumenta a presso arterial, sobrecarregando o corao. O ideal ficar com at trs xcaras por dia. 10) Mais gorduras boas: leos vegetais (azeite extra virgem, canola, soja etc.), castanhas, abacate, peixes e creme vegetal contribuem para reduo dos riscos de doenas do corao.