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Lic. Pablo Esper Di Cesare Argentina Baloncesto Formativo en la Red. www.baloncestoformativo.com.

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Preparacin Fsica en Equipos de Base.


1. Introduccin. La tendencia a una cada vez mayor precocidad en la importancia de entrenamientos especficos para los nios ha generado un notable incremento de alteraciones orgnicas que en algunos casos ha llegado a incapacitar totalmente a estos aspirantes a deportistas para posibles prestaciones futuras. - La iniciacin deportiva tiene un carcter formativo (desarrollo de cualidades fsicas bsicas, adquisicin de hbitos de conducta -calentamiento, comprensin den entrenamiento fsico, etc.-, mientras que la especializacin requiere el aprendizaje y la capacidad de movimiento. - El aprendizaje va orientado a que el indivduo aprenda destrezas especficas que, si el nio no ha desarrollado, le pueden ocasionar dificultades en el futuro. - El objetivo ser el de informar sobre una secuencia lgica de trabajo que permita al joven deportista llegar a la poca de su madurez fsica en las mejores condiciones para conseguir los logros deportivos. No se puede olvidar que las prcticas deportivas deben adaptarse a las condiciones fisiolgicas y de desarrollo del deportista 2. Cualidades Fsicas Bsicas en el nio. Consideramos como tales a las siguientes: 2.1. Fuerza 2.2. Velocidad 2.3. Resistencia Aerbica 2.4. Resistencia Anaerbica 2.5. Flexibilidad - Elasticidad 2.1. FUERZA - Desde los 8 hasta los 12-13 aos no hay gran incremento de fuerza, slo aquellos debidos al crecimiento en longitud y grosor muscular debido al crecimiento fsico. Esto supone un aumento del peso corporal. - Desde los 14 a los 16 aos, el gran incremento del volumen corporal condicionado esencialmente por factores hormonales supone un alto incremento de fuerza hasta un 90% de la fuerza total. 2.2. VELOCIDAD - De los 8 a los 12 aos hay un contnuo incremento de la velocidad debido a dos factores principalmente: A. Mejora de la fuerza. B. Mejora de la coordinacin mecnica de los movimientos. - Principalmente desde los 8 a los 10 aos, esta cualidad es la causante del adelantamiento de la curva de la velocidad sobre la de fuerza y a partir de los 17 aos, ya casi se puede decir que se logra el mximo de velocidad.

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- La velocidad es fuertemente dependiente de la coordinacin intra e intermuscular, y recientes estudios nos llevan a la conclusin de que la velocidad de reaccin alcanza niveles de desarrollo sobre los 10 aos y que la frecuencia de movimientos lo hace sobre los 13 aos. - Desde los 12 a los 14 aos resulta el mximo desarrollo de la rapidez de movimiento en las acciones deportivas, debido fundamentalmente al aumento de la fuerza veloz. 2.3. RESISTENCIA AERBICA - De los 8 a los 12 aos hay un crecimiento mantenido de la capacidad de resistir esfuerzos. Si bien esta aptitud experimenta un ligero retroceso en el periodo puberal, en general puede afirmarse que tanto desde el punto de vista aerorespiratorio como metablico, el organismo infantil est en condiciones de realizar este trabajo desde edades muy tempranas. - Su poder oxidatorio aerbico es mayor incluso que su propia eficiencia mecnica. 2.4. RESISTENCIA ANAERBICA - Esta cualidad es muy poco propicia para su desarrollo precoz por carencia relativa de una enzima clave de la gluclisis anaerbica: la fosfofructoquinasa. - No soportan ni asimilan esfuerzos entre 40 y 80 segundos de duracin. - El nio no est en condiciones de asumir un trabajo de estas caractersticas por lo que de realizarse se violentara notablemente su desarrollo biolgico. - Astrand demostr, en una experiencia con dos gemelos univitelinos cmo (si bien el trabajo anaerbico precoz puede facilitar resultados positivos -deportivos- a corto plazo) finalizando el periodo de desarrollo, el que trabaj en edades precoces fundamentalmente en condiciones aerbicas estaba en condiciones de lograr mejores prestaciones que quien, quemando etapas, lo hizo de forma anaerbica. - Trabajo anaerbico alactcido en jvenes se desarrolla por medio de distancias cortas y recuperaciones amplias. - Trabajo anaerbico lactcido: slo a partir de la pubertad. Espordicamente se puede trabajar en esa poca, pero no acumulativo. 2.5. FLEXIBILIDAD - ELASTICIDAD - Es ste un factor que desde el nacimiento vamos perdiendo paulatinamente. - Hasta los 10 aos: Prcticamente no hemos perdido nada, pero en el proceso de la pubertad con el desarrollo muscular rpido, se pierde ms de esa capacidad. Si un atleta en las primeras edades (hasta los 11-12 aos) realiza movimientos dirigidos a este mantenimiento, habremos ya superado la edad de prdida ms significativa. A partir de esta edad y hasta los 17 aos, si no se ha hecho el trabajo anterior an se puede recuperar en parte la flexibilidad y slo en este caso podra hablarse de un

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desarrollo de la cualidad por el entrenamiento, ya que en los dems casos el entrenamiento consigue slo un mantenimiento de ella. - A partir de los 18-19 aos el logro de la flexibilidad es mucho ms problemtico. Mencin aparte merece la COORDINACIN

Capacidad para realizar un gesto ms o menos complejo, combinando el movimiento.


Se traduce en la destreza o habilidad especfica. - Se recomiendan actividades aerbicas, combinando carrera + obstculos + lanzamientos.

3. Contenidos Generales de la Actividad Fsica. Debido a las limitaciones de la Educacin Fsica Escolar, tendremos que realizar determinadas actividades o tareas dentro de las sesiones o das de actividad. Una correcta planificacin de las diferentes etapas se puede dividir en: 11-13 aos Es la Edad de Oro del aprendizaje motor, y por ello hay que mejorar la coordinacin y la tcnica. Le atrae fundamentalmente el juego. Tiene tambin afn competitivo (aumenta a los 13-14 aos). La carrera, el salto y los lanzamientos deben predominar sobre otras actividades. Se debe basar la actividad (aspecto fundamental) en la variedad y originalidad. Puede empezarse a reglar el entrenamiento de la velocidad y de la resistencia aerbica. Resistencia aerbica: - Por medio de carrera continua o fraccionada. No rebasar los 20' 30'. - 1/2 veces por semana. Si existe E. Fsica Escolar. 10'-12' como calentamiento. Velocidad: Por medio de la velocidad de reaccin, desplazamientos, ...

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Iniciacin a la Fuerza, pero evitando grandes tracciones musculares y apoyos sobre las extremidades. Los nios soportan mal las posiciones estticas del cuerpo y la tensin muscular prolongada. El hecho de que el nio tenga preferencia por actividades de corta duracin se explica por causas fisiolgicas como una menor capacidad de atencin, la necesidad de estmulos recreacionales, y una menor motivacin social para deporte de larga duracin. FCd (frecuencia cardaca): Se debe ensear a tomarse el pulso. 14-16 aos Edad ideal para iniciar la preparacin orientada a la especializacin. Debe mantenerse el trabajo de Resistencia Aerbica, Flexibilidad, Coordinacin y Velocidad (cclica y acclica -deportes de equipo-), ya con sistemas de entrenamiento ms intensivo. Debe programarse ya el entrenamiento progresivo de Fuerza. El trabajo de Fuerza debe regirse por los siguientes principios: 1. Formacin polivalente y multilateral. 2. Utilizar primero el propio peso del cuerpo (autocarga).- Empujar, levantar, saltar, escalar, jugar con balones medicinales, ejercicios con aparatos gimnsticos, cajones y aparatos simples, sern algunas de las actividades fundamentales. 3. Dicho trabajo debe ser progresivo y acrode a la condicin del indivduo en relacin a su edad biolgica (distinta de la cronolgica). 4. Necesidad de fortalecer la regin del tronco (msculos abdominales y lumbares). 16-18 aos Es el momento de intensificar los sistemas de entrenamiento propios de la especialidad. El entrenamiento puede ya asemejarse cualitativamente al del adulto. Han de respetarse los principios generales del entrenamiento: sobrecarga progresiva, sobrecarga peridica, variacin de las cargas, orden correcto de las cargas en cada sesin.

Periodo / Aos Cualidad

GENRICO 11 12 13

PREPARATORIO MF-F 14 15 16

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RESIST. AEROB. C.C.Ext. C.C.Int. Int.Train. R.R. RESIST. AN. L. V.R. R.C. RESIST. AN. AL. Velocidad Musculacin FUERZA TCNICA (Asimilacin) - Nada * Muy poco * * Poco

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FLEX.ELAST.COOR. * * * *

* * * Suficiente * * * * Bastante * * * * * Mucho

Fuerza (categoras Cadete y Junior) - El la categora cadete de 1er. ao convendr utilizar el trabajo de multilanzamientos utilizando balones de poco peso, incidiendo sobre todo en el trabajo de coordinacin. - En categora cadete de 2 ao se podr utilizar o introducir ya el trabajo de multilanzamientos (balones de 2-3 kg.), realizando ejercicios de implicacin general. El objetivo fundamental ir orientado al desarrollo y fortalecimiento general. - En categora junior: El trabajo de multilanzamientos debe ser el 1er. paso. Se inicia el trabajo con pesas. Utilizacin de circuitos (desarrollo de Fuerza-Resistencia, ejercicios agonistas y antagonistas...) 4. Aspectos prcticos importantes. 4.1. Calentamiento - Debe ser un hbito a adquirir desde estas etapas. Se debe acostumbrar al nio a su realizacin.

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- Es una parte consustancial del entrenamiento. - Para soportar un esfuerzo de alto consumo energtico, se tiene que proceder a la elevacin de la Temperatura Corporal. - Fases: 1. Cardiorespiratoria o trote (5'). 2. Gimnasia genrica y estiramientos (10'). 3. Especfica: Ejercicios de tcnica de carrera (skipping,...) Rectas, progresivos, ... Ejercicios especficos de Baloncesto (entradas, ...) 4.2. Enfriamiento Despus de cualquier entrenamiento o competicin, se debe dedicar 5'-10' a la realizacin de estiramientos y un trote ligero. 4.3. Calzado - Utilizacin de un calzado adecuado. - Se debe tender a la utilizacin de unas zapatillas de baloncesto polivalentes (1 etapa). - Diferenciar despus el uso de zapatillas para el entrenamiento fsico y tcnico (2 etapa). 4.4 Necesidad de toma de H2O - El rendimiento deportivo depende de 3 factores, citados por orden de importancia: 1. Condiciones innatas (gentico). 2. Entrenamiento. 3. Lo que rodea al entrenamiento (alimentacin, reposo, etc.). - El glucgeno se almacena hidratado, hay que beber mucha agua. Por cada gramo de glucgeno almacenado se necesitan 3 milimoles de agua. Si aceptamos que un deportista necesita 3 veces ms de glucgeno, tendremos que beber 3 veces ms que normalmente. - El nico lujo que no puede permitirse un deportista es quedarse deshidratado. No hay que esperar a que se destape ese mecanismo de defensa o aviso de sed. - Se debe beber agua antes, durante y despus del ejercicio. - Diariamente, las mayores cantidades de agua deben tomarse despus del entrenamiento. 4.5. Msculos Agonistas / Antagonistas - Toda accin biomecnica obedece a un proceso muscular agonista que produce el movimiento. La contraccin es siempre de tipo concntrico (MSCULOS AGONISTAS).

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- MSCULOS ANTAGONISTAS. El sinergismo negativo se denomina antagonismo y fundamentalmente porque sin l no existira la coordinacin. Estos msculos se oponen o relajan cuando los agonistas realizan su accin. - Los antagonistas se trabajan poco y sucede que a veces no tienen suficiente fuerza para resistir la accin de los msculos principales, apareciendo lesiones o llegando en algunos casos a la rotura por descompesacin. 4.6. Trabajo de Pies - Ejercicios de fortalecimiento de los ligamentos laterales del tobillo, peroneos, tibial anterior (andar de puntillas, puntillas hacia adentro, taln, taln-punta, pequeos botes -sin flexionar piernas- elevando la punta de los pies, etc.). - Ejercicios de sensibilizacin del pie: parada, arrancada, trabajo de tcnica de carrera, etc 5. Conclusiones. Se pueden resumir en los Principios Fundamentales sobre la Actividad Fsica en el Nio , principios que deben tener muy presentes todos aquellos que desarrollen actividades con este tipo de colectivo. 1. El nio no es un adulto en miniatura, sino un ser en evolucin. 2. A cada etapa de crecimiento corresponden unas caractersticas biolgicas que deben ser respetadas. 3. Hay que adaptar la actividad fsica al nio, no al revs. 4. Iniciacin multideportiva precoz (a partir de los 6 aos) y especializacin tarda (post-puberal). Procurar ejercicios simtricos y compensatorios. 5. Preparacin aerbica precoz, anaerbica tarda. Sobrecarga del aparato locomotor tarda. 6. Debe haber un equilibrio actividad fsica - reposo - estudio. 7. Previo a toda prctica deportiva se debe realizar un examen mdico, as como revisiones posteriores de control. 8. Quien llega a campen antes de los 18 aos, ha perdido gran parte de sus posibilidades.

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