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UNIVERSIDAD DE LA SERENA FACULTAD DE HUMANIDADES ESCUELA DE PSICOLOGA

Tcnicas y hbitos de estudio

Alumno: Gonzalo Escobar Puentes Estudiante en Prctica Psicologa/ Universidad de La Serena Supervisor de Prctica: Nelson Muoz Carreo Psiclogo/ Docente Universidad de La Serena Supervisor en Terreno: Manuel Barrios Godoy Orientador / Liceo Josemara Escriba de Balaguer

2012

Tcnicas de estudio Las tcnicas de estudio son todas aquellas estrategias o acciones que realizamos con el fin de mejorar nuestro hbito de estudio, adems de lograr con ellos mejores resultados dentro de nuestro rendimiento acadmico, en este caso dentro del liceo. Las tcnicas de estudio tienen distintas funciones u objetivos: Estudiar mejor. Desarrollar un mtodo de estudio propio. Mejorar tus capacidades intelectuales. Potenciar las aptitudes personales (lectura, anlisis, comprensin, sntesis...), a travs de las diferentes asignaturas. Disponer de ms tiempo libre.

Pero para lograr lo anterior se debemos disponer de distintas condiciones y factores para poder llevarlas a cabo, algunas de estas son: Saber organizar y planificar la tarea. Tener la suficiente motivacin para estudiar. Disponer de un ambiente de estudio fsicamente adecuado. Utilizar las tcnicas de lectura, subrayado, esquematizacin, resumen, memorizacin, entre otras. Atender selectivamente a la tarea de estudio. Controlar la calidad de tus tareas.

Lo ms importante es que interioricemos todas estas tcnicas y que se constituyan en acciones y conductas que se mantengan en el tiempo, es decir, que adquiramos un hbito o patrn de estudio.

Factores que influyen en el estudio. El xito acadmico depende principalmente de cuatro aspectos: 1. Aptitudes intelectuales: todos poseemos actitudes intelectuales, por lo que es importante que reconozcas cuales son las tuyas y saques el mayor provecho de estas, adems debes conocer aquellas que no tienes muy desarrolladas para que puedas trabajar en ellas y mejorarlas. 2. Conocimientos previos: es importante que cuando vayas a estudiar para alguna prueba, tengas los conocimientos sobre los contenidos en los que te quieres enfocar, de este modo podrs preparar mejor la materia y obtener los mejores resultados.

3. Motivacin: siempre es importante tener motivacin para estudiar, no vale la pena estudiar cuando estas cansado, con hambre u obligado, eres t el que debe tener las energas para dedicar tiempo al estudio. 4. Tcnicas y hbitos de estudio: debes poseer las estrategias o tcnicas para sacar provecho al tiempo en que dedicas al estudio o preparar la materia para alguna actividad, estas tcnicas debes realizarla de manera constante y aplicada, sin rendirte si vez que no obtienes los resultados que quieres inmediatamente, es un proceso lleva tiempo y cada vez iras logrando mejores resultados si eres aplicado y perseverante. Debes saber que la mera lectura de un libro de tcnicas de estudio o la asistencia a un curso sobre las mismas, no garantiza los resultados. Para sacar provecho a las tcnicas de estudio no basta con leerlas o conocerlas, deben ser aplicadas. Factores ambientales: Los factores ambientales inciden directamente sobre el rendimiento psicofsico, al actuar sobre tu concentracin y relajacin y crear un ambiente adecuado o inadecuado para la tarea de estudiar. Lugar de estudio: El mejor lugar es tu habitacin personal que debe reunir buenas condiciones de iluminacin, silencio, temperatura, ventilacin, etc., para favorecer as tu sesin de estudio. Temperatura: Se precisa una temperatura ambiental que puede oscilar entre los 18 y los 22 grados centgrados. La distribucin del calor debe ser homognea, el foco de calor no debe estar cercano a la mesa de estudio para evitar somnolencia. Silencio: Los ruidos son distractores externos que dificultan la concentracin al desviar la atencin. Los ruidos con sentido molestan ms que los ruidos sin sentido aunque sean de menor intensidad. El volumen de audicin debe ser bajo para evitar que la msica centre toda nuestra atencin; no se trata de or msica y estudiar al mismo tiempo. El objetivo de la msica es influir sobre tu mente y cuerpo colocndote fsica y mentalmente en la situacin ideal para estudiar. Iluminacin: La iluminacin ms aconsejable es la natural. Cuando utilicemos la artificial hay que combinar la adecuada iluminacin general de tu habitacin con la iluminacin local da una Impara de 60w como mnimo, que ilumine directamente lo que ests haciendo. Para evitar la formacin de sombras, en los diestros la luz debe entrar por la izquierda y, en los zurdos, por la derecha. Mobiliario y postura: Una mesa amplia, que permita tener todo el material necesario para evitar interrupciones y una silla regulable en altura es la ms adecuada. Una pequea estantera donde guardar todo tu material de trabajo

para evitar tener que desplazarte. La postura correcta para estudiar sera: la espalda recta, las piernas formando ngulo recto, los pies en el suelo, los antebrazos encima de la mesa y la cabeza y parte alta de la espalda ligeramente inclinadas hacia adelante. Factores internos Los factores que vamos a mencionar son fundamentales para el xito en el estudio, incluso a por encima de las aptitudes intelectuales. stos son: Relajacin: La concentracin exige tranquilidad de nimo; por ello has de aprender a relajarte para comenzar el estudio en una actitud de concentracin relajada", que es el estado ideal para rendir al mximo durante el mismo. Te exponemos dos tcnicas de relajacin para practicar: La tcnica de contraccin-relajacin: La tcnica consiste en que logres tensar voluntariamente los msculos de tu cuerpo, para despus destensarlos y relajarlos. Cuando hayas terminado te hallars inmerso en una sensacin de relajacin. Utiliza el siguiente mtodo: Tensar el msculo al mximo, aproximadamente durante cuatro segundos. Tomar conciencia de la tensin de dicho msculo. Destensar el msculo al mximo, aproximadamente durante ocho segundos. Tomar conciencia de la agradable sensacin de relajacin que se est produciendo en dicho msculo. Atencin y concentracin: La atencin y concentracin son fundamentales para aprovechar las horas de estudio y las explicaciones dadas por el profesor en clase. Para muchos de ustedes, esto es un verdadero problema. La necesidad de estar atento y de concentrarse en el estudio, es algo bsico. Existen muchos elementos que influyen en la atencin: La motivacin y el inters con que estudiemos. Las preocupaciones: problemas familiares, problemas con los compaeros, con los amigos, etc. Las preocupaciones causan mucha ansiedad y desconcentran nuestra mente a la hora de estudiar o atender. La fatiga: no se puede estudiar estando cansado o con sueo. Los factores ambientales de tu entorno: deficiente iluminacin, temperatura inadecuada, postura excesivamente cmoda. La monotona. La excesiva dificultad de la materia. La competencia con otros objetivos: ver el partido, ir al cine,...

La concentracin es la atencin en su grado mximo. Consiste en centrar tanto la atencin en una tarea que el resto de las circunstancias del entorno quedan ignoradas e incluso anuladas. Para rendir en los estudios, a nivel apreciable, se requiere concentracin. Algunas recomendaciones que te pueden ser tiles para incrementar tu nivel de concentracin son: Disea actitudes para combatir a los distractores internos o externos que disminuyen tu grado de atencin y te alejan del estudio. Planifica tus horas de estudio y descanso. Mantn el adecuado grado de tensin psicofsica. Procura que la habitacin de estudio tenga las condiciones adecuadas, y aleja de tu vista todo cuanto pueda distraerte. Usa, si es posible, siempre la misma habitacin y los mismos horarios de estudio. Recompensa tu concentracin en el estudio otorgndote un premio durante los descansos. Al inicio de la sesin de estudio resulta ms difcil concentrarse. La curva de la concentracin durante los primeros minutos es baja; luego llega a su grado mximo, finalmente, decae a causa de la fatiga. Para lograr una adecuada concentracin debes hacer un esfuerzo inicial superior, puedes recurrir a las tcnicas de concentracin. Respira lenta y profundamente y procura concentrarte en los diferentes tiempos de tu respiracin; inhalar, mantenerse durante cuatro segundos, exhalar y mantener el aire durante ocho segundos. Despus de diez respiraciones te sentirs ms relajado y concentrado.

Planificacin del estudio Una adecuada planificacin del estudio posee las siguientes ventajas: Ahorra tiempo y energas. Crea en ti un hbito. Te costar menos ponerte a estudiar y logrars concentrarte con mayor facilidad. Racionaliza la cantidad de tiempo que dedicas al estudio y al esparcimiento personal. Controla tu rendimiento y puedes modificar tu esfuerzo para adecuarlo a las necesidades del momento. Evita calentar las pruebas el da anterior.

Confeccin del horario Los puntos principales en la confeccin de un horario son:

Tienes que estructurar toda la semana, no un da. Tienes que tener en cuenta todas las ocupaciones que posees (clases, deportes, pololeo, carrete, organizaciones , etc...) Las horas que hay que dedicar a cada asignatura dependen de la dificultad que presente. Hay que hacer una escala de asignaturas, valorando las dificultades que para ti presenta cada una de ellas. Por todo ello, el tiempo que dediques a estudiar cada asignatura no ser el mismo, depender de: La escala de valoracin que hagas. El total de tiempo que dediques a estudiar. Tu capacidad intelectual.

El tiempo de estudio se ha de distribuir por ramos concretos. No podemos decir: "estudiar", hace falta saber qu estudiaremos, as: Evitaremos dudas. Evitaremos elegir siempre la ms fcil. Podremos distribuir mejor el tiempo. No es recomendable poner juntas asignaturas con contenidos parecidos, no te cansars tanto si alternas. Es importante tener tiempo libre cada da. Es recomendable hacer ejercicio fsico y deporte. El horario ha de ser flexible y realista; no hagas un horario tan duro que despus no puedas cumplir. El horario ha de ser provisional, lo puedes ir modificando hasta que encuentres el que te va mejor, pero una vez decidido lo debes respetar. Conviene siempre tener el horario a la vista.

Tcnicas de trabajo Estamos de acuerdo en que estudiar no significa memorizar frases o ideas de una materia, sino llegar a la comprensin de lo esencial. Estudiar bien requiere seguir un orden lgico que ser aquel que coincida con el proceso que recorre nuestra mente cuando recibe cualquier informacin. Este mtodo de estudio consta de las siguientes etapas: (es importante seguir el mismo orden y no saltarse ninguna de ellas).

1. PRELECTURA. Objetivos: Tomar contacto con los contenidos. Se busca una visin general. Captar la idea general del tema en cuestin, ver de qu se trata y los aspectos en que se desglosa. Conocer las posibilidades de adaptabilidad del material.

Caractersticas: No es necesario leer todo el tema o conjunto de materia a estudiar. Consiste en dar una ojeada, una vista general a la materia. Conviene relacionarlo con las partes anteriores del tema, temas anteriores, o los conocimientos que sobre el mismo ya se poseen. No importa si el tema no queda perfectamente delimitado o aclarado. Es una fase breve: cuestin de minutos.

Cmo hacerlo: Debe tenerse en cuenta: Ttulos y subttulos (son las ideas principales del tema). Fotografas, grficos, ilustraciones, cuadros sinpticos, etc... Prrafos y conceptos destacados (en negrita, subrayados, cursiva, etc...) Todos los resmenes que hubiere. Conviene responder a preguntas de este tipo: Ventajas Es la mejor manera de introducirse en el tema. Evita muchas distracciones, falta de ganas... Facilita una buena comprensin posterior del tema, as como una mejor realizacin de las anotaciones marginales. La prelectura bien hecha motiva, permite comprender de modo general el libro, tema o leccin objeto de estudio y como resultado obtenemos una ficha del libro, un diagrama del ndice o leccin. Qu se de este asunto? Qu quiere decir el autor? Qu me sugiere el ttulo? Qu es lo ms importante?

2. Anotaciones Objetivos: Analizar la estructura de un texto. Captar las ideas principales: pueden ser una, dos , tres...

Caractersticas: Es la primera lectura completa del tema. Debe realizarse teniendo en cuenta la idea general captada en la prelectura. Es el memento adecuado para aclarar todas las dudas que surjan, consultando diccionario, enciclopedias, manuales...

Cmo hacerlo: Leyendo prrafo por prrafo. Anotando al margen que es lo que te sugiere el tema. Utilizar palabras tpicas: caractersticas, elementos, definicin, clases...

Ventajas: Fomenta un estudio activo. Favorece una buena comprensin del tema. Facilita la realizacin de los pasos siguientes: subrayado y esquema.

3. Subrayado Objetivos: Destacar las palabras, frases o datos que contiene lo fundamental e importante de un texto.

Caractersticas: Es la segunda lectura completa de un tema. Nunca debe hacerse en la primera lectura. Se deben tener en cuenta las anotaciones marginales.

Cmo hacerlo: Subrayar palabras aisladas o frases breves. Al leer lo subrayado se debe comprender lo que quiere decir el prrafo. Deben ser palabras claves para el tema de estudio.

Ir jerarquizando al subrayar segn la importancia de las ideas: idea general, idea principal (rojo), idea secundaria (azul).

Ventajas: Hace el estudio ms activo y ms agradable. Facilita la concentracin. Fomentar la comprensin de lo estudiado. Facilita la elaboracin de esquemas, mapas conceptuales. Desarrolla funciones mentales de anlisis, observacin y jerarquizacin.

4. Toma de apuntes Los apuntes constituyen, sin duda, una parte esencial del aprender en todo estudiante. Son algo vital en el proceso de enseanza - aprendizaje por tres razones fundamentales: Te mantienen activo y atento mientras aprendes. Te obligan a la captacin de las ideas fundamentales y a la expresin sintetizada. Te proporcionan un valioso recordatorio que puedes utilizar y revisar cuando desees. Una buena toma de apuntes debe considerar los siguientes puntos: Debes tener todo el material a punto, guardar silencio y adoptar una buena postura fsica. Asistir a clase con el firme deseo de aprovechar al mximo el tiempo. No copies directamente todo, selecciona las ideas fundamentales. Procura escribir con palabras propias, no con las palabras del profesor. Utiliza abreviaturas: W (porque), = (igual), p.e. (por ejemplo)... Para que realmente te sirvan los apuntes tomados en clase, revsalos lo antes posible. No ser necesario pasarlos a limpio, sino completar con frases, dates, fechas, etc. Las distintas formas de asistir a clase pueden ser: Sin ningn tipo de apuntes y sin prestar la atencin debida. Los resultados de este tipo de audiencia son con toda seguridad nefastos. Copia textual. Consiste en copiar textualmente, palabra por palabra las frases del profesor. Desde el punto de vista de la comprensin utilizar esta tcnica no te ayuda a desarrollar esta capacidad, ya que no te preocupas por comprender lo que dice el profesor, sino por copiarlo. Las consecuencias del uso de esta

tcnica son las siguientes: lagunas y errores en los apuntes, necesidad de pasar a limpio los garabatos hechos a toda velocidad, prdida de tiempo en las sesiones de estudio. 5. Esquemas Objetivos: Dar una visin de conjunto del tema, reconstruyendo su estructura. Aprender a analizar y seleccionar los contenidos fundamentales del tema. Comprender la utilidad prctica de esta tcnica, ya que proporciona resultados muy rpidos y seguros en el aprendizaje.

Caractersticas: Debe ser claro, entrar por los ojos, captarse a un golpe de vista. Conviene dejar amplios mrgenes. Utilizar slo palabras claves.

Cmo hacerlo: A partir del subrayado. Analizar una pregunta es jerarquizar los conceptos que en ella se desarrollan, anotando en un diagrama las ideas principales, secundarias, detalles y subdetalles que la componen.

La idea general se obtiene normalmente de la prelectura. Las ideas principales surgen con la lectura profunda o lectura analtica. Conforme se obtengan estas ideas se anotarn en el diagrama preferiblemente con una sola palabra. Los complementos y subdetalles constituyen el eslabn para captar bien la idea principal. El proceso de sntesis consiste en la construccin de palabras claves creadas por el lector. Para hacer bien un diagrama, no se sigue la exposicin segn el orden en que est escrito, sino que se debe buscar a travs del material todo lo que corresponda a una misma idea e incluirla dentro de la misma unidad. Ventajas: Desarrolla la capacidad de sntesis. Desarrolla la capacidad de anlisis. Fomenta el estudio activo, ms elaborado y personal.

Evita la simple memorizacin posibilitando un estudio ms profundo de los temas.

6. Preparacin de la prueba Las pruebas son una realidad por la que necesariamente tendrs que pasar: por eso, preocupan y nos hacen preguntarnos: Qu puedo hacer para mejorar mi rendimiento en los exmenes?. Proponemos algunas recomendaciones: Antes de la prueba: La preparacin del examen no se debe hacer unos das antes sino desde el primer da del semestre con la asistencia a clase y la toma de apuntes. Lleva al da los ramos utilizando las tcnicas de estudio ya estudiadas. Presta especial atencin al repaso. Estudia con anterioridad al examen y repasa para prepararlo. El repaso al da siguiente de haber estudiado es muy eficaz. Organiza un plan de repaso de acuerdo con el nmero de ramos y de exmenes, la cantidad de materia que has de repasar y el estado actual de tu conocimiento de estas materias. Cada sesin de estudio o repaso ha de ser, aproximadamente de una hora, despus debes dejar cinco minutos para descansar. Despus de la primera hora, por cada hora ms que dediques al estudio dedicaras cinco minutos ms al descanso. Si varas de asignatura despus de una dos horas de estudio, ser ms a menos y estars ms relajado, pero tiene el inconveniente de que los contenidos nuevos interfieren con lo aprendido y se produce cierto efecto de borrado sobre lo memorizado. Por ello variar de materia es ms aconsejable durante el estudio que durante el repaso. La noche anterior al examen debes dejar de estudiar cerca de las diez. Reljate, escucha msica, ve la televisin, haz ejercicio e intenta dormir con tranquilidad. Cuando ests preparando un examen notars que aumenta tu ansiedad. La ansiedad tiene su origen en el miedo o fracaso. Si no has preparado bien el examen tiene su justificacin y el medio es dedicarle ms tiempo al estudio. Si lo ests preparando bien es un estmulo que contribuye a incrementar tu motivacin y preocupacin por el tema. Simula la situacin de examen contra reloj, respondiendo por escrito a algunas preguntas; te habituars a la tcnica del examen, aprenders a controlar el tiempo y te dars cuenta de algunos errores. Repasa todo el material que hayas acumulado sobre el tema. Al reunir todos esos elementos obtendrs una visin de conjunto que aumentar tu nivel de comprensin. Tambin ganars en claridad si estudias varios captulos

relacionados por la temtica que tratan. En el examen, la mente jams se quedar en blanco ya que las ideas de los temas relacionados te sugerirn vas de respuesta a la pregunta planteada. No estudies inmediatamente despus de las comidas porque el adormecimiento dificultar que te puedas concentrar en el estudio. Entrate con anterioridad de las caractersticas del examen. Si el examen se realiza en tu sala habitual, sintate donde normalmente lo haces, as tendrs la sensacin de normalidad, te concentrars en tu trabajo y te sentirs ms relajado durante el examen.

Despus de la prueba En la revisin de las pruebas, no te conformes con mirar la nota, lee los comentarios del profesor, confronta la prueba con los apuntes y el libro. Comprueba tus aciertos y errores. Ante el suspenso puedes sentir una frustracin que genera agresividad. S realista, el suspenso puede deberse a tu falta de preparacin y tiene la virtud de infrmate de ello para que puedas corregirte a tiempo. Escucha los comentarios del profesor que suelen centrarse en los fallos ms habituales de la clase y en la forma correcta como se debera haber respondido a las preguntas del examen.