TESTES MOTORES REALIZADOS COM ALUNOS DO 1ANO E 2 ANO DO ENSINO MDIO EM MARING

{ttulo: centralizado, maisculo e negrito} {Dois espaos de 1,5 para separar o ttulo do texto}

NOME DO AUTOR DO ARTIGO1 NOME DO ORIENTADOR2

{nome do autor do artigo com nota de rodap} {Dois espaos de 1,5 para separar o ttulo do texto}

RESUMO: O objetivo desse trabalho apresentar alguns testes e pesquisas que foram realizados pelos membros de uma equipe e utilizados para a medio da frequncia cardaca, o consumo e gasto energtico, calcular o IMC, IAC, ICQ, alm de apresentar os testes motores e sua importncia. Para esse fim foram realizadas algumas atividades que possibilitaram medir as frequncias cardacas dos membros da nossa equipe para posteriormente verificar se essa frequncia se encaixa no tipo regenerativo, moderado ou controle de peso. Aps medir a frequncia cardaca, cada membro da equipe anotou tudo o que fez em determinados dias (segunda, tera e domingo) e o que comeu, anotando tambm a caloria dos alimentos que ingeriu. Com esses dados foi possvel calcular o gasto e consumo energtico em cada dia. Calculamos tambm o gasto energtico basal, por dia, hora e minuto. Por fim realizamos os testes motores, para avaliar o desempenho dos membros durante o teste, assim, saberemos o que podemos manter e o que precisamos melhorar e procurar os exerccios ideais que possibilitam essa melhora no teste motor.

Palavras-chave: educao fsica; testes motores; frequncia cardaca; desempenho; testes antropomtricos.

1 INTRODUO Atividade fsica qualquer movimento do corpo (muscular ou esqueltico) que provocar um gasto de energtico. A atividade fsica no deve ser confundida com exerccio fsico, pois, exerccio uma categoria da atividade fsica que planejada, estruturada, repetitiva e que tem algum objetivo que visa melhora ou manuteno de algum componente da aptido
1 2

Apresentar brevemente o currculo do autor do trabalho. (titulao) Apresentar, brevemente, o currculo do orientador do trabalho.

2 fsica. A atividade fsica inclui o exerccio. Uma caminhada considerada uma atividade fsica, j uma caminhada orientada e planejada considerado um exerccio fsico, este fundamental para a sade, bem estar e criao de um estilo de vida mais saudvel. Provoca melhorias nos sistemas respiratrio e cardiovascular e em diversos outras partes do corpo fortalecendo e aumentando nossa aptido fsica. Outro importante conceito o do esporte que definido como um sistema ordenado de praticas corporais que envolvem a competio, atividades reguladas, com o objetivo na superao dos competidores. Esses trs conceitos so aplicados quando se tem por objetivo levar uma vida saudvel e melhorar a aptido fsica de uma pessoa. Porm para levar uma vida saudvel, a pratica de atividade fsica, exerccios ou esporte, no suficiente. necessrio tambm o controle do gasto energtico. A todo momento nosso organismo utiliza a energia armazenada para continuar funcionando normalmente, quando estamos em movimento utilizamos mais energia do que quando estamos em repouso. Por isso quando realizamos alguma atividade fsica devemos ter um controle do gasto energtico para evitar que e energia liberada no seja excessiva, caso contrrio teremos o risco do apago. Como adquirimos energia atravs da alimentao, devemos manter uma alimentao saudvel para adquirirmos energia necessria para o nosso dia-a-dia tentando evitar o acumulo dela ou mesmo sua falta. Os testes motores podem ser utilizados para fazer com que um individuo conhea melhor o seu corpo, conhecendo suas habilidades e seus limites. Mas sua principal funo avaliar o desempenho do individuo durante os testes, com base nos resultados, comparamos com tabelas de classificao para saber como se encontra seu desempenho, sabendo assim o que precisa manter e principalmente aquilo que precisa ser melhorado, para esse fim, o individuo deve procurar exerccios que o ajudam nessa melhora e repetir os testes motores para ver se seu objetivo foi alcanado. 2 REFERENCIAL TERICO

A prtica de exerccios fsicos envolve muito mais que esttica, uma vez que so inmeros os benefcios proporcionados a quem pratica algum tipo de atividade. Algumas pesquisas revelam que a prtica de exerccios eleva o nvel de alguns neurotransmissores no crebro, responsveis pelo nosso humor. Alm de aumentar a produo de endorfinas, diminui a tenso muscular e baixa o hormnio do stress. Estas mudanas, na mente e no corpo, podem melhorar a

3 ansiedade, depresso, nervosismo e autoconfiana, melhorando assim o humor. Os exerccios fsicos podem ser agradveis e no precisam ser tediosos. Algumas combinaes podem tornar a prtica de exerccios bem mais prazerosa que se imagina, como se exercitar acompanhado de um amigo, atividades diversas e em grupo. A prtica de exerccios fsicos benfica e recomendada para pessoas de diferentes idades, uma vez que at mesmo a caminhada, que uma atividade mais leve de ser praticada, traz melhorias no somente estticas, como de condicionamento para o praticante. Os testes motores tem como objetivo descrever a aptido fsica relacionada ao desempenho motor de crianas e adolescentes e examinar as diferenas de acordo com sexo e idade.De acordo com os testes motores possvel detectar o exerccio ideal para chegar ao objetivo da pessoa(perda de peso,voltar a praticar exerccios,recuperao aps leses),sem que a intensidade do exerccio seja maior do que a suportada,pois se exceder pode acarretar leses ao invs de proporcionar sade ao praticante. Teste de Shuttle Run Objetivo :- Avaliao da agilidadePopulao alvo : Crianas e atletasPoro corporal envolvida : todo o corpoMaterial : piso limpo e no derrapante, 2 blocos de madeira (5 cm x 5cm x 10 cm). 1cronmetro (aceita-se preciso de dcimos embora apreciso de centsimos seja desejada). Espao livre de obstculos (nomnimo 15 metros). Folha de protocolo. Uniforme: camiseta, calo,meia e tnis.Protocolo

4 : desenha-se no cho, duas linhas paralelas entre sidistantes 9,14 metros uma da outra. O indivduo dever se posicionar de p, atrs da linha de sada com os ps em afastamento ntero-posterior, , com o p anterior o mais prximo possvel da linha desada; 10 cm aps aps a linha oposta de sada deve ser colocadosdois blocos de madeira, separados entre si por um espao de 30 cm(ver esquema). Com a voz de comando: Ateno! J!! o avaliador inicia o teste acionando concomitantemente o cronmetro. O avaliadoem ao simultnea corre a mxima velocidade at os blocos, pegaum deles e retorna ao ponto de onde partiu depositando esse blocoatrs da linha de partida. Em seguida, sem interromper a corrida, vaiem busca do segundo bloco, procedendo da mesma forma. O cronmetro parado quando o avaliado coloca o ltimo bloco no soloe ultrapassa com pelo menos um dos ps a linha final. O bloco nodeve ser jogado, mas colocado no solo. Sempre que houver erros naexecuo, o teste dever ser repetido.Resultado : ser o tempo (dcimos de segundo) gasto para completar os cincos ciclos. Cada avaliado dever realizar duas tentativas comum intervalo mnimo de dois minutos, permitindo assim arecomposio do ATP - CP. O resultado ser o tempo de percurso namelhor das duas tentativas.Validade : no reportadaFidedignidade : no reportada.Precaues :1) As linhas demarcadas no solo so includas na distncia de 9,14 metros.2) O avaliado dever colocar (no jogar) o bloco no solo, movimentando assim aaltura do centro de gravidade.3) O cronmetro s parado quando o segundo bloco e pelo menos um dos pstocarem a linha de chegada.4) O avaliado deve ser instrudo de que o teste "Shuttle Run" um teste mximo epor isso deve ser realizado com todo esforo possvel.

Teste de abdominal Finalidade: determinar a resistncia muscular localizada abdominal.Material Utilizado: colchonete e cronmetro Execuo: o aluno inicia o teste em decbito dorsal, com os joelhos flexionados, as plantas dos ps apoiados no solo com os calcanhares unidos a uma distncia de 30 a 45cm das ndegas, formando um ngulo menor que 90 graus. Os braos podem estar na cabea comas mos entrelaadas na nuca ou cruzados no tronco, com as mos apoiadas nos ombros opostos. O aluno dever contrai a musculatura abdominal e levar a cabea para frente, flexionando o tronco at tocar os joelhos com os cotovelos, e retorna a posio inicial. Regra: registra-se o nmero mximo de repeties em 60 segundos,executado de forma correta.Msculos Avaliados: Abdominais e Flexores do Quadril.Critrios de Avaliao: para avaliar os resultados deste teste,utilIZamos a tabela elaborada por POLLOCK (1993), apudMONTEIRO(op.cit, 107)

6 Testes de sentar e alcanar de Wells Finalidade: medir o grau de flexibilidade do quadril, dorso emsculos posteriores dos membros inferiores.Populao-alvo : seis anos at a idade adulta. Poro corporal envolvida: membros inferiores.Material necessrio: o instrumento de medida constitudo de umaparelho em formato de caixa na dimenso 30,5 x 30,5 x 30,5cm,tendo a parte superior plana uma tabua de madeira fixa a caixa com56,5 cm de comprimento, na qual fixada uma escala graduada de1 em 1cm, sendo que o valor 23 coincide com a linha onde o 8 avaliado acomoda seus ps, e o limite mximo da escala de 50cm.Protocolo: o avaliado dever estar descalo e assumir uma posiosentada de frente para o aparelho com os ps embaixo da caixa, joelhos completamente estendidos e com os ps encostados contraa caixa. O avaliador dever apoiar os joelhos do avaliado natentativa de assegurar que os mesmos permaneam estendidosdurante o movimento. Os braos devero estar estendidos sobre asuperfcie da caixa com as mos colocadas uma sobre a outra. Paraa realizao do teste, o avaliado, com as mos voltadas para baixoe em contato com a caixa, dever estender-se a frente ao longo daescala de medida procurando alcanar a maior distncia possvel,realizando o movimento de modo lento e sem solavancos. Devemser realizadas trs tentativas sendo que para cada uma delas adistncia dever ser mantida pr aproximadamente um segundo,sendo considerado o melhor valor alcanado. (Pollock 1986)

Resultado: computada a melhor das trs tentativas executadaspelo testando. Validade: no reportada. Fidedignidade: no reportada.Precaues: a caixa deve ser colocada em uma superfcie plana;deve ser observado se os ps esto totalmente contato com asuperfcie da caixa; o apoio dado nos joelhos do avaliado no podeprejudicar o seu rendimento; as mos devem estar juntas com osdedos coincidindo; comparar resultados com as tabelas .Critrio de avaliao: a seguir, apresentaremos uma tabela declassificao dos valores do teste de flexibilidade para homens emulheres de diferentes idades de acordo com FERNANDES (1998,p. 61-62) Salto em distncia parado Teste de impulso horizontal Objetivo: medir indiretamente a fora muscular de membros inferioresatravs do desempenho em se impulsionar horizontalmente.Populao-alvo

8 : criana dos seis anos at a idade universitria.Poro corporal envolvida: membros inferiores.Material necessrio: fita adesiva, para assinalar a linha de partida,fita mtrica de metal ou tecido fixada ao solo, 1 esquadro de madeira ematerial para anotao.Procedimento: O avaliado se coloca com os ps paralelos no pontode partida (linha zero da fita mtrica fixada ao solo). Atravs da voz decomando "Ateno!!! J!!!" o avaliado deve saltar no sentido horizontal,com impulso simultnea das pernas, objetivando atingir o ponto maisdistante da fita mtrica. permitida a movimentao livre de braos etronco.Precaues: Invalidar o salto que for precedido de marcha, corrida,outro salto ou deslize aps a queda. Dever ser colocado um tatameum pouco frente do local de execuo do teste, evitando que, emcaso de queda, o avaliado se machuque.

Resultado: dado em centmetros, medindo-se a distncia entre alinha de partida e parte anterior do p (ponta do p) que mais seaproximar do ponto de partida; prevalecendo a que indicar a maior distncia percorrida no plano horizontal. So dadas trsoportunidades, computando-se o melhor dos trs resultadosalcanados.Validade: a validade de r = 0,607 foi assinalada usando como critrio,um teste puro de fora explosiva (potncia).Fidedignidade: tem sido assinalada como superior a 0,96.Padres de classificao: ROCHA E CALDAS (1978) apresentam uma classificao para o teste desalto horizontal. TESTE DE FLEXO DE BARRA FIXA (MASCULINO)

10 Os procedimentos para a execuo do Teste de Barra Fixa para os candidatos do sexo masculino obedecero os aspectos a seguir. - Ao comando em posio, o candidato dever dependurar-se na barra com pegada livre e braos estendidos, podendo receber ajuda para atingir esta posio, devendo manter o corpo na vertical e sem contato com o solo. - Ao comando iniciar, o candidato tentar elevar o corpo at que o queixo ultrapasse o nvel da barra; em seguida, estender novamente os cotovelos at a posio inicial. - O movimento repetido tantas vezes quanto possvel, sem limite de tempo. - Ser contado o nmero de movimentos completados corretamente. - No ser permitido: movimentao adicional de quadril ou pernas como forma auxiliar na execuo da prova; encostar os ps no cho durante o teste; utilizar luvas ou apoiar o queixo na barra. - Caso o candidato no atinja a marca mnima, ser permitida uma segunda tentativa. - A pontuao do Teste de Barra Fixa masculino ser dada conforme tabela. TESTE DE FLEXO DE BARRA FIXA (FEMININO) Os procedimentos para a execuo do Teste de Barra Fixa para as candidatas do sexo feminino obedecero os aspectos a seguir. - Ao comando em posio, a candidata dever dependurar-se na barra com pegada livre, mantendo os braos flexionados e o queixo acima da parte superior da barra, podendo receber ajuda para atingir esta posio. - Ao comando iniciar, depois de tomada a posio inicial pela candidata, o fiscal da prova inicia imediatamente a cronometragem do tempo, devendo a candidata permanecer na posio; o fiscal avisar o tempo decorrido na execuo. - No ser permitida movimentao adicional de quadril ou pernas como forma de auxiliar na execuo da prova nem utilizar luvas ou apoiar o queixo na barra.

11 - No ser permitido que a avaliada encoste os ps no cho durante o teste. - Caso a candidata no atinja a marca mnima, ser permitida uma segunda tentativa. - A pontuao do Teste de Barra Fixa feminino ser dada conforme tabela Relao cintura/quadril (RCQ) A distribuio de gordura altera o risco associado a um determinado excesso de gordura. Para uma mesma quantidade de gordura corporal, o risco para sade diferente se esta gordura se acumula na metade superior do corpo, se se localiza profundamente no abdome ou se predomina na metade inferior do corpo. Essa observao determinou a definio do risco no apenas relacionada quantidade total de gordura, mas tambm de acordo com sua localizao. Para uma distino prtica, podemos adotar como referncia o nvel do umbigo. Se a gordura predomina acima dele, chamamos de obesidade superior, conhecida como obesidade andride ou em forma de ma. Se a gordura predominar abaixo dele, ou seja, na metade inferior do corpo, denomina-se ginide ou em forma de pra. Uma forma bastante prtica para quantific-las a relao cintura/quadril. Para se obter as medidas das circunferncias da cintura e quadril, o paciente dever estar em posio ereta, com o abdmen relaxado, braos ao lado do corpo, com os ps unidos e seu peso igualmente sustentado pelas duas pernas. Circunferncia da cintura

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A extremidade da ltima costela primeiramente localizada e marcada com a ponta de uma caneta. A crista ilaca ento palpada na linha mdia axilar e tambm marcada. Uma fita mtrica ento posicionada horizontalmente na linha mdia entre a extremidade da ltima costela e a crista ilaca e mantida de tal forma que permanea na posio ao redor do abdmen sobre o nvel da cicatriz umbilical, para que se proceda a leitura da circunferncia, no milmetro mais prximo. pela respirao contida. O paciente dever respirar normalmente no momento da medida, para prevenir contrao dos msculos

Circunferncia do quadril

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Obtida com a paciente na mesma posio. A medida tomada pelo ponto de maior circunferncia sobre a regio gltea, com a fita mantida em plano horizontal, sem pressionar os tecidos moles. A razo cintura/quadril (RCQ) estabelecida dividindo-se os valores encontrados para as referidas circunferncias,frmula:CQ. IMC(NDICE DE MASSA CORPORAL) IMC significa ndice de Massa Corporal e trata-se de uma medida do nvel de gordura de cada pessoa. uma media de referncia internacional reconhecida pela OMS (Organizao Mundial da Sade). O mtodo de clculo do IMC simples e rpido e permite uma avaliao geral para definir se uma pessoa se encontra em risco de obesidade. Para determinar o IMC, basta dividir o peso do indivduo (massa) pela sua altura ao quadrado. A massa deve ser definida em quilogramas (kg) e a altura em metros. Portanto, a frmula de clculo do IMC = massa / (altura x altura). Por exemplo, uma pessoa que pesa 58 kilos e mede 1,65 metros ter como resultado um IMC de 21,3. De acordo com os dados de referncia, esta pessoa tem um peso adequado altura. Os dados de referncia para um adulto esto indicados abaixo:

14 < 18,5-24,9 25,0-29,9 30,0-34,9 35,0-39,9 Obesidade Obesidade 18,5 Excesso Leve Severa de (Grau (Grau Abaixo do peso Normal peso I) II)

> 40,0 - Obesidade Mrbida (Grau III) importante lembrar que essa tabela no vlida para crianas. O IMC infantil possui uma tabela especfica que deve ser verificada ao longo do tempo. Isso porque as crianas tm tendncia a emagrecer conforme vo crescendo. Uma outra frmula para clculo da gordura corporal denominada RIP (Recproco do ndice Ponderal) e calcula-se dividindo a altura (em centmetros) pela raiz cbica do peso (em quilos). O IAC (ndice de adiposidade corporal)

O novo ndice est sendo chamado de IAC (ndice de adiposidade corporal), ou BAI em ingls e a frmula um pouco complicada de se calcular j que usa uma equao com raiz quadrada e duas medidas que so: a circunferncia do quadril e a altura da pessoa. Com esses valores chega-se porcentagem de gordura da pessoa.

Calculo da Ou altura]

do -

IAC (frmula) 18 seja,

%de gordura corporal = circunferncia quadril (cm) / altura (m) x [raiz quadrada

15 FRMULA IAC (BAI): IAC = Circunferncia do quadril / (altura x Altura) - 18 Exerccio fsico qualquer atividade fsica que mantm ou aumenta a aptido fsica em geral e tem o objetivo de alcanar a sade e tambm a recreao. A razo da prtica de exerccios inclui: o reforo da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeioamento das habilidades atlticas; a perda de peso e/ou a manuteno de alguma parte do corpo. Para muitos mdicos e especialistas, exerccios fsicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunolgico, ajudam a prevenir doenas (como cardiopatia, doenas cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. [1] [2]Alm disso, melhoram a sade mental e ajudam a prevenir a depresso. [3] Todo exerccio fsico deve ser sempre realizado sob a orientao de um profissional ou centro desportivo qualificado, pois a prtica de exportes somente nos permite atingir os objetivos esperados quando devidamente orientada. Atividade Fsica: O conceito da atividade fsica Exerccio anaerbico: consiste em levantamento de peso e outras atividades de resistncia com aparelhos de musculao de curta durao: so adestramentos anaerbicos. Ocorre aumento do tamanho da fibra muscular e o msculo sofre crescimento acentuado. Basta observar o aspecto musculoso dos halterofilistas para compreender esse fenmeno. Suas fibras musculares, maiores, tornam se capazes de armazenar mais ATP (adenosina trifosfato), que guarda a 'eletricidade' da fibra, de modo que o msculo ter sua 'bateria' mais carregada de energia para o exerccio anaerbico de curta durao, como o levantamento de peso e o exerccio de musculao em geral. Exerccio aerbico: em srie , com movimentos que se sucedem, fazem os msculos se movimentarem repetidamente, tambm promovendo modificaes no arranjo e na capacidade da ao prpria e natural das fibras musculares. Ao contrrio do treinamento de resistncia, ou anaerbico, os

16 exerccios aerbicos, como natao, ciclismo, corrida e caminhada quase no tem ao sobre o tamanho das fibras. Mas alteram seu funcionamento de forma muito interessante. O corpo mais eficiente no aquecimento do que no resfriamento; preciso perder tanto calor quanto foi produzido, para manter a temperatura constante. Tem gente que se arrisca, vestindo agasalhos pesados durantes os exerccios, em dias quentes e midos. Tal prtica no 'queima' banha, mas to somente pe em risco a vida, ao fazer com que a perda de calor pela pele seja bloqueada, podendo levar ao aquecimento ameaador, a internao. A situao se agrava no obeso pela camada de gordura sobre a pele. As pessoas treinadas possuem uma aclimatao ao calor superior s no treinadas. H reduo das perdas de sdio e potssio pelo suor. O volume circulante fica maior. A quantidade de suor superior e a sudorese comea mais cedo. No resfriamento corporal abaixo de 34C h lentido de todas as funes, inclusive cardaca e cerebral, que pode trazer problemas. Em gua gelada a hipotermia severa, ou seja, a diminuio excesssiva da temperatura normal do corpo, pode acarretar diminuio da capacidade de julgamento e deciso do nadador, colocando sua vida em risco. Quando o nvel de calor cai para 34,4C, comea a ficar danificada a capacidade de o hipotlamo controlar a temperatura interna. Chegando a 29,4C ou menos, ele no consegue regulla. Em 20 ou 30 minutos sobrevm a morte por parada card aca ou por contraes rpidas e desordenadas das fibras cardacas. A pessoa com hipotermia pode ser salva se for aquecida rapidamente com calor externo. Os exerccios exigem reposio de sdio, potssio e outros eletrlitos eliminados com o suor. A perda de gua durante os exerccios, pelo aumento da sudorese deve ser reposta.. Nos dias quentes e midos as roupas devem ser o mais sumrias, leves e ventiladas possvel. O tratamento da intermao e da insolao, que deve ser imediata, costuma ser feito pelo esfriamento do corpo com uma esponja molhada, ou borrifos, usando gua fresca, seguida da reposio de lquidos e eletrlitos (sdio, potssio, etc). Exerccios na gua facilitam o resfriamento, assim como os de velocidade, como ciclismo, em que mais ar entra em contato com a pele.

17 Conceito de esporte: Esporte uma atividade fsica sujeita a determinados regulamentos e que geralmente visa a competio entre praticantes. Para ser esporte tem de haver envolvimento de habilidades e capacidades motoras, regras institudas por uma confederao regente e competitividade entre opostos. Algumas modalidades esportivas se praticam mediante veculos ou outras mquinas que no requerem realizar esforo, em cujo caso mais importante a destreza e a concentrao do que o exerccio fsico. Idealmente o esporte diverte e entretm, e constitui uma forma metdica e intensa de um jogo que tende perfeio e coordenao do esforo muscular tendo em vista uma melhora fsica e espiritual do ser humano. As modalidades esportivas podem ser coletivas, duplas ou individuais, mas sempre com um adversrio.

Tambm podemos definir esporte como um fenmeno sociocultural, que envolve a prtica voluntria de atividade predominantemente fsica competitiva com finalidade recreativa ou profissional, ou predominantemente fsica no competitiva com finalidade de lazer, contribuindo para a formao, desenvolvimento e/ou aprimoramento fsico, intelectual e psquico de seus praticantes e espectadores. Alm de ser uma forma de criar uma identidade esportiva para uma incluso social.

A atividade esportiva pode ser aplicada ainda na promoo da sade em mbito educacional, pela aplicao de conhecimento especializado em complementao especializada. Frequncia Cardaca: Frequncia cardaca determinada pelo nmero de batimentos cardacos por unidade de tempo, geralmente expressa em batimentos por minuto (BPM), pode variar de acordo com a necessidade do corpo para as mudanas de oxignio, como durante o exerccio ou sono. A medio da freqncia cardaca usado por profissionais da rea mdica para auxiliar no diagnstico e acompanhamento de condies mdicas. Ele tambm usado a interesses voluntrios de uma comunidade no

18 por indivduos, tais como atletas, que esto interessados no acompanhamento da sua freqncia cardaca para ganhar o mximo de eficincia a partir de sua formao. Freqncia cardaca medida por encontrar o pulso do corpo. Esta taxa de pulso pode ser medido em qualquer ponto do corpo onde a pulsao de uma artria transmitido para a superfcie - sempre que comprimido contra uma estrutura subjacente como o osso - pressionando-o com o indicador eo dedo mdio. O polegar no deve ser usado para medir a taxa de corao de outra pessoa, como seu pulso forte pode interferir com a discriminao no local de pulsao Alguns sites comumente palpados incluem: O aspecto ventral do punho no lado do polegar (artria radial) 1. 2. 3. braquial) 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. Virilha (artria femoral) Atrs do malolo medial dos ps (artria tibial posterior) Meio do dorso do p (pediosa). Por trs da (artria popltea) joelho Sobre o abdmen (aorta abdominal) Trax (aorta), que pode ser sentida com a mo ou dedos. O templo A borda lateral da mandbula A artria ulnar Do pescoo (artria cartida), O interior do cotovelo, ou sob o msculo bceps (artria

No entanto, possvel auscultar o corao usando um estetoscpio.

Um mtodo mais preciso para determinar de pulso envolve o uso de um eletrocardigrafo, ou ECG (tambm abreviado EKG). Monitorizao eletrocardiogrfica contnua do corao feito rotineiramente em muitos contextos clnicos, especialmente em medicina de cuidados intensivos. Monitores de freqncia cardaca comerciais tambm esto disponveis, consistindo de uma cinta com eletrodos. O sinal transmitido a um receptor de pulso para mostrar. Monitores de freqncia cardaca permite medies

19 precisas de ser tomada de forma contnua e pode ser utilizado durante o exerccio quando a medio manual seria difcil ou impossvel (como quando as mos esto sendo usados). Mensurao da FC max A forma mais precisa de medir a freqncia cardaca
mxima

para que um

indivduo atravs de um teste de estresse cardaco. Em um teste desse tipo, os exerccios assunto enquanto sendo monitorado por um eletrocardiograma. Durante o teste, a intensidade do exerccio aumentada periodicamente (se uma escada rolante est sendo usada, atravs do aumento da velocidade ou inclinao da esteira), ou at certas mudanas na funo cardaca so detectados no eletrocardiograma, altura em que o assunto direcionado para parar. Duraes tpicas de um tal teste variam de 10 a 20 minutos. A realizao de um teste de exerccio mximo pode exigir equipamentos caros. Se voc est apenas comeando um programa de exerccios, voc s deve executar este teste, na presena de pessoal mdico, devido aos riscos associados com freqncia cardaca elevada. Em vez disso, as pessoas normalmente usam uma frmula para estimar a sua frequncia cardaca mxima. Frmula para o FC Max Vrias frmulas so usadas para estimar taxas mximas individuais do Corao, com base na idade, mas a freqncia cardaca mxima variou significativamente entre os indivduos. Mesmo dentro de uma nica equipe de esportes de elite, como remadores olmpicos em seus 20 anos, a freqncia cardaca mxima pode variar de 160-220. Ela ganhou uso disseminado por meio a ser utilizado pela Polar Electro em seus monitores de frequncia cardaca) Estes nmeros so mdias muito, e depende muito da fisiologia individual e fitness. Por exemplo as taxas de um corredor de resistncia vai ser tipicamente mais baixos devido ao aumento do tamanho do corao necessrio

20 para suportar o exerccio, enquanto as taxas de um velocista ser maior devido ao tempo de resposta melhorado e curta durao., Etc, podem cada previram taxas de corao de 180 (= 220-idade), mas essas duas pessoas poderiam ter real Max HR 20 batimentos separados (por exemplo, 170-190). Alm disso, observe que os indivduos da mesma idade, a mesma formao, no mesmo esporte, na mesma equipe, pode ter real Max HR 60 bpm (160 a 220): Treinamento regimes s vezes usam a freqncia cardaca de recuperao como um guia de progresso e de detectar problemas como superaquecimento ou desidratao. Mesmo aps curtos perodos de exerccio intenso pode levar um longo tempo (cerca de 30 minutos) para a freqncia cardaca cair para nveis descansado. GASTO ENERGTICO BASAL (GEB) O GEB consiste na totalidade da energia consumida estando o indivduo acordado, mas em repouso completo, geralmente aps 12-14 horas de jejum. Assim, o GEB a quantidade de energia requerida para manter processos essenciais bsicos envolvidos na manuteno do organismo vivo em funes que incluem: (a) atividade do sistema nervoso, (b) ventilao pulmonar, (c) circulao, (d) excreo renal, (e) tnus muscular, (f) secreo glandular, sntese protica, de hormnios, etc. Alguns autores consideram que a maior parte do GEB dada pela manuteno do potencial transmembrana de repouso, ao nvel da membrana celular. Nos seres humanos o GEB medido pela quantidade de calor liberada numa determinada unidade de tempo. expressa em calorias liberadas por kg/peso corporal ou por metro de superfcie corporal por hora. O GEB pode ser determinado por calorimetria (determinao do consumo de O2 e produo de CO2 no perodo de 24 horas) ou calculado por

21 meio de equaes, por exemplo a frmula de Harris-Benedict, que leva em conta o sexo, a altura, peso e idade dos indivduos:

Gasto energtico basal (GEB) Homens = 66,5 + 13,7(Peso,kg) + 5(Alt.,cm) - 6,8 (Idade,anos) Mulheres = 665 + 9,6(Peso,kg) + 1,7(Alt.,cm) - 4,7 (Idade,anos) O gasto energtico total (GET) depende da atividade fsica do indivduo, que num contexto hospitalar varia entre 1,2 e 1,3 e do chamado fator de stress, que varia entre 1,2-1,3 at 2,0 vezes o GEB. No caso de inanio no complicada ou estressada, o GET varia entre 60 a 100% do normal. Gasto energtico total(GET) O Gasto Energtico Total (GET), conhecido tambm por Valor Calrico Total (VCT), corresponde s necessidades energticas dirias de um indivduo expressas em kcal (calorias). Ele pode variar de acordo com a idade, o peso, a altura e o nvel de atividade fsica praticada pela pessoa. O GET varia tambm devido a situaes fisiolgicas, como a gravidez e a lactao. Mas como o Gasto Energtico Total pode influenciar na sua dieta? De uma forma bastante interessante, pois sabendo calcul-lo, voc ter um controle maior do seu peso. E como calculamos o Gasto Energtico Total? Em primeiro lugar, temos que encontrar nossa Taxa

de Metabolismo Basal (TMB), que a quantidade de energia necessria para o funcionamento do organismo no repouso. Ela pode ser encontrada a partir das seguintes frmulas: Mulheres: TMB = 655 + (9.6 x PESO em kg) + (1.8 x ALTURA em cm) - (4.7 x IDADE em anos) Homens: TMB = 66.5 + (14 x PESO em kg) + (5 x ALTURA em cm) (6.7 x IDADE em anos) Ou seja, uma mulher com 1,65m, 68 kg e 33 anos calcularia a TMB desta forma:

22 TMB = 655 + (9.6 X 68) + (1.8 X 165) - (4.7 X 33) TMB = 655 + 652.8 + 297 - 155.1 TMB = 1449.7 Em seguida, preciso determinar seu nvel de atividade fsica, de acordo com a tabela abaixo: NVEL DE ATIVIDADE FSICA SEDENTRIA sentada em frente uma escrivaninha ou em casa o dia todo sem atividade fsica ATIVIDADE DE INTENSIDADE LEVE envolvida em atividades domsticas ou caminhadas com durao de pelo menos 15 minutos de 2 a 3 vezes por semana ATIVIDADE DE INTENSIDADE MODERADA TMB x 1.55 TMB x 1.375 CLCULO TMB x 1.2

envolvida em caminhadas com durao de pelo menos 30 minutos, dana, jogos de recreao com amigos - futebol, vlei, ginstica, natao...- de 2 a 3 vezes por semana ATIVIDADE DE INTENSIDADE ALTA praticante de Cooper com durao de pelo menos 30 minutos, musculao, ginstica e jogos de recreao com amigos -futebol, vlei... - mais de 3 vezes por semana ATIVIDADE praticante de profissionais O resultado encontrado na equao representa o valor calrico para a manuteno do peso, ou seja, o Gasto Energtico Total Se a mulher do nosso exemplo tiver um nvel de atividade fsica moderada, ento o clculo do GET segue desta forma: GET = TMB x 1.55 DE INTENSIDADE maratonas, MUITO e ALTA atletas TMB x 1.9 TMB x 1.725

triatlon,

ciclismo

23 GET = 1449.7 x 1.55 GET = 2247.035 - Este valor representa a quantidade de calories que ela deve ingerir para manter seu peso atual, 68kg. A partir da, se voc quiser emagrecer, sabe que deve consumir menos calorias que o Gasto Energtico Total, mas quanto a menos? Recomenda-se a reduo de 25% do nmero de calorias de manuteno do peso para causar o dficit calrico e promover a perda de peso. Para encontrar esse nmero, s utilizar a frmula abaixo: GET x 0.75 = Valor mximo de calorias a serem ingeridas diariamente Voltando ao nosso exemplo, se a mulher deseja emagrecer, ela precisa realizar o seguinte clculo: 2247.035 x 0.75 = 1685.28 - Este o nmero de calorias dirias que ela deve ingerir se quiser reduzir o seu peso. Frequncia cardaca mxima: A Frequncia Cardaca Mxima corresponde ao nmero mais alto de batimentos capaz de ser atingido por uma pessoa durante um minuto. Pode ser utilizada como uma ferramenta til para determinar a intensidade do treino, na medida que a partir dela se podem estabelecer diferentes zonas de intensidade de treino. Para se determinar a frequncia cardaca podem-se utilizar diferentes mtodos. O mais fivel atravs de um teste clnico, realizado por um cardiologista ou fisiologista do exerccio. Este teste no s recomendado a pessoas que treinam mas tambm a todos aqueles que tm excesso de peso ou possuem antecedentes de doena cardiovascular na sua famlia. Frmula: FCmxima = 220 idade. Frequncia alvo (bpm) Regenera Aluno Bruna Clayton Fabiana tiva Moderada Controle de Peso min- 82/max-100 min-102/max- 123 min - 123/max - 143 Cardiaca min- 115-max - 130 Min142,8/mx:163, min-76/max- 122 min-102/mx: 122 min-122/ mx - 142,8 2

24 Matheus Thas min104/mx140 min -80 /mx-116 min -96 /mx-144 min- 82/mx-123 min102,5/mx123 min-123/mx-143,5 min -104 /mx-140

2.1 A IMPORTNCIA DO DESENVOLVIMENTO EM ARTIGOS CIENTFICOS A prtica de exerccios fsicos envolve muito mais que esttica, uma vez que so inmeros os benefcios proporcionados a quem pratica algum tipo de atividade. Algumas pesquisas revelam que a prtica de exerccios eleva o nvel de alguns neurotransmissores no crebro, responsveis pelo nosso humor. Alm de aumentar a produo de endorfinas, diminui a tenso muscular e baixa o hormnio do stress. Estas mudanas, na mente e no corpo, podem melhorar a ansiedade, depresso, nervosismo e autoconfiana, melhorando assim o humor. Os exerccios fsicos podem ser agradveis e no precisam ser tediosos. Algumas combinaes podem tornar a prtica de exerccios bem mais prazerosa que se imagina, como se exercitar acompanhado de um amigo, atividades diversas e em grupo. A prtica de exerccios fsicos benfica e recomendada para pessoas de diferentes idades, uma vez que at mesmo a caminhada, que uma atividade mais leve de ser praticada, traz melhorias no somente estticas, como de condicionamento para o praticante. Os testes motores tem como objetivo descrever a aptido fsica relacionada ao desempenho motor de crianas e adolescentes e examinar as diferenas de acordo com sexo e idade.De acordo com os testes motores possvel detectar o exerccio ideal para chegar ao objetivo da pessoa(perda de peso,voltar a praticar exerccios,recuperao aps leses),sem que a intensidade do exerccio seja maior do que a suportada,pois se exceder pode acarretar leses ao invs de proporcionar sade ao praticante. 6 Resultado e Discusso

25

A aluna Bruna, de 15 anos, apresenta o IMC e o ICQ em valores MIDA IMC (15-16 Mdia Aluno Bruna IMC 24,65 IAC 38,96 20,44 29,42 ICQ 0,8 0,78 0,93 anos) 18,0 - 24,0 Mdia (homens) 11 - 22 Mdia (homens) 0,33 -0,88 IAC Mdia (mulheres) 0,17-0,77 IAC ICQ

ICQ

Clayton 22 Fabiana 20,57

Matheus 22,68 24,33 0,76 (mulheres) Thais 19,69 28,01 0,72 23 - 35 normais, entretanto, seu IAC encontra-se acima da mdia pra sua idade. O aluno Clayton, com 15 anos, apresenta seus valores de IMC,IAC e ICQ dentro de todas as mdias esperadas. A aluna Fabiana, de 16 anos, encontra-se com o seu IMC e o IAC em valores ideais. Por outro lado, seu ICQ encontra-se muito acima da mdia. O aluno Matheus, tambm de 16 anos, possui o IMC e o ICQ em valores mdios.Porm, o valor de seu IAC indica que ele esta com sobrepeso. A aluna Thais, apresenta todos os seus valores antropomtricos em valores mdios para sua idade de 15 anos. Mdia (meninas 15 Mdia (meninos 15 ABDOMINAL Tempo Aluno Bruna Clayton Fabiana Matheus Thais (repeties/min.) Taxa 24 27 25 36 22 anos) 26,18 anos) 37,41

repeties/min. repeties/min. Mdia (meninas 16 Mdia (meninos 16 anos) 36,96 repeties/min.

Fraco anos) 25,63 Fraco repeties/min. Mdia Mdia Fraco

As alunas Bruna e Thais apresentam a sua repetio de abdominal, realizado em um minuto, abaixo da mdia, para sua idade de 15 anos O aluno Clayton, de 15 anos, apresenta sua resistncia abdominal abaixo da mdia esperada (37 repeties/min.) e por isto, a mesma considerada fraca.

26 A aluna Fabiana demonstra que sua capacidade de repetio abdominal por minuto esta na mdia esperada para sua idade de 16 anos O aluno Matheus demonstrou que, em relao a faixa etria e sexo, sua repetio de abdominal est abaixo da mdia desejada para sua idade de 16 anos. Mdia (meninas 15 Mdia (meninos BARRA Aluno Bruna Clayton Fabiana Matheus Thais Tempo 5,32 segundos 2 repeties 14,59 segundos 4 repeties 7,39 segundos Taxa anos) 15 anos) 6,56 segundos 17,31 repeties Mdia (meninas 16 Mdia (meninos 16 anos) 17,57 repeties

Fraco anos) Muito fraco 6,41 segundos Excelente Muito fraco Bom

A aluna Bruna, que possui 15 anos, no conseguiu ficar muito tempo suspensa na barra, sendo assim o seu tempo cronometrado encontrou-se abaixo da mdia, indicando que sua resistncia muscular esta fraca. O aluno Clayton, com 15 anos, tambm demonstrou que sua resistncia muscular esta fraca, uma vez que conseguiu realizar apenas duas repeties na barra, e a mdia para sua idade de 17 repeties. A aluna Fabiana, de 16 anos, apresentou resultado excelente. Uma vez que ficou em suspenso na barra mais que o dobro de segundos que considerado mdia pra sua idade. O aluno Matheus, tambm apresentou fraca resistncia muscular. Pois, realizou apenas 4 repeties sendo que a mdia pra sua idade de 17 repeties. A aluna Thais permaneceu em suspenso na barra pode 7 segundos, aproximadamente, ficando assim praticamente na mdia estabelecida para meninas de 15 anos.

Mdia (meninas 15 Mdia (meninos Salto horizontal Aluno Tempo Taxa anos) 150,53 cm 15 anos) 189,73 cm

27 Mdia (meninas 16 Mdia (meninos Bruna Clayton Fabiana Matheus Thais 90 cm 168 cm 131 cm 160 cm 156 cm Muito fraco Fraco Fraco Muito fraco Bom anos) 153,49 cm 16 anos) 210,79 cm

A Bruna demonstrou fraco desempenho no Salto Horizontal, j que a mdia para sua idade (15 anos) de 150 cm e ela alcanou apenas 90 cm. O Clayton tambm apresentou fraco desempenho em seu salto. Ele alcanou apenas 168 cm, sendo que a mdia desejada para meninos de 15 anos de 189 cm. A aluna Fabiana, tambm no conseguiu alcanar a mdia para sua idade (16 anos) no salto horizontal. Ela saltou apenas 131 cm. O Matheus obteve um salto muito fraco, pois alcanou apenas 160 cm, sendo que a mdia para meninos de 16 anos de 210, 79 cm. A aluna Thas apresentou uma boa distancia em seu salto (156 cm), uma vez que conseguiu ultrapassar a mdia desejada para meninas de 15 anos. Mdia (meninas 15 Mdia Banco de Wells Aluno Tempo Bruna Clayton Fabiana Matheus Thais 25 cm 32 cm 36 cm 15 cm 31 cm Taxa (meninos anos) 15 anos) 31,33 cm 27,72 cm Mdia (meninas 16 Mdia (meninos 16 anos) 29,29 cm

Fraco anos) Excelente 31,1 cm Bom Fraco Mdia

A aluna de 15 anos, Bruna, demonstrou que sua elasticidade est fraca, uma vez que ficou abaixo da mdia esperada para sua idade neste teste. O aluno Clayton apresenta excelente elasticidade para seus 15 anos, uma vez que conseguiu alcanar 32 cm no teste, ultrapassando a mdia esperada. A aluna Fabiana, de 16 anos, conseguiu um bom resultado neste teste pois ultrapassou um pouco da mdia desejada para sua idade.

28 O aluno Matheus, de 16 anos, demonstrou que sua elasticidade esta muito fraca, pois alcanou apenas 15 cm e a mdia desejada para sua idade era de 29 cm. A aluna Thas, de 15 anos, conseguiu alcanar a mdia de elasticidade esperada para sua idade neste teste. Mdia Shuttle run Aluno Tempo Bruna Clayton Fabiana Matheus Thais 17,29 segundos 16,89 segundos 17,94 segundos 15,24 segundos 13,81 segundos Taxa Fraco Fraco Fraco Fraco Fraco (meninas Mdia (meninos 15

15 anos) anos) 11 segundos 9,9 segundos Mdia (meninas Mdia (meninos 16 16 anos) 11,2 segundos anos) 9,9 segundos

Todos os alunos apresentaram baixo desempenho no Shuttle run, uma vez que nenhum deles conseguiu ultrapassar a mdia para suas idades e sexo, Mdia Corrida de 50 metros Aluno Tempo Taxa (m/s) (meninas Mdia (meninos 15

15 anos) anos) 5,63 segundos 6,50 segundos Mdia (meninas Mdia (meninos 16 anos) 6,81 segundos

Bruna 7,89 segundos Bom 16 anos) Clayton 6,18 segundos Fraco 5,69 segundos Fabiana 8,41 segundos Excelente Matheus 6,8 segundos Mdia Thais 7,89 segundos Bom indicando assim que a corrida de todos foi lenta.

Neste teste, as alunas de 15 anos, Bruna e Thais, apresentaram um bom resultado. Uma vez que conseguiram ultrapassar a mdia desejada para suas idades. O aluno Clayton, de 15 anos, demonstou baixo desempenho, pois a mdia para sua idade era de, aproximadamente, 7 segundos e ele correu apenas 6 segundos. A aluna de 16 anos, Fabiana, demonstrou um excelente resultado. Indicando assim, que conseguiu ultrapassar a mdia esperada para sua idade (6 segundos, aproximadamente)

29 O aluno Matheus, com 16 anos, coseguiu atingir a mdia esperada para sua idade (6,8 segundos). Mdia Corrida de 12 minutos Aluno Tempo Bruna Clayton Fabiana Matheus Thais 93m/min 102 m/min 89 m/min 60 m/min 132 m/min Taxa (m/s) Muito fraco Muito fraco Muito fraco Muito fraco Fraco. (meninas Mdia (meninos

15 anos) 15 anos) 151,07 m/min 198,74 m/min Mdia (meninas Mdia (meninos 16 anos) 151,56 m/min 16 anos) 208,12 m/min

Todos os alunos encontram-se abaixo da mdia esperada para suas respectivas idade e sexo. Sendo assim, demonstram um desempenho muito fraco de resistncia cardaca. GEB Aluno Bruna Clayton Fabiana Matheus Thais

kcal/dia 1478,5 1659,5 1463 1645,8 1356

kcal/hora 61,6 69,1 60,96 68,57 56,5

kcal/min 1,02 1,2 1,02 27,43 0,94

Esta tabela indica o gasto energtico basal, ou seja, o tanto de energia que determinado aluno gasta apenas para viver em um dia. Gasto e consumo energtico Aluno Gasto Bruna 1345,33 kcal/dia Clayton 1249,67 kcal/dia Fabiana 1718,18 kcal/dia Matheus 1285,33 kcal/dia Thais Consumo 1116,67 kcal 1257,67 kcal 1378,57 kcal 1844 kcal 2678 kcal Aluna Bruna, de 15 anos, apresenta seu consumo energtico abaixo do gasto energtico. Ou seja, gasta mais kcal do que come, em mdia, no dia . Ideal para pessoas que querem perder peso.

30 O aluno Clayton, de 15 anos, apresenta seu consumo energtico equilibrado com seu gasto energtico. Este o ideal, para pessoas que querem manter seus pesos. A aluna Fabiana, de 16 anos, consome diariamente 1378,57 kcal e gasta 1718,18 kcal, indicando assim que seu gasto energtico maior que seu consumo. O aluno Matheus, de 16 anos, apresenta seu consumo energtico (1844 kcal) maior do que a quantidade de energia que gasta durante o dia (1285,33)

7 CONSIDERAES FINAIS Com todos estes testes realizados, possvel perceber que para realizar qualquer atividade fsica necessrio ter um controle da frequncia cardaca do individuo, do gasto e do consumo energtico, assim como de seus testes antropomtricos , para somente assim saber qual a melhor atividade que melhor se encaixa no desempenho do aluno. Sendo assim, atravs de todos os resultados obtidos possvel indicar a aluna Bruna exerccios regenerativos e de controle de peso, uma vez que seu IAC encontra-se acima da mdia e todos os resultados de seus testes motores foram muito fracos. Deste modo ela pode fazer atividades como: caminhada dana, badminton, peteca, pega-pega, etc; uma frequncia inicial de 40% at chegar a 80/90%, uma frequncia alvo aerbica. Para o aluno Clayton indicado exerccios moderados como, por exemplo, dana, a uma frequncia de 50% at atingir a frequncia aerbica de, no mnimo , 80%. De acordo com seus testes antropomtricos no possvel haver um controle de peso, pois todos esto dentro da mdia esperada. Para a aluna Fabiana indica-se exerccios moderados uma frequncia de 50% com atividades como a dana, ate atingir a frequncia mnima 80%. De acordo com seus testes antropomtricos, seu ICQ encontra-se em valor muito elevado, correndo assim o risco de doenas coronarianas caso no controle seu ndice de IAC.

31 J para o aluno Matheus indicado exerccios de controle de peso, como badminton, peteca e pega-pega com uma frequncia mnima de 60%, uma vez que o valor de seu IAC no teste antropomtrico indica que ele est com sobrepeso, at atingir a frequncia mnima de 80% do teste aerbico. aluna Thais mais indicado exerccios moderados, como a dana, em uma frequncia mnima de 50% at atingir a frequncia de 80%, do alvo aerbico. Como seus valores do teste antropomtrico esto todos na mdia no necessrio fazer o controle de peso.

REFERNCIAS {ttulo: alinhamento esquerda, maisculo e negrito}

{Um espao de 1,5 para separar o ttulo do texto}
{1,25cm}

Deve apresentar a relao das referncias citadas no artigo em ordem

alfabtica. Exemplo: LAKATOS, Eva Maria; MARCONI, Marina de Andrade. Fundamentos de metodologia cientfica. 3. ed. rev. e ampl. So Paulo: Atlas, 1991. MARTINS, Gilberto de Andrade. Manual para elaborao de monografias e dissertaes. 2. ed. So Paulo: Atlas, 1994.