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APROVEITAR MELHOR AS AULAS DE NATAO

preciso saber quais so os tipos de nado e acessrios antes de cair na gua Encontrar um exerccio que ajude a emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar condicionamento fsico, ajudar quem tem problemas respiratrios e que ainda tenha poucas chances de leses pode parecer uma tarefa difcil. Mas, na verdade, um dos esportes mais praticados no mundo rene todas essas caractersticas: a natao. "A natao traz muitos benefcios para ter uma vida mais saudvel, manter um corpo equilibrado e, principalmente, queimar calorias de uma maneira prazerosa", explica o professor de natao Giann Fernandes da Silva, da Companhia Athltica. No entanto, antes de cair na gua, preciso conhecer algumas caractersticas desse esporte e tirar dvidas para no vacilar na hora do treino. Quais so tipos de nado? Crawl Tipo mais fcil de nado, o crawl tambm o mais praticado no mundo. "Esse tipo facilmente realizado por pessoas de todas as idades, inclusive os idosos", explica a personal trainer e professora Rosana Tarl, da Academia Forum Exere Fitness. O movimento simples dos braos e as pernadas do crawl fazem com que ele trabalhe bastante bceps, trceps, quadrceps, peitoral e msculos interiores da perna. Como pode ser feito em diferentes intensidades e seu movimento no envolve muito esforo das articulaes e dos msculos, ele no contm contraindicaes. "Mesmo que no exista um grupo que no deva praticar o crawl, preciso fazer uma avaliao com um profissional antes de cair na piscina", diz a professora.

Nado Costas Quase to fcil de ser praticado quanto o crawl, o nado costas tambm muito bom para os iniciantes. Ele trabalha os msculos posteriores das coxas, msculos costais, trapzio, trceps, panturrilha e glteos. O fortalecimento dos msculos das costas tambm ajuda a melhorar a postura. "Muitos mdicos receitam aulas de natao para seus pacientes com problemas na coluna. Com esse fortalecimento, os msculos conseguem manter a postura adequada", explica Rosana Tarl. O nico ponto negativo desse nado que algumas pessoas que tm mais dificuldade de boiar reclamam que a gua entra mais facilmente no nariz e na boca, atrapalhando o nado e deixando a aula pouco prazerosa. Nado Peito O nado peito, mesmo que no seja to difcil quanto o borboleta, apresenta uma srie de movimentos que podem dificultar os primeiros treinos. De acordo com a professora Rosana, a maioria das pessoas no aprende com facilidade a pernada dessa modalidade, j que o movimento no feito naturalmente. "Para as pessoas que no desanimam e no desistem, esse um timo nado para trabalhar os bceps, msculos interiores da coxa, adutores e o todo o peitoral", diz Rosana Tarl. Nado Borboleta (golfinho) O nado borboleta, tambm conhecido como nado golfinho, o mais difcil de ser realizado. "Os movimentos no so complicados, o que o torna mais difcil a utilizao de alguns msculos e movimentos que no fazemos durante o nosso dia-a-dia", diz a professora. Os homens com quadril mais duro tem dificuldade de fazer a pernada dessa modalidade, enquanto as mulheres, que normalmente tem menos fora nos braos, tem dificuldade de sair da gua com toda a

parte superior do corpo. Mas, com um pouco de prtica e persistncia, essas dificuldades iniciais desaparecem. Qual deles queima mais calorias? Embora a natao, de maneira geral, traga benefcios sade, os diferentes tipos de nado trabalham partes do corpo de maneira especfica, o que tambm causa uma diferena na quantidade de calorias queimadas. "Na verdade, as modalidades de natao trabalham todos os grandes complexos musculares, o que muda a intensidade com que alguns msculos so trabalhados", explica a personal trainer e professora Rosana Tarl, da Academia Forum Exere Fitness. Gasto calrico de cada nado: (Borboleta): 840 calorias por hora; (Crawl): 720 calorias por hora; (Costas): 720 calorias por hora; (Peito): 660 calorias por hora;

Quais acessrios preciso ter para comear a nadar? O cloro das piscinas prejudicial aos olhos e cabelos. Por isso, importante usar culos de natao para impedir que a gua entre em contato com os olhos e lavar bem o cabelo aps uma aula de natao. Na hora de escolher os culos, importante optar por modelos que melhor se adaptem ao seu formato de rosto. "Outro cuidado importante trocar o culos de tempos em tempos, seno a borracha que impede que a gua entre em contato com os olhos fica ressecada e dura, perdendo a sua funcionalidade", explica Rosana. De acordo com a professora, a touca no protege os cabelos, apenas impede que os fios fiquem soltos na gua. Alm do cloro, o sulfato de cobre tambm usado para tratar as piscinas. Essa substncia pode

deixar o cabelo com uma cor esverdeada, principalmente se a cor do seu cabelo for clara. A natao ajuda quem tem problemas respiratrios? A professora Rosana conta que as aulas de natao so excelentes para quem tem problemas respiratrios, como asma e bronquite, j que, durante um treino, o aluno aprende a controlar a inspirao e expirao juntamente com os movimentos. "Alm disso, umidade ajuda a dilatar as vias respiratrias das pessoas que tem dificuldade para respirar", completa. um exerccio de baixo impacto? Mesmo sendo uma das atividades fsicas que mais queima calorias, a natao traz pouco impacto para as articulaes. "A natao exige o trabalho de pernas, braos, abdome. A execuo igual e bilateral dos movimentos garante o desenvolvimento equilibrado e amplo de todos os msculos sem causar impacto nas articulaes", explica o professor de natao da Giann Fernandes da Silva, da Companhia Athltica Giann. necessrio o acompanhamento de um mdico? Assim como qualquer outra atividade fsica, quem quer comear a praticar natao precisa de autorizao e superviso de um profissional. Rosana explica que, antes de escolher a modalidade e a intensidade do exerccio, o aluno precisa passar por uma avaliao mdica. Alm disso, o acompanhamento de um especialista que conhea as limitaes da pessoa fundamental em cada aula. Como se trata de um esporte feito na gua, os praticantes de natao tambm precisam passar por um exame de pele para detectar alergias. "A gua com cloro pode piorar a alergia, alm de facilitar o contgio por outras pessoas", explica a professora.