LA RESPIRACIN. En todas las Tcnicas Corporales la respiracin est presente.

En algunas, como Pilates se realizan para ayudar al movimiento y ayudar a adquirir conciencia corporal; Alexander plantea ejercicios de respiracin, pero parte de la hiptesis que si se consigue el tono correcto de los msculos o la posicin adecuada, la respiracin se har correcta. En Feldenkrais existen ejercicios que se limitan a aceptar u observar la respiracin sin una intervencin consciente. Tambin se emplean para aumentar la conciencia del espacio interno en el sentido de que es esta conciencia la que va a regular la respiracin sin intervencin directa sobre ella. Los ejercicios de respiracin producen tambin relajacin y como tales se suelen emplear, pues son sencillos de aprender, son efectivos y se pueden aplicar en cualquier situacin.. La respiracin es un acto del ser humano innato a su vida. A pesar de ello ni somos conscientes de ella ni en el 80% de los casos se realiza correctamente. Existen ciertas actividades que exigen de este acto una mxima atencin y existen actividades que se realizan para mejorar dicho acto. Hay que diferenciar entre respiracin natural, respiracin forzada y respiracin reeducativa. El modo respiratorio vara segn las necesidades del organismo y de la actividad que se realice. La respiracin va a depender de la esttica de la columna vertebral. Tambin la lnea de la gravedad juega un papel muy importante. Por eso segn el alineamiento corporal y las diferentes tipologas de los cuerpos darn las guas para utilizar un tipo u otro de respiracin. La danza requiere de la respiracin una atencin especial y sin embargo muy pocos profesores le prestan la atencin que sta se merece. Las tcnicas corporales ayudan a encontrar los beneficios que aporta la respiracin para el cuerpo. Cualquier respiracin que se trabaje: respirar con el vientre, respirar con la caja torcica va ser buena, slo hay que saber diferenciar cundo se debe utilizar un tipo u otro. La respiracin es casi siempre inconsciente e influye en nuestras acciones y emociones y viceversa. Aunque es un acto involuntario podemos hacer de la respiracin un acto voluntario. En la respiracin existe un primer objetivo: aportar de xigeno al organismo y eliminar el carbono sobrante. Pero muchas actividades se realizan gracias a la respiracin sin que ste sea su principal objetivo.

ANATOMA DE LA RESPIRACIN. ESQUELETO La respiracin tiene lugar en la Caja Torcica parte del esqueleto llamada trax que alberga: corazn, pulmones y otros rganos. Por debajo est sellada por el diafragma, atravesado por: aorta, vena cava inferior y el esfago. El espacio entre dos costillas se llama espacio intercostal. El movimiento de las costillas, msculos intercostales, es responsable del 25% del esfuerzo respiratorio (inspiracin y espiracin), el diafragma se encarga del resto. Es decir, el acto respiratorio se produce en su mayor parte por el diafragma y una cuarta parte por los msculos intercostales.

En esta zona se encuentran ms de 80 articulaciones de las cuales 40 son mviles. Los cartlagos costales que unen las costillas al esternn son una zona ms flexible que las costillas.

LMITES SEOS Por delante: el esternn y los cartlagos costales.

ESTERNN Hueso plano en forma de espada o de corbata. Se diferencian 3 partes: manubrio, cuerpo y apndice xifoides. A lo largo del esternn se ven unas muescas que corresponden a la unin con las clavculas y con las costillas. La primera muesca es la unin con las clavculas y la 2 es con el primer arco costal, ambas se encuentran en el manubrio. La 3 entre el manubrio y el cuerpo articula el segundo arco costal. Se llama ngulo de Louis. A lo largo del cuerpo del esternn se encuentran cinco muescas ms dnde articulan los siguientes arcos costales: costillas 3, 4, 5, 6 y 7. En la ltima que es la 7 muesca se unen con el 7 cartlago costal los cartlagos de los arcos costales 8, 9 y 10. Las costillas 11 y 12 no articulan con el esternn, son las costillas flotantes. Entre el manubrio y el cuerpo se realizan pequeos movimientos de bisagra durante la respiracin.

Las costillas verdaderas 1-7 se articulan al esternn. Las costillas 8-12 se denominan falsas: 8-10 se articulan indirectamente al esternn a travs de cartlagos que conectan con el 7 cartlago costal, y las 11 y 12 flotantes terminan en la pared abdominal.

El ngulo de Charpy, es un ngulo que dibujan la punta del esternn y las costillas inferiores, dirigido hacia arriba, se abre durante la inspiracin y se cierra durante la exhalacin. La flexibilidad de los cartlagos costales tiende a perderse con la edad, de ah la importancia de mantener la flexibilidad de estos cartlagos y el movimiento respiratorio.

Por el Lateral: las costillas La costilla es una lmina curvada y en espiral (la primera costilla tiene una forma aplanada de arriba hacia abajo-y las otras son aplanadas del interior al exterior). La finura de la costilla le da flexibilidad y permite curvar y cambiar la forma del trax. Son huesos deformables (se pueden torcer sobre s mismas) y elsticos (tienden a volver a su origen una vez que son deformados por la inspiracin). Van unidas por detrs a las vrtebras a travs de dos articulaciones. Las vrtebras dorsales presentan unas pequeas semifacetas, o superficies articulares, en la parte superior e inferior del cuerpo vertebral. La primera articulacin es con los cuerpos vertebrales: la semifaceta inferior de la vrtebra superior y con la semifaceta superior de la vrtebra inferior. Las costillas 1, 10,11 y 12 estn unidas a una sola vrtebra en lugar de dos. La segunda articulacin es con la punta de las apfisis transversas de la vrtebra inferior. Las costillas 11 y 12 no tienen articulaciones costotransversas.

Por la parte posterior: las vrtebras La columna vertebral es un eje slido donde se unen las costillas. Es de vital importancia el correcto trabajo de los msculos que aseguran su sostn, desde el cuello hasta la regin lumbar y el sacro. Las costillas se unen mediante dos articulaciones a las vrtebras: una al cuerpo vertebral en su parte superior e inferior de la vrtebra que

est encima, y otra a la apfisis transversa. (En los cuerpos de las vrtebras dorsales existen unas superficies articulares arriba y abajo donde se articulan las costillas) Estas 2 articulaciones forman un eje longitudinal que permite a la costilla pivotar. En las vrtebras D1/D5, las apfisis transversales son ms laterales: el eje longitudinal est dirigido hacia delante, acercndose al lateral, lo que permite que las costillas tengan un movimiento dirigido hacia delante y hacia atrs. Es la imagen de una bomba de agua. En las vrtebras D6/D12, las apfisis tienen un direccin hacia atrs, se acercan al paralelo del eje central, y su eje longitudinal de movimiento es ms hacia atrs por lo que las costillas en esta zona se mueven hacia los lados del tronco. Es como el asa de un cubo. Los movimientos de las costillas son ms fciles y ms amplios lateralmente. Pero ambos movimientos existen en toda la caja torcica. Si se trabaja ms sobre el primero da un trax estrecho y profundo, o ms ancho y plano en el segundo caso. La extensin vertebral favorece la inspiracin y elevacin del esternn y la flexin favorece la exhalacin y el descenso del esternn. Es importante la participacin de la columna durante la respiracin. Su trabajo flexible y fuerte favorecer al trabajo respiratorio, sobre todo a nivel torcico. La zona menos mvil de la columna torcica corresponde a la D1 hasta la D7 porque las costillas se articulan por delante con el esternn creando una estructura cerrada. El resto presenta mayor movilidad ya que no estn del todo unidas por delante.

ANATOMA DE LA RESPIRACIN. MSCULOS

La respiracin tiene dos momentos INSPIRACIN Y ESPIRACIN. La inspiracin llena de aire los pulmones, O2, y la espiracin expulsa al exterior las toxinas, CO2. Durante el trabajo de Pilates se realiza una espiracin ms activa de lo normal. Los pulmones no se pueden vaciar del todo sin un esfuerzo considerable pero trabajar sobre ello puede dar como resultado un incremento de fuerza y desarrollar de una manera gradual y progresiva la capacidad pulmonar. El correcto trabajo respiratorio pone en accin a casi toda la musculatura del cuerpo y en consecuencia una correcta respiracin ayuda a la postura corporal, la postura natural. Una correcta respiracin: Da vida Desarrolla una correcta y equilibrada musculatura Desarrolla una correcta alineacin y postura Crea flexibilidad al trax Fortalece los abdominales Estimula la oxigenacin a la sangre y a los msculos Mejora el sistema cardiaco, nervioso, endocrino, respiratorio Relaja tensiones musculares Ayuda a la concentracin Trabaja para crear un centro fuerte, musculatura profunda

La respiracin debera realizarse en todo el pulmn, respiracin tridimensional y amplia. Cuando la respiracin se realiza en la parte superior es superficial, crea tensin en los hombros y en el cuello. Si la respiracin se realiza en la zona baja de los pulmones hacia la zona abdominal, la zona del abdomen se relaja y se desprotege la zona lumbar. La respiracin que se trabaja en Pilates es una respiracin tridimensional, se focaliza en expandir las costillas lateralmente y dirigirla hacia la zona baja y posterior de las costillas, zona que normalmente no se usa. El intercambio gaseoso en esta zona de los pulmones es ms eficiente. La importancia en la respiracin en Pilates se centra en la exhalacin, para lograr activar la musculatura profunda que es la que estabiliza el torso. Activa el transverso abdominal primero y los oblicuos despus. Adems de activar el suelo plvico y los multfidus.

Se llaman msculos inspiradores aquellos que ayudan a la expansin de los pulmones. Y espiradores los que cierran los pulmones. DIAFRAGMA. Principal msculo Inspirador. Es el ms importante. En forma de champin, localizado en la parte inferior e interior de la caja torcica. Tiene forma de cpula irregular en la base de los pulmones siendo la hemicpula derecha un poco ms curvada y ms alta que la izquierda. El diafragma posee una parte central, placa aponeurtica, en forma de trbol, llamado centro frnico. De este centro parten las fibras en oblicuo y en tres porciones, como un trbol. Est atravesado por 3 orificios: vena cava, aorta y el esfago. El punto culminante del diafragma se sita a nivel de la cuarta y quinta costilla, ligeramente por encima de la punta del esternn, a nivel de la 7D. El punto ms bajo termina en la L3-L2, zona de la cintura. El diafragma se inserta en los cuerpos vertebrales y forma 2 pilares: el pilar derecho ( se inserta en los cuerpos de la L2,L3 y los discos entre L1 a L4, un pilar principal y otro accesorio) y el pilar izquierdo (en el cuerpo de L2, y disco de L1-L2). Por estos pilares pasan los msculos psoas y cuadrado lumbar. Por delante existe una continuidad entre las aponeurosis del diafragma con la del transverso del abdomen, y por detrs con el cuadrado lumbar, hasta la cresta ilaca. El peritoneo que tapiza el conjunto abdominal a manera de pleura, se adhiere a estas aponeurosis. Existe una estrecha relacin entre el diafragma, psoas, el cuadrado lumbar y el transverso del abdomen. El diafragma divide al trax y al abdomen. El trax es como un cajn de aire y el abdomen como un cajn de lquido, ambos deformables. El diafragma acta como un mbolo que sube y baja, provocando cambios de presin en ambos cajones. La accin del diafragma se combina con los msculos abdominales. Estos msculos participan en los cambios de presin y deformaciones en diversas acciones: la respiracin, la voz, el grito, el canto, la tos, el parto, el hipo. Durante la inspiracin: el diafragma desciende, se contrae, desciende su centro frnico. Aumento vertical del volumen torcico, y aumento de la cavidad abdominal.

Durante la espiracin: la contraccin previa se relaja y el diafragma vuelve a su estado natural. En el retorno los pulmones se vacan, el aire sale fuera. Cuando la espiracin se realiza con ms fuerza, forzada, se activan los msculos espiradores, entre ellos los abdominales.

Los movimientos del diafragma afectan a los rganos colindantes: el corazn, pulmones, hgado y estmago.

MSCULOS INTERCOSTALES Msculos que se insertan en las costillas, en cada nivel. Intercostales internos: fibras oblicuas hacia abajo y hacia atrs. Intercostales externos: oblicuas hacia abajo y hacia delante. Principalmente son msculos que ayudan a la espiracin. Durante la inspiracin, las costillas se elevan, aumenta el dimetro de la caja torcica, sagital y frontal. Los movimientos de las costillas van unidos a los movimientos de la columna dorsal y viceversa. La inspiracin acompaa a la extensin de la columna y durante la exhalacin ocurre lo opuesto acompaa una flexin de la columna. Las costillas van unidas por delante al esternn por medio de un cartlago costal (de la 1 a la 10) por lo que durante la inspiracin se acompaa un movimiento de elevacin del esternn y durante la exhalacin de descenso.

(Las costillas 1,10,11 y 12 van unidas a una sola vrtebra, en vez de a 2. Las costillas verdaderas son de la 1 a 7 se articulan directamente al esternn. Las costillas 8,9,10 se articulan al esternn mediante cartlagos que conectan con el VII cartlago costal, las costillas 11 y 12 flotantes terminan en la pared muscular abdominal. De la 8-12 se denominan falsas)

TRANSVERSO ABDOMINAL Se inserta en las 7 ltimas costillas, 5 vrtebras lumbares (apfisis transversas mediante una aponeurosis posterior, fascia), a la cresta ilaca y arco femoral (aponeurosis anterior abdominal). Sus fibras son horizontales y acta siempre junto al diafragma.

Es el abdominal ms profundo, cuya funcin es sostener y estabilizar el torso. En la inspiracin se relaja, aumentando el volumen del abdomen, y en la espiracin sus fibras se contraen reduciendo el volumen del abdomen, el dimetro de la regin abdominal. En la exhalacin activa y dirigida, se siente como un cinturn que abraza la cintura. El resto de los msculos abdominales Oblicuos menor y mayor, durante la exhalacin descienden las costillas y estrechan en dimetro del abdomen; y el Recto anterior desciende el esternn. Son msculos de la espiracin.

SUELO PLVICO La contraccin del suelo plvico ayuda a activar el transverso. Los lmites seos son los 2 isquiones, el coxis y el pubis. Son muchas capas de msculos dentro de la pelvis, que forman su base, y que contiene el diafragma plvico, como una hamaca, y la pared plvica. Situados en la pelvis menor. El diafragma plvico es el techo del perin y sus lmites lo constituyen: la snfisis del pubis, coxis,tuberosidad isquitica, la rama isquiopbica (entre pubis e isquiones) y el ligamento sacrotuberoso entre isquiones y coxis.Es una capa profunda de msculos anchos y gruesos El perin es de forma romboide, se divide en 2 tringulos: tringulo urogenital y tringulo anal. Est penetrado por unos orificios y las fibras musculares que encierran estos orificios tienen el diseo de un ocho, formando los crculos de los esfnteres. El crculo anterior contiene la uretra y vagina en las mujeres, y base del pene en los hombres, y el crculo posterior contiene el ano. Cuando inspiramos debemos sentir los orificios de los esfnteres relajados y abiertos, y cuando exhalamos contraemos suavemente los msculos del perin cerrando los orificios de los esfnteres del crculo anterior, slo vagina y uretra, dejando que el ano se mantenga relajado. El suelo plvico recibe la presin de los rganos durante la inspiracin, el diafragma desciende y as el suelo plvico; durante la exhalacin el suelo plvico se contrae dando un soporte para nuestro centro del cuerpo. Pelvis mayor, arriba, comprende las vsceras del abdomen contenidas en el peritoneo.

TODOS LOS MSCULOS QUE INTERVIENEN EN LA RESPIRACIN: Msculos inspiradores. Son los msculos que participan en la inspiracin ayudando a abrir la caja torcica. Se llaman inspiradores costales, son ms superficiales y actan desde el exterior. - Unos elevan las costillas desde la cintura escapular y brazos: pectoral menor, pectoral mayor y serrato mayor - Otros elevan las costillas desde la columna dorsal: supracostales, serratos menores posteriores y superiores - Y los ltimos elevan las costillas desde la cabeza y el cuello: escalenos, esternocleidomastoideo, serrato menor posterior y superior Msculos espiradores. Estos msculos disminuyen el volumen del pulmn y descienden las costillas. - El transverso - Los abdominales (oblicuo mayor, menor y recto abdominal) - Suelo plvico - Cuadrado lumbar - El serrato menor posterior e inferior Msculos de accin variable. - Los intercostales. Imaginemos que la primera costilla est fija. Entonces los intercostales acercan las costillas y las elevan: realizan una accin inspiradora Si sucede que la costilla ms baja est fija los intercostales descienden las costillas: son espiradores

INSPIRADORES COSTALES
Elevan las costillas desde la cintura escapular y los brazos

ESPIRADORES

PECTORAL MENOR PECTORAL MAYOR SERRATO MAYOR

Los que elevan las costillas desde la columna dorsal

ABDOMINALES SUELO PLVICO

Los que actan en las costillas

SUPRACOSTALES

TRIANGULAR DEL ESTERNN

SERRATO MENOR POSTERIOR EL CUADRADO LUMBAR SUPERIOR ESPINALES EL SERRATO MENOR POSTERIOR INFERIOR INTERCOSTALES

Los que elevan las costillas desde la cabeza y el cuello

ESCALENOS ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO

El pulmn es elstico, tiende a volver a su posicin inicial cuando es estirado. La fuerza elstica del pulmn es la que hace la mayor parte de las espiraciones, dependiendo del volumen respiratorio: es como una goma elstica, si se le estira mucho tiene ms fuerza de retorno si se le estira poco la fuerza de retorno es menor

RESUMEN

La respiracin activa movimientos en todo el conjunto del tronco. Podemos decir que el tronco est dividido por el diafragma en dos cajas: por arriba las pleuras y el pericardio, y por abajo el peritoneo que cubre el abdomen. La caja superior es de aire y la caja inferior es slida. El diafragma es deformable, contrctil y elstico. Cualquier movimiento producido en la caja superior (trax) repercutir en el de abajo (abdomen). El tejido pulmonar es deformable y elstico y atrae a las estructuras vecinas. La caja torcica es semirgida, deformable y elstica, y se moviliza gracias a los msculos. El cajn abdominal es parecido a un globo de agua, deformable e incompresible. Toda deformacin aplicada en una parte ser restituida en otro lugar. Este cajn viene delimitado por arriba en las costillas inferiores, por detrs en la columna y por abajo por la pelvis (rgida) y por delante la masa muscular de los abdominales, contrctil y elstica. La condicin elstica de los msculos del suelo plvico es de vital importancia debido a las presiones que soporta durante la inspiracin. Fuertes desarreglos se suceden cuando el suelo plvico no es flexible.

Bibliografa La respiracin. Anatoma para el movimiento. Blandine Calais Anatoma para el movimiento. Libro prctico. Blandine Calais

Respir-Acciones. Philippe Campignion. La dificultad de ver lo obvio. Moshe Feldenkrais Somtica. Thomas Hanna La armona del gesto. Patrick Germain El perin Femenino y el parto. Blandine Calais

Lminas tomadas del libro de Respiracin de Blandine Calais y de Respir-Acciones de Philippe Campignion.