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200 ml de leche 1 platano una porcion de avena en hojuelas 4-5 claras de huevo (pura clara sin yema) yogurt agua y azucar al gusto!!

yeahhhhhhhhhhhhhhhhhhhh xD saludosss Atte. Anthoni Montalvan http://www.youtube.com/AnthoniMontalvan

Agarra la batidora y empieza con estas recetas de batidos ricos en protenas para conseguir masa muscular de una forma natural y en tu propia casa: Batido de 1 vaso de yogur lquido con 1 clara de huevo cocida Batido de gelatina de fresas con fresas y 1 vaso de leche desnatada Batido de 1 vaso de leche desnatada con 10 cacahuetes sin tostar Batido de 1 vaso de leche de soja con copos de avena Batido de 1 vaso de leche natural con quinoa cocida Batido con 2 vasos de agua puestos a hervir con una lata de atn natural Batido de 1 vaso de leche desnatada con 10 almendras sin tostar y kiwi Batido de 1 vaso de yogur lquido con 1 pltano y 5 anacardos

SMOOTHIE DE SUERO DE LECHE CON COTTAGE Y FRESAS


Este licuado usa protena de suero de leche y es una excelente fuente de calcio, contiene una gran porcin de casena (que es otra protena presente en la leche y abundante en el queso) y que provee una lenta

liberacin de aminocidos, las fresas te dan fibra y vitamina C para poder tener una excelente proteccin antioxidante. El cottage le da un toque a helado muy rico. Ingredientes: 1 1 3 2 taza de leche descremada porcin de protena de suero de leche sabor fresa fresas congeladas y Splenda para endulzar al gusto cucharadas copeteadas de queso Cottage

Instrucciones: Mezcla todos los ingredientes en la licuadora por 1 minuto Informacin nutrimental: Kilocaloras 325 Protenas 40 (g) Hidratos de carbono 30 (g) Lpidos 5 (g)

AVENA CON NUEZ Y CHOCOLATE


Este batido contiene hidratos de carbono complejos, fibra dietaria, grasas poli y mono insaturadas que se obtienen de la nuez y una cantidad de protena suficiente para iniciar el da y no omitir tu desayuno. Ingredientes: 1 taza de leche descremada Media taza de hojuelas de avena 4 nueces 1 porcin de protena en polvo sabor chocolate 1 pizca de canela y Splenda al gusto Instrucciones: Mezcla todos los ingredientes en la licuadora por 45 segundos Informacin nutrimental: Caloras 410

Protenas 35 (g) Hidratos de carbono 50 (g) Lpidos 10 (g)

Leche Avena Almendras Whey protein

Ingredientes. Dos claras de huevo, un pltano maduro y un yogur desnatado de cualquier sabor (es preferible natural y sin azcar). Preparacin. Separamos la yema de las claras que colocaremos en un recipiente para batirlas ms tarde. Una vez tengamos las claras separadas aadiremos el pltano troceado y el yogurt entero. Cuando lo tengamos todo en el recipiente procederemos a batirlo con la batidora para que quede un lquido uniforme y de textura suave. Una vez realizado y batido a nuestro gusto, lo pondremos en un vaso y nos lo beberemos. Para tomar. Este batido de protenas es muy recomendado para tomar despus de realizar un entrenamiento exhaustivo en el que el aporte de protenas tiene que ser mayor, pues es el principal alimento para que nuestros msculos crezcan y consigamos una masa muscular fuerte y sana. Este preparado es una forma sana y fcil de hacer para lograrlo, y es que todos los ingredientes que utilizamos para su elaboracin son totalmente frescos y naturales. El alto contenido proteico hace que sea un alimento recomendado para todas las personas que quieren aumentar el volumen muscular sin un aporte extra de grasas como solemos encontrar en otros batidos a base de suero lcteo. En este caso las grasas son casi nulas, y adems el aporte de hidratos es interesante, con lo que tambin aumentar nuestra energa. A esto hay que sumar el aporte de calcio y potasio que obtendremos con el yogur y el pltano que ayudar a que nuestros huesos estn fuertes y las articulaciones no nos den problemas, ya que ayudamos a reforzar las reservas minerales del organismo.