Dieta de 1300 kcal.

Baja en colesterol

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

DESAYUNO

COLACION

COMIDA

1 Tza. de leche light 1 reb. De pan tostado integral 1 clara d3e huevo revuelta con 1 tzqa. De nopales 1 pza. mandarina 1 pza. de manzana 1 tza. de pepinos picados 1 Tza. de espagueti 60gr. De filete de res asado 1 tza. de championes acitronados en aceite de oliva 50 gr. De nueces

1 clra de huevo a la mexicana 1 yogurt con 3 cdas de avena integral 1 tzas. De papaya picada 3 pzas. de galletas m arias 1 tza. de zanahorias rayadas 1 tza. de consom de pollo 1 reb. De aguacate 150gr. De filete de pescado a la plancha 1 tza.de espinacas cocidas al vapor 2 guayabas

1 pzas. de entomatada con 30gr. D3e queso panela 1 pza. de toronja en gajos

1 pza. de yogurt light 2 reb- de pan tostado 1 Omelet con un a reb. De jamn de pavo 1 tza. de meln picado 1 tzas. De sopa de fideo 1 plato de ensalada de jitomate y pepino aguacate 1200gr. De filete de pescado ala plancha 2 ciruelas

1 tza, de leche light 1 tza. de cereal integral 1 tza- de fresas

3 reb. De queso panela 15 pzas. de uvas 1 tza. de sopa de verduras 120gr. De pechuga ala plancha 1 pza. de tortilla de miaz 1tza. de brcoli cocido

35 gtr. De cacahuates 1 tza. de consom de verduras 2 tzas. De ensalada de lechuga con tomate pepino lta. De atn 4en agua 1 cdita. De mayonesa light 2 tortillas 4en totopos 1 yogurth light 1 tza. de palomitas naturales 1 pzad. De quesadilla con 25 gr. De queso panela 1 pza. de

1 tza. de leche light1 pza. de tortilla 30 gr. De pollo deshebrado y 10gr de queso panela 1 naranja en gajos 1 pza. de toronja en gajos 40gr. De nueces 1 tza. de consom de pollo con verduras 2 pzas. de jitomates rellenos de atun 3 reb. De aguacates 5 pzas. de galletas saladas

1 pza. de yogurt 2 pzas. de ciruelas 2 claras de huevo revuelta tza. de salsa mexicana 2pzas. de tortillas 20pzas. de uvas 1 galleta de avena 1 tza. de sopa de verduras 2 tzas. De nopales ala mexicana 150gr. De filet3e de pescado ala plancha 2 pzas. de tortillas de maz

COLACION

1 yogurt light 3 galletas marias 25gr. De queso panela 1 jitomate picado condimentado con

40 gr. De pistache 1 pza. de yogurt 30gr. De queso panela 2 pzaqs. De nopales asados 1 pzas. de tortilla de

3 galletas maras 1 yogurt 1 clara de huevo revuelta con 1 tza.de championes 1

2 galletas de avena 1 tza. de calabacitas cocidas salteadas en margarina

2 tzas. De 20 gr. D4e palomitas naturales pistaches 90 gtr. De fajitas de pollo 1 tza. de arroz al vapor 1 pza. de chayote 5 tacos de atun hechos en hojas de lechuga 2 reb. De pan integral

CENA

Dieta de 1300 kcal. Baja en colesterol

pimiente y oregano

maiz

r3eb. De pan integral

100gr,de pechuga ala plancha 1 pza. de tortilla

manzana

aderezar con tomate y cebolla