Repblica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Defensa Universidad Nacional Experimental Politcnica de la Fuerza Armada

UNEFA Zaraza, Estado Gurico

Profesora:

Participantes: Daz Carolina

MSC. Luisa Centeno

Hernndez Sorely Marchena Jess Mendoza Yessimar Padrino Mara Pez Miguel

Ing. Agrnoma D-01

Junio, de 2013

ndice
Pg. Introduccin...3 El Estrs.........4 Tipos de estrs.5 Eutres..6 Distres.6 Ley de Jerkes-Dodson...6 Efectos Semnticos, Emocionales, Cognitivos del Estrs..7 Efectos Conductuales del Estrs8 El manejo del Estrs9 Ejercicios y dinmicas para el estrs...10 Conclusin...14 Bibliografa...15

Introduccin

El estrs produce cambios qumicos en el cuerpo. En una situacin de estrs, el cerebro enva seales qumicas que activan la secrecin de hormonas (catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glndula suprarrenal. Las hormonas inician una reaccin en cadena en el organismo: el corazn late ms rpido y la presin arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los msculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo metabolice ms energa. Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son dainas. Pero si la situacin persiste, la fatiga resultante ser nociva para la salud general del individuo. El estrs puede estimular un exceso de cido estomacal, lo cual dar origen una lcera. O puede contraer arterias ya daadas, aumentando la presin y precipitando una angina o un paro cardiaco. As mismo, el estrs puede provocar una prdida o un aumento del apetito con la consecuente variacin de peso en la persona.

El estrs

El estrs es un proceso natural del cuerpo humano, que genera una respuesta automtica ante condiciones externas que resultan amenazadoras o desafiantes, que requieren una movilizacin de recursos fsicos, mentales y conductuales para hacerles frente, y que a veces perturban el equilibrio emocional de la persona. Se trata de una respuesta fisiolgica y psicolgica de una persona que intenta adaptarse a las presiones a las que se ve sometida, originada por el instinto de supervivencia del ser humano, en la que se ven involucrados muchos rganos y funciones del cuerpo, como el cerebro y el corazn, los msculos, el flujo sanguneo, la digestin.

Tipos de estrs El estrs agudo: Es la forma de estrs ms comn. Surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. El estrs agudo es emocionante y fascinante en pequeas dosis, pero cuando es demasiado resulta agotador. Una bajada rpida por una pendiente de esqu difcil, por ejemplo, es estimulante temprano por la maana. La misma bajada al final del da resulta agotadora y desgastante. Esquiar ms all de sus lmites puede derivar en cadas y fracturas de huesos. Del mismo modo, exagerar con el estrs a corto plazo puede derivar en agona psicolgica, dolores de cabeza tensinales, malestar estomacal y otros sntomas.

Estrs agudo episdico: Por otra parte, estn aquellas personas que tienen estrs agudo con frecuencia, cuyas vidas son tan desordenadas que son estudios de caos y crisis. Siempre estn apuradas, pero siempre llegan tarde. Si algo puede salir mal, les sale mal. Asumen muchas responsabilidades, tienen demasiadas cosas entre manos y no pueden organizar la cantidad de exigencias autoimpuestas ni las presiones que reclaman su atencin. Parecen estar perpetuamente en las garras del estrs agudo.

Estrs crnico: Si bien el estrs agudo puede ser emocionante y fascinante, el estrs crnico no lo es. Este es el estrs agotador que desgasta a las personas da tras da, ao tras ao. El estrs crnico destruye al cuerpo, la mente y la vida. Hace estragos mediante el desgaste a largo plazo. Es el estrs de la pobreza, las familias disfuncionales, de verse atrapados en un matrimonio infeliz o en un empleo o carrera que se detesta. Es el estrs que los eternos conflictos han provocado en los habitantes de Irlanda del Norte, las tensiones del Medio Oriente que afectan a rabes y judos, y las rivalidades tnicas interminables que afectaron a Europa Oriental y la ex Unin Sovitica. El estrs crnico surge cuando una persona nunca ve una salida a una situacin deprimente. Es el estrs de las exigencias y presiones implacables durante perodos aparentemente interminables. Sin

esperanzas, la persona abandona la bsqueda de soluciones.

Eustrs
El eustrs es un tipo de estrs a corto plazo que proporciona una resistencia inmediata. El eustrs surge en puntos de mayor actividad fsica, entusiasmo y creatividad. El eustrs es un estrs positivo que surge cuando la motivacin y la inspiracin son necesarias. Un gimnasta experimenta eustrs antes de una competicin.

Distrs
El distrs es un estrs negativo provocado por los reajustes constantes o alteraciones en una rutina. La angustia crea sentimientos de malestar y falta de familiaridad. Hay dos tipos de distrs. El estrs agudo es un estrs intenso que llega y desaparece rpidamente. El estrs crnico es un estrs prolongado que existe desde hace semanas, meses, o incluso aos. Alguien que est en constante reubicacin o cambio de trabajo puede experimentar distrs.

Ley de Jerkes-Dodson.
La ley de Yerkes-Dodson, en su versin original, puede formularse as: cuanto ms dificultad presenta una tarea de aprendizaje, menor es el grado ptimo de la motivacin requerida por el aprendizaje ms rpido. Una ansiedad excesiva afectar negativamente al rendimiento. Estas relaciones siguen la ley de Yerkes-Dodson y reflejan que los rendimientos se optimizan a medida que aumenta la activacin hasta llegar a un punto mximo, a partir del cual cualquier incremento o activacin exagerada coloca el organismo en el umbral del fracaso adaptativo. Se

muestra un punto P crtico, a partir del cual los incrementos de ansiedad resultan disfuncionales. En definitiva, una cierta cantidad de ansiedad (normal) es deseable y necesaria para la realizacin de una tarea, para resolver un problema o para conseguir una accin eficaz.

Efectos somticos, emocionales, cognitivos y conductuales del estrs

El nmero de reacciones psicolgicas asociadas al estrs es importante. Supone con frecuencia la activacin o inhibicin de otros mecanismos orgnicos de carcter bioqumico o fisiolgico. Hay reacciones psicolgicas de cuatro tipos, segn afecten: Al cerebro lmbico: emocionales; Al cerebro cortical: cognitivas; Al cuerpo: somticas; Al comportamiento; conductuales. Acaban afectndose unas a otras, pero las reacciones emocionales son las ms importantes; de hecho, ms de una vez, se ha llamado estrs a lo que no son sino las emociones que lo acompaan. Las reacciones cognitivas pueden suponer, de hecho, formas ms o menos eficaces de afrontar el estrs. Cabe sealar como las ms habituales a la aceleracin mental, la indecisin, a prdida de la memoria o del sentido del humor. Con echar una mirada en nuestro entorno podemos comprobar la enorme extensin del estrs. Las reacciones somticas ms habituales son la fatiga, dolores diversos, el insomnio, temblores... Estn muy relacionados

con los emocionales y con frecuencia los unos causan los otros o viceversa. Emociones negativas como la depresin, la ansiedad, la frustracin y la ira suelen estar asociadas al estrs. Muchos de estos aspectos somticos no son ms que los componentes de la reaccin emocional. Parece que la ansiedad se relaciona ms con un estado de estrs temporal y la depresin con uno crnico. Las reacciones conductuales pueden ser estados de nerviosismo diversos como tener tics, moverse en exceso, morderse las

uas, comer ms de lo debido o fumar continuamente.

Los efectos conductuales del estrs

Cuando las personas padecen niveles de estrs demasiado elevados tienden a cometer ms errores, se muestran ms torpes de lo habitual y tienen ms accidentes. Puede resultarnos ms difcil sacar las cosas adelante. Podemos manifestar ms hbitos nerviosos como, por ejemplo, mordernos las uas y movernos sin parar. Podemos insistir ms en que las cosas tienen que hacerse exactamente de la forma que queremos. E estrs suele conducir a una falta de flexibilidad en nuestro modo de abordar los problemas .Podemos darnos cuenta de que interrumpimos a nuestro interlocutor con ms frecuencia durante las conversaciones, o tambin podemos volvernos ms retrados y salir menos fuera de casa. Podemos ver igualmente que fumamos ms, bebemos ms y comemos ms aunque existen otras personas que pierden el apetito en lugar de lanzarse a comer cuando estn tristes o ansiosos.

Los efectos emocionales del estrs

Cuando las personas se sienten estresadas suelen quejarse de falta de concentracin, prdida de memoria y dificultades a la hora de tomar decisiones. Tambin puede resultarnos difcil relajarnos y podemos sentir que tenemos que estar movindonos sin parar. La mayora de las veces nuestro sentido del humor se desvanece, y experimentamos una irritabilidad creciente y oscilaciones en el estado de nimo.

Manejo del estrs

Evitar el estrs o reducirlo a niveles positivos exige, como primera medida, cambiar de actitud. Es cuestin personal, ms que de entorno o situacin. La consecuencia ms grave de achacarlo al entorno es la de asumir, con el papel de vctima, la creencia de que la cosa viene de fuera y, por lo tanto, no tiene remedio. Es posible que la situacin nos presione, que estemos sometidos a exigencias importantes. En ese caso, hemos de aceptar que no somos omnipotentes, que nuestra capacidad puede ser muy grande pero no ilimitada; que no podremos con todo lo que nos gustara hacer ms lo que nos piden los dems.

Hemos de tener en cuenta que nuestro estado de nimo influye poderosamente sobre nuestra percepcin y nuestra memoria; y por tanto, tambin sobre nuestro pensamiento. Por consiguiente, condiciona de manera decisiva nuestra relacin con los dems. Por ello, es nuestra responsabilidad

personal fundamental en el trabajo asumir el control de nuestro propio estado mental.

Por otra parte, para lo bueno y para lo malo, el estrs forma parte inevitable y deseable de nuestra vida, sobre todo en el terreno laboral. Para evitar sus efectos no deseables debemos aprender a manejarlo slo en el sentido positivo, utilizando para ello el conocimiento de su naturaleza y funcionamiento.

EN EL PLANO PERSONAL

Tienes cuatro grandes vas para combatir el estrs: Preparar tu mente: Aceptarte a ti mismo. Aceptar a los dems. Vivir y disfrutar el presente. Utilizar el pasado como experiencia y revivir slo los momentos gratos. Compartir los problemas con alguien de confianza. Aceptar, atender y disfrutar de intereses ajenos al trabajo Cambiar de funcin o de trabajo si la situacin llega a ser preocupante.

Preparar tu cuerpo:

Tu cuerpo es tu herramienta fundamental e inevitable. Nada puedes hacer si no te funciona eficazmente. Te conviene:

Disfrutar de una alimentacin adecuada.

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Disfrutar de alguna actividad fsica regular. Desarrollar la autoconciencia Utilizar tcnicas adecuadas de relajacin, Dormir lo necesario, en cantidad y en calidad.

Actuar sobre las causas:

Para actuar sobre las causas es necesario modificarlos planteamientos que originan el estrs:

Verificar la realidad. Escuchar para poder comprender, antes de aceptar un miedo o dejarse llevar por una emocin. Los otros nos estn dando continuamente informacin, verbal y no verbal, la mayor parte de la cual no llegamos a percibir. Aceptar la gravedad de la situacin. Abordar los conflictos interpersonales hablando con alguien afectado por el mismo problema o que conozca a la persona difcil de que se trate. Separar los cambios importantes, en lo posible (boda, mudanza, cambio de trabajo...) para no acumular sus efectos estresantes.

Actuar sobre los efectos:

Otra va que puedes utilizar es la de rebajar la tensin actuando sobre los efectos. Para ello es posible:

Percibir a tiempo las situaciones que te estresan Aceptar que la ira momentnea es algo natural... y pasajero. Buscar la mejor atencin posible
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Potenciar el mejor antdoto: el sentido del humor. Compartir con los dems tus sentimientos Realizar ejercicio fsico Tratarte bien y disfrutar de la vida. Tienes derecho y obligacin de ser feliz.

Ejercicios para el estrs

Ejercicio #1 Sintate en forma recta en una silla cmoda. Deja caer los brazos a los lados y eleva los hombros. Djalos arriba por unos segundos y luego permite que caigan por efecto de gravedad. Repite el movimiento unas 10 veces para empezar de arriba hacia abajo a quitar el estrs de todo el cuerpo.

Ejercicio #2 Para el siguiente ejercicio debes entrelazar los dedos de las dos manos. Gralas para que las palmas queden en posicin horizontal y estira los brazos con fuerza, sin exagerar. Qudate unos segundos estirando y repite el ejercicio unas 8 veces. Es ideal para cuando el estrs est comenzando a tensar tu espalda. Ejercicio #3 Para distender la espalda, tmate las manos por detrs y estira poco a poco. Luego, abrzate por delante e intenta tocar tus omplatos con las manos. Repite estos ejercicios para quitar el estrs unas 8 veces.

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Ejercicio #4 Para quitar el estrs de todo el cuerpo tambin debes trabajar con tus piernas. Empieza por relajarlas llevando las rodillas hacia la cara, estando sentada o acostada boca arriba. Coloca en la planta de los pies una pelota y presiona. Repite con el otro pie. Al hacer estos ejercicios para quitar el estrs recuerda que debes respirar con suavidad por la nariz.

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Conclusin

El estrs es el resultado de la adaptacin de nuestro cuerpo y de nuestro espritu al cambio que exige un esfuerzo fsico, psicolgico y emocional. Aun los acontecimientos positivos pueden generar un cierto grado de estrs cuando requieren cambios y adaptaciones. Son muchas las tcnicas que existen para permitir al individuo sobrellevar el estrs, es decir convivir con l sin que nos ahogue o nos haga dao y cada da vemos una mayor variedad de servicios que se ofrecen para aprender a controlarlo. Tambin podemos ver que nos afecta en formas

muy diferentes a todos y cada uno de nosotros, por eso probablemente existe esa variedad de tcnicas. Por tanto lo importante es aprender a ver en el interior nuestro para reconocer los sntomas del estrs y manejarlo antes de que l nos maneje a nosotros. El hecho de asistir o utilizar una tcnica para el manejo del estrs y poder controlar sus efectos nocivos no quiere decir que ya hemos curado una enfermedad que surgi a partir del mismo, debemos tambin acudir al mdico respectivo para evitar mayores complicaciones. Por ltimo este tema fue muy interesante, los conocimientos nuevos que adquirido acerca del estrs realmente los aplicare a mi vida diaria los tratamientos que se llevan a cabo cuando uno est estresado, tambin se, aprendido como evitar el estrs y lo que es ms importante ayudar a las personas estresadas por cualquier motivo a salir adelante.

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Bibliografa

-En

lnea.

[Pagina

consultada

el

22-06-2013].

Disponible

en:

http://healthclub.fortunecity.com/hockey/91/estres.html -Tipos de estrs. En lnea. [Pagina consultada el 22-06-2013]. Disponible en: http://www.elestres.net/tipos.html -El estrs y sus tipos. En lnea. [Pagina consultada el 22-06-2013]. Disponible en: http://www.apa.org/centrodeapoyo/tipos.aspx -Estrs. En lnea. [Pagina consultada el 22-06-2013]. Disponible en: http://www.monografias.com/trabajos14/estres/estres.shtml

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