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"POMPOAR MASCULINO"

EXERCCIOS PARA : FORTALECER A EREO, CONTROLAR A EJACULAO, PROLONGAR A DURAO DO ATO SEXUAL, AUMENTAR SEU PRAZER, EXPERIMENTAR ORGASMOS MLTIPLOS. Estes exerccios ajudaro a trazer mais conscincia, vida e energia para seus rgos sexuais, e com maior conscincia, voc saber exatamente quando parar de se estimular, antes daquele ponto sem retorno. Isto a chave para os prazeres ilimitados. Uma nova dimenso espera por voc. Seja paciente e gentil com voc mesmo, alguns exerccios podem ser combinados com outras atividades dirias, como; dirigir, no escritrio, assistindo TV, e claro, quando voc faz amor. Em primeiro lugar, vamos preparar o corpo para poder receber estes prazeres. Faa isso todo dia, pelos prximos trinta dias e voc ver resultados fantsticos. Os primeiros dois passos so: A respirao O exerccio de alguns msculos Voc j notou sua respirao enquanto est muito excitado? Voc respira pela boca e enche o peito de ar, criando tenses desnecessrias ao seu corpo. A respirao natural o primeiro segredo para expandir e prolongar seu prazer sexual. a chave para gerar altos nveis de excitao, conter essa energia no corpo e relaxar. A respirao natural e consciente ajuda voc a ficar mais presente, prolongando seu prazer sexual, expandindo toda a carga ertica pelo seu corpo, e desta maneira voc poder ter mais e mais prazer. Escolha um lugar tranqilo, calmo, onde ningum o perturbe. Vista roupas bem confortveis, ou fique nu como voc se sentir melhor. Sente-se confortvel, com a coluna reta, e simplesmente comece a notar sua respirao, sem querer mudar nada, veja se profunda ou rasa, se voc respira no peito ou na barriga, se rpida ou lenta. A respirao a nossa mais ntima conexo com a vida. Agora inspire profundamente pelo nariz, relaxe os msculos abdominais, e enquanto voc inala, deixe que seu abdmen se expanda. Agora exale, soltando o ar pelo nariz. Fique consciente do intervalo natural entre inalar e exalar Isso, repita, inale e deixe seu abdmen se expandir, enquanto voc enche seu pulmo de ar, agora exale, continue respirando, inale e exale, sinta o ar entrar e sair. Esta a respirao natural. E atravs da respirao natural seu corpo se torna mais saudvel e sensvel para o prazer. Agora vamos para o segundo passo: exercitando alguns msculos. Voc sabia que tem em seu corpo alguns msculos que usados devidamente, pode aumentar sua excitao, manter sua ereo mais forte e por mais tempo, controlar sua ejaculao e prolongar seu prazer? Mas simplesmente saber desses msculos no o suficiente, temos que exercit-los. Estes msculos so chamados de pubocoxgeno e msculos do esfncter anal. Vamos comear com o primeiro, o pubocoxgeno. Onde est ele? Msculo pubocoxgeno aquele msculo situado no perneo (regio entre o rgo genital e o nus) que entra em ao quando interrompemos o fluxo da urina. 1

Para voc poder localiz-lo e familiarizar-se com ele, quando voc for urinar, interrompa o fluxo algumas vezes, voc vai saber exatamente qual e onde ele est.(coloque a mo para senti-lo) Depois que voc localizou este msculo, vamos iniciar os exerccios. Primeiro exerccio:Toda vez que voc for urinar, interrompa o fluxo da urina por varias vezes, voc pode comear este exerccio pela manh, quando acorda naturalmente com a bexiga cheia. Segundo exerccio: Sente-se confortavelmente com a coluna reta, comece a contrair o msculo pubocoxgeno (MPC) em rpidas e curtas contraes (10 a 30 vezes), coloque toda a ateno nesta rea, at se sentir bem com isso, voc sentir seu pnis se mover enquanto contrai o MPC. Agora vamos fazer isto junto com a respirao Enquanto voc inala, contraia o MPC, segure (conte at seis) exale, solte e relaxe o MPC, lembre-se relaxar este msculo to importante quanto contra-lo. (faa isto de 30 a 100 vezes). Sinta se existe alguma sensao na sua rea genital. No comeo deste exerccio normal que voc contraia a barriga e o msculo anal.Com a prtica voc vai conseguir isolar e exercitar somente o MPC. Ok, vamos agora para o ltimo exerccio do MPC, para este exerccio voc deve estar despido e em p diante do espelho. Comece contraindo e relaxando o MPC, faa isso por 20 a 50 vezes, olhe seu pnis se movendo, pra cima e pra baixo, olhe os movimentos, assim, a medida que os msculos ficam mais fortes, os movimentos sero mais vigorosos. Estes so os trs exerccios do MPC. Os benefcios de um MPC fortalecido so; melhora no seu desempenho sexual aumentando a sensibilidade, melhora na durao e no poder do orgasmo, e com o tempo e prtica conseguir conter a ejaculao. Agora vamos comear a trabalhar outros msculos; os msculos do esfncter anal. Primeiro exerccio: contrao anal. Sente-se em uma posio confortvel pra voc, comece a tomar conscincia de sua regio anal, coloque o foco de sua ateno exatamente no nus. A tendncia natural contrairmos as ndegas, a barriga e as coxas. A nica contrao necessria e a do nus, o resto do corpo fica totalmente relaxado. Para voc poder identificar este msculo, lembre-se de alguma vez em que voc teve dor de barriga e teve que segurar, pois exatamente este msculo. Contraia e solte, note se voc esta contraindo outros msculos, mantenha sua barriga relaxada, continue contraindo e soltando at voc poder identificar bem este msculo. Muito bem, agora inale e contraia o msculo anal, segure assim pelo tempo que for confortvel para voc. Exale e relaxe o nus. Relaxe seu corpo e sinta as sensaes que isto provoca; sensaes de calor, frio, formigamento so sinais de que o msculo esta trabalhando. Faa este exerccio por pelo menos 30 dias, comeando com 25 repeties, aumentando gradualmente para 50 repeties, trs vezes ao dia. Lembre-se, isto requer prtica, no se desencoraje, com o tempo voc vai fazer este exerccio perfeitamente. No comeo talvez voc no consiga contrair e segurar por muito tempo, no se preocupe, pratique. Este exerccio tem benefcio direto sobre a prstata, que controla a ejaculao, fazendo com que a ereo tenha muito mais vigor e libera voc de tenses na rea genital, que geralmente bloqueiam o fluxo de energia sexual. As contraes do msculo anal com certeza vo aumentar sua excitao sexual, use isso enquanto voc faz amor. Segundo exerccio: Movimentando a plvis. 2

O propsito deste exerccio aprender o movimento correto da plvis, combinado com a respirao natural. Estes movimentos so essenciais para o ato sexual. Muitas pessoas no conseguem isolar e mover a plvis. Este mtodo muito simples e eficiente. Deite-se de costas em uma superfcie firme. Dobre seus joelhos, at que seu calcanhar fique debaixo dos joelhos, mantenha a sola do p totalmente apoiada nesta superfcie. O espao entre os joelhos deve ter a largura de seus quadris. Deixe suas mos apoiadas ao lado de seu corpo. Exale e levante sua plvis, fazendo um arco com as costas, e quando inalar, volte a posio anterior. Repita este movimento de 3 a 5 minutos, todo dia. Deixe a parte superior do seu corpo totalmente relaxada, e faa os movimentos como se fossem ondas em sua espinha. Estes movimentos soltam seu corpo, e ajudam a despertar o movimento natural do orgasmo. Depois que voc estiver familiarizado e com prtica deste movimento, acrescente mais intensidade, fazendo junto contraes dos msculos que voc exercitou antes; O msculo anal e o MPC (msculo pubocoxgeno). Quando exalar, levante a plvis contraindo o msculo anal e o pubocoxgeno, inale, relaxe os msculos e volte a posio anterior. Outra variao deste exerccio faz-lo de p; abra suas pernas at que seus ps fiquem na largura dos ombros, dobre um pouco seus joelhos e faa os mesmos movimentos do exerccio anterior. Terceiro exerccio: respirao, contrao anal, do MPC , ponto de presso da prstata, que fica localizado no perneo (ver figura) e conexo com o chakra do corao. Massagear o perneo freqentemente timo para dores e desconforto nos testculos, especialmente depois de ter prolongado por muito tempo a masturbao ou o ato sexual, aliviando as tenses acumuladas nesta rea. O ponto da prstata fica exatamente no meio do caminho entre o nus e os testculos, e importante que voc aprenda atravs de sua prpria experincia qual a presso certa a ser aplicada neste ponto to logo voc sinta que a ejaculao est para acontecer, ou seja, um pouco antes do ponto sem retorno. Voc pode usar esta tcnica tambm quando estiver em uma relao sexual. Neste exerccio voc estar praticando basicamente o controle da ejaculao, aprendendo a retard-la e manter seu nvel de excitao, mas lembre-se isso tem que ser feito um pouco antes que a ejaculao comece, porque uma vez comeada, esta tcnica no far efeito. Reserve um tempo s para isso, escolha um lugar que voc se sinta confortvel e que ningum o incomode. Comece a masturbar-se e estimular-se do seu jeito, como voc costuma fazer. V at aquele ponto um pouco antes do orgasmo e pare com toda a estimulao. Inale devagar e profundamente pelo nariz, retenha o ar (pelo tempo que for confortvel para voc). Simultaneamente contraia o msculo anal, o MPC e coloque seus dedos (trs dedos do meio) no ponto de presso da prstata e faa uma presso firme. (segure assim at voc exalar) Exale, retire os dedos, solte os msculos e relaxe. Coloque sua mo direita sobre os genitais e a esquerda sobre seu corao e imagine, dirija e sinta essa energia do seu centro sexual movendo-se para cima, em direo ao seu corao. Espere por alguns momentos, simplesmente sentindo as sensaes. Comece a se estimular novamente e repita os passos acima, faa isso vrias vezes.(faa no mnimo quatro vezes, e no mximo o quanto voc achar confortvel e prazeroso).

Ateno: se voc tem problemas na prstata, no aplique a presso do perneo. A reteno de ar tambm e contra indicada para pessoas que tenham problemas cardacos, lceras e problemas de pulmo. Se depois de tudo isso voc quiser ter um orgasmo, ok, mas dirija-o do seu centro sexual para cima, da mesma maneira que voc fez no exerccio (esquea as contraes, simplesmente sinta essa energia se movendo para cima), se no, fique com as sensaes de sua experincia. Lembre-se, esta pode ser uma experincia nova para voc, portanto no fique muito preocupado com resultados imediatos, eles podem ou no acontecer logo de incio. O que vai determinar quando eles acontecero so basicamente; o seu momento, a prtica, sua entrega e abertura para novas experincias. Obs: No comeo voc pode se distrair e perder a coordenao com a auto estimulao, respirao e as contraes, isso normal, mas no desanime, com a prtica isso deixar de te atrapalhar.