Ejercicios para mejorar la resistencia al estrs

Una actitud adecuada y en forma y un buen estilo de vida en cuanto a la comida, un sueo de calidad y hacer ejercicio deberan desarrollar una excelente resistencia al estrs. Para ayudarte a avanzar hacia tu objetivo, te proponemos estos ejercicios:.
Practquelos hasta que los domine. Luego, utilcelos regularmente o siempre que lo necesite cuando le ataque el estrs.

RESPIRACIN ABDOMINAL

La respiracin abdominal es fcil de aprender, pero difcil de hacer de forma continua.

La mayora de la gente respira siguiendo una pauta superficial y errtica de inspirar y expirar; y, para estabilizar la pauta, hay que inspirar ms profundamente, lo que al principio exige una atencin casi constante a la respiracin. No se trata de un esfuerzo pequeo. Sin embargo, la respiracin abdominal es una buena forma de controlar el estrs, incluso aunque slo lo haga cuando tiene problemas. Cuando se respira abdominalmente, entra mucho mas aire en los pulmones con mucho menos esfuerzo. A los atletas, por supuesto, les encanta. Conservar energa aumenta sus posibilidades de ganar. Los corredores de resistencia de lite, por ejemplo, respiran con el abdomen cuando corren, pero para obtener algo mas que una energa extra: la respiracin abdominal fomenta la relajacin, que es otro potenciador de la actuacin.

A usted, la respiracin abdominal puede servirle para calmar el estrs emocional o fsico. A eso es a lo que yo llamo potenciar la actuacin. La tcnica es sencilla. Empiece por hacer una respiracin lenta, total y profunda y luego deje salir el aire lentamente. En su segunda inspiracin, expanda su estomago como si lo estuviera llenando de aire.

La inspiracin y la expiracin- hechas lenta, deliberada y rtmicamente- deberan durar unas cantidades iguales de tiempo. Al principio puede que se sienta incomodo, porque es muy diferente de la forma normal en que respira usted, pero eso dura poco; lo que le calma se convierte rpidamente en confortable. Practicando mejorara y mas eficaz ser la reduccin de su nivel de tensin, tanto si esta en apuros como si no. SOLTARSE Y RELAJARSE

Mucha gente tiene costumbres nerviosas que forman parte de su comportamiento diario y, a menos que sea fumar, probablemente le dirn que es inofensivo. Un dogma bsico del comportamiento humano es que una costumbre nerviosa le hace sentirse ansioso, lo que a su vez le hace a usted ms nervioso.

Por lo tanto, permanezca lo ms calmado que pueda. Trate de no balancear su pierna, repicar con los dedos o apretarse la frente. No se mueva a toda prisa, ni hable rpidamente ni mantenga una postura rgida.

Estos hbitos fsicos alimentan la tensin. El cerebro los recoge y se pregunta qu funciona mal y, si no es algo obvio, ya encontrar algo. Entonces es cuando sus msculos empiezan a ponerse cada vez ms tensos.

La tensin muscular constante puede dar como resultado problemas de espalda y de mandbula. Por lo tanto, sea ms pausado en sus movimientos, ande de una manera relajada -incluso aun- que tenga prisa- y practique la relajacin. Una de las maneras de relajarse es hacerlo de forma progresiva. Dividimos este procedimiento en dos fases.

La fase 1 consiste en tensar, conscientemente, todo su cuerpo hasta el punto de sentir fatiga muscular y, luego, relajar la tensin.

En la fase 2, usted vuelve a tensarse y relajarse, pero slo una parte del cuerpo cada vez hasta haber abarcado el cuerpo entero; por ejemplo, empiece por los pies, luego las piernas, el torso y as sucesivamente. Si tiene poco tiempo, intente lo que yo se llama calmar un objetivo. Primero averige qu msculos estn tensos. Luego cntrese en relajar slo esos msculos. Esto es especialmente bueno para la tensin corporal de la parte superior y la parte baja de la espalda, la mandbula y las sienes, que cuando se relajan inducen una disminucin de la tensin de todo el cuerpo. Otro atajo es relajar sus msculos sin tensarlos primero. Intntelo despus de que ya haya practicado el ejercicio con tensin; slo entonces podr decir usted si es igual de eficaz. Ni la relajacin progresiva ni calmar un objetivo llevan mucho tiempo. Pero la profunda relajacin muscular que aportan es maravillosa, tanto fisica como emocionalmente.

La meditacin introspectiva es una tcnica sencilla que no exige un entrenamiento formal. Cuando la mayora de la gente piensa en la meditacin, se imaginan a alguien sentado con las piernas cruzadas, cantando un mantra; y hasta cierto punto esta meditacin es algo parecido. Puede hacerla estando sentado con las piernas cruzadas y cantando un mantra. Pero tambin puede hacerla tendido o sentado contra una pared con las piernas estiradas frente a usted, o en cualquier posicin que mantenga su cabeza, su cuello y su columna vertebral en lnea recta.

Sea cual sea la posicin que elija, debe calmar su mente concentrndose en una de estas tres cosas: 1. Cree una imagen en el ojo de su mente. Puede ser la llama de una vela o una hoja

flotando en un arroyo o un campo que est siendo silenciosamente cubierto por la nieve. Cualquier escena que usted encuentre calmante y llena de paz. 2. Repita una palabra o una frase una y otra vez. A esto tambin lo llaman mantra y

debera sugerir paz, calma o satisfaccin. Paz, Calma, Dios est conmigo son ejemplos, pero el mejor mantra es aqul que tenga significado para usted.

3.

Escuche cada respiracini cuando inspira y expira. Inspire y expire a travs de su

nariz. Lo ideal sera que fuera una respiracin abdominal. Puede que al principio su mente no se deje calmar fcilmente. Otros pensamientos como la planificacin o la preocupacin pueden apagar la llama de su vela o ahogar su mantra o su respiracin.

Eso no es nada raro. Simplemente deje que desaparezcan los pensamientos sin enfadarse por su intrusin y vuelva a su punto de concentracin.

A veces es til actuar como si fuera un espectador al que no le importa lo que est presenciando. Seprese de sus pensamientos y contemple calmadamente cmo se van, como si no tuvieran nada que ver con usted. Quieres vivir una vida ms feliz y libre de estrs? Inscrbete ahora en el programa "Como Liberarme Del Estres y De Las Preocupaciones Financieras De Por Vida"